Sebas

Zara, stoj. Chcesz powiedzieć, że nie robisz rozciagania przed bieganiem i zastanawiasz się czy ma sens robienie rozciagania po bieganiu xD? Rozciaganie jest po to, żebyś nie zlapał kontuzji podczas biegania, więc lepiej wykonywac je przed, a nie po xD Po begu też się możesz porozciągać, noga Ci od tego nie odpadnie, a pewnie wszystko ta drugi dzien bedzie mniej boleć jak rozciagniesz i wymasujesz Dokładnie tak. Rozciąganie statyczne jest równie ważne przed bieganiem jak i po. Dynamiczne wystarczy przed trasą.

Tak. Końcówka jest najważniejsza, jeżeli przyspieszysz na ostatnie pare minut to bardzo dobrze wpłynie to na wzrost kondycji. Nie forsuj się tylko na każdym treningu EDIT: Ale faktycznie powinieneś być wyje.bany

Skuteczniejszy i lepszy jest interwały. Z resztą idę o zakład, że jak jest początkującym biegaczem to będzie robił przerwy. Nawert po przebyciu 20 metrów:) Zależy od obecnych możliwości. Sam na początku w ogole nie mogłem biec i zaczynałem od roweru:) Interwały nie są zalecane dla początkujących. Jeżeli odpowiednio dobierze tempo to pociśnie 30-40 minut bez odpoczynku aerobowo.

przykro mi

Jak (pipi)a jednym okiem -__-' http://pl.wikipedia.org/wiki/Widzenie_stereoskopowe Taka wada wzroku, c'nie?

Zmieniło się coś w sposobie wyświetlania filmów 3d czy może nadal nie ma sensu iść do kina na taki film jak się nie ma widzenia obuocznego? Tak pytam na wszelki wypadek...

Napisałem ci już co zawiera moja dieta . Zero słodyczy i fast foodów. Jeżeli jesteś mezomorfikiem to na pewno powinieneś jeść więcej węglowodanów niż ja ale ilości ci nie podam. W ogóle nie wiem po co szukasz rady co do masowania bez tłuszczu, mezomorficy mają najłatwiej

Ogólnie musisz przyjmować dużo białka przy stosunkowo niskiej ilości węglowodanów. Z diety: białka jaj, pierś z kurczaka i indyka, jogurty naturalne, kefiry, serki wiejskie, twaróg... (źródła białka). Są dwa momenty w których musisz spożyć średnio wysoką ilość węglowodanów: na śniadanie, zaraz po przebudzeniu i okołotreningowo. U mnie są to np. płatki owsiane na śniadanie (zwykły omlet z białkami jaj) i ryż, kasza lub makaron do mięsa po (ok 1h max 2) i czasami przed treningiem. Z suplementów: białko serwatkowe + vitargo po treningu (białko pijam czasami o innych porach, jeżeli tylko jestem głodny) i bcaa zaraz przed aerobami a po zakończeniu treningu siłowego. Z samego treningu: ja zazwyczaj ćwiczę 40-60 min z ciężarami, potem brzuch i na koniec ok 30-40 min aerobów (20-30 jeżeli planuje jeszcze wieczorem pobiegać). Przy takim treningu doszedłem na lato do 10% tłuszczu przy 95 kg masy, czyli nie jest źle (zrobiłem jeden cykl kreatynowy: x-pand + horse power). Muszę zaznaczyć, ze mam budowę endomorficzną, więc jeżeli masz inne predyspozycje to będą konieczne jakieś zmiany (PRZYNAJMNIEJ w diecie).

Tak myślałem, ale mam jeszcze takie pytanie: czy gry (konkretnie chodzi mi o Stardust) mogę zgrać np. na kompa i później z powrotem na kartę pamięci? Bo jak ją sformatuję i nie dam rady zaktualizować PSP do 6.0 to się nie dostanę do PS Store i Stardust przepadnie. Spróbuj najpierw przywrócić ustawienia fabryczne.

U mnie skuteczne okazały się interwały i trening siłowy na siłowni (miałem częste bóle łydek po i w czasie biegania). Jeżeli chodzi o suple to do głowy przychodzi mi tylko kreatyna ale na razie może spróbuj pokombinować z treningiem

że niby dużo?

