kanabis

Ej ale bez przesady nie wywyzszam sie. No chyba ze przed tymi maluchami co pyskuja za mocno. Nie narzekam na miecho ale juz na poczatku roku mowilem ze mam dosc szczegolnie podlanej geby. Fajna jest tez ta sterotypowa gadka, wrzucalem swoja lape przed chwila a taki sosna pisze ze tam na 3cm wchodzi centymetr krawiecki. Widac nigdy takiej reki nie widzial wiec nie wie ile tluszczu jest na bicepsie. No ale nie wazne. Jestem podlany wiem, postaram sie to zmienic dlatego po krwi z nosa rok temu teraz zaczynam wczesniej zeby miec plany awaryjne i w razie potrzeby zapytac o rady ktore juz nawet dostalem. Wronero pytasz kiedy 3 raz. 3 raz odpowiadam jak rok temu mniej wiecej. Aha no i ciesze sie ze nareszcie ktos oprocz zalania zobaczyl ze mam troche miesni. Dziekuje bardzo za uwage. Wujaszka nie skomentuje bo to nawet nie jest zabawne. Edit: jestem troche nerwowy bo ostatnio musialem wymienic sprzeglo i rozrzad w mojej niezawodnej kozak qr.wa furze wiec troche wyrozumialosc do chu.ja

W weekend swietna gra Ronaldo, dwie piekne brameczki i asysta. Dzis kawusia pita z kubeczka realu madryt

ZOBACZYMY!

Sczegolnie jak beda stali obok siebie. Chociaz w sumie moze i racja, jak wazyłem te 60 kg wygladałem sporo gorzej. Ale co mnie obchodzi waga kogucia. Niech kazdy robi tak jak mu wygodnie. Jeden woli wygladac jak chłopczyk i robic powoli mase a drugi nie. Zobaczymy czy bycie schabem a potem próba rzezby nie przyniesie efektu bycia "łądniejszym i estetyczniejszym". Czy dobry i estetyczny wyglada to rezerwacja tylko dla tych ktorzy na poczatku wygladaja jak 18 letni pilkarz.

Krupi, godzina biegania. Godzina. 60minut. 4 razy po 15 minut. Biegania. Moze i HIIT jest efektywniejszy, bieganie zaraz po siłce równiez. Ale pisanie ze godzinne bieganie jest niefektywne w traceniu fatu jest troche mitomanią.

Nie widziałem jeszcze grubego maratonczyka.

Z rowerka beka ale co jest smiesznego w godzinnym bieganiu żółwim tempem?

To przez kreatyne

debiuty spartakus 2016

Zadbane paznokcie.

No i okej pozdro szejset

A skąd wiesz jaka forme ma kazub? No akurat po twoim treningu który wrzuciłes do machania hantelkami na moim poziomie ci troszke brakuje Te zdjecie bica w lustrze było na odpier.ol zeby ci pokazac jak wyglada zalana łapa z miesem, no chyba ze twoja wygladałe wtedy podobnie wtedy zwraca honor. Poza tym sam mozesz sobie porownac ile ci spadło w bicepsie , zaledwie 2cm a ile w pasie. Bicek nie jest miejscem gdzie duzo fatu sie odkłada. Wiec skoro na koniec masy było 44 nie sadze aby mi spało ponizej 40 na redu. No ale zamiast pyerdolenia spokojnie czekac. Albo ja sie bede smiał z was albo wy ze mnie na wiosne, czas pokarze Nie martw sie o foteczce nie zapomne, a nawet jesli to tylu mnie tutaj fit plaża boys spartakusów nienawidzi ze napewno mi o tym przypomną

Własnie to pokazuje jak nisko upadł spartakus. Przychodza ludzie pochwalic sie ze schudli i nalezy im bic za to brawo. Jaki zrobił progres? Przestał żreć smiecie i sie zaczął ruszac? Jestes lamusem przykro mi, i zaje.bisty progres to mozna powiedziec ze zrobił kilka stron wczesniej Amer bo z lamusa takiego jak ty wyrósł na kozaka z mięsem i łapą a ty potrafisz tylko szczekać jak ratlerek. Zamknełes gębe jak wrzuciłem swoja fotke rok temu i ty wrzuciłes swoja i zaczęły sie gorzkie żale "a bo to sra.czke miałem 2 tygodnie a bo to pies sąsiada zdechł". A ze typ z jakiegos zapuszczonego kleszcza z bebzonem i rączkami jak marionetka spałił fat i pokazał niewiele miesni które juz wczesniej miał bic brawo nie zamierzam. Przykro mi mowie jak jest. Wieć zamknij pysk bo tacy jak ty trenuja jak dziewczyny a potem biją brawo każdemu kto przy 60kg ma podcietą klatke. Dobrze ze jeszcze prócz takich ci.p jak ty zostało jeszcze kilku na tym grupowcu starych spartakusów. Choc po opiniach moich, Kazuba czy Czezkiego widac na kim takie cos robi wrazenie a kto ma jednak wieksze ambicje. No i zobacz pochwaliłem Amera, da sie? Da Shen nie odbierz tego zle fajnie ze schudles masz dobry podkład teraz zeby isc w góre tyle ze to troche mało. progres bedzie mozna porównac jak tą fotke zmierzysz ze swoja za rok. No i robienei masy bez zbędnego zalewania sie dla ludzi z predyspozycjami wcale nie musi okazac sie prostsze niz twoje schudniecie. Pozdro

