szymuR1920

A co powiecie o białku pszenicznym, które znajduje się w Hi-Tecu? Ja też miałem 1kg, ale już kończę. Teraz mam z Olimpu i jest o wiele lepsze.

Spoko. Dzięki Panowie.

 

A reszta diety wygląda ok?

Czyli do mojej diety wrzucić przed treningiem ryż + jakieś mięso, a po treningu np. 50g białka i banan/ryż/kaszę?

 

Po za posiłkami przed i po treningowymi dieta wygląda ok? Do końca wakacji chce zredukować z 79 do 75kg i potem robić masę.BCAA mam już dość długo, w HMB się zaopatrzyłem za namową kumpla. Może i trochę przereklamowane, ale chociaż jakieś placebo jest no i ciut jabłczanu oraz argininy. Wrzucę do tego jakieś mięso czerwone ,,steaki"

Gracie już? Jak wrażenia? Do mnie przesyłką już jedzie, jutro będzie.

Wiek 17 lat

Wzrost 188cm

Waga 79kg

Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej

Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca)

 

Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX

 

Zapotrzebowanie

KALORIE 2458 kcal

BIAŁKO 165,9g 2,1

TŁUSZCZE 102,7g 1,3

WĘGLOWODANY 218g 2,8

 

PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Waga produktu (gramy),Białko, Tłuszcz, Węglowodany i Kalorie

Poniedziałek

I posiłek (7:30)

Bułki grahamki 100g 8 2 52 258

Polędwica sopocka 20g 4 2 0 33

Jaja kurze całe 100g 11 8 1 121

ŁĄCZNIE: 220 23 12 52 412

 

II posiłek (w szkole ok. 10:30 bułka, banan ok. 13:30)

Bułki grahamki 100g 8 2 52 258

Polędwica sopocka 20g 4 2 0 33

Banan 60g 1 0 13 57

ŁĄCZNIE: 180 13 4 65 348

 

III posiłek (15:30)

Pierś z kurczaka200 43 3 0 198

Ryż biały 50 3 0 38 172

Brokuły mrożone 100 3 0 2 24

ŁĄCZNIE: 350 49 3 41 394

 

IV posiłek (ok. 18:30 przed treningiem) + HMBolonX 4 kapsy

Maliny mrożone 250 3 1 13 73

Jogurt 50 2 1 3 30

Pistacje 50 10 22 4 279

ŁĄCZNIE: 350 16 24 20 381

 

V posiłek (po treningu ok.21) + 50g białka

Ser twarogowy chudy 220 0,0 44 1 8 218

Szczypiorek 20 1 0 0 5

Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176

ŁĄCZNIE: 260 44 21 8 399

ŁĄCZNA ILOŚĆ 145 64 186 1934

 

Wtorek

I posiłek (7:30)

Mleko 150 5 2 8 71

Płatki owsiane 50 6 4 31 183

ŁĄCZNIE: 200 11 6 39 254

II posiłek (10:30)

Bułki grahamki 100 8 2 52 258

Polędwica sopocka 25 5 2 0 41

ŁĄCZNIE: 125 13 4 52 299

III posiłek (13:20, przed treningiem)+HMBolonX 4 kapsy

Banan 80 1 0 17 76

ŁĄCZNIE: 80 1 0 17 76

 

IV posiłek (po treningu, 15:30)

Łosoś świeży 200 40 27 0 402

Warzywa 150 4 0 6 45

Kasza gryczana 100 13 3 63 336

ŁĄCZNIE: 450 57 31 69 783

 

V posiłek +białko 50g

Truskawki 200 1 1 11 56

Jogurt 50 2 1 3 30

Pistacje 50 10 22 4 279

ŁĄCZNIE: 300 14 24 18 365

 

VI posiłek

Pierś z kurczaka200 43 3 0 198

Sałata 50 1 0 1 5

Ser twarogowy 50 10 0 2 50

ŁĄCZNIE: 300 53 3 2 253

 

