Pomoc

[SpacierShark123 1 458]

Właśnie stacjonarny najbardziej mi pasuję .Chciałbym dość nisko w tym roku zejść z poziomem tkanki tłuszczowej a nie mam już gdzie upchnąć aerobów więc chciałbym je wykonywać na czczo bezpośrednio po wstaniu z łóżka.No nic poczekam do wypłaty i dołożę na jakiś porządny rowerek .

[Kenny tJJger 3 784]

 

 

@szarku - nie taniej kupic sredniej klasy gorala z amorami

 

 

jak 4 lata to słabo i rzadko go eksploatujesz

Wiosna/lato jest w uzyciu.

[Banny 2 656]

Kurier dziś przyniósł ławeczkę z aukcji:

 

http://allegro.pl/lawka-laweczka-lamana-do-cwiczen-regulowana-ns-04-i4076684047.html

 

Mój zapał ostygł zaraz po otwarciu, po pół godzinnej walce z tym chińskim bublem jako tako udało mi się go złożyć by nie bujał się w każdą stronę (pyerdolony), no i gdy się położyłem, strasznie zaczął mnie kręgosłup rwać "na dole" 

 

 

czułem sie strasznie, rwało brzuch do góry, dupa na dole.. myślałem, że jest ławka jest za wysoko ustawiona, ale niżej się juz jej nie da.

 

Niestety, ale na bank mam lordozę i konieczna będzie wizyta u specjalisty. Jak to sie ma z ćwiczaeniami? ktoś z Was mial podobny problem?

[Kenny tJJger 3 784]

Ja mialem tak jak cwiczylem rzadko, za bardzo sie szarpalem i ogolnie jakis miesiac temu tak mialem. Krzyz tak bolal, ze czulem zawroty glowy i brak wladzy w nogach, z poczatku tak sie przestraszylem, ze az przysiadalem bo sie balem, ze zemdleje, lol. Teraz szanuje plecy.

[MYSZa7 8 846]

Obczaj ten filmik, pamiętaj o oderwaniu lędźwi od ławki, spróbuj nie szarpać tułowiem, a przede wszystkim niech ktoś, kto zna technikę, popatrzy jak ćwiczysz i zwróci ci uwagę na błędy, które popełniasz. No i zmniejsz ciężar.

[Banny 2 656]

Może jeszcze wyjaśnie - 

 

ćwiczę w domu, parę miesięcy, czsaem jeżdze na rowerze, ale większośc dnia spędzam przed kompem - studia + projektowanie graficzne = 8 -10+ godzin na siedzaco

teraz dopieor zamówiłem ławeczkę, by poćwiczyc z hantlami itp, więc nawet nie zacząłem na serio.. jutro idę do fizjoterapeuty i poprosze o ćiwczenia na kręgosłup, inaczej nie da rady chyba.

[Banny 2 656]

No i dupa, mam lordozę lędźwiową, pani terapeutka zadala mi ćwiczenia do domu oraz nakazała zmienić pewne nawyki, takie jak wstawanie z pozycji siedzącej i schylanie, nic ciekawego. Niestety ćwiczenia w opadzie kazała wyeliminować pomki co i z tego powodu jest mi strasznie smutno - wiosłowanie hantlem to jedno z moich ulubionych ćwiczeń ;/

 

czy ktoś z Was miał podobny problem?

 

Poki co będę chodził na terapie itd, mam nadzieje, ze szybko sie z tego w miarę wykaraskam, by powrócić do 100% siłki ;/

[Kenny tJJger 3 784]

Niektorym nie jest pisana silownia, ja jakbym mial jakies dolegliwosci ze strony plecow powaznie bym sie zastanowil nad swoja przyszloscia z ciezarami - cale zycie przed toba, niekoniecznie bedziesz mister olimpia.

[Banny 2 656]

wiadomo ;/

[Kenny tJJger 3 784]

Ojejku kolego nie smuc sie. Jeszcze nie wszystko przesadzone. Poprobuj, ogarnij na spokojnie nie przemeczajac kregoslupa po rehabilitacji i zobaczysz, jak nie bedzie szlo to odpusc sobie a za iles tam lat jak twoje plecy beda dalej w dobrej formie sam sobie przyznasz racje, ze porzucenie pieknego wygladu na rzecz zdrowia bylo dobrym posunieciem. Smutek i rozterki to sprawa przejsciowa, liczy sie to, czy decyzje przyniosa ci wstyd czy chwale na starosc. Tak ja to przynajmniej widze. Wiecej pozytywnych wibracji e-kolego.

