mikro

Jedzenie białek zaraz po treningu daje jakieś dodatkowe profity? Nie wiem, może szybciej się przyswajają, czy cuś?

Żadnych. http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract - badania mówiące, że liczy się dzienne spożycie. Czas nie ma nic do rzeczy.

http://thegymlifestyle.com/science-nutrition-carbohydrates/ o węglowodanach (proste, złożone, IG), warte przeczytania.

 

No i nowe badania (z 3 grudnia): http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract

W skrócie - nie ważne kiedy zjemy białko, czy będzie to po treningu, przed, rano, chujwiekiedy. Ważne, żeby dzienne marka się zgadzały

Szukam zimowego varsity, coś jak to: http://www.ebay.com/itm/2014-NWT-BILLABONG-VARSITY-SNOWBOARD-JACKET-L-Blue-245-Garage-collection-pants-/360698236199 albo to: http://www.snowboardermag.com/gear/holden-varisty-jacket-2011

Chcialbym sie zmiescic w 400zl, marka nie ważna. Ktos gdzies widzial jakies ze starych kolekcji moze?

@Grzegorzo
jakbyś potrzebował sprzętu, to polecam tą grupę na fejsie:

https://www.facebook.com/groups/pzfasprzet/  
 

Kto wie, może kiedyś spotkamy się na boisku

O co chodzi z tym Lemem? Nie ogladam to nie wiem, ale widze ze kilka osob juz o tym wspominalo

Jak ktos ma problemy z masówą to wydaje sie ok, ale dyszka dziennie na mleko? Troche duzo.

Galon pewnie kosztuje kilka $, to im sie to moze oplaca

Ale luzno mozna znalezc makra dla ugotowanych/smazonych/pieczonych/chu.jwijakich rzeczy, takze no problem

No ja zawsze licze w funtach, nie kg. Co ciekawe, slyszalem ze przy odchudzaniu powinno sie jesc troche wiecej bialka (1 do 1,4g na funt), niz przy masowaniu (0,8-1,2g).

Takze mysle ze te moje wyliczenie jest warte sprobowania

No tak jak mowilem, program chu.jowo wylicza .

Na twoim miejscu celowalbym w 1900-2300kcal na poczatek, ciezko to okreslic, bo nie wiem jak duzo sie ruszasz w ciagu dnia itp. 

Ale przyjmujac na poczatek te 2300kcal, wychodzi tak:

 

Bialko - 220g - 880kcal - 38%

Tłuszcz - 50g - 460kcal - 20%

Wegle - 240g - 960kcal - 42%

 

Ja bym od tego zaczal, sprawdzil po 2 tygodniach czy waga spadla, i mozliwe ze bedzie trzeba jeszcze obciac ze 100kalorii

 

 

 

Bialko - kura, rostbef, biale sery, serki wiejskie, proch

Tluszcz - orzechy, oliwa do picia

Wegle - glownie ryz, makaron, ziemniory, fruktoza z owocow (byle nie za duzo, powiedzmy do 80g dziennie), ale mozesz tez opier.dolic jakiegos snickersa, byle zgadzal sie dzienny bilans kaloryczny.

No i błonnik! Bardzo wazny. Przyjmuje sie, ze 12g/1000kcal starczy. Polecam to http://static.zmiksowani.pl/image/photo/2012/11/17/193322_580.jpg :v

A ile wazysz i jaki wzrost? Bo te 1500kcal wydaje sie ciut malo.

 

Jak znasz angielski to obejrzyj te dwie czesci filmu na jutubie:

 

 - policzenie kalorii

- podzial kalorii na wegle, bialko, tluszcze

 

Warto zobaczyc te filmy, bo program troche chu.jowo oblicza kalorie sam na poczatku (przynajmniej mi zle policzyl), ale jest o tyle dobry, ze nie musisz ustalac z gory diety i twardo sie jej trzymac. Wystarczy wpisywac do niego co jesz i po paru dniach juz ogarniesz ilosci itp, zeby wpasowac sie w dzien. Oczywiscie ten bilans kaloryczny, ktory wyliczysz nie bedzie na 100% dokladny, takze po 1-3 tygodnaich sprawdzasz czy waga spadla, czy dalej stoi w miejscu (czy spadla za szybko) i dodajesz/odejmujesz kalorie.

