mj

xD

kup gainera zamiast bialka imo. za 80 zeta kupisz juz cos, byleby nie solid mass, bo to sam cukier. Ale jak zdecydujesz ze kupujesz samo bialko to kup tez carbo i suplementuj po treningu z kreatyna.

Duzo czerwonego miesa ;DDDD Ale lepiej zainwestuj w kreatyne jak chcesz miec efekty, oczywiscie w momencie gdy bedziesz mial juz jakis staz na silowni i pojecie jak cwiczyc i jak sie odzywiac

ja tak sie zapytam.. czy to dotyczy tylko przy redukcji ,czy dla mnie (masa) tez ? Od razu po carbo , glikogen uzupełniamy jak najszybciej wiec bez (pipi)enia glupot godzine po to mozesz zjesc normalny obiad A nie napisalem tak ? Od razu po treningu carbo/owoce z kreatyna, a godzine pozniej konkretna micha.

Kazdej.

Poleccie jakiegos dobrego laptopa circa ok. 2000-2500 pln. Wazne zebym dostal na niego fakture. Milo byloby gdyby mial procek z wiecej niz jednym rdzeniem i dalo sie na nim zapuscic jakies gierce (SC2 miedzy innymi )

Od razu po treningu carbo + kreatyna ewentualnie (ale chyba nie suplementujesz). Pozniej do godziny posilek z duza iloscia bialka i mniejsza wegli. Ogolnie przy redukcji powinienes jesc mniej wegli, ale nie przeginaj w druga strone. Aha, jedz najpozniej pol godziny - godzine przed treningiem, i tez nie siadaj do michy zaraz po jego zakonczeniu.

rano wiecej wegli, po treningu ok. godziny wiecej bialka. Zaraz po treningu jakies owoce (banany, albo carbo).

suple sa uzupelnieniem diety, zazywanie ich bez dobrej diety mija sie z celem.

Zmus sie na silke, ja nie chodzilem systematycznie z braku czasu, ale od paru miechow ostro pizgam zelastwo. Efekty mam zaje'biste, ludzie ktorzy mnie dawna nie widzeli pytali czy bilem sok %-) Co do budowania masy, to sa cwiczenia, ukierunkowane stricte na mase, wiec dorzucajac do tego diete i dobre suple bedziesz mial niezle efekty ;]

i suplementuj carbo PO cwiczeniu.

nie pyskuj, to byla delikatna prosba zeby ktos litosciwy uzyczyl mi trial.

skad miales triala ?

no, jestes wez sie za targanie zelastwa

Szejdi - rob pompki, tak 3-4 serie po 30 powtorzen dziennie. Z czasem zwiekszaj. Jak bedziesz chcial nadal cwiczyc idz na silownie, bo zeby cwiczyc potrzebny jest sprzet.

zrob swap'a, wyjdzie ci tyle co polowa skaja.

wiadomo, kto sie zna ten wie, tez bym wolal civic'a ; )

Wlasnie, swap ekonomiczniejszy, ale nie wiem ile tam jest miejsca i kto by sie tego podjal. Chcesz cos malego szybkiego to wez sie za bmw 3 albo civic'a, tam swapy sa przerobione na wszystkie strony

na jakiej kreatynie miales cykl ? ; o

indiana jones approves.

wez ich nie wrzucaj infi bo wszystkie forumowe koksy zamkna sie w sobie i pokasuja konta

racingforum.pl

taka beta jezdzilem, identyczna jak wkleiles, jak na moje to przydalby sie wiekszy silnik, przynajmniej 3.0 diesel, inaczej auto nie jedzie zaladowane w kombi.

bez diety nie ma zadnego startu ;]

Po pierwsze uloz sobie diete, pozniej dobierz plan i regeneruj sie. Rob cwiczenia masowe, malo powtorzen, mozliwie jak najwiekszy ciezar, tak zebys robil serio po odpowiednio 12-10-8-8 powtorzen. Nie napisales ile razy w tygodniu chodzisz na silownie, wiec trudno ci pomoc. Mozesz robic to co Kamaz, z tym ze z mniejszym ciezarem, wazne zebys rozpisal sobie plan, ktory uwzglednia inne miesnie na kazdy dzien, dajac im odpowiedni czas na regeneracje.