M4c

no i mleko np. psuje aminogram białka,jak kupujesz izolat i mieszasz z mlekiem to wywalasz kasę w błoto. Możesz to rozwinąć, jak może psuć aminogram? Zamienia aminokwasy izolatu na inne czy ki (pipi)? xD

Jeśli nie zamierzasz napisać nic mądrego to może wogóle się nie odzywaj?

Jak zwykle zalałeś mnie całą lawiną argumentów dlaczego nie mam racji

Zamiast biegania robiłbym 3x w tygodniu FBW ze sporą ilością powtórzeń i objętości całkowitej - jest to przyjemniejszy (przynajmniej dla mnie) i skuteczniejszy sposób zarówno na palenie kalorii (można spalić więcej w tym samym czasie) jak i utrzymywanie suchej masy mięśniowej podczas redukcji co jak powszechnie wiadomo pozwala nam spalać więcej kalorii w stanie spoczynku jak i aktywności fizycznej. Ze spalaczy nigdy nie korzystałem bo źle znoszę stymulanty ale nadmiar białka jeszcze nikomu nie zaszkodził (no chyba że ktoś pół kilo dziennie wpierdala ), a na pewno pozytywnie wpłynie na polepszenie stosunku mięśni do tłuszczu.

To juz na chlopski rozum picie czegos, co szkodzi 70%-80% ludzi na swiecie jest stuuuuuuupid. A to i tak w przypadku swiezego mleka. Po chvj w ogole pic sklepowe? A co kogo interesuje pozostałe 70-80% społeczeństwa? Dietę dobiera się indywidualnie a nie ogółowo. Ja niestety laktozy nie trawię ale dla typowych ektomorfików bądź niedojadków produkujących laktaze jest to według mnie prosty i łatwy sposób na podbicie dziennego spożycia kalorycznego.

To co on na rzeźbie do(pipi)ał 5cm w bicu?

Wiem, napisałem

Proszę oświećcie mnie jaka jest wielka różnica pomiędzy owocami a warzywami oprócz tego że pierwsze są naładowane prostymi cukrami i mają zazwyczaj bardziej kwasowe ph? Ryż brązowy jest z łupiną a biały bez natomiast w płatkach różnica jest tylko w zmieleniu więc nie wiem jak możesz to porównywać? Sami lepiej dajcie spokój

Tak. No to mało jeszcze wiem, ale jeśli to wszystko jest takie oczywiste i proste to dlaczego ja wam podaję badania naukowe potwierdzające moją teorię a Wy nie? No ale po co mamy szukac "badań naukowych" skoro to są oczywiste sprawy które są stosowane przez ćwiczących od lat z pozytywnym skutkiem? Chcesz to tak rób tylko nie pytaj sie nas o efekty. I nie bądź też za dwa miesiące zawiedziony swoimi "badaniami naukowymi". A Czez wyjaśnił ci w w miare naukowy sposób A owoce prócz witamin które i tak kupiłes są tak naprawde zbedne dla ćwiczącego. To już lepiej zjeść ryż rozgotowany niż te dziadostwo którymi sa płatki błyskawiczne. Myślelismy raczej że chodzi tobie o zwykłe lub górskie. Mówisz że nie chcesz dorabiac producentów supli a powiedz ile wydałeś na ten zestaw bo kg carbo kosztuje ok 20zł. edit: swoja drogą zabawne jest jak ktoś sie mądrzy zaczynając swój pierwszy cykl z ludźmi którzy mają już duże doświadczenie z siłownią i odpowiadają przez pryzmat obserwacji swojego ciała a nie "badania naukowe" które co tydzień mówią co innego. Ehh no pewnie, tak samo mówili Kopernikowi - po (pipi) sprawdzasz co się kręci wokół czego skoro wszyscy wiedzą że to ziemia jest w centrum Poza tym nigdy nie napisałem że carbo to złe rozwiązanie, próbuję wam tylko poszerzyć horyzonty że to nie jest jedyna droga - równie dobre efekty można też mniej konwencjonalnymi metodami osiągnąć. Poza tym ok próbowaliście mojego rozwiązania że wiecie że źle na was wpływa? Bo ja do tej pory gainera stosowałem potreningowo to przynajmniej będę miał jakieś porównanie po zmianie. Owoce zbędne? Warzyw też mam pewnie nie tykać? Tylko ryż cycki i witaminy? xD A czym się błyskawiczne różnią od zwykłych oprócz tego że są drobniej zmielone? I tak je będę miksował więc co za różnica? Nie chce NIEPOTRZEBNIE nabijać im pieniędzy - białko z puchy wychodzi cenowo jak cycek, rybi olej wychodzi taniej niż wsuwanie codziennie łososia, kreatyny to raczej też 5g z żarcia nie dostarczę... I ponownie chwalicie się swoim doświadczeniem ale czy próbowaliście kiedyś mojego rozwiązania? Jeśli nie to akurat w tym przypadku wasze doświadczenie nic nie daje. Ponownie powtarzam, ćwiczcie sobie jak tam sobie chcecie i rośnijcie ale przestańcie hejtować coś o czym zbyt dużego pojęcia nie macie. peace

Tak. No to mało jeszcze wiem, ale jeśli to wszystko jest takie oczywiste i proste to dlaczego ja wam podaję badania naukowe potwierdzające moją teorię a Wy nie?