Jak już bedzie ta przysżłosc i te 40 w kablu i 75kg przy takim bf mozesz mi wierzyc ze czepiac sie napewno nie bede. Ale po prostu ktos musiał to powiedziec bo jak taka sylwetka to marzenie 90% gosci z poprzedniej strony z logiem spartakusa na czele z leonidasemJJ to po prostu jaja. Do takiego wygladu nawet na siłownie nie trzeba chodzic a wystarczy dieta tak jak napisął Czezki. Dobrze podkład jest niech teraz robi mięsnie. Za dwa lata powinno byc okej.

Dobre na rozgrzewke. Oki powodzenia w dalszym dążeniu do swoich priorytetów koleżko

Może ci sie nie wydaje, nawet na koniec masy miałem 2 cm mniej w pasie niż shen. Tylko 6cm więcej w bicku. Nie chce komentowac bo jak wiadomo kazdemu sie co innego podoba, ale gdzie masz plecy, bary, biceps? Trenujesz na siłowni tylko klatke?

Tak jak piszesz to ze mam 5 miechow nie znaczy ze bede tyle redukowal. Po prostu w razie tak jak piszesz przyblokowania sie chce miec jeszcze czas na sprobowanie innych opcji.

Nie ignoruje kolego wezme pod uwage. Tyle ze moze nie jasno napisalem ja takie treningi robie na przemian co 8 tygodni a nie specjalnie teraz na redu. Za 8 tygodni bedzie trening z duzymi ciezarami, mniej powtorzen. Miesnie naprawde dobrze reaguja na takie zmiany. Napewna ta rotacje iloscia powtorzen wezme pod uwage tego jeszcze nie robilem

Kazdy poznaje swoj organizm i korzysta z tego co na niego najlepiej dziala , nie ma reguly u nas ;-)

Nom, już cały 4 dzien

Ale czym niby odstaje? Grafiką?

gdybym robił 3 cwiczenia po 4 serie to chyba bym sie nie rozgrzał nawet dobrze. Poza tym skoro moge tyle zrobic to dlaczego mam nie zrobic? Nie lubie czuc po treningu ze mogłem dac z siebie wiecej.

Ale ja nie robie 4 serii, mam własny trening. Klate robie np teraz Wyciskanie na płasko 10 serii 16 powtózen Wyciskanie skos 10 serii 16 powtórzen Rozpietki 6 serii 16 powtórzen Pompki na poreczach 6 serii max Słabe to to nie jest. Daje mocno po miesniach. Nawet 50%MC z tym ze gdy za łatwo idzie robie serie łączone 16+16 Robie cyklicznie na zmiane raz wlasnie taki trening a nastepnym razem mało powtórzen duze ciezary. Najgorsze dla wzrostu miesni to robic ciagle to samo. Trzeba zmieniac, dawac bodźce. Wiadomo jak sa te wieksze ciezary 80-90%mc to robie mniej serii ale conajmniej 6-8. Dla mnie split 3x4 to jakas porazka, mozna tym leciec na poczatku tylko. A te 5x5 obadam , dzieki

3 x bieganie pół godziny zaraz po siłowni, raz w tygodniu bieganie godizne na czczo z suplementacja bcaa. Trening wiecej powtórzen, mniejszy ciężar, krótsze przerwy między seriami czyli intensywniejszy. Dieta na ujemnym bilansie stopniowo schodząc pierwsze co to ucinanie wegli, białko zostaje bez zmian.

On chce 8%. Nawet nie chcialbym tyle bo bez wspomagania tego sie nie utrzyma i za duze spadki. Starczy mi bf taki jak wrony na masie i mysle ze i tak bedzie dobrze ;-) no i geba bedzie chudsza hehe