Skocz do zawartości

maciucha

Senior Member

  • Dołączył

  • Ostatnia wizyta

Pokaż profil Zobacz aktywność

Odpowiedzi opublikowane przez maciucha

    Opublikowano

    Jechałem ostatnie 2 tygodnie na około 3500kcal i waga stoi na magicznym 83,7kg.

    Będę teraz chyba do wszytskiego co się da dorzucał oliwe z oliwek i pozwole sobie na niewielką ilosc słodyczy w dzien żeby podbic kcal do 4000, bo już więcej owsa i mięsa nie dam rady w siebie pakowac.

    Opublikowano

    czym można zastąpic prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia?

    cwiczylem dzis i już przy pierwszej serii odezwały się mocno dwa złamane za dzieciaka obojczyki uniemożliwiając prawie cwiczenie (nawet przy symbolicznym obciążeniu). 

    Opublikowano

    To do klatki dorzuce po serii do poszczegolnych cwiczen, ciezar przy opadzie tułowia dobiore tak żeby zmiescic się w zakresie, który podałeś, a przy wspięciach nie będzie problemu z dorzuceniem dodatkowych powtórzeń (oczywko z obciążeniem), zamiast przysiadów na jednej nodze dam te wykroki na które tak gorliwie namawiasz - w jakim przedziale liczby powtórzeń powininem cwiczyc?

     

     

    co do partii to oczywko że pamiętam, nie pomyślałem tylko przy pisaniu tego na forum ;)

    Opublikowano

    To po kolei. 

    Obciążenia przy podciąganiu na pewno sobie nie dodam, bo to co sobie obecnie zaplanowałem z pewnością będzie dla mnie narazie wyzwaniem, bo od zawsze miałem z tym cwiczeniem problem (stosunkowo duża waga do  ilosci siły w plecach).

    Diamentowych pompek po takim zestawie z pewnością nie dam rady zrobic, ale zwykłe są jak najbardziej w zasięgu - warto?

     

    Jeśli chodzi o proponowane zmiany w planie:

     

    biceps:

    - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6

    - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10

    - uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 3x12

     

     

    nogi:

    - przysiad z hantlami 3x10

    - wspięcia na palce 3x12

    - MC na prostych nogach 3x10

     

     

    - przysiady na jednej nodze 3x5 (na każdą nogę)

     

     

    triceps:


    - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x8

    - wyciskanie wąskim uchwytem 3x5

     

    -  pompki w podporze tyłem 3x10
     

     

    barki:

    - wyciskanie sztangielek 3x10

    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

    - podciąganie sztangi wzdług tułowia 3x8

    - unoszenie w opadzie tulowia 3x8

     

     

    co do pleców to naprawde chcę przecwiczyc oba rodzaje podciągania bo to zawsze była moja największa bolączka i postawiłem sobie to za punkt honoru ;)

    a co do masy - jak już sie ciesze i widze jakieś postępy to zawsze ktos musi mnie sprowadzac do parteru xD możliwe że przestane za jakiś czas rosnąc, ale nie chcę byc wcale jakiś ogromny. przy 191cm wzrostu zawsze byłem wysokim chudzielcem i teraz zacząłem to zmieniac i już ludzie którzy mnie nie widzieli z 1-2 miesiące potrafią się spytac co mi się stało, że nagle nie wiszą na mnie rzeczy i wydaje się byc 'szerszy' itd. takie sytuacje strasznie budują i sprawiają, że chce mi sie zapie.rdalac na siłce z całych sił, więc mnie tu ChevChelios nie dołuj :P

     

    dziękówa chłopaki za rady, jak coś jeszcze mozecie zasugerowac to z chęcią posłucham :)

    Opublikowano

    Taki split się nada?

