sven

Nie wiem skąd wytrząsnąłeś konieczność picia mleka do każdego posiłku. Po za tym moim zdaniem długo nie pociągniesz na takiej diecie jeśli codziennie będziesz to jadł.

A tak poza tym na co ona ma być? na redukcje?

Tak jak myślałem będą do ogródka, ew na siłownie jak inne będą w praniu/rozlecą się

ew na woodstocka wezme co by sie nie martwic o zabrudzenia

Panowie.

Załapałem się jakiś czas temu na promocje w Housie i mogłem kupić jedną parę butów za 20 zł. Głupio było nie skorzystać. Niestety, z jako tako wyglądających par nie było numeru i jedyne co mi zostało do wyboru to to:

http://imageshack.us/photo/my-images/20/66885230.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/401/88851386.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/207/37457440.jpg/

Niech mi forumowa brać odpowie, czy idzie się w ogóle gdzieś w nich pokazać?

jeśli chodzi o dni terningowe tak jak pisałem0- jeden dzień trenuje, drugi odpoczywam, trzeci trenuje itp

Za wiele ci nie powiem bo nie znam stażu.

Kiedyś ćwiczyłem ok roku regularnie, ale potem był ze 3 lata przerwy

Nie napisałeś także czy system dzień treningowy - dzień nietreningowy wynika z tego, że inaczej nie możesz ćwiczyć czy ze zwykłego upodobania (IMO lepsze są dwa dni treningu i dzień odpoczynku a do maksymalnych efektów 5-6 dni treningowych i dzień, dwa odpoczynku ale to przy większym stażu i naprawdę dobrej diecie).

Tak jak pisałem wyżej- jeden dzień treningów, drugi odpoczynku, trzeci treningów itp

Fatalny jest pomysł zaczynania od interwałów. Jeżeli dopiero zaczynasz daruj je sobie całkowicie i rób zwykłe aeroby, jeżeli chcesz je i tak robić to po treningu siłowym i to tak, żebyś po tych 15 minutach naprawdę nie miał siły kontynuować bo tylko takie sesje się liczą.

w takim razie zmienię interwały na 15 minut lekkiego biegu

Co do poszczególnych ćwiczeń, klatka bardziej spuchnie od wyciskania na płaskiej, jak już robisz rozpiętki (lepiej IMO z większą ilością powtórzeń) to darowałbym sobie wyciąg (szczególnie po kolejnym wyciskaniu, ja robię jakieś wyciskanie, dwa ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki i kolejne wyciskanie).

zdaje sobie sprawę, z wyższości ławki płaskiej, ale chciałbym robić coś na górne partie mięśni klatki, stąd ławka skosna. Chyba, że na początek dam ławkę prostą, a później wyciskanie sztangielek na skosie. Co Ty na to?

o wyciągu słyszałem same dobre opinie, dlatego go dałem

Dzieńii zacząłbym od nóg (nie wiem skąd pomysł na te 3 ćwiczenia, przysiad ze sztangą, wyprosty i ugięcia na dobry początek daj), za dużo ćwiczeń na barki

a czemu nogi na początku? Taki zestaw ćwiczeń kiedyś widziałem na siłowni w planach treningowych (+ do tego ćw na maszynie na tylne partie ud). chciałbym równiez polepszyć wygląd łydek, stąd pierwsze ćw

dzień iii do klatki jest lepsze, "Podciąganie sztangielki w opadzie"- jeżeli to ma być wiosłowanie to sztangą, triceps- to samo co biceps

Do tricepsa dodałem jeszcze pompki bo uważam to za uniwersalne ćw. W barkach mogę zrezygnować z młotkowych. Co Ty na to?

bez martwego ciągu i przysiadów będzie Ci ciężko, powinieneś się nauczyć tych ćwiczeń, rozciągaj się po każdym treningu, IMO masz za dużo brzucha

A napisz mi w dwóch słowach co daje rozciąganie po treningu (po przed jestem w stanie zrozumieć ).

