hustler

Skup się na plecach to zdecydowanie lepiej to bedzie wygladac jak uzyskasz troche V sylwetki

a według mnie chu.jowo wygladają umieśnione uda mocno dlatego głównie nie ćwicze nóg ;f za to łydki bym sobie poćwiczył ale nie mam na czym za bardzo. Poza tym to nie nogami się lansuje ;DDDD

Co nie znaczy że nie może zrezygnować z senior member na rzec z btf Dobra chętni na logo wpisywać się . Wpis %-)

Dzisiaj skręciłem sprzęt i postanowiłem crash test zrobić na sporym obciążeniu (najpierw max potem trochę zmniejszyłem) i dosyć szybkim tempie po przy 9 km na liczniku zacząłem zdychać powoli X_x Słabo z kondycją a planowałem 12-15 km ;p Pierwszy raz cwiczylem na orbitreku i juz widze ze to jedne z najlepszych metod aerobów

Hantle, drazek do podciagania, te takie sprezyny do rozciagania, takie tam proste rzeczy Postanowilem jesc duzo tunczyka, twarogu a na obiady ryz z kurczakiem i warzywami. Do tego porobie wieczorem jakies pompki i zobacze czy to cos da, jak nie to kupie jakies gainery. Co jeszcze dobrze jest wlaczyc do diety? Na sniadania dobry bedzie omlet? Od jedzenia jajek na śniadanie chcesz przytyć o_O? Więcej węgli na śniadanie. Proponuje 150gr płatków kukurydzianych + 300ml mleka czekasz aż dobrze rozmoczą i jedziesz z łychą. Wspomniany omlet też ofkoz może być ale do tego 150gr pieczywa (najlepiej ciemnego)

Co wy za magię widzicie w tych gainerach? o_O to zwykłe żarcie w proszku i to niskiej jakości przydatne tylko jezeli np czasowo nie wyrabiasz ze wszytskimi posiłkami. Weź sobie ugotuje 500gr ryżu i 500gr piersi z kurczaka podziel to na 5 posiłków + śniadanie i zobaczysz jaki to efektowny "gainer"

Tak obniżyłem poziom wody w organizmie oO

Ryż/Makaron/Kasza/Płatki zbożowe z Kurczakiem/Innym Mięsem/twarogiem

To wymysł jakiś cieci i niedoj.ebów że nie wolno jeść po 18 i 19 który wszedł w pewien kanon którzy ludzie niestety powtarzają bo wszędzie o tym słychać. Ważne jest co się je i ile się tego je a nie kiedy się je (choć oczywiście śniadanie powinno być o wiele bardziej obfite niż ostatni posiłek dnia no i nie powinien być BEZPOŚREDNIO przed snem no chyba ze chodzicie spać o po wieczorynce o0). Prawidłowa dieta zarówna na masę mięśniową jak i powiedzmy redukcyjna czy odchudzającą składa się z 6 posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia Edit: niejedzenie śniadań to największa głupota przy odchudzaniu Marudzisz, ja zwyczajnie przy odchudzaniu po 18-19 nic nie jadlem, bo mialem dura manie, ze po 19 najlepiej mi sie chcialo cos zrec - wlasciwie wszystko. ;] A od 18 do rana jak sie nic nie je to IMO lepiej + dobrze dobrane posilki a nie zapychanie sie syfem. Za ciecia i nie.do.(pipi).a sie nie uwazam, szanowny kolego. Btw. Verb? To ty? ;p Nie mówię że ty jesteś cieciem tylko cieciem są twórcy teorii X w stylu: wafle ryżowe są dobre na odchudzanie czy jeść tabliczkę czekolady to to samo co zjeść 2 garście orzechów bo jedno i drugie ma tyle samo kalorii O_O Tak samo z tym jedzeniem po 18: jest pełno rzeczy które można jeść - owoce, warzywa orzechy, ryby, pierś z kurczaka itd. To co jest ważne w reguralności posiłków to to że gdy masz długą przerwe od jedzenia w styu ostatni posiłek jesz o 18 a idziesz spać o 23 to organizm zwalnia metabolizm broniąc się przed utratą energii przez ciebie - innymi słowy czuję podstęp że już może nigdy nic nie dostanie do jedzenia i woli się zabezpieczyć na zapas. Dlatego lepiej coś zjeść po 18 lekkiego opartego głównie na białku z domieszką błonnika niż nie zjeść nic. Fajnie mechanizm funkcjonowania organizmu jest opisany w "Diecie abs" Zinczenki - w ogole polecam ta ksiazke kazdemu kto chce szybka redukcje sadla zrobic z wzrostem mieśni ;p Tak to ja Verb ;p A druga sprawa to co zauważył kuba, to jest forum związane z siłownią więc zakładamy że ktoś ćwiczy. Więc siłą rzeczy założenia nie mogą być "śniadanie obiad i styka" o_O

