-
Postów
3 368 -
Dołączył
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
1
Typ zawartości
Profile
Forum
Wydarzenia
Odpowiedzi opublikowane przez Grzegorzo
-
-
-
Dobra dobra. Macie ekstra info o TLoU na xa, ale embargo na wiadomość. Spoko kumamy o co kaman... ;-)
- 2
-
@up Może sytuacja jak z Bethesdą, która robiła Skyrima, a zewnętrzny dev. zajmował się w tym czasie New vegas?
W każdym razie rozczarowanie tygodnia, jak nie miesiąca (tu E3 jednak coś pokaże i wypowie się na temat tej "nagrody") -
Ćwiczenia z obciążeniem już praktykowalem, więc podstawy mam.
Chciałem spytać o możliwy harmonogram abs wraz z innymi ćwiczeniami ( głównie masa, choć wytrzymałość też). Dawno temu kotlet schabowy zaproponował taki program domowy dla posiadaczy hantli
Masz dwie hantelki ? No to tak :
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami. Opcje :
z oparciem o kolano, na zmianę obie ręce, albo
na stojąco obie naraz/na zmianę, albo nawet na
siedząco.
triceps : uginasz tułów (skłon, oczywiście
wszystko poprawie pod względem postawy) i
opierasz się o ławeczkę, rękę w pozycji
wyjściowej masz wzdłuż tułowia, z łokciem w
górze, ćwiczenie polega na prostowaniu ręki (w
praktyce odwrotna rzecz niż poprzednie, jeśli
chodzi o ruch), czyli przy tej pozycji ręka wędruje
od zwisu w dół do poziomu.
klata : kładziesz się na podłodze, ściągasz łopatki
do siebie, i albo robisz rozpiętki ("machanie
rękami" wszerz), albo wyciskanie hantelek. Inna
rzecz : leżysz na plecach i przenosisz hantelkę/
hantelki zza głowy nad tors.
plecy : opierasz się o ławkę, jak przy tricepsie
(tułów pod kątem prostym do podłogi) i unosisz
hantelkę z dołu w górę, trzymając rękę jak
najbliżej tułowia.
barki : siedząc wyciskasz obie hantelki w górę,
można zastosować skręt dłoni. Inne : stoisz
prosto, hantelka w dłoni, ręka prawie całkiem
wyprostowana i unosisz ją do kąta prostego w
stosunku do ciała (można trochę wyżej nawet).
Inne : analogiczne, ale prostując ręce przed sobą.
Inne : unoszenie hantelek wzdłuż swojego ciała,
trzymając je przed sobą, ruch blisko ciała, aż do
szyi, ze zgięciem w łokciach na boki.
przedramiona : przedramię oparte o ławeczkę,
albo o nogę, hantelka trzymana nadchwytem lub
podchwytem, zginasz rękę w nadgarstku górę i
dół.
Mam jeszcze skosną ławkę. Jak można to mądrze zaprogramować?
-
Ostatnio w mens health pisali, że pojedyncze piwo to dobry izotonik po treningu. Może jak na masie ktoś jest...
-
-
-
-
W fotach na ppe zauważyłem, że Kleju zrobił komiks. Dobrze widzę, czy to oznacza powrót?
-
Panowie (i Panie jeśli jakaś udziela się na tym forum) muszę Wam podziękować, bo od dwóch dni znów mogę się definiować jako biegacz. W pt postanowiłem rano pobiegać sobie na 3km. Po powrocie do domu wciąż miałem za dużo sił (nie ma co się dziwić po takim dystansie) i padło by dziś powtórzyć, ale z większym dystansem. Zrobiłem ponad 5 km w 23 min. Endorfin troszkę było, więc aktywność uznaję za udaną ;-) Mam nadzieję, że chęć utrzymam, bo jak wspominałem wcześniej, jeżeli nie robię czegoś codziennie, to ciężko mi się potem nastawiać i zmieniać harmonogram dnia.
- 2
-
Postanowiłem ujawnić sie światu. Jestem jeszcze w liceum, więc w większości spożywam to co jest, ale staram się lobbowac więcej ryżu i nabiału w jadłospisie. Co do ćwiczeń to po pól godz dziennie jakieś pompki, brzuszki, hantle itp. Jakimś koksem nie chcę być, tylko po woli zwiększać masę mięśniową
-
Coś mi tu pachnie sandboksem na którego prawie wszyscy czekają, i ostatnim z nas . Wracam do 2 tomu Chłopów Reymonta potem Lalka i książka telefoniczna.