A jeśli chodzi o brzuch to wg Ciebie nie powinien być każdego dnia czy za dużo serii/ćwiczeń? Tak jak pisałęm, zawsze kulałem w kwestii brzucha

no nie wiem, ta ich podeszwa zupełnie nie nadaje się do biegania moim zdaniem

na łydkach troche mięśni się pojawi, nie ma innej opcji bo jak by nie patrzeć, non stop je trenujesz podczas biegu. ale przy takich dystansach i częstotliwości biegów przyrost nie będzie wielki

nad dietą popracuje

a co myślisz o planie treningowym?

a jaki to bęzie miało wpływ na zdrowie/treningi?

Witam,

prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się obciążenie.

DZIEŃ I

KLATKA + BICEPS + BRZUCH

Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8

- rozpiętki na prostej 12,10,10,8

- wyciskanie sztangietek na łąwce skośnej 12,10,10,8

- krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8

Biceps:

- modlitewnik 12,10,10,8

- uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8

- uginanie ramion na wyciągu 12,10,8

Brzuch:

- skłony boczne z obciążeniem na ławeczce 12,10,10,8

- ławka głową w dół (proste) 25,20,20,15

- wznosy nóg na drabinkach 12,10,10,8

- skręty tułowia leżąc z obciążeniem 35,30,30,25

DZIEŃ II

BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI + BRZUCH

Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku na wyciągu 12,10,10,8

Wyciskanie sztangietek siedząc 12,10,10,8

Wznosy boczne 12,10,10,8

Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami (wznosy młotkowe) 12,10,10,8

Kapruty sztangietkami 12,10,10,8

Przedramiona:

Ćwiczenie przedramion ze sztangą w podchwycie siedząc 12,10,10,8

Ćwiczenie przedramion z hantlami w nadchwycie siedząc 12,10,10,8

Nogi:

Wspięcia na schodku (jedna noga, z obciążeniem) 12,10,10,8

Suwnica 12,10,10,8

Prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8

Brzuch:

Skłony boczne z hantlami 12,10,10,8

Brzuszki z nogami opartymi na drabinkach (kąt prosty) 25,20,20,15

Skłony tułowia na maszynie siedząc (z progresją obciążenia) 12,10,10,8

Skłony na ławce głową w dół (skręty) 25,20,20,15

DZIEŃ III

PLECY + TRICEPS + BRZUCH

Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni

Plecy:

Wyciąg do karku (szeroki chwyt) 12,10,10,8

Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8

Trójkąt do brzucha siedząc 12,10,10,8

Podciąganie (wąski uchwyt) 12,10,8,6

Triceps:

Prostowanie ręki nad głową ze sztangielką 12,10,10,8

Prostowanie rąk na wyciągu 12,10,10,8

Pompki na poręczach 12,10,8

Brzuch:

Skłony boczne na ławeczce z obciążeniem 12,10,10,8

Skłony na ławce głową w dół (proste) 25,20,20,15

Wznosy nóg na drabinkach 15,12,12,10

Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 25,20,20,15

Czas na pytania

1) Najwięcej wątpliwości mam jeśli chodzi o trening brzucha, to nigdy nie była moja ulubiona partia do ćwiczenia, także proszę o wszelkie komentarze i uwagi w sprawie ćwiczeń lub powtórzeń. Chciałbym poprawić wygląd mięśni skośnych i "zejścia"

2) Czy ilość powtórzeń w ćwiczeniach jest dobra?

3) Jaki powinien być czas na odpoczynek pomiędzy seriami i ćwiczeniami kiedy ćwiczy się na mase?

4) Planuje również po treningu chodzić na saunę (nie po każdym, np. raz w tygodniu). Dobry to pomysł?