     

    poniedziałek: 

    klatka:

    - wyciskanie sztangą poziomo 3x12
    - wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 3x10

    - rozpiętki - 3x10

     

    brzuch:

    - skłony w leżeniu płasko 3x30

    - russian twist 4x20

    - unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20

    - skłony boczne 3x20 (na jedną stronę)

     

    wtorek:

     

    biceps:

    - uginanie ramion z hantlami 3x10

    - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10

    - uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 3x12

     

    barki:

    - wyciskanie sztangielek 3x10

    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

    - podciąganie sztangi wzdług tułowia 3x8

    - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8

     

    przedramiona:

    - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15

    - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15

     

    środa: wolne (ewentualnie brzuch?)

    czwartek:

     

    triceps:

    - wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 3x10

    - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x8

    - dipsy 3x10

    - wyciskanie wąskim uchwytem 3x5

     

    plecy:

    - MC 3x8

    - drażek podchwytem 5x5

    - drążek nachwytem 3x5

    - wisosłowanie 3x10

    - szrugsy hantlami 3x12

     

    piątek:

    nogi:

    - przysiad z hantlami 3x10

    - wspięcia na palce 3x12

    - coś by się jeszcze przydało ale nie wiem co w warunkach domowych mógłbym dorzucic

     

    brzuch(jak poprzednio)

     

    sobota, niedziela - wolne

     

    cel masa

    za wszelkie rady i poprawki z góry dziękuję ;)

    Opublikowano

    Generalnie to zanim zacząłem cwiczyc i przestrzegac diety to potrafiłem dziennie wypic nawet z 3 litry tymbarków/nestea itd. i nic wielkiego ze mną się nie działo - zaleta bycia ekto :D.

     

    Czyli w dni treningowe 5g rano, 5g przed treningiem, a  w dni nietreningowe 5g z rańca tylko? :)

    Opublikowano ·

    Edytowane przez maciucha

    co forumowi spece radzą jeśli chodzi o dawkowanie mono?

    różne opcje można w sieci znalezc. w dni treningowe 5g przed sniadaniem i 5g przed cwiczeniem, a w dni nietreningowe 5g przed sniadaniem, 5g przed kolacją będzie spoko? popijac czyms slodkim?

    Opublikowano

    łomatko aż takiego bullshitu to ja się nie spodziewałem

    cały odcinek o jakimś homo-emo-piz.duisiu-plastusiu w loczkach co ma rączki jak patyki i cyka fotki z zaskoczenia 

     

    cook to the rescue :(

    Opublikowano

    Po kupnie dodatku ostro męczyłem grę 4 dni polską cywilizacją.

    Dla odmiany postanowiłem nie podbijac świata i tym razem postawic na kulturę i naukę. Nowy system kultury (turystyka) rzeczywiście w połączeniu ze szlakami handlowymi sprawia, że zwycięstwo kulturowe w końcu jest w dosc emocjonujące i przyjemne. Planowałem w ogóle nie uzywac wojska i od początku pomagałem i handlowałem z Ghandim. Za bezpośrednich sąsiadów miałem też Hiszpanów, którzy co chwila mieli do mnie jakieś sapy i w końcu wypowiedzieli mi i Gandhiemu wojnę. Podbiłem im w rewanżu Sewille i Kordobę, po czym Izabella zaproponowała mi pokój. W 10 rund zregenerowałem sobie jednostki i ruszłem na Madryt. Po podbiciu Madrytu i reszty ich miast (nie robiłbym tego gdyby ta małpa pierwsza mnie nie zaatakowała :D ) Gandhi - mój największy sojusznik i typ któremu pomagałem od początku rozgrywki mnie potępił i zaczął grozic wojną xD.

     

    Koniec końców dzięki nałożonym na imperium osmańskie embargom na surowce (w końcu sojusze z państwami-miastami się do czegoś przydają!) osłabiłem mocno ich pozycję na świecie i wygrałem zwycięstwem kulturowym. Trochę pomógł też fakt że Polska przy wkroczeniu do nowej epoki ma jeden darmowy ustrój społeczny - w ostatnich epokach pozwiliło mi to wyprzedzic reszte nacji i osiągnac ponad 100% popularności w obcych cywilizacjach 8)

    Opublikowano

    zimna zielona herbata będzie spoko w zastąpieniu wszytskich słodkich napojów?

    oczywiście zrobiona samemu - 2 łyżeczki liści na szklanke wody (daje to wszystko do dzbanka i do lodówki na 2 godziny)

    Opublikowano ·

    Edytowane przez maciucha

    Na premierę na pewno nie wezmę (GTA V ;) ) ale może w przeciwieństwie do edycji 2012 zagości u mnie w okolicach stycznia.

    Chociaż wołanie dodatkowej kasy za Classic content to żenada :/