mrQ

jeszcze nie :D jutro zaczynam urlop i licze na to, ze znajde last minute gdzies gdzie jest cieplo, fajna plaza i knajpki. no i hotel bez robakow.

przez ostatni rok (z dluuugimi przerwami w trakcie) cwiczylem takim planem: bieznia 5-10min wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5x5 przysiady ze sztanga/martwy 5x5 - zamienialem co drugi trening dipsy 8x5 wioslowanie 5x5 barki na maszynie 5x5 biceps na maszynie/sztandze 10x3 triceps na maszynie 10x3 szalu nie ma, staralem sie chodzic na silke trzy razy w tygodniu. efekty jakies tam byly, ale motywacja bardzo szybko spadala, co skutkowalo dlugimi przerwami. w czerwcu wrocilem po raz n-ty i szlo mi calkiem spoko, ale w polowie lipca zlamalem palca u stopy i znowu ponad miesiac przerwy w zeszlym tygodniu wrocilem i tak sobie testuje rozne maszyny, zeby przyzwyczaic pozostalosci po miesniach do wiekszego ruchu i stwierdzilem, ze czas zabrac sie za silke bardziej na serio, zeby w koncu zaczac lepiej wygladac. wiec mam kilka pytan - zaznacze od razu, ze beda tu pytania dotyczace planu treningowego, odzywiania jak i supli. TRENING chce chodzic na silownie 4-5 razy w tygodniu (weekendy odpadaja). oprocz tego co robilem wczesniej chce dorzucic: wyciskanie sztangi na plasko + pod skosem podciaganie na drazku nachwytem martwy przysiady barki (raczej na maszynie) cwiczenia z hantlami cos na lydki moze cos na brzuch (allahy?) nie wiem niestety jak to ulozyc i jakie cwiczenia dodac, zeby to mialo rece i nogi. zalezy mi na tym, zeby treningi trwaly max 1h i wole srogi zapyerdol na silowni od odpoczywania po 5min pomiedzy seriami, ale zwyczajnie nie lubie siedziec po 2h na silowni. chcialbym miec tez mozliwosc rotacji cwiczeniami, bo podejrzewam, ze nuda spowodowana identycznymi treningami zabijala moja motywacje przez ostatni rok ;/ ODZYWIANIE W ciagu dnia zjadam okolo 2000-2800kcal - 36% to wegle, 30% tluszcze, 34% bialko. jest ok czy zmienic proporcje? SUPLE w dni treningowe pilem z woda 5g mono, a gdy za pozno zwloklem sie z lozka to wypijalem 150ml mleka 2% z 1.5 miarki odzywki bialkowej na pierwsze sniadanie. ponadto codziennie lykam jedna tabletke zen szen vita complex od olimpu. na pewno bede musial kupic joint therapy na stawy i zastanawiam sie nad bcaa, zeby przyspieszyc regeneracje, ale nie wiem czy bedzie to konieczne. ważę obecnie 80kg/181cm i jak myslicie lepiej bedzie jak zbije teraz BF (jutro na silce wejde na tanite i zobacze ile mam, ale obstawiam więcej niz 15%) i wagę do ~75kg i pozniej zaczne powoli budowac masę, czy moze dobic do ~85kg i dopiero wtedy rozpoczac redukcje? ps. jakie kanaly na yt polecacie? znam alana thralla i wk dzieki jesli chcialo wam sie czytac moje wypociny

oczywiscie pb95

oby wenger sam siebie sprzedał przed koncem tego okienka ;/

+ kroenke #teamusmanov

Mane gra na nich jak na pier,dolonych skrzypcach :|

Spokojnie, wenger daje fory i pozwala na strzelenie z dwóch bramek w pierwszej połowie, żeby w drugiej wytoczyć potężne działa jakimi są Lacazette, Kolasinac i Mustafi

na zywo kolor gniecie jaja, swietny wybor te małe s(pipi),ysynki robią mi bardziej niz obecne m3/m4 <3

warto kupić PROsiaka do tv 1080p?

