hustler
-
Postów
102 -
Dołączył
-
Ostatnia wizyta
Typ zawartości
Profile
Forum
Wydarzenia
Odpowiedzi opublikowane przez hustler
-
-
swoja droga, czytalem ostatnio plany treningowe ludzi z sfd, i z 70% pisalo, ze nie robi nog wlasnie dlatego, ze maja z nimi problemy albo sa juz wystarczajaco duze, a mi sie wydaje, ze wiekszej czesci sie po prostu nie chce, bo wola miec dupny biceps niz lydke, a jakas czesc tych ludzi naprawde ma z nimi problemy...
a według mnie chu.jowo wygladają umieśnione uda mocno dlatego głównie nie ćwicze nóg ;f za to łydki bym sobie poćwiczył ale nie mam na czym za bardzo. Poza tym to nie nogami się lansuje ;DDDD
-
to, ze przydzielone zostana loga tylko niektorym osobom chyba nie musze pisac. nie ma tak, ze ktos napisal 3 posty na krzyz o du,pie maryni i bedzie born to fit xD.
problem jest taki, ze jezeli ktos jest juz przydzielony do jakiejs grupy (np. Jakim - Senior Member) to loga miec nie moze ;/.
Co nie znaczy że nie może zrezygnować z senior member na rzec z btf
Dobra chętni na logo wpisywać się .
Wpis %-)
-
Kupiłem orbitreka na spółę z siostra %-)
Teraz planuje jechać
Dzień I - Klata + Triceps
Dzień II - Orbitrek 45-60 minut
Dzień III - Plecy + Biceps
Dzień IV - 45-60 minut
Dzień V - Barki + Triceps (powiedzmy że triceps to mój priorytet)
Dzień VI - 45-60 minut
Dzień VII - wolne %)
Do tego brzuch co 2-3 dni, sporo rozciągania się na ekspanderze i podciągania na drążku (dzień treningowy pleców oparty na wyciągu i niczym innym (pipi)e - coś ostanio mnie odcinek lędźwiowy bolał%). Planuje dosyć mocną rzeźbę na połowę czerwca - tyle ze startuje juz z dosyć dobrego poziomu bf - zobaczymy co z tego wyjdzie %)
Dzisiaj skręciłem sprzęt i postanowiłem crash test zrobić na sporym obciążeniu (najpierw max potem trochę zmniejszyłem) i dosyć szybkim tempie po przy 9 km na liczniku zacząłem zdychać powoli X_x Słabo z kondycją a planowałem 12-15 km ;p Pierwszy raz cwiczylem na orbitreku i juz widze ze to jedne z najlepszych metod aerobów
-
Jeżeli masz ćwiczyć w domu, to powiedz jeszcze, czy masz jakiś sprzęt ?
Hantle, drazek do podciagania, te takie sprezyny do rozciagania, takie tam proste rzeczy
Postanowilem jesc duzo tunczyka, twarogu a na obiady ryz z kurczakiem i warzywami.
Do tego porobie wieczorem jakies pompki i zobacze czy to cos da, jak nie to kupie jakies gainery.
Co jeszcze dobrze jest wlaczyc do diety?
Na sniadania dobry bedzie omlet?
Od jedzenia jajek na śniadanie chcesz przytyć o_O? Więcej węgli na śniadanie. Proponuje 150gr płatków kukurydzianych + 300ml mleka czekasz aż dobrze rozmoczą i jedziesz z łychą. Wspomniany omlet też ofkoz może być ale do tego 150gr pieczywa (najlepiej ciemnego)
-
Co wy za magię widzicie w tych gainerach? o_O to zwykłe żarcie w proszku i to niskiej jakości przydatne tylko jezeli np czasowo nie wyrabiasz ze wszytskimi posiłkami. Weź sobie ugotuje 500gr ryżu i 500gr piersi z kurczaka podziel to na 5 posiłków + śniadanie i zobaczysz jaki to efektowny "gainer"
-
dzisiaj 50 minut zapierdzielnia w mega sloncu. jako, ze ubralem sie w dresy i bylem szczelnie zapiety to spocilem sie jak dzika swinia.
to cos daje?
Tak obniżyłem poziom wody w organizmie oO
-
-
Przeczytałem cały temat i zdecydowałem się na dietke + bieganie + abs2. Rozumiem, że jedzenie po 19 odpada, a piwo to najgorsze zło?;/ Bo 2 dziennie to był u mnie musik. Lepiej jeść raz a dobrze czy często po trochę? Bo w moim przypadku jak nie mam za wile czasu, to sniadanie odpada, a potem dopiero jakiś podwojny obiad o 15.
