Sandking

Jakby jakiś bohater miał na zbyciu guest passa strudzonemu wędrowcowi, który poszukiwaniem pudełkowej wersji Diablo III zmarnował już parę dni, to może śmiało słać do mnie PW

Hir ju goł:

Iplex

Zapodajcie mi jakieś konkretne ćwiczenia na dolne partie brzucha i skośne mięśnie- tylko darujcie sobie abs/abs2/weidera bo szukam konkretnych ćwiczeń (najlepiej w domowych warunkach, ew na siłowni)

Wpisz sobie w google - russian twist, knee tucks,

Martwy ciąg świetnie rozbudowuje skosy (ciało dąży do stabilizacji), ew. martwy ciąg jednorącz.

Wznosy nóg/kolan wisząc na drążku do momentu gdy nogi są równolegle do podłoża (tylko naucz się techniki, jak najmniej się przyciągasz rękoma, pracuje praktycznie sam brzuch). Wznosisz spokojnie nogi, chwile zatrzymujesz, spokojnie opuszczasz. Zero dynamicznych ruchów, bo nie o to w tym chodzi. Możesz też spróbować wersji z wznosem nóg/kolan na poręczach.

Duchy moich byłych - komedia o podrywaczu, który na weselu swojego brata jest nawracany na "dobrą drogę" (czyt. kochającego jedną kobietę) przez ducha pierwszej, "obecnej" i przyszłej dziewczyny. Film jest zabawny do momentu nawrócenia, aktor grający główną rolę świetnie wczuł się w postać drania, do któremu kobiety same wskakują do łóżka. Gdyby cały film był utrzymany w takim klimacie jak początek, to byłaby mocna 7, a tak to mamy 6+/10

Jako, że warzywa to węglowodany, a węglowodany = energia. Warzywa są węglowodanami złożonymi, ciało ma dosyć czasu, by uzupełnić zapas glikogenu w mięśniach, tak potrzebnego nam podczas wysiłku siłowego. Zgodzę się co prawda, że po treningu potrzebujemy węgli prostych, ponieważ chcemy, by jak najszybciej dotarły do naszych uszkodzonych mięśni.

Dodatkowo w warzywach masz masę witamin i minerałów, które przyśpieszają regenerację itd.

Produkty, które najskuteczniej dostarczają energii:

- węglowodany złożone; produkty pełnoziarniste np. z owsa, jęczmienia, brązowego ryżu, prosa, pieczywo pełnoziarniste, żytnie i kukurydziane

-warzywa twarde; brokuły, kalafior, brukselka, rzepa, marchew (szczególnie surowa), szparagi, karczoch, szpinak

-owoce; avocado, jabłka, gruszki, ananasy, drobne owoce - truskawki, maliny, jeżyny, wiśnie

- źródła białka; łosoś, tuńczyk, śledź, makrela, wodorosty, jajka, tofu (twarożek sojowy), orzechy włoskie i brazylijskie, ziarna słonecznika, dyni, sezamu, lnu, kiełki nasion i zbóż, fasola, ciecierzyca, soczewica, soja.

ALE! Sałatka to nie tylko warzywa, to przecież jakiś tłuszczyk roślinny, no i jeżeli ktoś bardzo chce to jeszcze mięcho (sałatka ala kebab).

EDIT:

@canabis

Zależy jaki ryż i makarony. Owoce zawierają fruktozę, która jest cukrem prostym, ale do tego znacznie wolniej trawionym od np. sacharozy. Dodatkowo większość owoców zawiera błonnik, który dodatkowo spowalnia trawienie i daje uczucie sytości.

Na śniadniadnie jest ciemne i jasne pieczywo, oczywiście jem to ciemne, 2 kromki z serem albo białym serem, są pomidory lub ogórki, przestałem słodzić herbe.

Obiad po domowemu, zawsze jest jakaś zupa i drugie danie czyli jakieś mięso plus ziemniaki plus surówka.(nie jeść ziemniaków?) Kolacja - nie jem(dobrze robię?), zjem czasami jogurt który sam kupuje lub jakiś owoc.

