Sebas

Masowanie jest drogie, filety z kurczaka, ryby, wołowina -> 3-4 porcje dziennie, jaja kurze, twarogi, ryże, kasze. Na pewno chcesz się ładować jeszcze w suplementy? Nie polecam gainera, jest niepraktyczny. Kombo carbo + białko osobno sprawdza się lepiej bo regulujesz proporcje zgodnie z zapotrzebowaniem. I będziesz musiał ograniczyć to co teraz ćwiczysz na rzecz treningu siłowego, nic tego nie zastąpi.

75 kg muszą mieć podczas ważenia, potem robią nasycenie wodą i węglami, więc waga może skoczyć nawet o 6-8 kg jak nie więcej. Tutaj do tego jest już po zawodach. Powiedziałbym, że ma ok 85 kg spokojnie.

Nawodnienie mięśni zależy również od diety także nie, nie jestem wyjątkiem od reguły. Mylisz się również co do działania kreatyny: zwiększenie produkcji cząsteczek ATP, wzrost wydolności. Biegacze, zawodnicy sportów walki również korzystają z krety a napompowane wodą mięśnie nie są im potrzebne tak jak kulturystom.

Nitrobolon też zawiera kreatynę tak btw. Ja przy ścisłej diecie nie tracę siły po cyklu.

Jeżeli robię triceps- nogi proste, na klatkę nogi ugięte w kolanach i odchylone do tyłu + tułów pochylony do przodu. Nie robię pompek z takim obciążeniem, wolę wydłużyć czas powtórzeń do 3-4 sekund w fazie opuszczania. Na niektórych siłowniach widziałem duże łańcuchy do przewieszenia przez szyję dla dodatkowego obciążenia. Jak nie masz sposobu, żeby zawiesić ciężar wyżej to nie wiem co można jeszcze zrobić.

Najpierw się robi masę mięśniową, potem się ją rzeźbi.

Przy rzeźbieniu spada siła i w drugą stronę - popatrz na ciężarowców, zero rzeźby. Zdecyduj się na jedno (masz w ogóle co rzeźbić?). To tak na początek. Jeżeli siła to już tu kiedyś pisałem o rippetoe (przy twoim sprzęcie będzie ciężko), rzeźba - powinieneś zacząć od topicu nt diety, bo trening jest mniej ważny w tym przypadku.

Tego nie rozumiem Jak ktoś po prostu ćwiczy dla zdrowia i funu, bez spinki na punkcie wyników to super. Nie wiem co M chciał wnieść tym pytaniem, ja to odczytuję jako głupią zaczepkę. Nikt tu się przecież nie czuje lepszy bo żyłuje osiągnięcia. Całe życie katował swoje ciało, rozwijał do granic i je przekraczał. Nie wiem co masz na myśli przez "znerwicowanego narkomana" ale nawet jeżeli zaćpał się na śmierć to niejako potwierdził swoje słowa - nie narzucał sobie ograniczeń, rozwijając ciało czy też umysł. Próbował wszystkiego.

+ dynamiczne rozciąganie i parę przebieżek przed biegiem właściwym

może przy wzroście 190 w górę

Wydaje mi się, że napisałem jednoznacznie o co mi chodzi

Przy takiej wadze to pryszcz. Spróbuj mieć dobrą sylwetkę przy wadze 95-100 kg bez "wygórowanej" diety i nie mówię o głodówce

Myślę, że nie wymaga komentarza.

Trening obwodowy to nie to samo co FBW Zakładam, że inactive nie ma zamiaru ćwiczyć obwodowo bo to by była zupełna strata czasu

Ja tam nie wiem jak na waszych specjalistycznych forach piszą ale rippetoe to właśnie FBW zorganizowane w konkretny program. Jest świetny, robiłem coś podobnego z trójboistami na mojej siłowni i mogę z czystym sumieniem polecić.

Na masę split, siła FBW. U mnie to tak działa.

FBW na masę jest dobre tylko jeżeli zaczynasz dopiero ćwiczyć. Nie pozwala wystarczająco strenować mięsień więc to nie jest urozmaicenie tylko spłycenie. Split jest zawsze lepszy. No ale jak koniecznie chcesz to zastosuj się do tego co Ci fazzeer zaleca. Daruj sobie linki wyciągu bo to padaka przy takim treningu. Na bica weź najlepiej uginanie sztangi a na triceps francuskie łamaną. Im bardziej kompleksowe ćwiczenie tym lepiej więc martwy to mus tylko ucz się techniki od początku bo sobie krzywdę zrobisz.

suwnica jest imo bardziej szkodliwa na stawy niż sztanga - mięsień nie walczy o stabilizacje = słabiej stabilizuje kolana jak zwiększysz w końcu ciężary. Nie rozumiesz hajpu na martwego Coś się tak uparł na fbw?

Co ja z tego będę miał anonimowy nicku? :potter:

trener legenda + za(pipi)ista siłka + wszystkie środki jakie tylko są potrzebne -> prosta sprawa, że wygląda za(pipi)iście

Do progresu potrzebne jest różnicowanie intensywności treningu. Jeżeli ciągle trenujecie tak, że wywołuje to zakwasy to się do tego nie stosujecie Potem konieczna jest np tygodniowa przerwa od sportu w ogóle. Znam kilku zawodników (także naturalnych) i żaden nie robi takich przerw, 2-3 dni maks. Może np zamiast żreć gainera czy pyzy i płakać jak ciężko wam się robi masę warto się nad tym chwilę zastanowić. Z mojej strony koniec dyskusji

. Nie wszystkie treningi powinny się kończyć zakwasami, więc słabo to uznać za wyznacznik dobrego treningu EDIT: Ja mam najlepsze przyrosty siły i suchej masy jak czuję taką charakterystyczną sztywność mięśnia po dobrym spompowaniu na treningu ale nie powoduje ona bólu. Zakwasy mam tylko jak chwilowo zwiększam intensywność ale stosowanie takich treningów na okrągło zakłóca proces regeneracji.

Tak powinno być. To całkiem normalne.

To raczej Ty powinieneś wyjaśnić co jest takiego pozytywnego w tym, że Twój organizm notorycznie, po każdym treningu nie radzi sobie z usunięciem zalegającego w mięśniach kwasu mlekowego. Oznacza to, że mięśnie były słabo dotlenione podczas ćwiczeń. Zakwasy mogą być również wywołane przez niedobór witamin. Moim zdaniem słabiutko dbasz o regenerację i mógłbyś osiągać lepsze wyniki niż teraz. Jeżeli masz zakwasy po każdym jednym treningu to źle.

fix'd