kanabis

Wspiecia na palcach

Ja robie co drugi dzien 5x16 powtorzen z przerwami 30 sek. Mozna wziac dodatkowo jakies hantelki np

Skakanka.

Jak masz mozliwosc wskakiwanie na skrzynie/krzeslo/cokolwiek wysokosci jakies pol metra. Chyba nie musze mowic ze lądujemy na palcach nie pietach no i uwazac zeby sie nie wypierdolic cnie

Tez co drugi dzien robie 4 serie po 12 powtorzen z przerwami 45s. 

Nie wiem czy te cwiczenia pomoga na spiecia ale dobrze podcinaja i wzmacniaja łydy, idzie za tym lepsze odbicie i napewno pozytywnie wplywaja na zmniejszenie kontuzjogennosci. Aha ja robie w samych skarpetach te cwiczenia, bez butow. 

Jak cos Rakow Czestochowa i Legia oficjalnie potwierdzaja ze nie wezma udzialu w superlidze 

No to git. Chociaz ja proponowalbym te 2 tygodnie przed zamiast biegu na 10km to zrobic np 15-16km tempem jakim chcesz biec polmaraton. Mysle ze to da ci duzo wiecej jesli chodzi o przeglad stanu formy przed zawodami. 

Biorac te gorne widelki kilometrazu to spoko. Chociaz tych przebiezek na koniec to troche duzo, ja bym dorzucil ze 2km spokojnego wybiegania tam a przebiezek zrobil na koniec z 4-5 max. Tak tylko zeby odmulic serducho.

22 minuty temu, krupek napisał:

Tempo 5:40 wystarczy, żeby złamać 2h w półmaratonie, więc z tymi tempówkami też chyba nie ma co przesadzać. Na pewno nie zaszkodzą, ale ja to bym włączył w późniejszej fazie przygotowań.

No ja wlasnie o tym pisze, wyjebac te tempowki ktore zapewne beda w planie pod koniec przygotowan a zamiast nich robic dalej dluzsze wybiegania. Ewentualnie tempem startowym czyli tym 5:40. Szybsze 400m czy 1000metrowki sa bez sensu do lamania 2h.

No chyba ze skarzynski tez nie uwzglednil w planie na 2h jakis interwalow czy tempowek podczas szlifu formy na koniec bo juz nie pamietam jego planow 

Tylko moim zdaniem lepiej skrocic ten plan kosztem jakis szybszych treningow niz wybiegan w tlenie i budowaniu bazy. Nie oszukujmy sie zeby zejsc ponizej tych 2h to potrzeba byc dobrze przygotowanym tlenowo a nie beztlenowo. Jakies interwaly zbedne czy nawet tempowki typu 400m/1000m. Szybsze krosy beda wystarczajace, ladnie wzrosnie sila biegowa, przygotuje organizm miesniowo do biegu. Zlamiesz te 2h, poczujesz sie lepiej psychicznie to potem zaczniesz juz napierdalac przygotowujac sie na jesien treningi na progu mleczanowym i tempowki polepszajac szybkosc.

Skoro robisz 1200 km rocznie to mysle ze nie jest tez tak ze jestes kompletnym nowicjuszem, do konca marca ponad 3 miesiace wiec troche czasu. Moim zdaniem lepsza data. Co z tego ze miesiac dluzej potrenujesz do bialegostoku jak bedzie 30 stopni nie 15 i twoj organizm bedzie duzo gorzej dzialal.

Bylem potwierdzam bo to chyba jest pod koniec maja? Patelnia w chuj w dodatku wiekszosc trasy jest jezdnia gdzie nie ma nawet kawalka cienia. 

Ale atmosfera i organizacja to tam jest jak na olimpiadzie    No i widzialem Joasie Jozwik

No to ladnie, u mnie podobny kilometraz. Tylko jeszcze 4k rowerku dodatkowo 

To kiedy teraz planowe OSTATECZNE lamanie 2h na polowce? Wiosna?

To jak wczoraj nie mogles wstac z kibla to dzisiaj pewnie jeszcze fajjiej

Pamietam jak z 10 lat temu wpadlem na pomysl zeby zrobic podwojny trening nog. No i na drugi dzien myslalem ze zadzwonie do roboty ze nie przyjde

Godzinę temu, Czezare napisał:

Szkopy znowu znalazły jakąś wunderwaffe. Ochlapus Paszke to był wszak nielot nad nieloty. To co...w wieku 33 lat nagle nauczył się skakać?

Jednak Horngaher to mourinho skokow

Ale nasz budzetowy pancur mefedroniarz tez napewno wie to i owo

Prawda ze wie?

