tips and tricks

[Fenix 3]

Ostatnio podpatrzylem ciekawe cwiczenie.

Nazwalem je "zwijaniem hantli". Pewnie ma jakas nazwe i byc moze tez je robicie. Moze jednak ktos nie zna i moze mu sie przydac choc to w sumie drobnostka. W atlasie sfd go nie ma.

 

Przedramie.

Stojac rece opuszczone z hantlami w dloniach. Przywodzenie hantli do tulowia tylko nadgarstkami. Powtorzenia do momentu palenia plus kilka dodatkowych ruchow. U mnie wystarczaja hantle po 22-26 kg. Nie za duzo aby nie przeciazac nadgarstkow.

Przedramie po takim cwiczeniu jest jak skala. Efekt dosc szybki. Slabo wygladaja suche rece i suche nogi przy przerosnietej klacie.

 

Moze macie cos ciekawego czym mozecie sie podzielic?

[Kazub 4 582]

Też tak między innymi robię przedramię.Prócz tego standardowe uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc nad i podchwytem.Robię jeszcze tak : stajesz podparty jedną ręką o ścianę, w drugiej hantla na sztywnym nadgarstku, ręka zgięta na 90`, łokieć przy ciele i obroty przedramieniem w obie strony do oporu.Dzisiaj fajną rzecz robiłem : liny przywiązane do haczyka od wyciągu i rozciąganie ich ramionami za siebie (ręce na wysokości barków, łokcie minimalnie ugięte) - barki/plecy, albo przyciąganie do siebie wyciągu na nogi od ławki, siedząc na tej ławce, plecy lekko odchylone, łokcie minimalnie ugięte przy ciele - plecy.

[El Loco Chocko 2 028]

Przedramie.

Stojac rece opuszczone z hantlami w dloniach. Przywodzenie hantli do tulowia tylko nadgarstkami. Powtorzenia do momentu palenia plus kilka dodatkowych ruchow. U mnie wystarczaja hantle po 22-26 kg. Nie za duzo aby nie przeciazac nadgarstkow.

Przedramie po takim cwiczeniu jest jak skala. Efekt dosc szybki. Slabo wygladaja suche rece i suche nogi przy przerosnietej klacie.

 

U nas w piwniczanej silowni byl inny pomysl na przedramie.

Krazek 2,3 kg i przez srodek przewiazany sznurek okolo metra, moze wiecej.Na koncu z drugiej strony kawalek kija od miotly czy mopa.Cwiczenie polegalo na nawijaniu, czy tez rozwijaniu oburącz sznurka na kijek.Spisywalo sie to to, znakomicie

[Kazub 4 582]

Znajomy z garażowej siłowni też tak robi.Można jeszcze chwycić krążek, wsadzić fakera w otwór, oprzeć rękę o kolano i uginać nadgarstek do góry i w dół.

[danielskii 152]

czoko az dalem plusa:) moje najbardziej znienawidzone cwiczenie na osiedlowej silce;)

[El Loco Chocko 2 028]

Fajnie jednak bylo wpasc pogadac z ziomami i skrecic kija ze 3 razy

[kanabis 21 608]

Po ile wy serii robicie tego "zwijania hantli"?

[Fenix 3]

Ile wejdzie. 3-4 a czasem 5 serii po okolo 20 powtorzen. Jak pala miesnie to jeszcze z kilka powtorzen az juz sie wiecej nie da. Lepiej wiecej ruchow z mniejszym obciazeniem niz zbyt duze obciazenie (szkoda kontuzjogennych nadgarstkow). Nawijanie kija na pewno jest skuteczne. Kiedys mialem tez taki "sciskacz" do reki. Tez fajnie sie na tym pracowalo. Tyle, ze mialem prawie 20 lat mniej i wtedy nie bardzo mi sie chcialo konkretnie cwiczyc.

 

BTW. Przedramie to jedno ale moze macie jakies inne tipy? Ot, chocby taki, ze po cwiczeniach na nogi trzeba miesnie ladnie porozciagac (lydke fajnie naciaga sie prostujac noge opierajac sie o sciane)

[kanabis 21 608]

Właśnie ciekawi mnie przedramie bo go nie robie. A jestem ektomorfikiem i teraz wyglądam tak że jak mam koszule z rękawem do łokci to wyglądam jakbym w bicu miał 30

[yaczes 14 038]

W tamtym roku jak katowalem przedramie to mi zmalalo o_O Przestalem i uroslo. Teraz znowu robie klasyczne uginania nadgarstkow ze sztanga, zobaczymy co to bedzie. Robie do 12 powtorzen i minimalne przerwy, zeby pompa nie spadla, najczesciej 4 serie nachwytem, rzadziej jeszcze 4 podchwytem (bo te czesc przedramienia mam duzo lepiej rozwinieta).

[El Loco Chocko 2 028]

Na przedramie takze dobre jest Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-nachwytem-na-wyciagu-z-drazkiem-klamra-34788.html

Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą http://www.kfd.pl/uginanie-przedramion-uchwytem-mlotkowym-na-wyciagu-linkami-klamra-34769.html

[adi 188]

Na przedramiona świetnie działa większość ćwiczeń z Keetlebellsami ze względu na specyfikę tego "urządzonka" .

W zasadzie nie robię nic dedykowanego typowo na przedramiona a mam silniejsze i twardsze niż gdy pompowałem je swego czasu sztangą i hantlami.

[yaczes 14 038]

Biceps

Moim hitem sezonu jest uginanie ramion ze sztanga SIEDZAC.

Jest to doskonale cwiczenie dla ludzi, ktorych bola przyczepy przy klasycznym uginaniu - po prostu nawet niewielki ciezar jest w tym wypadku naprawde duzy ;] Nogi staram sie wyciagnac do przodu - dzieki temu zakres ruchu jest wiekszy. Lokcie blokujemy o tulow.

ZERO oszukiwania, ktore zreszta i tak jest utrudnione.

Polecam.

[fazzeer 15]

Ćwiczenia na biceps (i przedramię przy okazji), które rozciągają klatkę i biceps właśnie. A mianowicie :

 

1. Uginanie ramion na ławce skośnej (45 stopni) - bierzemy hantle, siadamy na ławce, plecy i głowa przylegają do ławki, podczas uginania nie podnosimy ich, bo wtedy nie będzie rozciągniecia.

 

2. Uginanie ramion na ławce poziomej - kładziemy się, przylegamy plecami i głową do ławki, nie odrywamy, w tej pozycji uginamy ramiona z hantlami.