To wymysł jakiś cieci i niedoj.ebów że nie wolno jeść po 18 i 19 który wszedł w pewien kanon którzy ludzie niestety powtarzają bo wszędzie o tym słychać. Ważne jest co się je i ile się tego je a nie kiedy się je (choć oczywiście śniadanie powinno być o wiele bardziej obfite niż ostatni posiłek dnia no i nie powinien być BEZPOŚREDNIO przed snem no chyba ze chodzicie spać o po wieczorynce o0). Prawidłowa dieta zarówna na masę mięśniową jak i powiedzmy redukcyjna czy odchudzającą składa się z 6 posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia
Edit: niejedzenie śniadań to największa głupota przy odchudzaniu
Marudzisz, ja zwyczajnie przy odchudzaniu po 18-19 nic nie jadlem, bo mialem dura manie, ze po 19 najlepiej mi sie chcialo cos zrec - wlasciwie wszystko. ;] A od 18 do rana jak sie nic nie je to IMO lepiej + dobrze dobrane posilki a nie zapychanie sie syfem. Za ciecia i nie.do.(pipi).a sie nie uwazam, szanowny kolego. Btw. Verb? To ty? ;p
Nie mówię że ty jesteś cieciem tylko cieciem są twórcy teorii X w stylu: wafle ryżowe są dobre na odchudzanie czy jeść tabliczkę czekolady to to samo co zjeść 2 garście orzechów bo jedno i drugie ma tyle samo kalorii O_O Tak samo z tym jedzeniem po 18: jest pełno rzeczy które można jeść - owoce, warzywa orzechy, ryby, pierś z kurczaka itd. To co jest ważne w reguralności posiłków to to że gdy masz długą przerwe od jedzenia w styu ostatni posiłek jesz o 18 a idziesz spać o 23 to organizm zwalnia metabolizm broniąc się przed utratą energii przez ciebie - innymi słowy czuję podstęp że już może nigdy nic nie dostanie do jedzenia i woli się zabezpieczyć na zapas. Dlatego lepiej coś zjeść po 18 lekkiego opartego głównie na białku z domieszką błonnika niż nie zjeść nic. Fajnie mechanizm funkcjonowania organizmu jest opisany w "Diecie abs" Zinczenki - w ogole polecam ta ksiazke kazdemu kto chce szybka redukcje sadla zrobic z wzrostem mieśni ;p
Tak to ja Verb ;p
A druga sprawa to co zauważył kuba, to jest forum związane z siłownią więc zakładamy że ktoś ćwiczy. Więc siłą rzeczy założenia nie mogą być "śniadanie obiad i styka" o_O
-
-
Kupiłem orbitreka na spółę z siostra %-)
Teraz planuje jechać
Dzień I - Klata + Triceps
Dzień II - Orbitrek 45-60 minut
Dzień III - Plecy + Biceps
Dzień IV - 45-60 minut
Dzień V - Barki + Triceps (powiedzmy że triceps to mój priorytet)
Dzień VI - 45-60 minut
Dzień VII - wolne %)
Do tego brzuch co 2-3 dni, sporo rozciągania się na ekspanderze i podciągania na drążku (dzień treningowy pleców oparty na wyciągu i niczym innym (pipi)e - coś ostanio mnie odcinek lędźwiowy bolał%). Planuje dosyć mocną rzeźbę na połowę czerwca - tyle ze startuje juz z dosyć dobrego poziomu bf - zobaczymy co z tego wyjdzie %)
-
No to zmieńcie nazwę grupowca na "Born to fit"
Loga te co wyżej -
I dawać zapisywać się chętni na loga potem Kuba pogada z Fenixem i lu
-
Jeśli miał ujemny bilans kaloryczny to normalne, że schudł. Co nie znaczy że nie mógł schudnąć więcej i jednocześnie być syty cały dzień.
-
Przyjedziemy polonezem z Tokarem, Kaczorem, Maczkiem i Jarasem =D
-
Przeczytałem cały temat i zdecydowałem się na dietke + bieganie + abs2. Rozumiem, że jedzenie po 19 odpada, a piwo to najgorsze zło?;/ Bo 2 dziennie to był u mnie musik. Lepiej jeść raz a dobrze czy często po trochę? Bo w moim przypadku jak nie mam za wile czasu, to sniadanie odpada, a potem dopiero jakiś podwojny obiad o 15.