Wchodze co taki ruch a tu juz jakas drama

Ludzie sa napieci ZMIANĄ RZĄDU 

Moze w internetowych tak jest bo raczej nie w tradycyjnych Przeciez caly czas tak biegam

A i reklama czasem dobra jak banany po 2.99 z karta biedronka

Wlasnie podobne mialem  Na lato moze i ok ale bateria nie wytrzymuje temp zimowych. Ten creative ma jeszcze dedykowana opaske. Puste kieszenie w lato. Idealnie

No dobra ale mi wlasnie chodzi zeby sluchac radia bo pobierane nuty to zaraz mi sie nudza. No to nie zmieniam swojego wysluzonego 735xt w takim razie. A ten creative rozumiem ma normalnie radijko z tego co widze. 

Kiedys kupilem wlasnie jakas chinska mp4 z radiem to w zime mi bateria 20 min podczas biegu wytrzymywala

Chlopaki pytanie z serii noob. Jak to jest z tymi zegarkami ze spotify? Rozumiem ze to musi sie laczyc z netem wiec trzeba i tak telefon miec ze soba tak?

1 minutę temu, pawelgr5 napisał:

Obecne konsole to byly slabe day 1 wzgledem PC. Premiera za dwa lata wiec na chlodno sobie poczekam. 

Mysle ze bylo i tak w ciul lepiej w porownaniu do ps4 gdzie dopiero pro bylo sprzetem takim jak powinno ps4 byc od samego poczatku

To jakis cud ze gry takie jak Horizon, Gow czy red dead 2 wogole dzialaja na takim parchu jak zwykle ps4. Gralem w ragnaroka na slim i pro to roznica jest wieksza niz pomiedzy pro a ps5.

37 minut temu, Daffy napisał:

Wymodelowanie tych towarów na półkach 

 

 

Jest co krasc

Kur.wa pol godziny mnie nie bylo i 49 nowych postow xd A idz pan w chuj, to ma byc forum dla ludzi po 30 a nie jakis discord dla mlodziezy

10 minut temu, Bartg napisał:

 

Moja kuzynka z mężem byli w wakacje i dokładnie tak to wygląda xD Wszędzie yolo murzyni, laski z cyckami do ziemi, wszyscy naćpani, impreza na każdym rogu. Mniej więcej tak wyglądała połowa skrzyżowań w Miami, murzyn na obserwacji kogo skroić (real photo) 

Az sie The Warriors przypomnialo 

Ja to bym zagral w gta z takim ciezkim, powaznym klimatem chlopakow z barakow

Ciekawe czy beda jakies poboczne misje typu wjazd do mediaexpert po atrapy iphonow i relacjonowanie tego na tiktoku

Czy jest ktos na forum kto lata w weekendy do miami? 

Pierwszy raz od Gta San Andreas jestem lekko podjarany nowym GTA. Fajnie to wyglada , w sensie podoba mi sie ukazanie ameryczki taka jaka jest czyli pelną pojebów

Z tym wygrywaniem w tym wieku to nie przesadzajmy, Kubacki 27 lat - pierwsze podium , 29- pierwsze zwyciestwo. 

No chyba ze masz na mysli kolejnego zawodnika po Malyszu i Stochu ktory wygra 39 konkursow

Przekazanie sterow Malysz -> Stoch to wogole jakas pojebana akcja byla jak w jakims filmie,tak samo nie wiem czy pamietasz ale pewnego razu w Zakopanem nasz Adas sie wyjebal po lądowaniu , nie awansowal do 30 a pierwsze zwyciestwo w karierze zanotowal wtedy Stoch  Czasem niesamowite scenariusze pisze zycie. 

Wolny fajnie latal, szczegolnie na mamutach. Ja liczy.em tez na Stekale bo to byla taka nagla eksplozja doopy i chlop przeciez nawet prawie wygral konkurs. I to kompletnie nieprzypadkowo jak jakis Biegun czy cos. 

Kot mozna sie smiac ale potencjal mial spory. U niego cos we lbie chyba nie zagralo.

No dobra ale obiektywnie to trzech muszkieterow swoje lata ma, osiagneli ogromne sukcesy, Stoch jest jednym z najlepszych skoczkow w historii. Kazdy z nich to mistrz swiata.

Ja sie pytam zasadniczo gdzie sa nastepcy? Chuj z nastepcami. Ja sie pytam gdzie jest jakis gosc z potencjalem na regularne top 10? Byl Wolny, byl Stękala. Cos tam pokazali i znikli. Bo o jakis buloklepach typu Wąsek , Pilch wspominac nie bede. W koncu zapowiadany syndrom finlandii musial nadejsc, pisalismy o tym od juz paru sezonow tutaj łudzac sie ze big trio bedzie zaliczac podia do czterdziestki.

No ale moze w koncu ten niesamowity 13 latek Klimek Muranka wkoncu wystrzeli

Nie mam kiedy , w woju bylem. Sluzba nie druzba. Moze od nast weekendu zaczne. Chociaz oczy krwawia jak zywa legenda skokow skacze na poziomie turków i rumunow. Albo gorzej