Sebas

Oczywiście węglowodany są ważne ale najważniejsze jest białko. Musisz stracić jak najwięcej masy przy czym zachować jak najwięcej mięśni. Wszystko zależy od tego jaki typ budowy reprezentujesz. Ja mam skrajny endomorficzny- mocne, grube uda, brzuch itp Mówią na mnie ze jestem grubej kości Przy mojej budowie musiałem bardzo ostro ograniczyć węglowodany pod koniec redukcji a i tak byłem średnio zadowolony. Co do tartaru to nie wiem jak wygląda przyrządzenie itp. lepiej niech sie ktoś inny wypowie. Ja ze swojej strony polecam obadać to http://www.menshealth.pl/dietaabs/produkty.htm Inne działy też możesz przeglądnąć ale tak czy siak ja bym zalecał sie skupiać na produktach wysokobiałkowych- są sycące a białko dość rzadko jest odkładane w postaci tłuszczu

Kolacja to największy ból jak słyszę co moi kumple jadają na noc (szkielety straszne oczywiście:P) to mi sie płakać chce - życie jest nie fair xD. Ja na redukcji osobiście nie polecam ani makaronu ani ryżu (nawet brązowego), chyba że czujesz że bez tego nie dasz rady. Na obiad jadam kurczaka w różnych wariantach (pokrojony w kostki z warzywami z patelni teflonowej, albo cały z patelni albo gotowany -już masz 3 posiłki ), oprócz tego wołowinka (ale to najdroższe mięcho z najmniejszą ilością tłuszczu) i jeżeli tylko lubisz to obowiązkowo jakaś rybka- ja nie lubię więc tutaj ci nie pomogę .

Zależy co rozumiesz poprzez rygor . Ja mam bardzo duży problem ze słodyczami i od 2 miesięcy sie próbuje od nich uwolnić i trochę podrzeźbić bo się strasznie zaniedbałem przez zimę . Dla innego problemem mogą być fast foody - ile ludzi tyle różnych podejść do przestrzegania diety. Co do treningu to nie wiem gdzie będziesz ćwiczył, ale ja ćwiczyłem na siłowni (nadal ćwiczę) i nie wyobrażam sobie redukcji bez areobów z dodatkiem treningu obwodowego (głównie brzuch, możesz dodać trochę treningu na inne partie dla urozmaicenia). Myślę że rozsądną ilością są 4 treningi w tygodniu po 2h. Jeżeli boisz sie katabolizmu to wiedz, że nawet spożycie białka zapobiega utracie masy mięśniowej (oczywiście do pewnego stopnia- nie da się temu zapobiec całkowicie przy redukcji), natomiast spożycie węgli wiąże sie już z anabolizmem, przy którym jest szansa na odłożenie sie jakiejś ilości tłuszczu. Życzę powodzenia EDIT: Ja nic takiego nie napisałem. Ważniejsze jest co jesz We wrześniu zeszłego roku rozpocząłem taki mały cykl na masę, ważyłem wtedy 73kg i za nic nie mogłem przytyć z powrotem mimo jedzenia bardzo dużej ilości żarła (serio- było tego z 2 razy więcej niż jak ważyłem 85 kg i nic). W listopadzie poległem z dietą - zacząłem się opychać słodyczami, ciastami i dopiero wtedy obrosłem w tłuszcz. To wszystko jednak nie ma znaczenia- o ile osoby szczupłe mogą mieć problem z przytyciem (czy to z powodu takich a nie innych przyzwyczajeń kulinarnych czy też uwarunkowań genetycznych) tak osoby z nadwagą muszą przestrzegać ilości spożywanych kalorii. Dopiero mając niższą zawartość tłuszczu organizm zyskuje wyższą tolerancje na spożywane kalorie (z góry uprzedzam że to wszystko wnioskuję z obserwacji własnego ciała, nie opieram sie na żadnych badaniach ani nic z tych rzeczy )

Nie musisz mi robić wykładów, prosiłeś o opinie innych to udzielam także i swoich. Wyjaśnij mi tylko po co chcesz zapobiec katabolizmowi skoro chcesz sie wyredukować? To jest kompletnie bez sensu. Na treningu spalisz a potem najesz sie węglowodanami na noc xD EDIT: Ja straciłem ponad 30 kg i nigdy nie ustalałem sobie dokładnie co będę danego dnia jadł. Po prostu: węglowodany mogą dominować w pierwszym posiłku i tym przed treningowym (ale tylko złożone), w innych posiłkach starasz sie jeść produkty bogate w białko. Żadnej filozofii tutaj nie ma.

