Pomoc

[sosnaa 1 205]

Co polecacie na brzuch?

 

Robić ABS II ? - tylko, że nie mam drążka :confused: Czy lepiej skupić się na ławce skośnej, bo tylko to mam w domu.

[kanabis 21 758]

aeroby, abs 2 , dieta

[sosnaa 1 205]

jakąś tam diete na mase sobie przygotowałem - w tygodniu zacznę ją stosować.

 

Porobię teraz ABS, później pomyśle nad czymś innym co drążka nie potrzebuje.

Edytowane 9 Kwietnia 2011 przez sosnaa

[kanabis 21 758]

Chłopaki, robie redukcje, dieta ułożona idealnie , ale mam jeden problem. Jestem kur.wa w nocy głodny spac nie moge. Miał tak ktoś? Jakieś rady?

[scuff 463]

pij wode, najwyzej zagryz jakims sucharem

[inactive 3]

Zjedz trochę chudego twarogu.

[Kazub 4 583]

Serek wiejski + kromka ciemnego pieczywa + pomidor.

Edytowane 10 Kwietnia 2011 przez Kazub

[kanabis 21 758]

Pieczywo w nocy na redukcji?

 

Twaróg to mój przedostatni posiłek. Ostatni o 21 białko. A może po prostu te białko przełożyć na noc, jak będe głodny to wypić? Tylko wtedy pewnie o 21 bede z głodu sie zwijał

[Kazub 4 583]

Oj tam, mała kromka razowego rozejdzie się po kościach, możesz zresztą zamienić na to chrupkie. Twarogu to chyba nie przedawkujesz ?

[inactive 3]

Jakie białko na noc? Imo lepiej twaróg jako ostatni + łyżka oleju

[kanabis 21 758]

@Kazub- no nie wiem , jak już mnie przyciśnie to zjem. A co do twarogu to wiem że nie ale nie lubie go. I tak mam dwa wieśniaki w ciągu dnia i 100g chudego twarogu także ile to można.

 

@up- mix białkowy od syntraxa. piłem w nocy na masie i sprawdzał się doskonale. Mam oliwe to może spróbuje tak jak mówisz ostatni posiłek z tego twarogu+oliwa.

[inactive 3]

Mixy białkowe tak sobie na noc.

[kanabis 21 758]

Niestety nie stac mnie na białko przeznaczone specjalnie na noc o długiej wchłanialności. Pije to co mam.

[inactive 3]

Zamien kolejnosc twarogu z bialkiem i bedzie ok.

[El Loco Chocko 2 028]

Nie ma co kur.wa popadac w paranoje.Nikt chyba na zawody zadne nie jedzie c'nie?Tez kiedys sie w uj spinalem, ale przez to tylko gorzej sie czulem, bo ciagle na psyche cos mi wsiadalo.To ze nie zjadlem dobrze, ze trening musialem ominac itd itp.Czilll...

[kanabis 21 758]

Ale ja lubie wyzwania, a bez prawdiłowej michy dobrej redukcji nie zrobie. Gdyby to była masa to co innego.

dieta low carb+biegi 3x w tygodniu+ 3x w tygodniu trening na siłowni+ co drugi dzień abs2.

Ja jak już za coś się biore to robie to jak najlepiej.

[Kazub 4 583]

Ja jeszcze nigdy żadnej redukcji (przynajmniej zamierzonej nie robiłem). Kiedyś przy 90 czułem, że to idealna waga dla mnie (nie byłem nigdy gruby). Teraz zatrzymałem się na 81 (z 70 w ciągu roku) i masowanie obecnie marnie mi idzie, ale wiem że to wina zaniedbań w diecie ,zdarzają mi się niestety nawet 7 godzinne przerwy w żarciu. Ale wiem że jak zacznę suplementację i dopnę dietę to powinno ruszyć z kopyta. Ciągle słyszę, że 5 kg na cyklu kreatyny to pikuś, więc cel - 90 do końca tego roku wydaje się realny.

[inactive 3]

Ja mam ostatnio problemy z robieniem masy.Bywają tygodnie,że jem po 5k kalorii dziennie,a waga mimo to od 2 miesięcy stoi na tym samym poziomie.