A o jaką partie mięśni pytasz? o_O

Kupiłem orbitreka na spółę z siostra %-) Teraz planuje jechać Dzień I - Klata + Triceps Dzień II - Orbitrek 45-60 minut Dzień III - Plecy + Biceps Dzień IV - 45-60 minut Dzień V - Barki + Triceps (powiedzmy że triceps to mój priorytet) Dzień VI - 45-60 minut Dzień VII - wolne %) Do tego brzuch co 2-3 dni, sporo rozciągania się na ekspanderze i podciągania na drążku (dzień treningowy pleców oparty na wyciągu i niczym innym (pipi)e - coś ostanio mnie odcinek lędźwiowy bolał%). Planuje dosyć mocną rzeźbę na połowę czerwca - tyle ze startuje juz z dosyć dobrego poziomu bf - zobaczymy co z tego wyjdzie %)

No to zmieńcie nazwę grupowca na "Born to fit" Loga te co wyżej - I dawać zapisywać się chętni na loga potem Kuba pogada z Fenixem i lu

Jeśli miał ujemny bilans kaloryczny to normalne, że schudł. Co nie znaczy że nie mógł schudnąć więcej i jednocześnie być syty cały dzień.

Przyjedziemy polonezem z Tokarem, Kaczorem, Maczkiem i Jarasem =D

To wymysł jakiś cieci i niedoj.ebów że nie wolno jeść po 18 i 19 który wszedł w pewien kanon którzy ludzie niestety powtarzają bo wszędzie o tym słychać. Ważne jest co się je i ile się tego je a nie kiedy się je (choć oczywiście śniadanie powinno być o wiele bardziej obfite niż ostatni posiłek dnia no i nie powinien być BEZPOŚREDNIO przed snem no chyba ze chodzicie spać o po wieczorynce o0). Prawidłowa dieta zarówna na masę mięśniową jak i powiedzmy redukcyjna czy odchudzającą składa się z 6 posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia Edit: niejedzenie śniadań to największa głupota przy odchudzaniu

Fakt że są zalewy z różnych olei ja miałem na myśli taki tani tunczyk tradycyjny z hipermarketu

Dobrze by było zrobić jakąś lukę wolną w wto/śr/czw/ zamiast soboty albo niedzieli. Chociaż jak tak zostawisz to też tragedii nie będzie

No wlasnie tunczyk w oleju jest do du.py - zobacz ile to ma kalorii i w ogole olej w takiej diecie to pomylka banny, tylko oliwa z oliwek daje rade jak tunior to jedynie w sosie wlasnym! Nieprawda. Z tluszczami jest prosta zasada - szkodza te, ktore sa stale w lodowce - patrz smalec, maslo itd. Zdrowe tluszcze sa polplynne (olio di oliva) lub calkowicie plynne (omega 3). Tu olej z puszki tunczyka spelnia zadanie wysmienicie. Oczywiscie i tak 90% sie zlewa. Ba, olej slonecznikowy tez jest bardzo zdrowy! Dodatkowe kalorie nie zaszkodza - organizm chetnie i latwo spali taki nadmiar (maks. kilka gram) tluszczu podczas rozgrzewki, a smak i dodatkowe bialko wynagradzaja to . Duzo bardziej wole tunca w oleju i z czystym sumieniem go polecam. Coś ci się pojeebało lekko Owszem tuńczyk sam w sobie ma omega-3 i jest to bardzo zdrowy tłuszcz, ale oprócz tego (jeżeli jest "w oleju" a nie "w sosie własnym) jest dodatkowo jest zalany jakimś zwykłym choojowym olejem z biedronki %-) dlatego zdecydowane lepiej jeść ten w sosie własnym ewentualnie dobrze wycisnąć tego w oleju