Ja go uzywam od 2 miesiacy dopiero, ale powoli waga idzie w gore, tak jak zamierzalem. Z reszta duzo znanych bodybuilderow go uzywa, ktorzy sa na flexible dieting

No to deficyt kaloryczny będzie bardzo pomocny. Wbrew pozorom nie potrzebujesz jakiejś uber rygorystycznej diety. Policz kalorie, jedz białka tyle ile potrzebujesz, a jak nie chce ci się dokładnie liczyć reszty to jedz tylko tak żeby kalorie się zgadzały. Do liczenia dobry jest np. 'myfitnesspal' na androida

Gosc na tym zdjeciu to Evan Centopani? 

http://www.relaks-tychy.pl/zdjecia.php#ad-image-106

 

Zdjecia z osiedlowej silowni na ktora chodze :v

Mowi jak jest

w sumie troche tak 

 

 

Aha czyli sugerujesz że jak sie wytnę to będe miał talie osy jak owca a jak pójde w strone masy bede wyglądał jak tyson i budowa endo czy ekto to mit? spoko

 

Sugeruje tylko tyle, ze ciezko poznac na oko kto jest ekto, mezo, endo. Chyba ze zajmujesz sie antropometrią  :v

Pier.dolenie z tym ekto endo, nie da sie tego poznac na oko.

Na kogo ci wygląda ten typ: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/transm89g.jpg pewnie endo?

A tutaj ten sam typ, tylko wyciety: http://www.3dmusclejourney.com/resources/berto%202011%20shredded.jpg?timestamp=1308379224060 już ekto?

To w polskiej wersji jest jakaś cenzura? Ch.ujnia. Ja bym chętnie wziął USA ale ten slot jest rezerwowany dla szwagra, który w ogóle nie zna angola, także odpada...

Tutaj też znajdziesz różne opinie. Wg mnie nie ważne czy dt czy dnt - zawsze ~5g (do 7g jeżeli jesteś duuuuuuuupny albo jesteś veganem czy innym liściożercą). 

 

http://examine.com/supplements/Creatine/

 

 

 

 Editors' Thoughts on Creatine

 

(...)It's safe, it's healthy, it's cheap, and for most people, it just works. Get some Creatine Monohydrate, take 5g a day, and you're good to go.

Warto poświęcić te pare minut i oglądnąć też poprzednie party. 

1 jest ogólnie o kaloriach - jak policzyć itp

2 makra - czyli dokładniej jak policzyć carby, białko, tłuszcze żeby się zgadzało z dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym

3 mikra - witaminy, minerały

4 czas w jakim powinno się jeść itp

5 suple

 

Nie widziałem na necie lepszego, kompletnego 'tutoriala' do odżywiania dla początkujących i nie tylko. Wszystko oparte na badaniach a nie wyssane z palca.

 

 

 

Podsumowanie części 5 o suplach - oszczędzajmy kase, nie kupujmy nie sprawdzonych rzeczy 

 

 

 

 

EDIT: o (pipi)a! ta strona examine.com jest za(pipi)ista, ładnie opisane co jak działa, ile brać, z czym brać, z czym nie brać itp

To jeszcze pytanie - da się zdjąć simlocka z S i Xa? 

Szukałem w internetach ale dostaje różne info, jedni mówią że się da, drudzy że nie

 

Edyta: znalazłem na allegro coś takiego http://allegro.pl/simlock-htc-desire-wildfire-chacha-one-x-s-v-kodem-i3379127625.html

myślicie, że jest to pewne?

HTC One S czy One X? 

Z jedne strony wziąłbym one x bo mocniejszy, a w bardzo podobnej cenie + podobno niedługo ma być aktualizacja do sense 5.

Z drugiej strony one s, bo już jest jakiś custom rom z sense 5 (ale oficjalnego nie będzie). 

No i nie wiem czy X nie będzie dla mnie za duży, ostatnio miałem w łapie SGS3, który też ma 4,7" i wydawał sie ogromny.

Teraz mam 3,7". 

 

DILEMMA

Ale skoro te ~5g starczy, to po co brać więcej. Dwa razy szybciej, niepotrzebnie skończy się pucha = strata kasy. 

Czy masz coś innego na myśli?

Czytam głównie wypowiedzi tych ludzi: Layne Norton, Eric Helms, Alan Aragon, Ian McCarthy.

Głównie Nortona, który ma tytuł doktora i zawsze opiera swoją wiedzę na badanich medycznych. Z tego co czytałem nie wali jakimiś bullshitami.

Oczywiście nie twierdzę, że wszystko co mówi to prawda, ale jednak wolę się opierać na jego wiedzy niż SFD . 

Wg niego zależnie od wagi spokojnie starcza 3-6g kreatyny dziennie (mono)

The Last of Us

239/4 = ~60

1. mikro (bez karty)
2.
3.
4.

Tak jak mówi Chev - mono to mono, większej różnicy nie ma (chyba, że mikronizowana).
Polecam przeczytać: http://www.bodybuilding.com/fun/king-creatine-your-expert-guide.html

 

Imo nie opłaca się brać więcej niż 5g dziennie, strata kasy. No i z tymi przerwami to są jakieś zabobony , można ją przyjmować w opór