ja bym powiedział że to dieta na masę... (jezu chryste, warzywa o 20 na redukcji...) Po co te suple? Ja bym zrobił tak (choć żaden dietetyk ze mnie): 8: -2 jaja kurze całe + 2 białka(omlet, jajecznica- co tam chcesz), kromka chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka 11:- do wyboru: jogurt naturalny+owoc+orzechy włoskie, chleb pełnoziarnisty z czym tam chcesz, kefir czy co ci tam innego smakuje 14:- pół piersi z kurczaka + warzywa (głównie zielone, możesz dodać trochę czerwonych) 17:- tuńczyk lub twaróg 20.30:- białko z wodą Dieta zależy głównie od ciebie, nie wiem o której kładziesz sie spać, o której możesz zjeść ciepły posiłek a przede wszystkim kiedy ćwiczysz

Może poszukaj tutaj... http://www.psxextreme.info/SpartakuS-f117.html

Hmm, więc może Ben jest tą osobą leżącą w trumnie? Generalnie odcinki bardzo przypadły mi do gustu. Mam nadzieje jednak, że w najbliższych paru odcinkach uświadczymy jakiegoś mocnego uderzenia tak jak w poprzednich sezonach (byle bez tych dłużyzn!)

oj tak, Jedi Academy było genialnym tytułem, do dzisiaj go ciepło wspominam (wszelkie KOTORy mi nie przypadły do gustu). U mnie jest 70% i także zamierzam ten tytuł nabyć

Nie jedz po 18 - tyle w tym temacie. Wczesniej jedz mniej ale czesciej! ważniejsze jest co miałby zjeść, jeśli jesteś w stanie zjeść 100g twarogu 0% tłuszczu albo dawkę białka wymieszanego z wodą to jak najbardziej do 20 możesz (zakładając ze ok 23 kładziesz się spać). Dobre odchudzanie to nie tylko spalanie tłuszczu ale dbanie o to żeby utracić jak najmniej mięśni (im więcej mięśni tym więcej spalasz). EDIT: Generalnie planuj sobie dzień wcześniej co zjesz. Białko jest bardzo ważne ale najważniejszy jest ogólny bilans kaloryczny- nie możesz przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, nawet jeżeli zdrowo sie odżywiasz

Ja schudłem ponad 30 kg i powiem tyle: dieta i jeszcze raz dieta. Nie ma bata- jesteś tym czym jesz . Zmień nawyki żywieniowe (początkowo wywalaj wszelkie fast foody, piwsko i słodycze, w dalszym etapie polecam dietkę wysoko białkową- mistrz ). Regularny wysiłek tlenowy- bieganie, rower, na początek moze być i basen. Do aerobów dokładamy trening brzucha. Ja zaczynałem od pływania na basenie 2-3 razy w tygodniu. Najlepsze efekty były jednak po treningu redukcyjnym (tylko i wyłącznie z odpowiednią dietą!!) na siłce. Trening najlepiej 2h- czas jest bardzo ważny. Generalnie i tak najtrudnej jest sie przedstawić jeżeli chodzi o jedzonko- potem jest już z góry, a jak widzisz efekty w lustrze to już w ogóle bajka .

zakupiłem przejściówkę do DualShocka i mam mały problem. W innych grach wszystko jest ok, ale w girsach kamera wariuje (wędruje do góry i obraca się wokół Marcusa). Przyciski działają tak jak powinny. Any ideas?

A ja całe Polecam ciemną czekoladę z chili od Lindta, po prostu cudo

Spytaj się Grigoriego, on już rozgryzł całe Konami... (xD)

zawsze mozesz sobie wymienic HDD. najgorszy mankament "czterdziestki" to brak kompatybilnosci z grami na PS2 Taniej wyjdzie jeżeli będzie w zestawie. Bardziej mnie wkurza mniej portów USB i brak czytnika kart. A z samej gry bez konsoli pożytku nie będę miał...

Hm, szczerze to nie widzę sensu w kupowaniu gry, jeżeli sie nie ma konsoli . Ja już prawie skończyłem zbierać fundusze na PS3 ale z zakupem najpewniej poczekam do ukazania się nowszego modelu (40gb-mało ^_^) i rozszerzonej wersji MGS4

Pozwólcie, że lekko zaofftopuje. Czy wszystkie gry z etykietką "Games for Windows" współpracują wyłącznie z padem do x0?

Czy były jakieś oficjalne wieści dotyczące ponownego skomponowania ścieżki dźwiękowej przez Harry'ego Gregsona? Na trailerach nie przypominam sobie, zeby ukazał sie motyw przewodni serii...