Po pierwsze uloz sobie diete, pozniej dobierz plan i regeneruj sie.
Rob cwiczenia masowe, malo powtorzen, mozliwie jak najwiekszy ciezar, tak zebys robil serio po odpowiednio 12-10-8-8 powtorzen.
Nie napisales ile razy w tygodniu chodzisz na silownie, wiec trudno ci pomoc.
Mozesz robic to co Kamaz, z tym ze z mniejszym ciezarem, wazne zebys rozpisal sobie plan, ktory uwzglednia inne miesnie na kazdy dzien, dajac im odpowiedni czas na regeneracje.