5) Dodatkowo w planach mam zacząć biegać (ok. 15 minut naczczo w dniach kiedy nie mam treningu) lub jeździć na rowerze (ok. 20 km dziennie na uczelnie). co sądzicie?

Jeśli chodzi o odżywki nie zamierzam żadnych stosować, przynajmniej na razie.

Diety też nie mam jako takiej, ale (co by zgubić trochę tłuszczyku z brzucha) zacząłem zdrowiej się odżywiać, jeść więcej ryżu, mięsa i warzyw gotowanych na parze, owoców, serków wiejskich, musli. Nie jadam późnym wieczorem, ograniczam słodycze i napoje gazowane, skończyłem z energetykami. I rzuciłem palenie

I zastanawiam się nad zakupem tego: http://allegro.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-60-wysylka-gratis-i2363950395.html

z łydek też?

rosną mięśnie, nie ma opcji żeby nie rosły podczas ćwiczeń

ale myślę, że musisz się przyzwyczaić. zaczynasz dopiero? IMO również Twoje buty są kiepskie do tego. Przydałyby Ci się jakieś z obcasem

http://allegro.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-60-wysylka-gratis-i2363950395.html

zna to ktoś? w czym to tak właścicie pomaga?

o czytam same dobre opinie

Chciałbym zgubuć tłuszcz z brzucha, ale zachować mięśnie. Kiedy, jak i ile biegać aby to zrobić?

IMO przydaja sie jedynie ze wzgledu na higiene jesli cwiczy sie w jakiejs mordowni/silce gdzie nie myja ciezarow/maszyn.

a na super nowoczesnej siłowni ludzie się nie pocą i dezynfekują każdą sztangietkę po sobie?

tak jak pisałem wcześniej, np na mojej siłowni (a ta jest bardziej z typu tych nowoczesnych, a nie osiedlowej mordowni) są gładkie hantle. Sztangi już nie, ale IMO dużo lepszy chwyt byłby w rękawiczce

chociażby dlatego że jest dużo wygodniej i ma się pewniejszy chwyt? chociazby gdy człowiek jest już mokry w trakcie treningu a ćwiczy np. hantlami bez żadneogo ogumienia tylko z gładkiego metalu (jakie są np na mojej siłowni od 1kg do 10)

jakich rękawiczek na siłowni używacie i jakie byście polecali? Bo na allegro jest masa typów (skórzane, materiałowe, z pełnymi palcami, bez palcy, usztywniane, itp itd) i w sumie nie wiem które byłyby najlepsze. Czekam na jakąś opinie

Jakie ćwiczenia polecacie na górne partie klatki piersiowej?

Jutro postaram się wrzucić mój plan tygodniowy do oceny

oczywisice chodzilo o 12,10,10 i 8 powtorzen

chyba wiec zostane przy takim systemie z 4 seriami,, obciazenie ofkoz przy kazdej się zwiększa

ćwicze co by zwiększyć mięśnie, ale równocześnie chce zgubić brzuch więc chyba dobry pomysł

a czy woda gazowana również zalicza się do tych "zakazanych" napojów?

Witam,

ostatnio zacząłem ćwiczyć i postanowiłem przerzucić się na zdrowwsze odżywianie, co by zgubić troszkę brzuszka.

Napiszcie w skrócie co jeść a czego unikać? lub jakieś rady dot odżywiania.

Jak na razie ze zwykłych serków i jogurtów przerzuciłem się w pracy na serek wiejski + bułki lub jogurt naturalny z musli. Nie podjadam również o późnych porach.

Pytania mam:

1) Na razie celuje w mase. Czy robić serie tak jak do tej pory (4 serie po 12,10,20 i 8 powtórzeń) czy może zmienić na 3 serie, np. po 12,10,8? Czy jakieś inne kombinacje powtórzeń?

