Mały książe jaki agresor 

Dzisiaj z rana waga 72,8 kg,czyli 1,7 mniej niż tydzień temu,trochę za dużo dla mnie,muszę trochę węgli dołożyć.Dzisiaj miałem nogi i biceps:

 

Nogi:

-suwnica:

*40 kg na 30

*80 kg na 30

*120 kg na 20

*160 kg na 12

*240 kg na 12

*320kg na 12

*400 kg na 12

*400 kg na 12

 

-Przysiady z gryfem z przodu w ss z wykrokami/wchodzeniem na stepery:

*20 kg na 10 i 20 wykroków.

*30 kg na 10 i 20 wykroków.

*50 kg na 10 i 20 wchodzenia.

*80 kg na 8 i 20 wchodzenia

 

 

-Przysiady z gryfem z tyłu w ss:

-80kg na 10 i 20 wchodzenia

 

-martwy ciąg na"2"

*35 kg na 24

*45 kg na 24

*52,5 kg na 24

 

 

Biceps to głównie super serie wyciągu w różnych chwytach z unoszeniem młotkowym wzdłuż klatki,dlatego nie będę rozpisywał.Aeroby 30 min na koniec.

Edytowane 17 stycznia 201510 l przez Litwin81

ćwiczenia na poręczy na brzuch i klate ktoś pomoże mi ustalić ile razy robić w tygodniu i po ile serii/powtórzeń? jestem januszem jak coś

zrob se 4x do posrania i styknie.

po co robic bebzon?
Walnij wioslo, martwy, crok rowa i sam sie brzuch zrobi :F

 

Jestem w ostatnim 4 juz tygodniu 5-3-1 Triumvirate, sila poszla do gory.
Po nim robie maly deload i biore sie za 5-3-1 Dave Tate, przegenialne treningi

 

http://www.strstd.com/

Edytowane 20 stycznia 201510 l przez wronerro

a jakbyś jeszcze swojego posta na polski przetłumaczył to byłbym wdzięczny bo nic nie rozumiem z tego co napisałeś, z podstawowych rzeczy to moge podać 71kg, 15%bf i 181cm wzrostu, chodzi o to że chce sobie poćwiczyć brzuch i klate

Edytowane 20 stycznia 201510 l przez mersi

Powiem ci ze przy takim wzroście i takiej wadze mieć 15% bf to wyczyn

Swoja droga, Mersi jak to wyliczyles? Mam na mysli tluszcz.

litwin jakieś tipsy od siebie co do tych ćwiczeń?

 

@ w necie poszukałem wzorów na to, obliczałem z kilku i zawsze wychodziło mi ok. 15-16%

Edytowane 20 stycznia 201510 l przez mersi

Ogólnie to staraj się robić 3 razy w tygodniu całe ciało,spalisz więcej kcal.Np. podciąganie na drążku,przysiady,wykroki,pompki w szybkim tempie,aż do upadku mięśniowego.

Powiem ci ze przy takim wzroście i takiej wadze mieć 15% bf to wyczyn

Moj wzrost, prawie moj bf (mam ok 13-14% na masie, aktualnie) tyle, ze waze ok 84 kg :F

Co to jest 13 kg

wronnero pewnie masz ciężkie kości !

Plecy i barki:

 

 

Plecy:

-martwy:

*60 kg na 12

*80kg na 12

*100 kg na 12

*120 kg na 12

*140 kg na 10

-wiosłowanie 45 stopni:

*80 kg na 10 podchwytem

*80 kg na 10 nachwytem

-wiosłowanie 90 stopni:

*40 kg na 10 podchwytem

*40 kg na 10 nachwytem

 

-ściąganie kierownicy na siedząco:

*50 kg do brzucha

*25 kg do czoła

*60 kg do klaty z górnego wyciągu

-ss na kaptury:

*25 kg talerz do czoła w ss z 40 kg sztangą za plecami

 

-podciąganie siłowe młotkowe z zatrzymaniem u góry*8

 

Barki:

-Unoszenie hantli na barki:

*22 kg hantle na 12

*26 kg hantle na 12

 

-unoszenie gryfu wzdłuż ciała na tylne aktony:

*40 kg na 12

-ss unoszenie na boki w 3 chwytach 3*12

-ss unoszenie na tył w 2 chwytach 2*12

 

Brzuch:

-unoszenie prostych nóg do kąta 90 stopni z przytrzymaniem :

2*24

 

Orbitrek 35 min

nikt chetny na trening w jutro?

 

 

Orbitrek 35 min

 

xDDDDDDD

Jaram sie jak male dziecko, dzieki ziomusiowi z mojego rocznika (pamietam go z gimbazy :F) nauczylem sie ladnie technicznie siadac.

Masakra, wczoraj w ostatniej serii siadow w 531 wyszlo 120kg na 9,5 raza i myslalem, ze sie zesram.

Wczesniej robilem ok 12-14 powt ale przysiad taki o kant dupu rozbic, teraz klatka wypchnieta, lopatki sciatgniete, dupsko do tylu, pod piety 2x 2,5 kg

schodzimy dupa do ziemi a kolana do boku. Zrobilem to i prawie wyszlo mi combo rzyganie+mdlenie ale za to dzisiaj nogi + dupsko odpada.
Cos czuje, ze siady znowu wroca do laska i beda moim ulubionym ciwczeniu zaraz po zolnierskim :F

 

 

 

Orbitrek 35 min

 

xDDDDDDD

 

Pfff... Ten wihajster jest zayebisty jak się ustawi wysoki opór. Nogi pracują jak przy wchodzeniu po schodach, a dodatkowo łapy cały czas ruszają "kijkami" (najlepiej w rytm muzyki, wtedy można wpaść w klimat).

 

Nie wiem co w tym zabawnego

 

Chyba że ten koleś xD

 

wiadomo, że orbitrek jest zayebisty

 

beqa z kanabisa

Albo nie ważne

Edytowane 25 stycznia 201510 l przez kanabis

WTF?! 0_o

:*

Potrenowałbym z taką koleżanką....

 

>>>Link<<<

Ale na siłce?Obawiam się że to by była krótka piłka

Trenuje ktoś z okolic katowic tutaj?

 

Wysłane z mojego GT-I9070 przy użyciu Tapatalka