No pisałem że z owocami dziabie Więcej lektury dla hejterów owsianych: http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf

Aha a więc wielkość bicepsa jest miarą wiedzy o kulturystyce?...

Jakieś twarde dowody? Jakieś badania które stwierdziają jednoznacznie że wasze rozwiązanie podniesie mi na tyle znacząco insuline że odczuję różnicę? Owoce be ale sok owocowy ok? O_o I nie zagalopuj się za daleko z tą fruktozą, w przypadku np banana to jedynie 1/4 zawartych w nich cukrów prostych. Najlepiej to wogóle nie patrzmy na zawartość mikroskładników w jedzeniu tylko jedzmy puste kalorie i pół kilo tabletek... Z ciekawości nawet sprawdziłem zawartość magnezu w 100g owsianych - 129 mg. To ja w śniadaniu i potreningowym mam więcej niż Ty w tej swojej pigule ;p Krete zamierzam brać do skończenia opakowania. Znowu zaznaczam że nie chcę wojny, po prostu drażni mnie bezmyślność i ślepe podążanie za utartymi schematami wśród kulturystów - nawet jeśli badania tego nie potwierdzają.

Według mnie owsiane + wpc wcale tak nie obciążają układu trawiennego, zwłaszcza po zmiksowaniu w formie szejka - zalegać na żołądku to mi może schabowy z frytkami A nawet jeżeli go obciążają to dlaczego jest to coś złego po treningu a dobrego w innych porach? Chyba że mam jeść biały chleb i inne łatwo trawiące się rzeczy przez cały dzień Jeśli już patrzymy na IG (a nie radzę na nie patrzeć bo przecież chyba nie jecie np. samego ryżu tylko z mięchem i warzywami co drastycznie wpływa na IG) to owsiane błyskawiczne mają 80 a glukoza 100. To jest naprawdę OGROMNA różnica? Po co? Zagwarantujesz mi że dzięki temu uzyskam 2x lepszy efekt? Jeśli nie to nie mamy o czym rozmawiać. PS. Nie zrozumcie mnie źle, wiem że carbo + białko to doskonała opcja ale dość długo przeglądałem ten temat w internecie i nie znalazłem żadnego powodu żeby nabijać kapuche producentom supli jeśli nie muszę. A dodatkowo owies to nie puste kalorie ale także sporo mikroelementów takich jak potas i magnez które jak najbardziej przydadzą się po treningu. Edit: A tu dla zainteresowanych, dla leniwych pogrubiłem najważniejszy wniosek: "Kreider RB, Earnest CP, Lundberg J, Rasmussen C, Greenwood M, Cowan P, Almada AL. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Nov 12;4:18. ABSTRACT: BACKGROUND: Ingestion of carbohydrate (CHO) and protein (PRO) following intense exercise has been reported to increase insulin levels, optimize glycogen resynthesis, enhance PRO synthesis, and lessen the immuno-suppressive effects of intense exercise. Since different forms of CHO have varying glycemic effects, the purpose of this study was to determine whether the type of CHO ingested with PRO following resistance-exercise affects blood glucose availability and insulin levels, markers of anabolism and catabolism, and/or general immune markers. METHODS: 40 resistance-trained subjects performed a standardized resistance training workout and then ingested in a double blind and randomized manner 40 g of whey PRO with 120 g of sucrose (S), honey powder (H), or maltodextrin (M). A non-supplemented control group © was also evaluated. Blood samples were collected prior to and following exercise as well as 30, 60, 90, and 120 min after ingestion of the supplements. Data were analyzed by repeated measures ANOVA or ANCOVA using baseline values as a covariate if necessary. RESULTS: Glucose concentration 30 min following ingestion showed the H group (7.12 +/- 0.2 mmol/L) to be greater than S (5.53 +/- 0.6 mmol/L; p < 0.03); M (6.02 +/- 0.8 mmol/L; p < 0.05), and C (5.44 +/- 0.18 mmol/L; p < 0.0002) groups. No significant differences were observed among groups in glucose area under the curve (AUC) values, although the H group showed a trend versus control (p = 0.06). Insulin response for each treatment was significant by time (p < 0.0001), treatment (p < 0.0001) and AUC (p < 0.0001). 30-min peak post-feeding insulin for S (136.2 +/- 15.6 uIU/mL), H (150.1 +/- 25.39 uIU/mL), and M (154.8 +/- 18.9 uIU/mL) were greater than C (8.7 +/- 2.9 uIU/mL) as was AUC with no significant differences observed among types of CHO. No significant group x time effects were observed among groups in testosterone, cortisol, the ratio of testosterone to cortisol, muscle and liver enzymes, or general markers of immunity. CONCLUSION: CHO and PRO ingestion following exercise significantly influences glucose and insulin concentrations. Although some trends were observed suggesting that H maintained blood glucose levels to a better degree, no significant differences were observed among types of CHO ingested on insulin levels. These findings suggest that each of these forms of CHO can serve as effective sources of CHO to ingest with PRO in and attempt to promote post-exercise anabolic responses. Let me quote the text: "It has typically been thought that glucose and insulin levels increase the greatest following ingestion of a high GI form of CHO and that combining high GI carbohydrates with PRO would optimize the insulin and glucose response following exercise. For this reason, post-exercise CHO/PRO supplements often contain dextrose, sucrose, or maltodextrin as the source of CHO. However, it is well known that the GI profile of CHOs may be altered when co-ingesting CHO with PRO, fat, and/or other nutrients due to influences on the energy density, osmolality, and/or gastric emptying rates GI of the meal [30,32,37-40]. Consequently, one can not assume that adding a high GI CHO to a PRO supplement will yield the most advantageous glucose and insulin response.""

