_Kamaz_

Mniej tluszczu? DAWAJ ZDJECIE:D

Mateusz, nie zmienia to faktu ze nie po to ciezko tyrałem na kazdy kg, zeby teraz ze spokojem patrzec jak spada. Wzialem sie za siebie od poniedzilku, walic to ze upał, zmuszam sie i tyle:) Co do pyz, tez slyszalem ze avico sa ok, musze sprawdzic.

Tudziez zmotywuja, choc nie jestem pewny czy chce byc tak wielki

dziza, 130kg, jako ze mi spadło troche masy, to wazysz 2 razy tyle co ja :S

Zgadzam sie z Toba, ale to smakuje jak tektura w jakiej ilosci tych pyz sa te 30 g białka, 150 g węgli, bo ja zanim spojrzalem to wy(pipi)alem opakowanie, wiec w(pipi)ilem całe, czyli 500gram

Ja własnie jem te pyzy, paskudne

Trace W zeszłym tygodniu mialem duzy (pipi) w firmie + stres, mało jadlem i stracilem jakies 3 kg, teraz przyszly upały i sie boje ze znow cos spadnie, choc teraz jem w miare ok.

A topic o nazwie 'trening'

dobre plecy! jakie wymiary/ wzrost/ masa ?

bede wdzieczny:)

Ej, dałbyś jakiś download, bardzo chętnie wcisne to do secika na przyszła sobote

Dobry byczek, ale chyba przedramiona troche do poprawy

Dziś

Sprawa rozbija sie o cholesterol - sporo tego w żółtku. Nie liczac tego - nie ma przeciwskazan, a jakies tam bezpłodnosci inne mity wsadz miedzy półki

Dark Serge, mój trening trwa zazwyczaj jakies 50 minut, nie wyobrażam sobie Twojego treningu, tyle partii w godzine :| No i nie wiem jaki to ma sens, miesnie musza miec czas by sie zregenerowac.

Fakt, na szybko w pracy czytałem i jakoś mi umkneło. Na mnie lepiej działa pod wzgledem budowania masy konfiguracja w której robie max do 8 powtórzeń. Gdzieś słyszałem że takie rozwiazanie [mniej powtórzeń, większe ciężary]dla ektomorfików jest z jakis tam wzgledow lepsze, i moj przyklad zdaje sie to potwierdzać. @standby - Sebas napisał Ci co trzeba, ja sie nie wcinam, ja sie na redukcji nie znam - cale zycie chudy

14 powtórzeń to tak po mojemu trening na rzeźbe Masa - 6-8 powtórzeń, stosunkowo sporymi ciężarami

Umkneło mi, poprawione

Tak czytam co piszesz, i sie zastanawiam ile w tym prawdy, bo ja majac 16 lat przerzucałem juz całkiem konkretne ilosci żelastwa:)

No mnie to miesnie żuchwy bola od mielenia zarcia : D Mam 178, choc chcialbym miec raczej 185, no ale co zrobic, geny to geny

W profilu ma wpisane 15, ja (pipi)e, jaki dryblas

To ile Ty masz lat?

Wątpie, byłoby widać

Pewnie sie zdziwisz, ale ja nie mam jakiegos konkretnego planu treningowego wzietego z sieci od specjalistow czy cos:)Nie biore tez jak narazie zadnych odzywek, o soku nie mowiąc. Choc kupuje w tym miesiacu gainera, bo nie wyrabiam z wpierniczaniem. Moj trening wygląda tak: poniedziałek: barki 4 serie po 6-8 powtórzeń 4 serie po 6-8 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń - sporym ciężarem triceps 4 serie po 10 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń środa: plecy 4 serie po 8 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń przedramiona robie aż pali;) robie aż pali czwartek: nogi 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 8 powtórzeń piątek: biceps 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 6 powtórzeń 4 serie po 8 powtórzeń [mniejszym ciężarem już] klatka 4 serie po 8 powtórzeń 4 serie po 8 powtórzeń 4 serie po 8 powtórzeń i wsjo:) Wszystko staram się robić dokładnie, powoli. Ciężary spore, ale takie, żebym mogł zrobić te 5 repsów dokładnie, ew. szóste wymuszone. Jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham:) Dieta - 6 posiłkow w ciągu dnia, staram sie dostarczyc organizmowi tyle wartosci odzywczych, ile potrzebuje by rosnac:) Podstawa - Ryze, ciemne pieczywo, tynczyki, serki wiejskie, kurczak, makaron. Nie odmawiam sobie jednak chinszczyzny czy kebabu, gdy mam ochote lub nie mam mozliwosci by zjesc czegos domowego.

Dziwnie to wygląda, spora łapa, a reszta wysuszona. Zmieniaj reke;)