Litwin81

Jeżeli chudniemy by stracić fat i jak najmniej mięśni to cardio w tętnie do 130-140,jak zależy ogólnie na stracie tłuszczu to interwał dobry patent.

Jop,ja się mieszczę w 40 min.

Dawaj swoje menu. Dobra przemiana - szacuneczek. Piwo,cuksy

Trzeba czasu,ja na początku tez obrywałem,dopiero ostatnio nauczyłem się jak grać,co widać po ratio.

No niektórzy walą kielicha przed wyjściem na scenę.

Odwodnienie zaczynasz na tydzień przed fotami,zawodami.Przez pon,wt i śr pijesz po 12 litrów wody dziennie,zażywasz ok 10-15 gram soli i pijesz dodatkowo herbatki z pokrzywy,skrzypu i zielonej herbaty.Od czwartku ucinasz wodę o 50% każdego dnia(czyli czw 6 l,pią 3 litry,sobota 1,5 i na 18 h przed fotami/zawodami nic)i robisz ładowanie węglami co 3 h ale tak by nie przekroczyły dzienniego zapotrzebowania kcal(na śniadanie owisianka z jabłkiem,tak by odbudować jak najszybciej glikogen wątrobowy),najlepsze źródła to żelki i wafle ryżowe,przed snem leci coś z tłuszczem(np. 3 kinder maxi kingi).Cały czas pijesz herbatki,piątek i sobota tak samo,w niedzielę na czczo robisz foty/zawody.

No dieta to nic miłego,a wolne dni się relaksuje odpoczywając od ludzi i wymyślając smaczne papu.

I jeszcze zgapił od kogoś to.Inna sprawa że to zakazane jako doping nie jest,a skoro zwiększa ilość ATP to pewnie combo z kreatyna skuteczne.

No normalny człek żre ok. 5 gram dziennie to od tylu zacznij,aldosteron może się regulować kilka dni.Tak na sucho żelatynę do papy i popić,to zbieg okoliczności że napisałem o obu substancjach 5-10 gram.

I masz rację dlatego nie polecam spożywania kolagenu a dostarczanie aminokwasów,które biorą udział w jej wewnątrz ustrojowym wydzielaniu.Zelatyna składa się z 3 aminokwasów-prolina,hydroksyprolina i glicyna,z których organizm sam produkuje kolagen.

5-10 gram dziennie w zależności jak bardzo jesteś wysuszony.

Jak ktoś ma białko cookies to polecam zmiksować je z jogurtem typu greckiego i 2 łyżkami masła orzechowego(to z kawałkami orzechów).smakuje jak płynny snickers,patardziunia.

Bo wrona chce zrobić formę życia a do tego odwodnienie jest konieczne.

To sa porady przed odwodnieniem a nie żywieniowo/zdrowotne. Chodzi o hormon zatrzymujący wodę w organizmie,nie chce mi się o tym rozpisywać a jest to wiedza z której żyją trenerzy by kogoś pod zawody przygotować.

Dokładnie,taka jak do ozorków.

Lepiej połączyć go z żelatyną,bo ona stymuluje organizm do produkcji endogennego kolagenu,bez tego to tylko zaleczasz stany zapaln

Zacznij od 5-10 gram dziennie.

Musisz solić,bo wtedy robią się problemy z aldosteronem i trzymasz wodę. Pamietaj tez że jako sportowiec potrzebujesz jej więcej niż normalny człek,możesz mieć skurcze przez jej braki.Kup sobie różowa i nie myśl ile,tylko jej używaj. Jakbyś chciał się np. odwadniać to pijesz po 12 l wody dziennie i sypiesz 3-4 razy dziennie po łyżce soli do papy(dlatego lepiej mieć różową bo jest mniej szkodliwa)aby dać sygnał organizmowi że będzie miał wody i soli pod dostatkiem i może ją wywalać z organizmu.

Ale glikogen wiąże się w komórkach mięśniowych,nie pod skórą,a nawet jakbyś miał jakieś węgle powodujące retencje to zbyt mało ich jesz.Stawiam że albo za mało soli albo wody.

Jak napisał choko,spadłem z ciężarem z racji ujemnych kalorii ale nadal podstawa to ćwiczenia na wolnych ciężarach do 10-12 powtórzeń obecnego maxa(ostatnio w siadzie z dupa do ziemi 120 kg na 8 razy).Jaka jest tego przyczyna?Te ćwiczenia i obciążenia aktywują znacznie wiecej włokien mięśniowych i powodują gwałtowniejszą odpowiedź metaboliczno-hormonalną.

Ja wolę heavy duty,1 seria w każdym ćwiczeniu na maxa a wcześniejsze to rozgrzewające.

Moim zdaniem w sam raz. Edit:Chociaż masz racje,przy 160 kg trochę zbyt mocno,to pewnie od zmęczenia już.Ale reszta akceptowalna.

Śmiechłem,serio O co konkretnie pytasz?

Dzisiejszy martwy https://www.facebook.com/mateusz.trzaskowski/videos/1022325227809595/

Kazeina to tylko micelarna a nie kazeinian wapnia