[Dark Serge 80]

taki problem mam bo nie wiem jak podejść do ćwiczeń - chciałbym trochę mięśni złapać (gł. klata) przy czym nie wiem dokładnie jak sie za to zabrać. Wiadomo, "przede wszystkim zwiększ masę".

aktualnie waże z 77 przy 188cm, 2-3 razy w tygodniu mam trening MT, 1 raz piłka nożna - wszystko dzień po dniu. ogarniam sobie wlasnie jakąs dobrą diete 'masową', chciałbym zacząć jakies suple zjadać (bcaa, wit&min, moze kreatyna) tylko zastanawiam się jak to wszystko połączyć. Na pewno warto byłoby dodać do tego siłownię, tylko czy przy takim 'natłoku' wysiłku w tygodniu, dołożenie siłowni to nie za duzo? Inna sprawa, że siłownia mnie w(pipi)ia bo to jest nudne fhói ;]

 

drogi internecie pomóź

[kanabis 21 758]

Ja jeszcze nigdy żadnej redukcji (przynajmniej zamierzonej nie robiłem). Kiedyś przy 90 czułem, że to idealna waga dla mnie (nie byłem nigdy gruby). Teraz zatrzymałem się na 81 (z 70 w ciągu roku) i masowanie obecnie marnie mi idzie, ale wiem że to wina zaniedbań w diecie ,zdarzają mi się niestety nawet 7 godzinne przerwy w żarciu. Ale wiem że jak zacznę suplementację i dopnę dietę to powinno ruszyć z kopyta. Ciągle słyszę, że 5 kg na cyklu kreatyny to pikuś, więc cel - 90 do końca tego roku wydaje się realny.

Do tych 5 kg nie doliczyłeś spadku po mono Ja też nigdy nie robiłem bo zawsze byłem chudy. W średniej ważyłem 56(!) , rok temu 64 teraz 80. I dobrze to wygląda ale teraz naszła mnie ochota na plażową sylwetke i walę redukcję pełną parą. A po wakacjach znowu masa.

 

edit:@ Dark Serge- za kreatyny itp sie nie bierz. Ułóż adekwatną do wysiłku diete na mase i będzie ok. Nie nie będzie za dużo , jeśli chcesz rozwinąć mięśnie trening siłowy jest niezbędny Tylko z góry uprzedzam że treningi MT i piłka troche się gryzie z robieniem masy

Edytowane 11 Kwietnia 2011 przez canabis

[Dark Serge 80]

edit:@ Dark Serge- za kreatyny itp sie nie bierz. Ułóż adekwatną do wysiłku diete na mase i będzie ok. Nie nie będzie za dużo , jeśli chcesz rozwinąć mięśnie trening siłowy jest niezbędny Tylko z góry uprzedzam że treningi MT i piłka troche się gryzie z robieniem masy

 

 

No właśnie też mi się tak wydaje ze mt i piła się gryzie z masa, bo tam jest duży wysiłek ale bez takich typowo siłowych rzeczy (a jak są to bardziej na nogi, bo nie liczę pompek wykonywanych w ilosciach masowych).

Dieta jak najbardziej, a czemu supli nie jadać?

[kanabis 21 758]

Bo nie są ci potrzebne ale jak już tak mocno chcesz to wit&min jak najbardziej , polecam od olimpu. Skoro uprawiasz MT i piłke napewno dieta będzie musiała mieć sporo kalorii żeby zrobić masę ale pisałes że diete masz. Do braków w diecie ewntualnie gainer, jakieś carbo po treningach. Kreatyna zbędna narazie.

[Dark Serge 80]

no tak podejrzewałem, thx

generalnie carbo i ganer to jaki najlepiej? Nie potrzebuje jakiś wypasów narazie, chcałbym bardzej sprawdzić jak bedzie u mnie działać - polecisz coś? Czy mam brac jak leci?

[kanabis 21 758]

Olimp carbo i mass atacker od UNS. Nie jest to może jakiś gainer niewiadomo jak świetnej jakości ale w stosunku jakość/ cena warto kupić.

[Sebas 1 532]

Masowanie jest drogie, filety z kurczaka, ryby, wołowina -> 3-4 porcje dziennie, jaja kurze, twarogi, ryże, kasze. Na pewno chcesz się ładować jeszcze w suplementy? Nie polecam gainera, jest niepraktyczny. Kombo carbo + białko osobno sprawdza się lepiej bo regulujesz proporcje zgodnie z zapotrzebowaniem. I będziesz musiał ograniczyć to co teraz ćwiczysz na rzecz treningu siłowego, nic tego nie zastąpi.

Edytowane 11 Kwietnia 2011 przez Sebas