Dobra, to tak w skrócie:

- posiłki jedz regularnie, zamiast 3 większe, zrób 5-6 mniejszych, co 2-3 godziny

- najważniejsze posiłki to te przedtreningowe i potreningowe, warto zadbać o odpowiedni stosunek węgli, białek i tłuszczy podczas tych dań,

- wywal całkowicie pieczywo i ziemniaki, są tuczące,

- więcej warzyw i owoców, jeżeli brakuje Ci czasu, to warto kupować sobie mrożone warzywa i odgrzewać z jakimś mięsem,

- kieruj się zasadą "im mniej przetworzone żarcie, tym lepiej",

- staraj się zawrzeć podczas dnia różne źródła białek - jajka, ryby, czerwone mięso, białe mięso, twarogi,

- węgle pobierać będziesz z warzyw i owoców, nie musisz się z nimi ograniczać, sałatka na śniadanie da Ci większego kopa niż dobra kawa,

- tłuszcze głównie roślinne, pamiętaj o Omega-3, garść orzechów dziennie działa pozytywnie na umysł i ciało,

- poczytaj o indeksie glikemicznym, wybieraj produkty z niskim IG,

- zrezygnuj z napoi typu cola, pepsi itd. Woda, herbata starczy do szczęścia.

Obserwuj co jesz, po później uzupełnisz braki za pomocą suplementów

Tutaj masz przetłumaczony przez moją osobę tekst na temat spalania tłuszczu

No i mała, prosta rada. Kondycja Ci się zawsze poprawi jak ćwiczysz, a jak chcesz spalić tłuszcz, to po prostu zużywaj więcej niż jesz. Ale nie przesadzaj, wszystko na spokojnie

Po siłce to nie bardzo, ze względu na straty glikogenu. Ale jak zjesz tego banana/wypijesz carbo, to nie powinno być też źle. Chociaż nikt nie wie jak zareaguje Twoje ciało po jedzeniu w dusznym pomieszczeniu. Jak miałbym chodzić na saune, to w połączeniu z basenem = ciepło + zimno. Poprawienie krążenia, uruchomienie procesów detoksykacji w ciele.

Z drugiej strony co się dzieje w saunie? Tracisz wodę z ciała, a co się dzieje po treningu siłowym? Woda gromadzi się w mięśniu w celu uruchomienia odnowy, z tego powodu nie za bardzo bym polecał. No i jak poczytasz na necie, to ludzie nie za bardzo polecają. Raz w tygodniu, nie więcej. Chyba, że połączysz to z treningiem cardio i bardzo Ci zależy

Do grających w LoTSB. Jakie info niby ma być tym przygotowującym do ME3?

Czy coś dodatkowo można się dowiedzieć z codexu i filmów?

Ja miałem taką akcję, że szkolny laptop nie ch.uja nie działał z projektorem. Prezentacje musiałem puścić na lapku, ale i tak nie odbiło się to na ocenie.

@qbek

Mój kumpel grał na gitarze elektrycznej i keybordzie podczas ustnej, rozkładanie sprzętu trwało więcej niż sama wypowiedź xD

1) Brzuch można robić codziennie, wpasuj go tam gdzie najbardziej Ci odpowiada. Rób go na końcu treningu, ale odpuść sobie po ciężkich seriach martwego. (jak już potrzebujesz wiedzieć kiedy najlepiej, to w dniach cardio)

2) Jakbym miał wybór, to wybrałbym wiosła, pobiegać można nawet na tym zimnie. Wiosłowanie za(pipi)iście współgra z podciąganiem się. Obok rwań kettla nie ma lepszego ćwiczenia wydolnościowego za pomocą jakiegokolwiek sprzętu.

3) Po siłce/cardio najlepiej coś zjeść, potem pomyśleć o saunie. Najlepiej regeneracyjnie, w dzień wolny. Ew. gdzieś wieczorkiem jak masz blisko można wpaść i się wyluzować.

Soplica - ks. Robak (Pan Tadeusz)

"Treny" Kochanowskiego (za(pipi)iste!)

Gustaw - Konrad (Dziady)

Rodion Raskolnikow od Dostojewskiego

Ponoć Foremniakowa tam się rozbiera, ja bym nie ryzykował. :potter:

Najlepiej nie brać tematów z literatury, bo jak pier.dolniesz jakąś głupotę podczas prezentacji, a komisja to wyłapie, to będziesz miał problem z wytłumaczeniem się. Nawet jak inaczej zinterpretujesz pewne fragmenty, do czego masz jak największe prawo, to dalej wszystko musi być zgodnie z podręcznikami. Pamiętam, ze 3 osoby z mojej klasy się wkopały, a komisja zarzuciła im nie przeczytanie lektury, jedna się jakoś wywinęła, dwie inne dostały minimalną liczbę punktów potrzebną do zaliczenia. Ja wziąłem sobie temat z języka, przeczytałem fragmenty paru książek, skopiowałem ciekawe fragmenty, później powtórka przed komisją, prezentacja na lapku. Poszło gładko, proste pytania, luzik.

