Trening

[II KoBik II 2 635]

Sprobuj to zobaczysz.

[kanabis 21 759]

Robie tak na bary i pytam tylko czy to wychodzi na to samo c'nie?

[II KoBik II 2 635]

Na barki tez ale tu spinasz klate na max. Tam na barki inne cwiczenia, typu unoszenie czy kierownica talerzem idzie bez angazowania klaty.

Edytowane 18 Sierpnia 2013 przez ChevChelios

[wronerro 257]

Dojkladnie, na barki jest wymach przed siebie a tutaj max spiecie klaty i przytrzymanie 2s przed soba.

Po tym cwiczeniu klata peka w szwach

[Kazub 4 583]

to angażuje też barki, ale w mniejszym stopniu, bo mały ciężar, jaki się używa do tego ćwiczanie stawia mały opór przy unoszeniu ramion. cała zabawa polega na ściskaniu (mocno) tego tależa

Edytowane 18 Sierpnia 2013 przez Kazub

[Rambo7 145]

ktoś du dawał filmik z prawilnymi ćw na brzuchola - ma to ktoś jeszcze?

[Kenny tJJger 3 784]

Ja bym tez chetnie zobaczyl.

[wronerro 257]

Cwiczyl ktos PHATem ?
 

[QBH 246]

Mój Szwagier jedzie teraz PHAT'a (wyniki można śledzić w dzienniku treinngowym na KFD ---> http://www.kfd.pl/phat-w-wersji-domowej-259410.html/ ), ja zaczynam gdzieś w grudniu. Jeśli trzymać się założeń jakie ma ten trening, to w mojej opinii jest to za(pipi)ista alternatywa dla innych programów.

[wronerro 257]

Chyba wskocze za 3 tyg na niego

[Skotnik 652]

Co do ćwiczenia z filmiku, to co któryś trening klaty również je wykonuje, ale ściskam talerz nie tak jak on, czyli jakby prostopadle do ciała, tylko równolegle, ręce mam po prostu trochę szerzej. Nie wiem, które jest poprawniejsze (o ile w ogóle jest) jednak odczuwam przy tym bardzo mocno jak klata mi pęka, więc raczej jest gitara. 

Bonus co do klaty

Znajdzie się jakiś Spartakus co podoła?

[wronerro 257]

Czytalem glowne zalozenia PHAT, przeciez mnie rozyebie po tym.

Jak sobie poukladalem to wszylo mi 6dni/1off ;x ale damy rade :F

[maciucha 11 384]

robiłem dziś pompki w podporze tyłem i już przy pierwszym powtórzeniu poczułem w lewym łokciu jakby mi się w środku ciepła woda wylewała i lekkei punktowe kłócie

wtf?

Edytowane 10 Września 2013 przez maciucha

[Skotnik 652]

Takie najrozsądniejsze co przychodzi do głowy, to że źle rozgrzany byłeś. Druga sprawa, może wcześniej przeciążyłeś i przy tym poczułeś. 

Dla mnie niestety to dość normalne, bo mam reumatyzm, więc mnie często stawy bolą ;] 

[maciucha 11 384]

Rozgrzany byłem dobrze. To było ostatnie cwiczenie na dzisiaj, bezpośrednio po wyciskaniu wąskim w którym choc dołożyłem 2,5kg dziś, to nie czułem żadnego dyskomfortu.

 

Odczekałem 5 minut od tego smiesznego uczucia wylewającej sie ciepłej wody w łokciu i zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń tych pompek w podporze tyłem bez większych problemów (chociaz w ostatniej serii znowu jakoś tak śmiesznie kłuło)

[Andreal 2 112]

Jakieś naczynko krwionośne może pękło?

[maciucha 11 384]

Zadnych przebarwień skóry nie miałem, ale faktycznie potem to ciepło 'popłynęło' w kierunku dłoni.

[Andreal 2 112]

Jak się zapatrujecie na nieregularne treningi?

Mam mało czasu, a nie chciałbym w ogóle sobie odpuścić ćwiczeń, czy 1 - 2 razy w tygodniu ma sens? Jeden trening powiedzmy w domu, drugi na siłowni, z tym że zachowuje kolejność wykonywania poszczególnych partii ciała, czyli nawet jak raz w tygodniu barki/biceps w kolejnym, powiedzmy, plecy itd.

Edytowane 20 Września 2013 przez Andreal

[Grzegorzo 1 411]

Moim zdaniem dwa razy w tyg ma sens na fbw

[Andreal 2 112]

No właśnie niekoniecznie nawet 2x, huk z tym, robię jak mi wygodniej, w zawodach uczestniczyć nie będę

[II KoBik II 2 635]

Otoz to.

[Kazub 4 583]

jak 2x w tygodniu to ładuj same wielostawowe ćwiczenia. bic i tric max 3-4 serie na trening.  

[maciucha 11 384]

od połowy lipca cwicze tym planem i chyba czas najwyższy czas na jakieś zmiany i urozmaicenia. ktoś sugerował mi superserie i piramidy ale nie wiem jak poprawnie i logicznie sie za to zabrac wiec wszelkie sugestie mile widziane , wiem że partie są ułożone nieprawidłowo na tym planie, ale jak cwicze to pamiętam o większych przed mniejszymi

cwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke, sztange, hantle i drążek.

 

sobota:

klatka:

- wyciskanie sztangą poziomo 4x12

 - wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4x10

- rozpiętki - 4x10

brzuch:

- skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x30

- russian twist z obciążeniem 4x40

- skłony z nogami u góry 3x20

- leże na podłodze, unosze wyprostowane nogi do góry i potem mocno w dół 3x20

- plank 3x60s

- skłony boczne z hantlem 4x20 na każdą stronę

niedziela:

biceps:

- uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6

- uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10

- uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 3x12

barki:

- wyciskanie sztangi stojąc 3x8

- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10

- podciąganie sztangi wzdług tułowia 3x8

- unoszenie w opadzie tułowia 3x12

- prostowanie ramion trzymając talerz z przodu 3x8

przedramiona:

- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15

- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15

poniedziałek:
wolne

wtorek:

triceps:

- wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x8

- wyciskanie wąskim uchwytem 3x10

- pompki w podporze tyłem 4x10

plecy:

- MC 3x8

- drażek podchwytem 5x5

- drążek nachwytem 3x5

- wisosłowanie 3x10

- szrugsy sztangą 3x12

środa:

nogi:

- przysiad ze sztangą 4x12

- wspięcia na palce 3x30

-  MC na prostych nogach 3x10

-wykroki 3x16

 brzuch

tak samo jak poprzednio

Edytowane 3 Października 2013 przez maciucha

[Grzegorzo 1 411]

Nie wiem czy dobrze widzę, ale nie masz ćwiczeń z brzuchem na drążku. Wg mnie to najlepsze co można zrobic na tę drupe mięśni.

Te ćwiczenia na klatę to z dużym obciążeniem?

[maciucha 11 384]

Drążek jest rozporowy w drzwiach co przy moim wzroście (191cm) troche utrudnia robienie cwiczen na brzuch bo jak sie na nim powiesze to prawie kolanami dotykam ziemi xD.

Na klate sranie jest mocne, szczególnie przy płaskiej i rozpiętkach (wiadomo że w miare postępów sukcesywnie dokładam ciężar).