ŁĄCZNA ILOŚĆ 149 68 197 2029

 

Środa

I posiłek (7:30) +HMBolonX 4 kapsy

Bułki grahamki 100 8 2 52 258

Jajecznica 100 10 9 1 119

ŁĄCZNIE: 200 0,0 18 10 52 377

 

II posiłek (10:30 bułka, 13:30 musli)

Bułki grahamki 100 8 2 52 258

Polędwica sopocka50 10 5 0 83

Musli 50 4 2 32 163

ŁĄCZNIE: 200 22 8 84 503

 

 

III posiłek (15:30)

Wołowina, polędwica200 40 7 0 226

Sałata 100 1 0 1 10

Jogurt 50 2 1 3 30

Ryż biały 70 5 0 54 241

ŁĄCZNIE: 420 48 9 58 507

 

IV posiłek (17:30) + 40g białka

JOgurt 50 2 0 2 19

Pistacje 50 10 22 4 279

Maliny mrożone 100 1 0 5 29

ŁĄCZNIE: 200 13 23 11 326

 

V posiłek

Ser twarogowy 200 0,0 40 1 7 198

ŁĄCZNIE: 200 0,0 40 1 7 198

ŁĄCZNA ILOŚĆ 141 51 212 1911

 

Czwartek

I posiłek (7:30)

Bułki grahamki 80 7 1 41 206

Polędwica sopocka50 10 5 0 83

Ser twarogowy chudy150 30 1 5 149

ŁĄCZNIE: 280 46 7 47 437

 

 

II posiłek (10:30)

Bułki grahamki80 7 1 41 206

Sałata 100 1 0 1 10

Polędwica sopocka50 10 5 0 83

ŁĄCZNIE: 230 18 6 43 299

 

III posiłek (13:40, przed treningiem) +HMBolonX 4 kapsy

Pierś z kurczaka250 54 3 0 248

Ryż biały 100 7 1 77 344

Brokuły mrożone 150 4 1 4 36

ŁĄCZNIE: 500 65 5 80 628

 

 

IV posiłek (16:30, po treningu) + 50g białka

Maliny mrożone 100 1 0 5 29

Jogurt 50 2 1 3 30

Pistacje 70 14 31 5 390

ŁĄCZNIE: 220 18 32 14 449

 

 

V posiłek (19:30)

Brokuły 150 3 0 3 24

Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 190

Cukinia 50 1 0 1 7

Jaja kurze całe 60 7 5 0 73

ŁĄCZNIE: 360 37 14 4 293

 

ŁĄCZNA ILOŚĆ 136 89 141 1946

 

Piątek

I posiłek ( 8:00)

Mleko 150 5 2 8 71

Musli 50 4 2 32 163

ŁĄCZNIE:200 9 4 40 233

 

II posiłek (10:30)

Bułki grahamki 100 8 2 52 258

Ser twarogowy chudy50 10 0 2 50

Dżem wiśniowy 25 0 0 9 39

ŁĄCZNIE: 175 0,0 18 2 63 346

 

III posiłek (13:30)

Banan 80 1 0 17 76

ŁĄCZNIE:80 1 0 17 76

 

IV posiłek (15:40)

Halibut 250 50 5 0 245

Warzywa 150 4 0 6 45

Ryż biały100 7 1 77 344

ŁĄCZNIE:500 61 6 82 634

 

V posiłek (17:30)+ 40g białko

Truskawki mrożone200 1 1 11 56

Jogurt 50 2 1 3 30

ŁĄCZNIE: 250 4 2 14 86

 

VI posiłek (19:40)

Warzywa 150 4 0 6 45

Twaróg 200 40 1 7 198

ŁĄCZNIE:350 44 1 13 243

 

ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 52 217 1942

 

Sobota

I posiłek (10:00, przed treningiem)

Ser twarogowy chudy150 30 1 5 149

Bułki grahamki 100 8 2 52 258

Parówka 50 5 17 0 168

ŁĄCZNIE: 300 43 19 57 574

 