A nie zaliczyć matury ustnej przygotowując cokolwiek, to trzeba być mistrzem. :potter:

W tym roku wychodzi Mass Effect 3, co mnie cieszy. Ale do premiery jeszcze daleko, a to mnie wpienia ;d

Mafia II - jedynka biła wszystkie części GTA po ryju swoim klimatem, była jedynym sandboxem obok Vice City, który mnie wciągnął. Druga część może daje radę, ale nie czuję tego klimatu co w pierwszej części. Wszystko jest nijakie, nawet ta ogromna ilość piosenek w radiu nie pomaga. Zawiodłem się strasznie, bo spodziewałem się świetnego tytułu.

Metro 2033 - za klimat, który kopie dupę. Wcześniej grałem u kuzyna, teraz mam kompa, który "ciągnie" tą grę i mogę się oddać uniwersum tej gry. Książka jednak jest lepsza od gry

Mass Effect 2 - za to, że zrobili grę kilkukrotnie lepszą od i tak niezłej pierwszej części. Moja edycja kolekcjonerska lśni na półce, a wczoraj ukończyłem ją po raz kolejny "złą" postacią. Szkoda jedynie płatnych DLC, wydawać kasę na godzinne dodatki nie mam zamiaru, swoje zapłaciłem za ten tytuł.

Easy A aka. Łatwa Dziewczyna - świetna komedia, przebija ją tylko Scott. Emma Stone jest za(pipi)iście zabawna i świetnie zagrała tą rolę. Nie jest jakąś cytatą, bezmózgą Barbie, którą się wrzuca do filmu, by podbić oglądalność. Do tego pomysłowe teksty i dogryzanie sobie między postaciami w tym filmidle. Szkoda, że ostatnie 30 minut to trochę tragikomedia, wolałem rozwiązywanie całej tej sytuacji przez pomysłowość Olive. No i genialni rodzice po seksualnych przejściach

7+/10

Skyline - film, który z każdą minutą ogląda się lepiej. Problem z tym, że na początku czołga się w kiczu i beznadziejności, a do napisów końcowych dochodzi do klasy "średniaka". Temat inwazji obcych, a właściwie, to zombie obcych, którzy potrzebują ludzkich mózgów jest chyba świeży. Scena patroszenia obcego dłońmi głównego bohatera powinna przejść do klasyki. Obcy ciekawie zaprojektowani, chociaż strasznie śmierdzi ich wygląd Matrixem/Crysisem (ośmiorniczki). Da się oglądać, chociaż nie ma jako tako happy endu.

5/10

Unstoppable - czy film o pociągach może chociaż trochę trzymać w napięciu? Po przejściach z PKP bałem się obejrzeć, ale nie było tak źle. Washington bohaterem tego filmu, a jego uśmiech przy samym końcu jest urzekający. O dziwo, tyle się dzieje, że nie ma przynudzających momentów. Szybko i przyjemnie, można zobaczyć. 7/10

Wolę mieć umiejętności niż wygląd

Polecacie jakieś "instruktażówki" do Tajskiego? Jestem wzrokowcem, a same oglądanie wyczynów Kamana nie starczy do nauki poprawnego kopania i wsadzania biodra. Aha, tak, trenuję tajski, więc teksty typu "zapisz się" proszę sobie darować

Btw. jak was uczą, ze zgiętym kolanem, czy wyprostowaną nogą? Jak ze zgiętym, to przy trafieniu odpychacie się od uda przeciwnika?

Trochę zmienię temat

Ma ktoś może z was wolny kod do Battlefield play4free?

Opłaca się kupić teraz, czy poczekać na jakąś kompilację z wszystkimi DLC? Dodam, że nie interesuje mnie multi

Btw. lepsze toto od starego GUN?

Nie ma co, autor zarabia niezle pieniadze

Kasa, kasa