Totamten

Hir ju goł:

Litania:

http://hotfile.com/dl/18117139/fe1519b/Tomasz_Stanko_Septet_-_Litania.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/18117267/c8fcb9a/Tomasz_Stanko_Septet_-_Litania.part2.rar.html

lub

http://rapidshare.com/files/308648836/Tomasz_Stanko_Septet_-_Litania.part1.rar
http://rapidshare.com/files/308654251/Tomasz_Stanko_Septet_-_Litania.part2.rar

Bluish:

http://rapidshare.com/files/213199136/Tomasz_Stanko_-_Bluish.part1.rar
http://rapidshare.com/files/213216408/Tomasz_Stanko_-_Bluish.part2.rar

lub

http://hotfile.com/dl/14556380/04cca43/ts3b.rar.html

Też używam New Balance i sobie chwalę. Kupowałem na wiosnę model do miękkiego podłoża (ścieżki leśne i polne) i były jak objawienie po zwykłych butach sportowych. Teraz z racji niepogody używam ich raczej na asfaltach i chodnikach. Komfort trochę mniejszy, czuć trochę bardziej kolana i kostki, ale i tak jest dobrze. Na jesień zresztą było gorzej, bo po zaliczeniu jednej kałuży stopa robiła się od razu cała mokra. Jednak dwie pary na różne warunki to dobra opcja.

Rozumiem, że nie mp3, bo wtedy wystarczy wpisać "stanko litania" albo "stanko bluish" w google, bez nazwy żadnego hostingu, bo takie mamy czasy.

Litania flac:

http://hotfile.com/dl/56613258/91c4ba1/1174_TSS-L.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/56635435/33931cb/1174_TSS-L.part2.rar.html
http://hotfile.com/dl/56655748/cc6b604/1174_TSS-L.part3.rar.html

lub

http://www.megaupload.com/?d=2XBNW99E
http://www.megaupload.com/?d=1OPZBMU2
http://www.megaupload.com/?d=EV11R5LT

Stańko kozak, też obczaję Bluish, bo nie znam.

Często poleca się Kalenji, bo są dobre i bardzo tanie w porównaniu do Asicsów, Brooksów, New Balance'ów czy Nike'ów. Minus jest taki że są do dostania tylko w Decathlonie (u mnie tego niestety nie ma).

Najlepszą opcją było by odnaleźć jakiś dobry sklep dla biegaczy, w którym sprzedawca wsadzi cię na bieżnię albo każe przebiec się po sklepie oceniając jak układa ci się stopa i na tej podstawie dobierze optymalne buty. Oczywiście sprzedawca musi być ogarnięty w temacie, a nie jakiś Heniek co powie "ładnie chłopie biegasz, bierz te najasy". Są jeszcze mniej dokładne metody domowe do określenia którą krawędzią stopy najbardziej pracujesz (stopień pronacji/supinacji), możesz też poprosić znajomego by popatrzył jak układasz stopę. Musisz też określić czy chcesz buty bardziej stabilne (szeroka podeszwa, buty te trzymają stopę zmuszając ją do określonej pracy) czy bardziej elastyczne (węższe, bardziej giętkie, zwinne, łatwiej się w nich wyj.ebać). Na długie dystanse biega się lądując na pięcie, więc konieczna potrzebujesz w tym miejscu amortyzacji. Pamiętaj jeszcze, żeby nie brać butów na styk, koniecznie zostaw sobie 1 cm odstęp między palcami a przednią krawędzią buta. Buty wydają się wtedy za duże, ale to istotne.

Możesz też pójść do sportowego i przejrzeć buty "for running" z wysoką piętą i wybrać te najwygodniejsze.

Jak widzisz są 2 opcje: ze spinaniem się i bez. Osobiście sugeruję coś pomiędzy. Skoro chcesz coś kupić na wiosnę, to masz jeszcze czas poczytać sobie parę artykułów o butach .

Wszystkim czym możesz, żeby dostarczyć mięśniom tyle tlenu ile potrzebują do wykonania pracy, którą im zadajesz.