To wymysł jakiś cieci i niedoj.ebów że nie wolno jeść po 18 i 19 który wszedł w pewien kanon którzy ludzie niestety powtarzają bo wszędzie o tym słychać. Ważne jest co się je i ile się tego je a nie kiedy się je (choć oczywiście śniadanie powinno być o wiele bardziej obfite niż ostatni posiłek dnia no i nie powinien być BEZPOŚREDNIO przed snem no chyba ze chodzicie spać o po wieczorynce o0). Prawidłowa dieta zarówna na masę mięśniową jak i powiedzmy redukcyjna czy odchudzającą składa się z 6 posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia
Edit: niejedzenie śniadań to największa głupota przy odchudzaniu
-
Fakt że są zalewy z różnych olei ja miałem na myśli taki tani tunczyk tradycyjny z hipermarketu
-
Postanowiłem podejść do swojego trybu treningowego bardzo poważnie, co prawda do tej pory traktuję treningi jak coś niezbędnego, niczym śniadanie. Jednak nie mam żadnej diety, już nawet się nie suplementuję (pomijam witaminy i carbo). Zaprawiam się teraz w tajskim i chciałbym od maja rozpocząć regularny tryb treningowy, dodając w tygodniu jeszcze siłownię (trening do Waszej oceny w temacie TRENING), wrócę też do suplementacji, bo bez tego skończę chyba na ojomie.
No i pytanie do Was, oto plan, który mam zamiar realizować, ale nie wiem dokładnie gdzie umiejscowić siłownię, czy wpleść ją między treningi sztuk walki i dać sobie weekend na regenerację, czy w jakiś inny sposób to powiązać? Oceńcie i doradźcie, nie chciałbym się przetrenować na samym starcie.
Pon- trening muay thai (rano jogging)
Wt- siłownia/rozciąganie
Śr- trening muay thai (rano jogging)
Czw- trening kyokushin
Pt- siłownia/rozciąganie
Sob- fajrant
Ndz- fajrant
W wakacje dojdą jeszcze na miejsce kyokushin dwa treningi MMA/BJJ, ale wydaje mi się, że w dwa miesiące wrócę do swojej formy jak miałem 20 lat.
Dobrze by było zrobić jakąś lukę wolną w wto/śr/czw/ zamiast soboty albo niedzieli. Chociaż jak tak zostawisz to też tragedii nie będzie
-
Dorwałem wczoraj po pilce noznej tunczyka w oleju - o wiele lepszy, tylko, czemu, (pipi) taki słony ?!
Kupilem ten z biedronki, sprobuje jakies inne, bo normalnie musiałem zagryzac co chwile chlebem i popijac to wodą
ale do tej puszeczki + 2x jajko na twardo to juz jest dobre jedzonko.
W tyg postaram sie cos jeszcze lepszego skolowac
No wlasnie tunczyk w oleju jest do du.py - zobacz ile to ma kalorii i w ogole olej w takiej diecie to pomylka banny, tylko oliwa z oliwek daje rade jak tunior to jedynie w sosie wlasnym!
Nieprawda. Z tluszczami jest prosta zasada - szkodza te, ktore sa stale w lodowce - patrz smalec, maslo itd. Zdrowe tluszcze sa polplynne (olio di oliva) lub calkowicie plynne (omega 3). Tu olej z puszki tunczyka spelnia zadanie wysmienicie. Oczywiscie i tak 90% sie zlewa. Ba, olej slonecznikowy tez jest bardzo zdrowy!
Dodatkowe kalorie nie zaszkodza - organizm chetnie i latwo spali taki nadmiar (maks. kilka gram) tluszczu podczas rozgrzewki, a smak i dodatkowe bialko wynagradzaja to . Duzo bardziej wole tunca w oleju i z czystym sumieniem go polecam.Coś ci się pojeebało lekko
Owszem tuńczyk sam w sobie ma omega-3 i jest to bardzo zdrowy tłuszcz, ale oprócz tego (jeżeli jest "w oleju" a nie "w sosie własnym) jest dodatkowo jest zalany jakimś zwykłym choojowym olejem z biedronki %-) dlatego zdecydowane lepiej jeść ten w sosie własnym ewentualnie dobrze wycisnąć tego w oleju -
Dieta. Obecnie wpier.dalam śmieci i zapijam piwskiem więc zastąpienie tego kurczakiem i ciemnym ryżem przy odpowiednich proporcjach i ilości posiłków powinno troszkę pomóc.
