wronerro 257 Opublikowano 30 Września 2016 Udostępnij Opublikowano 30 Września 2016 To: http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf i na samym dole treningi sa 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
TheAceOfSpades 482 Opublikowano 1 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 1 Października 2016 To: http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf i na samym dole treningi sa dzięki, materiał na pewno kiedyś okaże się przydatny, ale trening dla beginnerów niezbyt życiowy (oczywiście zależy od tego jak wysoko ktoś ma siłkę w hierarchii "potrzeb", dla mnie 3x w tyg. to max na ten moment) Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 1 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 1 Października 2016 Obecnie robię 8-10 tyg cykl siłowy,chciałbym na cyce 150 wycisnąć,dzisiaj poszło 132 kg na minimalnym ujemnym skosie,więc jest szansa Czemu ujemny?Jak pan Saker mówił większość włókien w cycach idzie skośnie w dół,poza tym nie bolą barki,a to już dużo by olać płaską,na której tylko bije rekordy.Poszła też przypinka z masy: 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 760 Opublikowano 1 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 1 Października 2016 <czeka na post wronerro> Cytuj Odnośnik do komentarza
wronerro 257 Opublikowano 1 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 1 Października 2016 post Cytuj Odnośnik do komentarza
Wojtas1986 1 605 Opublikowano 1 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 1 Października 2016 Chłopcy nie spamujcie tylko wrzućcie jakas dobra fotę . A ja tymczasem udam sie zrobic troche pompusi w dobrej sprawie ! Cytuj Odnośnik do komentarza
wronerro 257 Opublikowano 1 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 1 Października 2016 nie ma formy - nie ma foty Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 458 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 Kozak Litwin , zazdroszcze ci metabolizmu bo z tego co widzę nie masz większych problemów wejść na masę , ja jestem typowym ekto i masa to dla mnie przekleństwo . 4800 kcal a waga idzie topornie , najchętniej sięgneło by się po jakiś towar ale nie ma jak . Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 170 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 (edytowane) o (pipi)a, litwin ryj typowego grubasa xd te 2 podbrodki, te napuchniete poliki, te kalmuckie oczy schowane pod tluszczem xddddddddddddddd Edytowane 2 Października 2016 przez Dave Czezky 1 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 760 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 Sorki niechcacy kliknalem plusa xd No ale troche popusciles pasa chyba liti Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 Jest nabitka po tym ibutamorenie, jednak gadki o brawn i ich suplach są jak zwykle w połowie prawdziwe. Litwin nie przejmuj się nimi, jest kozak masa i ta łapa. Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 039 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 Ciekawe jak mnie uleje przez te kilka miechów xd Ile kalorii wcinasz, ile miesięcznie przybierasz na wadze? Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 8 822 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 na wiosne sie wytnie Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 o (pipi)a, litwin ryj typowego grubasa xd te 2 podbrodki, te napuchniete poliki, te kalmuckie oczy schowane pod tluszczem xddddddddddddddd Litości Specjalnie dla ciebie zrobiłem tą,mówię wstawię jak zacznie zmyślać Ciekawe jak mnie uleje przez te kilka miechów xd Ile kalorii wcinasz, ile miesięcznie przybierasz na wadze? Kalorie na oko,jem by czuć się przeżarty.Białka ponad 2 gramy na 1 kg masy ciała,pilnuję tylko jakości węgli.Waga 87 kg. Kozak Litwin , zazdroszcze ci metabolizmu bo z tego co widzę nie masz większych problemów wejść na masę , ja jestem typowym ekto i masa to dla mnie przekleństwo . 4800 kcal a waga idzie topornie , najchętniej sięgneło by się po jakiś towar ale nie ma jak . Niedoczynność tarczycy i bycie endo ma jakieś tam plusy 2 Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 760 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 Nie ma plusow, jak nie pilnujesz michy szczegolnie jesli chodzi o proste wegle to raz dwa robisz sie prosiakiem. W tym tygodniu zrobie badania tescia, zobaczymy czy dodanie duzej ilosci cardio , ostrych przypraw, imbiru itd jakos przelozylo sie w poziomie tescia Jak czytam takiego yakubu ze napie.rdala 3,4k kalorii i dalej mu waga stoi te 70kg to mnie kur.wica zalewa Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 Teścia naturalnie prędzej podniesiesz różeńcem,aszwagandą i żeń szeniem. Cytuj Odnośnik do komentarza
