No koksy a ty natural.

 

Edytowane 15 stycznia 20178 l przez U Heisenberg U

Robicie jakiekolwiek ćwiczenia na mobilność? Jak je wkomponować w plan treningowy? Przed treningiem siłowym robić? Włączyć do rozciągania i cardio w dni nietreningowe? Jakieś ćwiczenia na mobilność stawu biodrowego i kolanowego polecacie w szczególności?

Obczaj na YT ćwiczenia mobilne pod koszykówkę, dużo tego jest.

No koksy a ty natural.

 

czyli tak jak myslalem, split (pipi)owy, pan Owca mowi jak jest.

Nie tyle huyowy co nie jest efektywny. Juz dawno przedawniony system przy ktorym szkoda marnowac czasu.

Ostro, trening 5 razy w tygodniu, po wakacjach wrzuce ten plan http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/18685-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-owcy-powerbuilding/

Edytowane 15 stycznia 20178 l przez Shen

SPLIT KRATOSA OSTROLECKI KOKS

 

1. KLATA

wyciskanie na skosie 8 serii

Wyciskanie na plaskiej 8 serii

Pompki na poreczach z podwieszonym 15 kilo 6 serii

Rozpietki 4 serie

2. Plecy

Drazek z podwieszonym 15 kilo 4 serie

Wioslowanie sztanga nachwytem 7 serii

Wioslowanie sztanga podchwytem gryfem lamanym 7 serii

Wioslowanie polsztanga 8 serii

3. Brzuch i nogi

Rozgrzeweczka abs 2

Unoszenie kolan na drazku 6 serii

Unoszenie nog na drazku 6 serii

Spiecia z 20kg na klacie 4 serie

Przysiady 6 serii

Mc 6 serii

Wspiecia na palcach ze sztanga 6 serii

Osle wspiecia 6 serii

4. Barki

Wznosy do brody 6 serii

Wyscikanie zolnoerskie 7 serii

Wyciskanie zza glowy 7 serii

Wznosy hantlami w bok 4 serie

Wznosy hantlami przed siebie 4 serie

5 biceps triceps

Uginanie sztangi 8 serii

Uginanie hantlami 8 serii

I jakies guvna na triceps.

 

Sprawdz to shen jak chcesz byc silny i szybki. Fbw zostaw dziewczynom

27 serii na klate xD co ja tu czytam.

Kabi, urwiesz cyca kiedyś.

27 serii na klate xD co ja tu czytam.

A kogo obbchodzi twoje zdanie powiedz? Na klate biore 120 po ktorym bys sie obs.ral, rosnie wiec robie tyle ile potrzeba. Ty robisz 4 serie i dlatego wyciskasz tyle co kobieta.

 

Shen jedz na fbw to bedziesz 90 kilowym klocem z 44 w lapie ktory na bica 40 kilo bierze. Widac ile tam jest w tych 44 miesa xD 36 miesnia reszta sadlo

Najlepszy plan to taki po którym ci idzie.Ja na splicie na klatę robię max 8 serii.Ćwiczę wtedy systemem heavy duty.Dwie czy trzy serie rozgrzewkowe,wchodzę na swój docelowy ciężar i cisnę tyle ile jestem w stanie danego dnia.Później drugie ćwiczenie i to samo ale już bez tych 2-3 serii,bo cyc po 15-20 ruchach dużym ciężarem jest mega dogrzany.Później 2 serie przenoszenia hantla za głowę i 2-3 serie rozpiętek/linek wyciągu.

U mnie jest to na zasadzie ze zaczynam np 85kg i co druga seria dokladam zalozmy 5kg tak aby ostatnia serie robic max 2, 3 powtorzenia. Potem drugie cwiczenie na lawce robie odwrotnie to znaczy zaczynam od najwiekszego ciezaru i schodze co druga seria zmniejszajac 5 kg. Potem jade na poreczach i na deser 4x 16 powtorzen rozpietki jako stretching zalozmy hantlami 10kg. Czasem nawet serie laczone tymi hantelkami.

SPLIT KRATOSA OSTROLECKI KOKS

 

1. KLATA

wyciskanie na skosie 8 serii

Wyciskanie na plaskiej 8 serii

Pompki na poreczach z podwieszonym 15 kilo 6 serii

Rozpietki 4 serie

2. Plecy

Drazek z podwieszonym 15 kilo 4 serie

Wioslowanie sztanga nachwytem 7 serii

Wioslowanie sztanga podchwytem gryfem lamanym 7 serii

Wioslowanie polsztanga 8 serii

3. Brzuch i nogi

Rozgrzeweczka abs 2

Unoszenie kolan na drazku 6 serii

Unoszenie nog na drazku 6 serii

Spiecia z 20kg na klacie 4 serie

Przysiady 6 serii

Mc 6 serii

Wspiecia na palcach ze sztanga 6 serii

Osle wspiecia 6 serii

4. Barki

Wznosy do brody 6 serii

Wyscikanie zolnoerskie 7 serii

Wyciskanie zza glowy 7 serii

Wznosy hantlami w bok 4 serie

Wznosy hantlami przed siebie 4 serie

5 biceps triceps

Uginanie sztangi 8 serii

Uginanie hantlami 8 serii

I jakies guvna na triceps.