Ehh a prosiłem o badania naukowe - tak na pewno po 1h treningu mój organizm będzie całkowicie pozbawiony glikogenu, no może gdybym wcześniej przebiegł maraton albo po 16h postu ale na pewno nie jeśli zjem 1h przed treningiem pake ryżu. Ryżu który nadal jest trawiony i węglowodany z niego na bieżąco uzupełniają glikogen w wątrobie i mięśniach. Po treningu nawet złożone węgle powodują konkretny wyrzut insuliny, a nawet jeśli słabszy to jak wspomniałem owoce też będą wchodziły w skład tego posiłku.

Przekonaj mnie, przy czym interesują mnie suche fakty wyciągnięte z badań naukowych a nie wypowiedzi specjalistów z forów ;p

Dzięki za radę ale jednak zamierzam dać szansę owsianym z odżywką białkową i owocami

Oto mój zestaw na najbliższe 3 miechy, miałem brać carbo ale jak poprzeliczałem jak to drogo wychodzi w porównaniu do zwykłego żarcia to odpuściłem, za to nie wiedziałem że monohydraty kreatyny są aż takie tanie, zwłaszcza przy dawkowaniu 5g dziennie. Toteż wziąłem 500g opakowanie z Vitalmaxa, nigdy jeszcze nie brałem żadnej formy kreatyny więc ciekawią mnie efekty, oby tylko miche udało się utrzymać. Aha no i pierwszy raz wziąłem taką porządną proteinę, po pierwszym teście jestem max zadowolony - smak z wodą w porządku, z mlekiem podejrzewam że bomba, miesza się szybko i bez piany a także nie sprawia problemów żołądkowych. Jeśli tylko skład jest godny z tym podanym to polecam

A gdzie MC?

Ciężko podać IG ryżu bo jest on zależny od stopnia ugotowania?

Zastanawiałem się też nad Optiumum ale kosztuje 20zł więcej a składowo jest bardzo podobnie i nie wiem czy opłaca mi się dopłacić. Próbował może ktoś obu tych białek? A co do używania laktazy w lepszych białkach to w każdym białku zawierającym WPC jest trochę laktozy, jedynie izolaty jej nie zawierają. (no i wynalazki na bazie soi/jaj/mięsa)

Szukam jakiejś porządnej proteiny do suplementacji potreningowej, najbardziej skłaniam się do wyboru Dymatize Elite Whey - próbował ktoś? Jeśli ktoś ma jakąś inną propozycję to proszę wziąść pod uwagę to że wogóle nie trawię laktozy. Oprócz tego jeszcze jakieś carbo, potreningowo to chyba obojętne jakie węgle i tak wszystko zaraz pójdzie do uzupełnienia glikogenu więc liczy się głównie smak i rozpuszczalność. Może Carbonox z Olimpu? Wszelkie sugestie mile widziane

Może mi ktoś polecić jakieś rozsądne forum o tematyce kulturystycznej? Może być zarówno polskie jak i obcojęzyczne.

Dlaczego powinien w ten sposób wyciskać z za głowy? Mnie uczono żeby opuszczać tylko trochę poniżej uszu bo jeśli opuszcza się niżej to dużo łatwiej o kontuzje.

Widział ktoś może taką kurtawę na żywo?: http://allegro.pl/nike-kurtka-windrunner-tu-roz-l-i1851919793.html Bo zastanawiam się nad kupnem ale na zdjęciach wydaje się strasznie błyszcząca, nie wiem czy to wina flasha czy takie są na żywo te windrunnery?