kanabis 21 760 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 No w zenszen musze wlasnie zainwestowac Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 Ale to najsłabszy z adaptogenów,spróbuj różeńca z naturella,na allegro za 20 zeta za 60 tab. Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 458 Opublikowano 2 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 2 Października 2016 No bo 3400kcal na 70kg to dużo za mało a wręcz nic. Jak ktoś jest ekto to nie ma szans by przy tak niskich kaloriach budować masę. I właśnie dlatego endo ma dla mnie więcej plusów niż ekto , dużo lepiej czułem się na 2-3kcal niż obecnie przy 4.5k gdzie od jedzenie zdycham w ciągu dnia , a spokojnie do 6k pewnie dobije. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 3 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Października 2016 Ale szybciej się wycinacie,dla endo to mordęgą. Cytuj Odnośnik do komentarza
Yakubu 3 039 Opublikowano 3 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Października 2016 Te 3,4-3,5kkcal było fajne jak byłem jeszcze pod setpointem, ale jak już się tłuszczyk na swoim poziomie ustawił jedzenie stało się mordęgą. Jak na redukcji zjadłem posiłek 1,2-1,5kkcal to po piętnastu minutach głodny byłem. Teraz po większym śniadaniu żarcie wychodzi mi uszami przez kilka godzin Niedługo zacznę się za jakimś carbo oglądać. Mówicie, że ekto mają fajnie, bo jedzą dużo na redukcji i nie są głodni. (pipi) prawda, jak już dochodzisz do bf, który twój organizm będzie traktować jak zagrożenie życia to nawet jakbyś jadł 3-4kkcal, będziesz myślał tylko o jedzeniu. Cytuj Odnośnik do komentarza
Shen 8 822 Opublikowano 3 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Października 2016 Ale to najsłabszy z adaptogenów,spróbuj różeńca z naturella,na allegro za 20 zeta za 60 tab.w kazdej aptece powinien dostac. Cytuj Odnośnik do komentarza
Litwin81 1 154 Opublikowano 3 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 3 Października 2016 Często apteki mają taniej nawet z wysyłka na alldrogo niż na miejscu.jak ktoś ma problemy z wolnym trawieniem,polecam dokwaszać żołądek octem przed posiłkiem. Cytuj Odnośnik do komentarza
Ta odpowiedź cieszy się zainteresowaniem. Shen 8 822 Opublikowano 15 Października 2016 Ta odpowiedź cieszy się zainteresowaniem. Udostępnij Opublikowano 15 Października 2016 Fote chcialem wrzucic w przyszlym roku, ale nuda w temacie to sobie chociaz hejty poczytam ;p wybilo 6 miesiecy na masie, waga z 67 na 75, w łapie juz 3,5cm do przodu, w klacie podobnie. W pasie 3cm przybylo, ujdzie, spali sie na wiosne. Siłowo jestem bardzo zadowolony, moje marne zyciowe rekordy w wyciskani/siadzie/martwym o minimum 20kg pobite. Pewnie bym mogl zrobic wiecej, ale od konca czerwca mam nawrot choroby, a codziennie sranie krwia przy zapaleniu jelita nie sprzyja trawieniu. Cisne do konca lutego mase, potem mysle ze 3 miechy wycinki i potem znowu masa do kolejnej wiosny. 17 Cytuj Odnośnik do komentarza
Kenny tJJger 3 784 Opublikowano 15 Października 2016 Udostępnij Opublikowano 15 Października 2016 Shen jest konkret. Propsy ekolego! Ja w piątek byłem 2 raz na siłowni chociaż oczywiście mi się nie chciało. Odkryłem, że wystarczy się przebrać, wejść na salę, wskoczyć na orbitrek i zaczyna się chcieć! W poniedziałek oczywiście atakuje znowu. Fajnie, bo po robocie mam 5 minut truchcikiem na siłownię a do 17 są luzy u mnie, w piątek wszyscy chyba pojechali chlać bo od 15-17:30 były pustki. Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.