Blaise

Przecież w takie kurtki ubierali się w Polsce w latach 90 bandyci. Schabek, chcesz być bandytą?

Dobry gen do klatki. Zazdro

Szarku, a ile on je kalorii dziennie? Niech przez tydzień to pospisuje i Ci przedstawi. Niech się nie ogranicza albo ukrywa, tylko szczerze do bólu, tak jak to u niego w ostatnich miesiącach wyglądało.

A może to zdjęcie po prawej stronie zrobił po ciężkim treningu, spompowaniu klaty i łap, a to z lewej kilka godzin później, gdy naw.pierdalał się chipsów, opił colą i był u yano na kolacji? Wszystko jest kwestią odpowiedniego podpisu.

Był tak doje.bany, że to pociąg powinien był umrzeć, nie on.

Mój rekord w przysiadzie to 100x4. Wyrównany wczoraj.

Jajecznica z keczupem <3

Po długim obijaniu się, zacząłem w styczniu wracać do formy, robiąc FBW. Dzisiaj w ostatniej serii na płaskiej 90kg x 4. Jeszcze zrobię klatę, zobaczycie.

A w Sky Tower Fitness Academy we Wro?

Też mam parowar i zabrałem go na studia, w końcu użyłem i kurde, ale to dobre, czuję się jak bestia.

Warzywa mrożone na patelnię są spoko czy niezdrowe?

Nie wspominałem o szerokim podchwycie, chodziło mi o wąski. No nic, zobaczymy dokąd ziomek zajdzie pod jego opieką.

Kumpel zaczął współpracę z Bartkiem Guranem i ten powiedział mu, że tak należy robić. Też pierwsze słyszę, ale zrobiłem tak na 2 czy 3 treningach. Ciężko mi się wypowiadać, bo czuję, że moja technika kuleje w tym ćwiczeniu, więc chciałem was zapytać, czy ktoś tak robi.

Lubię takie spodnie, zawsze o takich marzyłem. Jak mi mama kupiła spodnie do biegania z LIDLA, które zakładam na siłownię, czuję się jak je.bany król świata. Jakby taki Jaczes się ze mnie śmiał, to bym się chyba popłakał. A jakby się odwrócił do mnie plecami, by wyśmiać mnie przed całą siłownią, to bym mu zaje.bał 24kg hantlem w głowę. Nigdy się nie śmiej z ludzi w spodniach do biegania na siłowni.

Obrzydliwy przód. Weź Beckenbauery.

Podbijam opinię o The Raid, mega mi się podobał. Świetny film, genialne sceny walki i charakterystyczne postaci. Idealny film na wieczór, by się rozerwać.

Czy słyszeliście o tym, że podobno żołnierskie należy wykonywać podchwytem?

Nie no, stawiać Skodę, nawet Superb obok A6 albo Merca to dla mnie nieporozumienie....

Tego pierwszego, z 5 maja, przespałem. Korzyści czytania książek i sukcesów w olimpiadzie literatury i języka polskiego .

Przeszedłem już liceum.

Tak, a Krwawy południk to głupi western. Zjedz kalafiorka.

Ja chcę Ci to powiedzieć.

Ja jestem za A6, wydają się mieć w środku więcej miejsca, niż BMW. Ogólnie to jest kwestia chyba wybitnie gustu, bo są to auta zbliżone do siebie, no ale jak wsiadłem do 5, a potem do A6, to dla mnie różnica była kolosalna, chociaż obiektywnie, pewnie są to bardzo zbliżone do siebie pojazdy.

Na czym smażysz?