Ja tam zawsze łapie jakiegoś wirusa właśnie jak przestaje biegać

Podstawa to małe tempo i oddychanie przez nos

Jeżeli dobrze przeprowadzi się rozgrzewkę i regularnie wychodzi na dwór, to nie trzeba ograniczać się do oddychania nosem. Ostatnio przy -12 biegałem przez 1,5 godziny zaczynając od wstępnego rozgrzania się w domu (rowerek stacjonarny + rozciąganie dynamiczne), a następnie już na dworze 10 min spokojnego truchtu w czasie którego 4 razy na jakąś minutę zwiększałem tempo do planowego tempa biegu. Od tego momentu już normalnie oddychałem ustami i biegłem swoim zwyczajowym tempem. Zero przeziębienia, gardło zdrowe, żadnych innych uszczerbków na zdrowiu. A miałem na sobie tylko takie leginsy o których wspominał Oran, koszulkę, bluzę i wiatrówkę. Najważniejsze to dobrze się przygotować i regularnie trenować, żeby ciało się przystosowało do zimowych warunków.

musze sie rozruszac

 

Jestem chudy, ale niepokojaco zbeira mi sie tluszczyk na brzuchu - chcialbym zaczac biegac, poprawic kondycje - jaki trenning powinienem stosowac i co ile dni?

czasu mam sporo, tylko nie mam wiedzy odpowiedniej - a nikt nie chce biegac by spelic miesnie

Nie martw się żadnym "spalaniem mięśni", żeby tego doświadczyć musiałbyś biegać ładne parędziesiąt kilometrów tygodniowo. Na poprawę kondycji proponowałbym 3 razy w tygodniu taki zestaw:

1) rozgrzewka 15 min (kluczowa sprawa gdy jest zimno oraz przy większej objętości treningu ; wykorzystaj jako ogólny zarys to)

2) 30 min biegania spokojnym i równomiernym tempem, tak by nie dostać zadyszki. Jak już do niej dojdzie możesz spokojnie przejść marszem ze 2 minuty, co pozwoli złapać oddech, no i ruszyć dalej

3) ćwiczenia z gatunku siłowe/fitness/pilates (jak na siłowni to polecam fbw). Wzmacnianie mięśni przy bieganiu jest bardzo ważne żeby nie łapać kontuzji oraz nie być ograniczanym przez układ ruchu gdy płuca spokojnie jeszcze mogą, ale stopa siada .

Jeżeli ten aspekt jest istotny, to od Angst w górę można usłyszeć wiosło w KMFDM. Tak też bym ogarniał kolejne płyty.

Substep Infrabass - Voices From God

Jaka miazga. Polski projekt gościa który grał na perce w jakimś zespole death metalowym.

http://rapidshare.com/files/432752853/Daft_Punk_-_Tr.onLe.g.a.cy_OST.2010.vbr192.rar

http://depositfiles.com/files/o5nwquw9o

Bardzo ładna muzyka.

a jak?

Nom, zbiór coverów. Skopali Iron Mana. Iron Mana.

01. Iron Man 06:01

02. Stranglehold 04:09

03. N.W.O. 05:40

04. Stigmata 04:52

05. Purple Haze 04:10

06. Paranoid 03:56

07. Thunderstruck 04:20

08. Sharp Dressed Man 04:01

09. Jesus Built My Hotrod 04:00

10. Rehab 04:48

11. Every Day is Halloween 04:30

12. Paint it Black 04:02

13. Kyber Pass 06:51

http://uploadbox.com/files/6112293458

Password: mp3db

Od razu mówię, że kapci z nóg nie zrywa.

Michael Jackson > Captain Jack > Spice World > Lady Gaga > Spice > ... > bojs bendy

Tak, ma to sens. Bieganie ostatniego okrążenia na maksa zwiększa twoją wydolność beztlenową, która jest przydatna zwłaszcza przy np. sprincie albo biegu po nierównym terenie. Albo po 10 minutach testu Coopera jeśli stwierdzisz że dasz radę jeszcze mocniej pocisnąć. Motyw jest jeszcze taki żebyś nauczył się biec bez wypluwania płuc. Dlatego ważne jest byś nauczył się biec równym tempem przez jak najdłuższy czas.