+ Xbox One (ale większość krzyknie, że to "nikogo" )
-
-
jak ktoś biegnie na przeciwko was to witacie się ?, tzn łapa w górę hello !, ja to zlewałem a teraz jakoś mi się wkręciło i jak kogoś mijam z naprzeciwka to podnoszę hehehe
Mieszkam poza miastem i jak biegam to witam każdego kolegę po sporcie. Większość odpowiadała tylko jeden stary dziadek w okularach zawsze się mnie bał.
Co do samego biegania to biegałem od ost. klasy podstawówki, aż do początków pierwszej liceum, gdy w sylwestra kolega tak pobalował z procentami, że złamał mi kostkę w stopie. Niestety ja za mało wpompowałem w krwiobieg i musiałem przez 21 dni nogę w gipsie trzymać. Codzienne bieganie poszło się kochać. Ja tak mam, że jak nie robię regularnie (np ćwiczenia na mięśnie) to potem ciężko mi wpakować jakąś aktywność w plan dnia. Od tamtego czasu kilka razy biegałem, ale to maks 30 razy. W sumie szkoda trochę, bo lubiłem te uczucie, gdy po biegu siedzisz spocony jak kot i hormony produkują się jak szalone.
Mam nadzieję, że na późną jesień, gdy będę musiał już odłożyć ukochany rower to będę mógł przerzucić te pokłady soł właśnei na jogging
-
kanabis, ryżu 100g, tylko jest tak położone, ubite.
To brązowy ryż? Sam z ciekawości zaopatrzułem się i dziś ugotowałem. W paku z rybą w pomidorowopaprykowym sosie smakuje wyczepiście (btw w kauflandzie sonko ryż brązowy 400g za 2.29zł)
-
W Płocku w m.in. Polo Szłapers jest praktycznie od dawien dawna i wg mnie np. MD lepszy, choć od pewnego czasu gazowanych unikam, bo mi nie służą
-
Pewnie czasowy ex dla Msu, bo sporo plotek w ciągu ost 48h z obozu EA.
Ciekawe, że można zamówić nową zabawkę od Amerykańców na muve Brak ceny i daty, ale jest http://muve.pl/xbox-360/konsole/nowy-xbox-preorder/7528
-
-
-
-
Choc PSXE juz nie kupuje od roku to felietony autorstwa Hiva, Mazura, Koso, Myszatego moge w ciemno brac, rzadko bylem rozczarowany. A specyficzny styl pisania Hiva to klasa sama w sobie w tym magazynie.
Pójdź do sklepu kup PSX/przeczytaj sam felieton HIVa, to sam się przekonasz, że artykuły od Oszołoma się zmieniły. Ten z cyklu "10 przykazań" jest wręcz denny, a inne jego prace już nie bawią jak kiedys (nie chodzi tu tylko o dorastanie ble ble, ale po prostu o ich poziom)
- 1
-
Chyba najwięcej było 28, ale nie dam 100%. W tej padło już 27, więc może się uda pobić rekord. Gks zaniżył statystyki strzelając tylko jedną bramkę
-
Ja mam nadzieję, że ślusarski nie zagra znowu z legią. Po porażce w Poznaniu i jego kompromitacji myślałem, że wywala go do Warty czy coś. nie widziałem kiedykolwiek i gdziekolwiek, aby napastnik zmarnował, jak pan bartosz wtedy, tyle sytuacji! Tylko, że Teo ma pecha i jego dotychczasowych bilans bramkowy na bułgarskiej jest hmmm właśnie
-
Szukam słuchawek nausznych do lapotopa (muzyka i filmy). Znalazłem kilka produktów i nie wiem, który wybrać. Cena ok 150-180 pln
Sony MDR-ZX600 , Philips Bend SHO4200R , Philips SHL8800 .
Nie musi być jakiś super dźwięk, głównie chodzi o to by sąsiedzi nie buntowali się przez głośną muzykę
Trening
w SpartakuS
Opublikowano
Raczej średni poziom niż początkujący.
Aktualnie robię pól godz ćwiczeń dziennie, a w nich zbiór na każde z mięśni. Chcę to zmienić, bo po dolozeniu seri boję sie wypalenia, dlatego myślałem o takim programie