Sebas

PKB per capita w Polsce: 13 799 USD, w Indiach: 1082 USD.

Może by tak przenieść się do odpowiedniego tematu z tą dyskusją? Owoce mogą być na tyle niezdrowe na ile niezdrowy jest cukier. Spożywane w umiarkowanych ilościach nie mają żadnego negatywnego wpływu na zdrowie. Nie można też uogólniać: są owoce zdrowsze i te mniej zdrowe. Co do diety nisko węglowodanowej to nie jest ona dla każdego a i nie można jako argumentu odnosić się do stosujących ich kulturystów, którzy stosują ją może na 2 miesiące przed zawodami. Unikanie cukrów jest zawsze zalecane ale to nie jest kluczowy element diety nisko węglowodanowej.

Gdyż ponieważ mięśnie mają za zadanie stabilizować pracę stawów. Dobrze wyćwiczone spełniają tą funkcję lepiej. Każdy szanujący się biegacz wykonuje ćwiczenia siłowe.

Oprócz biegania należy ćwiczyć z ciężarami. Nie miałbyś teraz kontuzji.

W końcu, synowie marnotrawni wrócili

Czemu? Pewnie po prostu jest kurduplem 170cm. Albo ma cienkie nogi

Przed biegiem dynamiczne + statyczne, po biegu tylko statyczne. Niektórzy twierdzą, ze mają gorsze "osiągi" po rozciąganiu statycznym ale ja tego u siebie nie stwierdziłem

Zara, stoj. Chcesz powiedzieć, że nie robisz rozciagania przed bieganiem i zastanawiasz się czy ma sens robienie rozciagania po bieganiu xD? Rozciaganie jest po to, żebyś nie zlapał kontuzji podczas biegania, więc lepiej wykonywac je przed, a nie po xD Po begu też się możesz porozciągać, noga Ci od tego nie odpadnie, a pewnie wszystko ta drugi dzien bedzie mniej boleć jak rozciagniesz i wymasujesz Dokładnie tak. Rozciąganie statyczne jest równie ważne przed bieganiem jak i po. Dynamiczne wystarczy przed trasą.

Tak. Końcówka jest najważniejsza, jeżeli przyspieszysz na ostatnie pare minut to bardzo dobrze wpłynie to na wzrost kondycji. Nie forsuj się tylko na każdym treningu EDIT: Ale faktycznie powinieneś być wyje.bany

Skuteczniejszy i lepszy jest interwały. Z resztą idę o zakład, że jak jest początkującym biegaczem to będzie robił przerwy. Nawert po przebyciu 20 metrów:) Zależy od obecnych możliwości. Sam na początku w ogole nie mogłem biec i zaczynałem od roweru:) Interwały nie są zalecane dla początkujących. Jeżeli odpowiednio dobierze tempo to pociśnie 30-40 minut bez odpoczynku aerobowo.

przykro mi

Jak (pipi)a jednym okiem -__-' http://pl.wikipedia.org/wiki/Widzenie_stereoskopowe Taka wada wzroku, c'nie?

Zmieniło się coś w sposobie wyświetlania filmów 3d czy może nadal nie ma sensu iść do kina na taki film jak się nie ma widzenia obuocznego? Tak pytam na wszelki wypadek...

Napisałem ci już co zawiera moja dieta . Zero słodyczy i fast foodów. Jeżeli jesteś mezomorfikiem to na pewno powinieneś jeść więcej węglowodanów niż ja ale ilości ci nie podam. W ogóle nie wiem po co szukasz rady co do masowania bez tłuszczu, mezomorficy mają najłatwiej

Ogólnie musisz przyjmować dużo białka przy stosunkowo niskiej ilości węglowodanów. Z diety: białka jaj, pierś z kurczaka i indyka, jogurty naturalne, kefiry, serki wiejskie, twaróg... (źródła białka). Są dwa momenty w których musisz spożyć średnio wysoką ilość węglowodanów: na śniadanie, zaraz po przebudzeniu i okołotreningowo. U mnie są to np. płatki owsiane na śniadanie (zwykły omlet z białkami jaj) i ryż, kasza lub makaron do mięsa po (ok 1h max 2) i czasami przed treningiem. Z suplementów: białko serwatkowe + vitargo po treningu (białko pijam czasami o innych porach, jeżeli tylko jestem głodny) i bcaa zaraz przed aerobami a po zakończeniu treningu siłowego. Z samego treningu: ja zazwyczaj ćwiczę 40-60 min z ciężarami, potem brzuch i na koniec ok 30-40 min aerobów (20-30 jeżeli planuje jeszcze wieczorem pobiegać). Przy takim treningu doszedłem na lato do 10% tłuszczu przy 95 kg masy, czyli nie jest źle (zrobiłem jeden cykl kreatynowy: x-pand + horse power). Muszę zaznaczyć, ze mam budowę endomorficzną, więc jeżeli masz inne predyspozycje to będą konieczne jakieś zmiany (PRZYNAJMNIEJ w diecie).

Tak myślałem, ale mam jeszcze takie pytanie: czy gry (konkretnie chodzi mi o Stardust) mogę zgrać np. na kompa i później z powrotem na kartę pamięci? Bo jak ją sformatuję i nie dam rady zaktualizować PSP do 6.0 to się nie dostanę do PS Store i Stardust przepadnie. Spróbuj najpierw przywrócić ustawienia fabryczne.

U mnie skuteczne okazały się interwały i trening siłowy na siłowni (miałem częste bóle łydek po i w czasie biegania). Jeżeli chodzi o suple to do głowy przychodzi mi tylko kreatyna ale na razie może spróbuj pokombinować z treningiem

że niby dużo?

Przy treningu HIIT (nie HIT) to się trzeba dobrze odżywiać. Diecie opartej na 3 posiłkach i kromkach chleba mówię zdecydowane nie - stracisz resztki mięsa . Zacznij stosować prawdziwą dietę.

Przejdź na dietę z prawdziwego zdarzenia i ćwicz dalej, ewentualnie dodaj coś nowego jak pojawi się rutyna.

Inną przyczyną jest krzywy kręgosłup

No właśnie o tym na poczatku pisałem - jak bym miał bieżnie ot bym był cool, elo, snob, a jak biegam sobie w miejscu, czy po schodach to jestem freak :slinotok: O kur.wa, ciężki przypadek. No to biegaj w miejscu i uważaj na kontuzje!

xD Kup sobie bieżnię

MEGA sylwetka, świetne proporcje

Rób ramiona w osobny dzień. Czyli: klatka, plecy, biceps+triceps, nogi, barki. Jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę, pilnujesz kalorii, zjadasz porządny posiłek przed i po treningu to zdecydowanie polecam na krótko dołożyć serie łączone, naprawdę dają w kość