Gabriel 'statDNA' Paulista trafi za 12mln euro do Valencii. Transfer na plus dla obu stron, bo w Arsenalu jest niepotrzebny, a Valencii moze przydac sie w walce o utrzymanie europejskie puchary.

wszystkie objechałem na swiatlach

Szymon Marciniak robi porządki z chuliganami z Nicei, którzy biją naszego Piotrunia Zielińskiego pokazując dwa czerwa

moge sie zalozyc ze 90% posiadaczy ferrari z filmiku wyzej wczesniej jezdzila bmw

z najbardziej hardcorowych spotkan z dzika zwierzyna wspominam jak po 6 rano w lipcu w jednym ze swietokrzyskich lasow na asfaltowej drodze 30m przede mna pojawił sie w kur,wę duży łoś. na szczęscie obyło sie bez dymów, spojrzał się na mnie i poszedł w swoją stronę. Z dziwniejszych spotkan to kot samobójca siedzący przy drodze, ktory rzucił mi sie pod koła xD słyszałem łubudu pod samochodem, ale chyba cos zle wymierzyl, bo widziałem jak spier,dala w zarosla.

Dunkierka - Nie było ani jednego murzyna, ani jednej kobiety generał, a jedynymi uchodzcami na morzu byli jacyś biali ludzie, a nie ci wzbogacający kulturalnie Europę. Film ratował występ homoseksualnego aktora znanego z występów w OneDirection, ale nie mogę dać więcej niż 3/10

czy cechowi przed chwila prawie wrzucili pilke do bramki z autu? xd

Ehhh nadal nie naprawili bramkarzy w fifie

ktoś coś mówił? nie slysze was

Ozil na instagramie wyglada na szczesliwego w Arsenalu, wiec pewnie zostanie. Gorzej z Sanchezem, bo Wenger od miesiaca trąbi o tym, ze alexis na bank zostanie, a wiemy jak to było wczesniej z najwiekszymi gwiazdami, które też miały zostać i przedluzyc kontrakt :|

Repra wskoczyła na uwaga piąte miejsce w rankingu FIFA xD 1. Brazylia 1604 pkt 2. Niemcy 1549 3. Argentyna 1399 4. Szwajcaria 1329 5. POLAND STRONK 1319 6. Portugalia 1267 7. Chile 1250 8. Kolumbia 1208 9. Belgia 1194 10. Francja 1157

Zmieniałem olej w silniku w lipcu 2016, 9tys km temu. Dzisiaj sprawdziłem stan i na bagnecie olej wyglądał na zużyty (był czarny jak smoła). Pytanko czy mogę jechać w trasę 200km w jedną stronę bez obaw i wymienić olej na spokojnie w przyszłym tygodniu?

komentatorzy canal+ komentują przez telefon, przed chwila ich rozlaczylo xd

Do zabawy manual, na co dzień automat.

Ja wczoraj obejrzalem pierwszy ep mad men i zapowiada sie calkiem przyjemnie. Przeraza mnie tylko liczba odcinkow i sezonow, bo jak sie wciagne to bede to meczyl do konca roku, albo i dluzej ;/

powiedziałam tacie kwotę, za jaką psg kupiło neymara jego idealnie precyzyjne podsumowanie: 'szmaciarz' troche mi smutno, bo neymar ewidentnie poleciał teraz na kase aha Szczerze, to sam Neymar zwisa mi. Barca jeszcze dobrze na tym wyjdzie. Luis Suarez -nigdy nie odejdę z Barcelony do innego zespołu z Europy. #NeymarPSG różnica jest będzie legendą Barca a ten pajacyk nie Żałosne było to jego milczenie przez lipiec i to jak potraktował kibiców FCB. No ale tatuś myślał że zgranie dodatkowo 26 mln ojro. Dla nich tylko kasa się liczy, barwy w ogóle. Przy takim podejściu dobrze że odszedł. Nie życzę powodzenia Neymarowi. Wręcz przeciwnie. Mam nadzieję, że klub z Paryża skompromituje się jeszcze bardziej niż w ubiegłym sezonie, a Neymar będzie twarzą tej porażki ;). Powodzenia życzę Kamilowi Glikowi i komukolwiek, kto będzie grał z PSG w Lidze Mistrzów. No, chyba że będzie to finał z Realem. Wtedy niech skończy się świat. (pipi) w dupe (pipi)e (pipi)anej sprzedawczyk (pipi)ony niech (pipi) . Trofea powacha jak mu Monaco pozwoli. Synaek tutusia za(pipi)any !!!! Uciekł jak szczur i nie potrafił nawet odejść z godnością. Może i stało się lepiej, w Barcelonie nie ma miejsca dla takich zawodników. Wypad z Judaszem! Zupełnie jakby nie można było wrzucić zdjęcia czeku albo walizki ze stówkami $ - wiesz ze wyczytałem dzisiaj że neymar to najdroższa prostytutka świata - Haha dobre...a jego stary to burdeltata hłehłe