Przy treningu HIIT (nie HIT) to się trzeba dobrze odżywiać. Diecie opartej na 3 posiłkach i kromkach chleba mówię zdecydowane nie - stracisz resztki mięsa . Zacznij stosować prawdziwą dietę.

Przejdź na dietę z prawdziwego zdarzenia i ćwicz dalej, ewentualnie dodaj coś nowego jak pojawi się rutyna.

Inną przyczyną jest krzywy kręgosłup

No właśnie o tym na poczatku pisałem - jak bym miał bieżnie ot bym był cool, elo, snob, a jak biegam sobie w miejscu, czy po schodach to jestem freak :slinotok: O kur.wa, ciężki przypadek. No to biegaj w miejscu i uważaj na kontuzje!

xD Kup sobie bieżnię

MEGA sylwetka, świetne proporcje

Rób ramiona w osobny dzień. Czyli: klatka, plecy, biceps+triceps, nogi, barki. Jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę, pilnujesz kalorii, zjadasz porządny posiłek przed i po treningu to zdecydowanie polecam na krótko dołożyć serie łączone, naprawdę dają w kość

W takim razie kupuj zwykłą małpkę a nie ładuj się w taką hybrydę. s9600 ma raczej kiepski tryb automatyczny i wiedza o "jakichś iso czy przesłonach" jest raczej niezbędna. Jeżeli chcesz się rozwijać w tym kierunku to bierz lustrzankę, nawet z kitowym obiektywem zdjęcia będą bardzo dobre w przeciwnym wypadku polecam zwykłą cyfrówkę z dobrym trybem auto.

Nie wiem jak inne osoby tutaj wypowiadające się ale ja używam s9600 od prawie 2 lat i szczerze na tą chwilę brałbym lustro. Jeżeli nie przeszkadza ci konieczność targania większej ilości sprzętu to bierz lustrzankę. s9600 to świetny aparat ale mimo, że skomplikowaniem dorównuje lustrzankom to pod względem wykonanych fotografii nie może się im równać bo w środku to zwykła cyfrówka

Prostota kompaktu? Byś się zdziwił... Powiedziałbym raczej, że w obsłudze bliżej mu do lustrzanki ale zasada działania jest taka jak w kompaktach

Hantle, drazek do podciagania, te takie sprezyny do rozciagania, takie tam proste rzeczy Postanowilem jesc duzo tunczyka, twarogu a na obiady ryz z kurczakiem i warzywami. Do tego porobie wieczorem jakies pompki i zobacze czy to cos da, jak nie to kupie jakies gainery. Co jeszcze dobrze jest wlaczyc do diety? Na sniadania dobry bedzie omlet? Od jedzenia jajek na śniadanie chcesz przytyć o_O? Więcej węgli na śniadanie. Proponuje 150gr płatków kukurydzianych + 300ml mleka czekasz aż dobrze rozmoczą i jedziesz z łychą. Wspomniany omlet też ofkoz może być ale do tego 150gr pieczywa (najlepiej ciemnego) płatki kukurydziane są ujowe. Zrób sobie na próbę omleta z płatkami owsianymi.

te 60 zł to przeznacz na dietę jak jesz to co akurat masz w domu -_-'

Jak miałaby pamiętać? Dla niej wydarzenia z lat 70 mają miejsce po teraźniejszości. EDIT; Nie wiem jak w ogóle można mówić o logice w przypadku podróży w przeszłość, lol...

no ok, to co sadzisz o czyms takim, ze wstaje, pije takiego szejka bialkowego i izotonik, po uplywie <nie wiem ile> minut biegam, wracam do domu i pije znow izotonik. potem normalnie jem wg dietki. Możesz spokojnie zacząć po 15-20 minutach od wypicia szejka, jeżeli nie jest ci ciężko. Zwróć uwagę na to, by była to odżywka oparta tylko o izolat serwatki - szybciej się wchłania i nie zalega na żołądku. Izotonik możesz wypić praktycznie przed samym biegiem ale staraj się pić małymi łyczkami. Ogólnie nie powinieneś zaczynać później jak 30-40 minut po przebudzeniu.