mrQ

Dlaczego wypuścili 8 pomijając 7S?

hrrrr tfu je,bać PRO

w moturach szpanuja wydechami to i ja wrzuce nagranie z dwururki mojego starego zloma

on jest obecnie w 3 gimnazjum?

zrobiłem przedwczoraj testowo dzien 3 tego off-season i musze powiedziec ze jest ROZPYERDOL. 40min na silce, a skatowalem sie jak nigdy wczesniej. wczoraj motyle mnie tak napyerdalaly, ze ledwo moglem sie ruszac xd

Samolotem. do Włoch bałbym się jechać 20 letnim E46 :|

7 nocy

wybralismy wlochy (calabria) w 4* hotelu w 1 linii brzegowej z all inclusive soft za 1800zl/os.

W moim po ostatnim upalaniu coś zaczęło stukać z tyłu podczas przyspieszania oraz przy hamowaniu silnikiem.

właśnie czegoś takiego szukałem, łap soga. @rezok na początku robiłem fbw sakera i zawsze na silce siedzialem dluzej niz 1h i wole chodzic 4x po 1h, niz 3x po 1.5-2h.

jeszcze nie :D jutro zaczynam urlop i licze na to, ze znajde last minute gdzies gdzie jest cieplo, fajna plaza i knajpki. no i hotel bez robakow.

przez ostatni rok (z dluuugimi przerwami w trakcie) cwiczylem takim planem: bieznia 5-10min wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5x5 przysiady ze sztanga/martwy 5x5 - zamienialem co drugi trening dipsy 8x5 wioslowanie 5x5 barki na maszynie 5x5 biceps na maszynie/sztandze 10x3 triceps na maszynie 10x3 szalu nie ma, staralem sie chodzic na silke trzy razy w tygodniu. efekty jakies tam byly, ale motywacja bardzo szybko spadala, co skutkowalo dlugimi przerwami. w czerwcu wrocilem po raz n-ty i szlo mi calkiem spoko, ale w polowie lipca zlamalem palca u stopy i znowu ponad miesiac przerwy w zeszlym tygodniu wrocilem i tak sobie testuje rozne maszyny, zeby przyzwyczaic pozostalosci po miesniach do wiekszego ruchu i stwierdzilem, ze czas zabrac sie za silke bardziej na serio, zeby w koncu zaczac lepiej wygladac. wiec mam kilka pytan - zaznacze od razu, ze beda tu pytania dotyczace planu treningowego, odzywiania jak i supli. TRENING chce chodzic na silownie 4-5 razy w tygodniu (weekendy odpadaja). oprocz tego co robilem wczesniej chce dorzucic: wyciskanie sztangi na plasko + pod skosem podciaganie na drazku nachwytem martwy przysiady barki (raczej na maszynie) cwiczenia z hantlami cos na lydki moze cos na brzuch (allahy?) nie wiem niestety jak to ulozyc i jakie cwiczenia dodac, zeby to mialo rece i nogi. zalezy mi na tym, zeby treningi trwaly max 1h i wole srogi zapyerdol na silowni od odpoczywania po 5min pomiedzy seriami, ale zwyczajnie nie lubie siedziec po 2h na silowni. chcialbym miec tez mozliwosc rotacji cwiczeniami, bo podejrzewam, ze nuda spowodowana identycznymi treningami zabijala moja motywacje przez ostatni rok ;/ ODZYWIANIE W ciagu dnia zjadam okolo 2000-2800kcal - 36% to wegle, 30% tluszcze, 34% bialko. jest ok czy zmienic proporcje? SUPLE w dni treningowe pilem z woda 5g mono, a gdy za pozno zwloklem sie z lozka to wypijalem 150ml mleka 2% z 1.5 miarki odzywki bialkowej na pierwsze sniadanie. ponadto codziennie lykam jedna tabletke zen szen vita complex od olimpu. na pewno bede musial kupic joint therapy na stawy i zastanawiam sie nad bcaa, zeby przyspieszyc regeneracje, ale nie wiem czy bedzie to konieczne. ważę obecnie 80kg/181cm i jak myslicie lepiej bedzie jak zbije teraz BF (jutro na silce wejde na tanite i zobacze ile mam, ale obstawiam więcej niz 15%) i wagę do ~75kg i pozniej zaczne powoli budowac masę, czy moze dobic do ~85kg i dopiero wtedy rozpoczac redukcje? ps. jakie kanaly na yt polecacie? znam alana thralla i wk dzieki jesli chcialo wam sie czytac moje wypociny

oczywiscie pb95

oby wenger sam siebie sprzedał przed koncem tego okienka ;/

+ kroenke #teamusmanov

Mane gra na nich jak na pier,dolonych skrzypcach :|

Spokojnie, wenger daje fory i pozwala na strzelenie z dwóch bramek w pierwszej połowie, żeby w drugiej wytoczyć potężne działa jakimi są Lacazette, Kolasinac i Mustafi

na zywo kolor gniecie jaja, swietny wybor te małe s(pipi),ysynki robią mi bardziej niz obecne m3/m4 <3

warto kupić PROsiaka do tv 1080p?

Gabriel 'statDNA' Paulista trafi za 12mln euro do Valencii. Transfer na plus dla obu stron, bo w Arsenalu jest niepotrzebny, a Valencii moze przydac sie w walce o utrzymanie europejskie puchary.

wszystkie objechałem na swiatlach

Szymon Marciniak robi porządki z chuliganami z Nicei, którzy biją naszego Piotrunia Zielińskiego pokazując dwa czerwa

moge sie zalozyc ze 90% posiadaczy ferrari z filmiku wyzej wczesniej jezdzila bmw

z najbardziej hardcorowych spotkan z dzika zwierzyna wspominam jak po 6 rano w lipcu w jednym ze swietokrzyskich lasow na asfaltowej drodze 30m przede mna pojawił sie w kur,wę duży łoś. na szczęscie obyło sie bez dymów, spojrzał się na mnie i poszedł w swoją stronę. Z dziwniejszych spotkan to kot samobójca siedzący przy drodze, ktory rzucił mi sie pod koła xD słyszałem łubudu pod samochodem, ale chyba cos zle wymierzyl, bo widziałem jak spier,dala w zarosla.

Dunkierka - Nie było ani jednego murzyna, ani jednej kobiety generał, a jedynymi uchodzcami na morzu byli jacyś biali ludzie, a nie ci wzbogacający kulturalnie Europę. Film ratował występ homoseksualnego aktora znanego z występów w OneDirection, ale nie mogę dać więcej niż 3/10