1) Zacznij od ustalenia jaką pulę kalorii powinieneś spożywać każdego dnia. Skorzystaj z tego kalkulatora: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr 2) Masz wynik? Odejmij od niego 300 kcal, jest to bezpieczna pula. Dzięki temu, będziesz nieco poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego i powinieneś chudnąć 2kg na miesiąc. 3) Twój metabolizm zwalnia z racji wieku, zakładam że i trybu życia. Powinieneś zatem stosować dietę bogatą w pełnowartościowe posiłki. Koniec z przetworzonymi cukrami, tłustymi fast foodami. Na takowego pozwól sobie jeden raz w tygodniu. Ustal jakiś dzień w który wpierdalasz co ci się podoba, a przez resztę trzymaj fason, no i dietę. Niech 50% twojego zapotrzebowania kalorycznego z punktu 2 zapewniają węglowodany. Im więcej węglowodanów złożonych, tym lepiej. Pieczywo pełnoziarniste, ale przede wszystkim ryż brązowy, makarony durum i takie tam. Białko niech stanowi 30%, niech będą to chude mięsa, jaja, nabiał( w takiej kolejności). Resztę niech zajmują tłuszcze- orzechy, jakieś porządne oleje (smaż np.: na rzepakowym). 4) Skoro zaczynasz przygodę na siłowni, to pamiętaj o właściwej rozgrzewce. To jest podstawa! Rozgrzewka to nie rozciąganie. Zacznij od biegu na bieżni albo jakimiś innym przyrządzie( stepery i inne gówna) Dalszą część rozgrzewki obczaj na YT. Ja lubię pooglądać Michała Karmowskiego albo chłopaków z Warszawskiego Koksa. Z naciskiem jednak na tego pierwszego, choć pamiętaj, tutaj trzeba mieć swój rozum i nie łykać wszystkiego co mówią jedni albo drudzy. 5) Najlepiej jakbyś zaczął od treningu ogólnorozwojego. Ćwicz 3 razy w tygodniu, na zasadzie A-B-A trening A wyciskanie na ławeczce hantlami- 4 serie przysiad ze sztangą na barkach- 4 serie wiosłowanie-4 serie trening B wyciskanie na klatę sztangą-4 serie wykroki z hantlami- 4 serie podciąganie na drążku trening A trening B Pomiędzy treningami dzień, góra dwa przerwy. Nie bierz żadnych odżywek ani suplementów, ew. witaminy. Na początku nic ci nie jest potrzebne. Jedz dużo warzyw, jak najwięcej. W wolne dni, jak lubisz, skocz na basen/saunę. Przeczytaj też to: http://www.sfd.pl/-t527693.html Nie spalisz tłuszczu miejscowo! Przygotuj się na długą drogę, ale efekt cie zadowoli, tylko nie zrażaj się problemami. Dbaj o poprawną technikę ćwiczeń. Jak masz hajs, to rozpocznij współpracę z jakimś kulturystą, ale najpierw zacznij od instruktorów na twojej wypasionej siłowni. Ew. jakichś ogarniętych kumpli, jak masz. Ale chyba nie masz, bo pytasz tutaj Ćwicz tym systemem przez 1,5 miesiąca. Daj znać jak ci nim idzie. Słuchaj swojego ciała. Pamiętaj, by ci ktoś pokazał prawidłową technikę tych ćwiczeń. Są to trudne technicznie, ale najlepsze ćwiczenia. Zacznij od małych ciężarów. Najpierw technika, potem ciężar. Dbaj o czucie mięśni. Nie ma ćwiczeń stricte na brzuch/ręce bo te które podałem angażują całe ciało. Jeśli będziesz poprawnie ćwiczył i uczciwie oraz jadł na deficycie produkty zdrowe, pełnowartościowe, to szybko efekty przyjdą. Pierwszy cheat day zrób po dwóch tygodniach. Potem co tydzień. Aha, jak laska cię nie chce gdy jesteś pod formą, tym bardziej nie zasługuje na ciebie, gdy będziesz wyrzeźbiony i wielki. Bądź dzielnym koksem. E: Jak masz ochotę na słodki napój, pij te z aspartamem. Ogólnie koniec z sokami. Jak masz tel. z androidem ściągnij sobie myfitnesspal- aplikacja liczy co jesz, kalorie itp. Można skanować etykiety za jej pomocą i ma ogromną bazę produktów. Łatwo policzyć co i ile się zjadło, ile brakuje do dziennego zapotrzebowania etc. Niech ktoś ci pokaże prawidłową technikę martwego ciągu. Straszne ciężkie ćwiczenie, ale stosuj je zamiennie z wiosłowaniem, jak już będziesz pewny jego poprawości.