maciucha

robie to cwiczenie na łydki już z 3 miesiące i chociaż ogień w nogach przepotężny, to żadnych spektakularnych przyrostów nie zauważyłem : <

no właśnie nie xD balast wciąż na pokładzie

W ostatni tydzień rano zawsze waga pokazywała 89,5-90,5 kg. Dziś rano wstaję, a tam 88,2kg. dafaq? Wczoraj jadłem i piłem normalnie, koło 4000kcal i 3/4l płynów. Takie są wahania wody w organiźmie, czy od samego myślenia o redukcji ubywa mi kilogramów? xD

jacy wy jesteście czasem ułomni xDDD

no to weź sie edukuj, bo mi w sumie yano nic nie zrobił, żeby zasłużył na taką poniewierke.

vigor ale postaraj sie bardziej tu dzisiaj szły takie panczlajny że "tepaku, głupia dupo" brzmi niemal jak komplement proponuje np. 'ty kutasiarzu bez duszy, co go organista zapinał na dobranoc, wez wypyerdalaj w podskokach i tylko spróbuj mnie zaraportowac to wrzuce twoją krzywą i rudą jak jaja lisa morde na mazowieckich konfidentów na fejsbuku i jeszcze mi (pipi)a wtedy zaśpiewasz Ave Maria przed snem jak sobie (pipi)a zażycze'

yano ale wez mi powiedz co ty tu (pipi)a robisz? no serio wyjazd do hajd parku, bo wprowadzasz beke ujemną i niedlugo zaczniesz nam pisac że komunia jest kaloryczna i na redukcji bronboże

chyba 0,7

Gainer to odżywka nie suplement oczywiście że tak. jestem debilem kanabis przypomnij mi żebym ci wysłał na nastepne święta screen tego posta oprawiony w ramke wypełnioną strukturyzowaną wodą,

studniówka już jutro, lepiej sie pośpieszcie

jeden z lepszych odcinków, musze przyznac. 9/10

a jest śliwczan? nie lubie jabłek...

taka szajba jest lepsza niż jakikolwiek alkohol czy używki (przynajmniej te których próbowałem) jak sie dobrze wyśpie, machne kawe przed cwiczeniem i odpale muzyke na pełną (pipi)e to miewam takiego powera przez cały trening bezcenne

chu.ja wbijam w te dysputy czy oni koksują czy nie robiłem dziś już łapy w superseriach i brzuch, ale po oglądnięciu tego filmiku to bym najchętniej jeszcze jakieś FBW dziś pjerdolnął sobie

odświeżam

a gdzieś teraz poza sezonem mozna dostac conversy taniej niż za 200zł?

przy takiej pogodzie można śmiało śmigac w conversach

ok, dzięki jeszcze z 2/3 tygodnie zostane na 4000kcal, bo fajnie sie cwiczy po tej przerwie i może troszke mięsa przybędzie

masówke zacząłem od ~3000kcal i w miare jak nie moglem wiecej przybrac na danych kaloriach, to podbijałem całosc

Chodziło mi o to, że powinienem chyba te kalorie obcinac w pewnych odstepach czasu. Powiedzmy 1. tydzien redukcji 3200, drugi 3000 i dopiero potem schodzimy do tego 2800, żeby nie fundowac organizmowi szoku po prawie roku kompletnej rozpusty.

Właśnie co do insuliny - Intermittent Fasting ktoś tu stosował? Opinie? Litwin, nie należy chyba od razu przeskakiwac z 4000kcal na 2800kcal? Możesz sie odniesc do tego kurczaka na parze z 32g białka/100g piersi? Nie daje mi to spokoju.

no ale masz przecież w tabelach kalorycznych dane dla produktów po obróbce (na te właśnie patrze, bo mięso sobie robie raz na pare dni 2/3kg) na smazonym mi jakoś specjalnie nie zależy szczerze mowiac wiem, że by sie te aeroby przydały, ale co ja poradze jak jestem zaje.bany robotą i przy 4 dniowym planie treningowym na bank nie znajde czasu na bieżnie/rower (bo tego w domu nie mam i musiałbym dymac na siłke, a na przeziebienia przy bieganiu w styczniowej pogodzie też nie mam czasu )

Szykuje sie małymi krokami do pierwszej redukcji i zbieram info z czym to sie dokładnie je. Od marca na masie, z 79kg dobiłem do 90kg, 191cm wzrostu. Ostatnio jadłem około 4000kcal (w święta pewnie z 4500kcal) i chociaż nie wyglądam jakoś tragicznie to ostatnio pod tłuszczem zniknęły ostatnie kostki na brzuchu, a sadełko wylewa sie lekko przez pasek w spodniach i dużo dłużej już tak nie wytrzymam . Plan mam taki, żeby odciąc zupełnie smażone mięso i zastapic je grillowanym/gotowanym na parze (ubywa 400/500kcal) i zupełnie odciac słodycze i soki (kolejne 400kcal). Dobrze myśle? Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące gotowania na parze i grillowania - które z nich bardziej rekomendujecie? W tableach kalorycznych pierś z kury gotowana na parze ma 32g białka/100g piersi, a grillowana 21g białka/100g piersi. Serio są takie dysproporcje (w moim przypadku przy 500g mięsa dziennie różnica jest znaczna). Druga sprawa to suple. Warto w coś naprawde inwestowac? Robił ktoś redukcje bez oraz z BCAA? W sensie dwie osobne - ciekawią mnie wasze spostrzeżenia na ten temat. Trzecia sprawa to cardio. Gdzieś do maja nie będę miał czasu na cardio (chyba że kosztem zmiany treningu 4 dniowego na 3 dniowy...). Postaram sie po prostu więcej ruszac du.pe i używac roweru zamiast auta. No i do tego jakaś tabata, czy inne tego typu wynalazki zaraz po treningu. Za wszelkie wskazówki i rady z góry dzięki .

Dzięki . Tylko po co wtedy (pipi)a piszą na tym trialu 'At the end of the trial your subscribtion will automatically renew into a 90 day membership where you will be charged"