2) Na siłownie chodzę co dwa dni i zawsze tam ćwiczę brzuch (tylko na siłowni, w domu już nie). Czy jeśli np. robie ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha w poniedziałek to w środę równiez mogę je robić czy dać odpocząć tym partiom, tak jak w przupadku innych ćwiczeń?

zdecydowałem, że kupię soundmagic pl11, ale mam pewien dylemat.

Przeczytałem, że zestaw powinien zawierać słuchawki, etui, ok. 7 par piankowych i silikonowych nakładek, klips do odzieży oraz plastik do nawijania kabla.

Na allegro znalazłem kilka ofert (większość z gwarancją na 12 msc więc domyślam się, że to oryginały) ale żaden z nich nie zawierał ww. akcesorii (zazwyczaj oprócz słuchawek są 2 pary nakładek i klips). Dlaczego tak jest?

cena allegro to ok 80 zł

witam,

poszukuje dobrych i tanich słuchawek dousznych. Dotychczas korzystałem z creativów ep 630 ale wkurza mnie to, że już z 3 para się popsuła (jak zwykle jedna ze słuchawek przerywa).

Jakie możecie polecić?

Witam drogich forumowiczów,

Pokrótce postaram się opisać moją historię

Aktualnie mam 22 lata, Przygodę z siłownią zacząłem mniej więcej w drugiej klasie liceum (17 lat). Był zapał więc i efekty szybko się pojawiły. Z czasem jednak zrobiłem się lewniwy i przestałem ćwiczyć. Od 3 lat rzadko bywałem na siłowni, jeśli już to ćwiczyłem w domu, biegałem okazjonalnie czy grałem w piłke. Skutek jest wielu znany- lekko obrosłem tłuszczem (tragedii jeszcze nie ma). Postanowiłem jednak coś z tym zrobić więc biore się do roboty

Pierwszym krokiem było zakupienie karty Multisport Plus. Motywacją na pewno będzie płacenie 150 zł miesięcznie, więc na siłownię czy basen się wbiore. A teraz po kolei wszystko opisze.

1) Dane ogólne:

Wiek: 22 lata, wzrost: 178 cm, waga: ok. 70 kg. Gruby nie jestem, ale na brzuchu mam fałdy tłuszczu które muszę zlikwidować.

2) Cele na siłowni:

Moimi celami będzie zbudowanie sylwestki (przykładowe, którymi bym nie pogardził poniżej), mięśni i zwiększenie siły, kondycji. Nigdy nie pociągała mnie sylwetka typowego kulturysty czy koksa. Optymalne cele dla mnie:

http://cdn.thegloss.com/files/2011/09/male-model-2.jpg (to szczególnie)

http://img.hunkdujour.com/blog/gay_blogger/530/arthur_keller_by_karl_simone_201010_1.jpg

http://www.catwalkqueen.tv/armani-DBeckham-undi.jpg

(zdaje sobie sprawe, że troche pedalskie te zdjęcia, ale zazwyczaj takie są jeśli chodzi o sylwetke

3) Plan treningowy

Jako, że karte na siłownie dostane dopiero 1. maja, do tego czasu postanowiłem ćwiczyć w domu (ćwiczenia ogólnorozojowe). Planuje biegi, basen i hantle/drążek.

Powiedzcie mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut nieustannego biegu? Ważne jest dla mnie zbijanie tłuszczu. Czy na basenie również są jakieś wymogi co do stylów pływania, ilości przepłyniętych długości itp?

Od początku maja ostry trening na siłowni. Oto plan jaki sobie stworzyłem (mile widziane sugestie co do niego):

Dzień 1.

klatka:

wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 (liczba powtórzeń oczywiście)

rozpiętki na ławce prostej 12,10,10,8

biceps:

uginianie ramion z hantlami 12,10,10,8

uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8

uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,10,8

Dzień 2:

barki:

wyciskanie hantli nad głową 12,10,10,8

wznosy boczne 12,10,10,8

wyciskanie sztangi nad głową 12,10,10,8

kaptury 12,10,10,8

nogi:

ćwiczenia łydek na stopniu z obciążeniem

+ jakieś dwa ćwiczenia na nogi na maszynie, jeszcze nie wiem na jakiej

w międzyczasie jakieś ćwiczenia na przedramiona

Dzień 3:

plecy:

ściąganie drążka do karku (na maszynie, siedząc) - 12,10,10,8

ściąganie drążka do klatki 12,10,10,8

(i tu mi brakuje jeszcze z jednego ćwiczenia)

triceps:

prostowanie rąk na maszynie (wyciąg) 12,10,10,8

uginanie rąk nad głową siedząc 12,10,10,8

uginanie rąk nad głową leżąc (sztanga łamana) 12,10,10,8

Co sądzicie o tym planie?

Zajmie mi on poniedziałek, środę i piątek i chciałbym również w tygodniowy plan wpleść bieganie, basen, może rower. W jakie dni je wrzucić z jaką częstotliwościa?

Czy sauna jest w ogóle przydatna i kiedy na nią chodzić?

4) Brzuch

Jednym z moich głównych celów jest zlikwidowanie tłuszczu na brzuchu i zbudowanie kaloryfera. Co do tłuszczu, myślę, że biegi i siłownia sobie z tym poradzą, ale jakie ćwiczenia polecacie na brzuch? Podziękuje za a6w, zrobiłem i nie zamierzam już tego powtarzać

Polećcie jeszcze jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha.

5) Pięta achillesowa - dieta

Jak się zapewne domyślam, do osiągnięcia moich celów niezbędna będzie dieta. Moim problemem jest to, że jem dużo i często (również w późnych godzinach nocnych). Dzięki Bogu za sprawną przemiane materii bo bez tego nie widziałbym już swojego penisa

Jaką diete powinienem zastosować, co jeść, czego unikać?

6) Odżywki

Czy korzystanie z odżywek i suplementów jest konieczne i pomocne? Jakie byście polecali i do czego?

Niestety teraz nie mam możliwości wrzucenia moich zdjęc, żebyście ocenili co musze jeszcze ze sobą zrobić, postaram się dodać je wieczorem, gdy wróce z pracy. Troche się rozpisałem, ale prosiłbym o pomoc (niby posiadam jakąś wiedze z zakresu siłowni, ale chciałbym ją zweryfikować). Planuje skutecznie wziąć się za siebie, dlatego potrzebuje sprawdzonych porad

Podsumowując pytania:

1)Jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut nieustannego biegu? Ważne jest dla mnie zbijanie tłuszczu. Czy na basenie również są jakieś wymogi co do stylów pływania, ilości przepłyniętych długości itp.?

2) Co sądzicie o moim planie treningowym?

3) Siłowania Zajmi mi poniedziałek, środę i piątek. Chciałbym również w tygodniowy plan wpleść bieganie, basen, może rower. W jakie dni je wrzucić i z jaką częstotliwością żeby się nie przetrenować?

4) Czy sauna jest w ogóle przydatna i kiedy na nią chodzić (przed treningiem, basenem czy po)?

5) Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch? Jakie tylko i wyłącznie na mięśnie skośne?

6) Jaką diete powinienem zastosować, co jeść, czego unikać, na co zwracać uwagę?

7) Czy korzystanie z odżywek i suplementów jest konieczne i pomocne? Jakie byście polecali i do czego?

8) Robić po 4 serie, kolejno 12,10,10 i 8 powtórzeń z coraz to większymi ciężarami?

Będę niezmiernie wdzięczny za jakąkolwiek pomoc

Pozdrawiam

"Dallas 63” czytam, jestem w trakcie i bardzo polecam

z yoydą fajny

bo nie wiem co więcej napisać. Plecak do noszenia codziennie na uczelnie/do pracy, na jakieś śmieci, jedzenie, czasem netbooka.

Od czasu do czasu się założy na rower.

Nie żaden skejtowski