Dodaj do tego w chooy błonnika imo kluczowa sprawa przy szybkim wyrzucaniu tłuszczu - ogólnie owoce, warzywa - szczególnie polecam brokuły - popatrz w necie za zródłami błonnika - sranie po dużej ilości będziesz miał nieziemskie %) ale o to chodzi. Ryż najlepiej brązowy, dziki, parboiled - generalnie bym wy(pipi)il ryż i jadł płatki górskie błyskawiczne lub inne wieloziarniste. Cyca z kurczaka oczywiście gotuj, najlepiej zalewaj to łyżką oliwy z oliwek. Do picia tylko woda, zielona herbata. 6 małych posiłków dziennie w każdym staraj się mieć warzywo, owoc albo garść jakiś orzechów. Generalnie to szeroki temat ale w miesiąc można naprawde wy(pipi)ic z organizmu sporo tluszczu tylko trzeba mieć wiedzę o odżywianiu (jak czytałem kiedyś forum o odchudzaniu dla bab to tragedia - zastanawiają się czy zjeść lepiej czekolade czy orzechy bo to i to ma dużo kalorii X_x) Generalnie dużo pisania, clen bym naprawde stąd wypi.erdoil no ale twoj wybór. To tak na szybko bo to temat rzeka chyba że masz jakieś konkretne pytania to wal - moge ci pomoc z dieta zebys tego nie s(pipi)il Dzięki za treściwe pościwo. Ogółem plan był taki żeby na cały dzień mieć rozłożone 7 posiłków z czego 5 to 150g kurczaka z 1/3 torebki brązowego ryżu, jako ostatnie posiłki twaróg beztłuszczowy i w międzyczasie 2-3 razy dziennie 25ml oliwy z oliwek bo słyszałem że dzięki temu tłuszcze szybciej spale. Problem to mało urozmaicona dieta jednak po wkrojeniu do ryżu jakiegoś pomidorka, kapusty pekińskiej czy czegoś podobnego mogłoby pomóc. Generalnie z grubsza wszystko ok.

Dodaj do tego w chooy błonnika imo kluczowa sprawa przy szybkim wyrzucaniu tłuszczu - ogólnie owoce, warzywa - szczególnie polecam brokuły - popatrz w necie za zródłami błonnika - sranie po dużej ilości będziesz miał nieziemskie %) ale o to chodzi. Ryż najlepiej brązowy, dziki, parboiled - generalnie bym wy(pipi)il ryż i jadł płatki górskie błyskawiczne lub inne wieloziarniste. Cyca z kurczaka oczywiście gotuj, najlepiej zalewaj to łyżką oliwy z oliwek. Do picia tylko woda, zielona herbata. 6 małych posiłków dziennie w każdym staraj się mieć warzywo, owoc albo garść jakiś orzechów. Generalnie to szeroki temat ale w miesiąc można naprawde wy(pipi)ic z organizmu sporo tluszczu tylko trzeba mieć wiedzę o odżywianiu (jak czytałem kiedyś forum o odchudzaniu dla bab to tragedia - zastanawiają się czy zjeść lepiej czekolade czy orzechy bo to i to ma dużo kalorii X_x) Generalnie dużo pisania, clen bym naprawde stąd wypi.erdoil no ale twoj wybór. To tak na szybko bo to temat rzeka chyba że masz jakieś konkretne pytania to wal - moge ci pomoc z dieta zebys tego nie s(pipi)il

Nie wiem co do uzyskania tego ma kurczak z ryżem ;f

;f

Zostawcie w spokoju dziewczyna Hanza

Co do tego gościa na którego spadł teraz temat: http://www.sfd.pl/No_to_i_ja-t322735.html 5 lat stażu + metanabol + winstrol included Swoją drogą jak na tylko 72kg przy 175cm to budowa kozak na maksa

Oby zachowali klimat jedynki a będzie za(pipi)iście, obowiązkowo idę na to do kina tym razem ;p Premiera 2009-10-29