Dodaj do tego w chooy błonnika imo kluczowa sprawa przy szybkim wyrzucaniu tłuszczu - ogólnie owoce, warzywa - szczególnie polecam brokuły - popatrz w necie za zródłami błonnika - sranie po dużej ilości będziesz miał nieziemskie %) ale o to chodzi. Ryż najlepiej brązowy, dziki, parboiled - generalnie bym wy(pipi)il ryż i jadł płatki górskie błyskawiczne lub inne wieloziarniste. Cyca z kurczaka oczywiście gotuj, najlepiej zalewaj to łyżką oliwy z oliwek. Do picia tylko woda, zielona herbata. 6 małych posiłków dziennie w każdym staraj się mieć warzywo, owoc albo garść jakiś orzechów. Generalnie to szeroki temat ale w miesiąc można naprawde wy(pipi)ic z organizmu sporo tluszczu tylko trzeba mieć wiedzę o odżywianiu (jak czytałem kiedyś forum o odchudzaniu dla bab to tragedia - zastanawiają się czy zjeść lepiej czekolade czy orzechy bo to i to ma dużo kalorii X_x) Generalnie dużo pisania, clen bym naprawde stąd wypi.erdoil no ale twoj wybór. To tak na szybko bo to temat rzeka chyba że masz jakieś konkretne pytania to wal - moge ci pomoc z dieta zebys tego nie s(pipi)il
Dzięki za treściwe pościwo. Ogółem plan był taki żeby na cały dzień mieć rozłożone 7 posiłków z czego 5 to 150g kurczaka z 1/3 torebki brązowego ryżu, jako ostatnie posiłki twaróg beztłuszczowy i w międzyczasie 2-3 razy dziennie 25ml oliwy z oliwek bo słyszałem że dzięki temu tłuszcze szybciej spale. Problem to mało urozmaicona dieta jednak po wkrojeniu do ryżu jakiegoś pomidorka, kapusty pekińskiej czy czegoś podobnego mogłoby pomóc.
Generalnie z grubsza wszystko ok.
-
Dieta. Obecnie wpier.dalam śmieci i zapijam piwskiem więc zastąpienie tego kurczakiem i ciemnym ryżem przy odpowiednich proporcjach i ilości posiłków powinno troszkę pomóc.
Dodaj do tego w chooy błonnika imo kluczowa sprawa przy szybkim wyrzucaniu tłuszczu - ogólnie owoce, warzywa - szczególnie polecam brokuły - popatrz w necie za zródłami błonnika - sranie po dużej ilości będziesz miał nieziemskie %) ale o to chodzi. Ryż najlepiej brązowy, dziki, parboiled - generalnie bym wy(pipi)il ryż i jadł płatki górskie błyskawiczne lub inne wieloziarniste. Cyca z kurczaka oczywiście gotuj, najlepiej zalewaj to łyżką oliwy z oliwek. Do picia tylko woda, zielona herbata. 6 małych posiłków dziennie w każdym staraj się mieć warzywo, owoc albo garść jakiś orzechów. Generalnie to szeroki temat ale w miesiąc można naprawde wy(pipi)ic z organizmu sporo tluszczu tylko trzeba mieć wiedzę o odżywianiu (jak czytałem kiedyś forum o odchudzaniu dla bab to tragedia - zastanawiają się czy zjeść lepiej czekolade czy orzechy bo to i to ma dużo kalorii X_x) Generalnie dużo pisania, clen bym naprawde stąd wypi.erdoil no ale twoj wybór. To tak na szybko bo to temat rzeka chyba że masz jakieś konkretne pytania to wal - moge ci pomoc z dieta zebys tego nie s(pipi)il
-
Nie wiem czy pomoże czy nie, w każdym razie chcę wyglądać jak 5 lat wstecz:
Nie wiem co do uzyskania tego ma kurczak z ryżem ;f
-
clenbuterol, będę wpier.dalał kurczaka z ryżem przez miesiąc + bieganie i może coś pomoże.
;f
-
-
Co do tego gościa na którego spadł teraz temat: http://www.sfd.pl/No_to_i_ja-t322735.html
5 lat stażu + metanabol + winstrol included
Swoją drogą jak na tylko 72kg przy 175cm to budowa kozak na maksa
-
Oby zachowali klimat jedynki a będzie za(pipi)iście, obowiązkowo idę na to do kina tym razem ;p
Premiera 2009-10-29
Dodatkowe kalorie nie zaszkodza - organizm chetnie i latwo spali taki nadmiar (maks. kilka gram) tluszczu podczas rozgrzewki, a smak i dodatkowe bialko wynagradzaja to 
Fotki
w SpartakuS
Opublikowano
Skup się na plecach to zdecydowanie lepiej to bedzie wygladac jak uzyskasz troche V sylwetki