II posiłek (12:30, po treningu)

Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198

Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373

Ser, Gouda tłusty 25 6 5 0 72

ŁĄCZNIE: 325 61 10 75 643

 

III posiłek (15:00) + 50g białka

Migdały 50 10 26 4 286

Jogurt 20 1 0 1 12

Kiwi 200 2 1 24 112

Banan 60 1 0 13 57

ŁĄCZNIE: 330 0,0 13 28 42 467

 

V posiłek (17:30)

Jogurt wiśniowy 180 7 3 15 110

ŁĄCZNIE: 180 7 3 15 110

 

VI posiłek (19:30)

Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 190

Serek twarogowy 100 12 4 3 101

ŁĄCZNIE: 200 39 13 3 291

 

ŁĄCZNA ILOŚĆ 163 73 191 2085

 

 

W niedzielę jem z rozwagą, ale zawsze mam niedzielny rodzinny obiad, w który nie mogę ingerować

 

Trochę się napracowałem nad ułożeniem tej diety, by nie była monotonna więc proszę o korekty.

Co robicie po cyklu na siłowni? Ja obecnie jestem na dwutygodniowej przerwie po 8 tygodniowym cyklu na siłowni. Przez pierwszy tydzień się opier.dalam (bieganie, jakieś tam ciężarki na bica i trica), a w przyszłym treningu lekki trening i od czerwca ostro znów.

Co powiecie o HMBonol'u z firmy Olimp. Połączenie HMB, kreatyny i argininy, ciekawy skład.

Nie, po tym zamierzam pójść do szkoły

Czy jajecznica na śniadanko to dobry pomysł ( 1 raz w tygodniu)?

Dobra to wrzucę do diety tuńczyka i będzie ok. Teraz mam białko z Hi Tec'a Protein 80 i do tego BCAA Xtra z ActivLab'a więc myślę, że wystarczy Dzięki za pomoc

Mam takie pytanko, a mianowicie czym zastępować twaróg? Jem ok. 200g czyli 40g białka. Jakim innym produktem mogę go zastąpić dostarczając tyle samo białka? Będę to jadł na kolację/śniadanie i nie może to być mięso.

U mnie mają kredyt zaufania, bo Hot Pursuit ostatni był bardzo dobrą ściagałką arcade.

Ja natomiast polecam playsoft.pl Mortal Kombat już od wczoraj u mnie i na dodatek zapłaciłem 170zł z przesyłką.

Jaki telefon dla kobiety do 500zł? Myślałem nad Samsung Wave, ale trochę za drogi.

saturn SCC - 179zł.

Szukam jakiegoś płaszcza na wiosnę. Widział ktoś coś ciekawego?

Co sądzicie o tych butach?

 

http://www.youtube.com/watch?v=brBmiPQzYuY&feature=player_embedded#at=269

TAK SIĘ BAWIĄ, TAK SIĘ BAWIĄ NIEBIESCY!

 

3:0 po znakomitym widowisku, bardzo dobra gra, Górnik praktycznie nie istniał.

Składka na mapki do Call of Duty Black Ops - First Strike. Cena to prawdopodobnie 55 zł/5=11zł. Chciałbym, abyśmy kupili też kolejne map-packi na tym koncie.

 

1.szymuR (bk)

Wypisuję się.

 

Plants vs. Zombie 55zł

1. szymuR (bk)

2.

3.

4.

5.

Składka na Shatter. 22/5= 4,40zł

1. Q-Jot (bk)

2. szymuR (bk)

3.

4.

5.

Ile dostanę za God of War 3 i Killzone 2 - nówki w folii.

Kto chętny na puchar za premie? Pracownik miesiąca i Wzór do naśladowania.

Składka na dobrą platformówkę Explodemon

 

premiera 9 lutego cena ok 36/5, czyli ok po 7,20 zł

 

 

1) balon1984 (brak karty)

2) szymuR (bk)

Czyli gra z PSN zawiera Cerberusa i komiks czy nie?