Wracam po przerwie, planuje troche pojechac fbw (chociaz z 6 tygodni) i zobaczymy jak to bedzie. Plan wyglada tak
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w lezeniu 2s 10,8
- Syzyfki 2s 10,8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10,8,6
- Podciąganie na drążku 3s 8,6,4
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10,8
Tricepsy:
- Pompki na krzeslach 2s 10,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10,8
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10,8,6
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10,8,6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,8,6
Barki:
- Military press 2s 10,8
Tricepsy:
- wyciskanie lezac w waskim uchwycie 10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8
Lapki robie w superseriach, bo chce sie na nich skupic. Plan skierowany glownie na mase, jak macie jakies poprawki to chetnie wyslucham : )