 

Sprawdz to shen jak chcesz byc silny i szybki. Fbw zostaw dziewczynom

Ozesz w dupe (pipi)ane :) Ile powt w serii?

Trening chyba na 4 godz  :):):)

 

 

27 serii na klate xD co ja tu czytam.

A kogo obbchodzi twoje zdanie powiedz? Na klate biore 120 po ktorym bys sie obs.ral, rosnie wiec robie tyle ile potrzeba. Ty robisz 4 serie i dlatego wyciskasz tyle co kobieta.

Shen jedz na fbw to bedziesz 90 kilowym klocem z 44 w lapie ktory na bica 40 kilo bierze. Widac ile tam jest w tych 44 miesa xD 36 miesnia reszta sadlo

nie chce mi sie z toba dyskutowac cwiercdebilu.

A o czym ty chcesz dyskutowac lamusie jak nawet liczyc nie umiesz 8 + 8 + 6 + 4 to 27 ? Policz jeszcze raz. Jesli chodzi o silownie to masz mozg gimbusa pewnie dlatego taki zapatrzony w wk. Split nieefektywny, tylko dla sterydziarzy. Czlowieku tutaj juz nawet nikt na to niereaguje bo ma cie kazdy za debila.

 

SPLIT KRATOSA OSTROLECKI KOKS

1. KLATA

wyciskanie na skosie 8 serii

Wyciskanie na plaskiej 8 serii

Pompki na poreczach z podwieszonym 15 kilo 6 serii

Rozpietki 4 serie

2. Plecy

Drazek z podwieszonym 15 kilo 4 serie

Wioslowanie sztanga nachwytem 7 serii

Wioslowanie sztanga podchwytem gryfem lamanym 7 serii

Wioslowanie polsztanga 8 serii

3. Brzuch i nogi

Rozgrzeweczka abs 2

Unoszenie kolan na drazku 6 serii

Unoszenie nog na drazku 6 serii

Spiecia z 20kg na klacie 4 serie

Przysiady 6 serii

Mc 6 serii

Wspiecia na palcach ze sztanga 6 serii

Osle wspiecia 6 serii

4. Barki

Wznosy do brody 6 serii

Wyscikanie zolnoerskie 7 serii

Wyciskanie zza glowy 7 serii

Wznosy hantlami w bok 4 serie

Wznosy hantlami przed siebie 4 serie

5 biceps triceps

Uginanie sztangi 8 serii

Uginanie hantlami 8 serii

I jakies guvna na triceps.

Sprawdz to shen jak chcesz byc silny i szybki. Fbw zostaw dziewczynom

 

Ozesz w dupe (pipi)ane :) Ile powt w serii?

Trening chyba na 4 godz  :):):)

Ciezar jak najwiekszy wiec zakres powtorzen 1-6

W godzine sie spokojnie wyrobisz, moze troche wiecej, przerwy miedzy seriami 60/90 sekund.

Kończy się siła argumentów zaczynają się argumenty siły(obraza) ;) Po prostu dla endo split jest dobry i tyle,ale po odpowiedniej modyfikacji każdy z niego coś wyciągnie.I napisze jedno,bez dobrego towaru owca nie wyrobiłby z regeneracją na takich ciężarach,właśnie poprzez zajechanie CUN.

jak mam chude łapy i nozki, a sadlo mi sie odklada na brzuchu to jaki typ?

Nie do konca liti raczej wjazdy na matke to pokaz bezsilnosci nie sily ;) Ale mnie to i tak bawi, posmiac sie mozna, tak jak z nieefektywnosci splita :D

jak mam chude łapy i nozki, a sadlo mi sie odklada na brzuchu to jaki typ?

Skinny fat. Mialem tak jak robilem fbw. To bylo okropne

Jakim cudem Owca ma zajechać cun jak ciśnie fbw i co 4-6 tygodni robi deload?

No i ma opaske naturala, szach.

Przeje.bane macie, tyle się nażonglować tymi talerzami, żeby swój ciężar na sztandze mieć.

Troche pocwiczysz jeszcze, to przestaniesz samym gryfem machac i tez tak bedzie zonglowac.

Ja tylko hantlami 5 kg.

Ale z czuciem miesnia?

No deload 2,5 czy 5 kg,przy martwym 220 kg to faktycznie,zregeneruje CUN jak chooj.

Ale z czuciem miesnia?

Oczywiście. Wszystkie włókna czuję.

Polecialo dzis w ostatnich seriach 65 na bareczki, 2x 155kg w martwym i 87,5kg na klate na skosie dodatnim. (pipi)ne 100 na plaskiej w przyszlym tygodniu, nie ma bata. Szkoda na redukcje wchodzic, na obecnym planie fajnie siła idzie do przodu.