A ile w tym momencie jesteś w stanie przebiec przez te 12 minut? Jak poniżej 1,5 km to musisz koniecznie zwiększyć swoją wydolność tlenową. Sugerowałbym wtedy robić marszobiegi przez czas: rozgrzewka + co najmniej 30 minut. Trening co drugi dzień. Dzień przed testem właściwym koniecznie bez treningu. Jak powyżej 1,5 km, to bieganie zamiast marszobiegów przez ten sam czas. 10 dni to trochę mało czasu, ale powinno się udać.

Możecie mi polecić coś więcej od Coltrane'a po za A Love Supreme i Interstellar Space?

Takim jego najbardziej znanym albumem obok A Love Supreme jest jeszcze Blue Train. W sumie to taki jazzowy klasyk, raczej mało podobny do jego nagrań free.

Ponownie zrobiłem Ultimate Doom i lecę teraz z Doom 2. Te gry są nieśmiertelne, a muzyka kozak.

Pink Floyd - The Piper at the Gates of Dawn (1967) [3CDs Box Set] {40th Anniversary Limited Edition 2007}

EAC rip (secure mode) | FLAC+CUE+LOG -> 720 Mb | MP3 @320 -> 266 Mb

Full Artwork @ 300 dpi (jpg) -> 93Mb

© 2007 EMI Records Ltd. | 50999 5 03919 2 9 | Digital Remaster 2007

Rock / Psychedelic

tracklista:

CD1
flac
http://rapidshare.com/files/285475346/pf_pipe_1.part1.rar
http://rapidshare.com/files/285475352/pf_pipe_1.part2.rar
http://rapidshare.com/files/285475344/pf_pipe_1.part3.rar
http://rapidshare.com/files/285475815/pf_pipe_1.part4.rar
mp3 @320
http://rapidshare.com/files/285476400/pf_pipe_1_mp.part1.rar
http://rapidshare.com/files/285476487/pf_pipe_1_mp.part2.rar

CD2
flac
http://rapidshare.com/files/285476531/pf_pipe_2.part1.rar
http://rapidshare.com/files/285476544/pf_pipe_2.part2.rar
http://rapidshare.com/files/285476660/pf_pipe_2.part3.rar
http://rapidshare.com/files/285476948/pf_pipe_2.part4.rar
mp3 @320
http://rapidshare.com/files/285477700/pf_pipe_2_mp.part1.rar
http://rapidshare.com/files/285478038/pf_pipe_2_mp.part2.rar

CD3
flac
http://rapidshare.com/files/285478089/pf_pipe_3.part1.rar
http://rapidshare.com/files/285478206/pf_pipe_3.part2.rar
http://rapidshare.com/files/285478246/pf_pipe_3.part3.rar
mp3 @320
http://rapidshare.com/files/285478981/pf_pipe_3_mp.part1.rar
http://rapidshare.com/files/285479783/pf_pipe_3_mp.part2.rar

full artwork
http://rapidshare.com/files/285475341/pf_pipe_artwork.part1.rar
http://rapidshare.com/files/285475356/pf_pipe_artwork.part2.rar
----
pass: ruskaval
3% recovery

Wiadomość od Notcha:

The inventory loss on death is a bug! But let's just pretend it's extra difficulty for halloween!

Podsumowanie i status nadchodzącego apdejtu:

http://www.minecraft.net/temp/status.png

Sry, uznałem że kontynuujemy wątek rozpoczęty przez Raiga.

Żeby zachować jakiś tam sens tematu, oto co stoi za utworem Sunspots:

NIN jest bardzo znany, duzo ludzi kojarzy, niewielu słucha, bo ch,ujowe to jest.

Ja tez nie nosze koszulek np. i nie gadam o zespole ICH TROJE.

No to chyba w Poznaniu. Skoro powszechnie chujowe, to dalej nie czaję czemu przereklamowane.

Ja np. w życiu nie spotkałem kogoś kto słucha nin, praktycznie parę tylko osób kojarzyło co to z nazwy, a widziałem jednego brudasa na ulicy w koszulce z logo. No chyba, że grupa jest popularna w internecie, ale tutaj to Korwin jest królem Polski, a każdy potyka się o swój penis.