[Litwin81 1 154]

Lordoza przykra ale mam kilka osób na siłce,które z nią ćwiczą.Na plecy możesz robić ściągania drążka,prostowniki na maszynie(uginanie tułowia w opadzie) i wiosłowanie na maszynie.

[Kazub 4 583]

to ja sie wpyerdole i przypyerdole tylko, że lordoze (i kifoze) mają wszyscy i to jest normalne i dopiero POGŁĘBIONA lordoza/kifoza może oznaczać schorzenie. nazewnictwo, jakby ktoś nie wiedział 

[Litwin81 1 154]

Tak lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa,są to naturalne krzywizny,ja pisałem o pogłębionej.

[waldusthecyc 4 767]

sharku kurtyzano co mam zrobić aby mieć taki brzuch.

 

trochę się w(pipi)iam bo dolna część brzucha spadła pięknie, ale brzuch na wysokości żołądka jest okrąglutki i nie mogę go zgubić. 

wg mojego planu jeszcze 12 tygodni (3 miechy) i wrócę do 3-ch serii 100 pompek pod rząd. ale ćwiczenie tego brzucha to jest ch,ujoza straszna. nienawidzę tego. 

[Wojtas1986 1 606]

Masz jakiś system do tych pompek , czy po prosto cyklicznie podnosisz ilość powtórzeń?

[maciucha 11 391]

waldus, jak chcesz zgubic tłuszcz to pozostaje ci tylko liczenie kcal i jechanie na deficycie

no i aktywnosc fizyczna żeby przyspieszyc metabolizm, rzecz jasna

Edytowane 22 Kwietnia 2014 przez maciucha

[Litwin81 1 154]

sharku kurtyzano co mam zrobić aby mieć taki brzuch.

 

trochę się w(pipi)iam bo dolna część brzucha spadła pięknie, ale brzuch na wysokości żołądka jest okrąglutki i nie mogę go zgubić. 

wg mojego planu jeszcze 12 tygodni (3 miechy) i wrócę do 3-ch serii 100 pompek pod rząd. ale ćwiczenie tego brzucha to jest ch,ujoza straszna. nienawidzę tego. 

Wątpię czy pompkami uzyskasz zamierzony efekt,musisz trochę obciąć złe kalorie i pobiegać.

[waldusthecyc 4 767]

nie kumam tego liczenia kalorii. nawet nie wiem jak zacząć. są widzę jakieś planery, ale chyba ładnie kogoś (pipi)nęło, że ja będę jeść 5 regularnych posiłków dziennie i to jeszcze wyselekcjonowanych XD

 

przykład, moje ostatnie 4 dni przed świętami, uchylam rąbek z mojego życia:

 

wtorek: wstaję o 4:30, o 5:00 jestem już w aucie i jadę 3 godziny na budowę. w aucie herbata z termosu, kanapka. Wjeżdżam na teren zakładu, dostaję się na budowę, przyjeżdża dźwig do rozładunku oczywiście (pipi)a nie ten co trzeba. walka, milion telefonów, do tego wali zimnem i deszczem, koło 12.00 udało się wyładować dłużycę z rurociągów, jest 12.00 (mija 5 godzin bez posiłku), jem szybko kanapkę bo już boli brzuch i idę do biura budowy ustalić kto za to zapłaci (do najbliższej restauracji 5km). Wychodzę o 16.00, wsiadam w auto i mam 3h jazdy do domu. po drodze do wyboru: hotdog na stacji, mcdonalds, randomowy zajazd gdzie dzi,wki witają w drzwiach. jem big mac menu

 

środa: jadę do autem do ASO na 08.00. Na miejscu okazuje się, że auto nie gotowe, czekam do 15.00 Po drodze pracuję w poczekalni na lapku i jem snickersa z automatu, popijam colą bo tylko taki automat mają na serwisie. potem jadę do biura coś nadrobić, powrót do domu o 19.00 WPYERDALAM GIGANT KOLACJĘ BO ZWARIUJĘ Z GŁODU 

 

czwartek: wstaję o 5.30 i jadę w trasę przez Wrocław do Poznania. Na miejscu budowa, jem coś przed wjazdem, bo w środku nie wolno jeść (inspektor BHP). Godzina 09.30 jem na miejscu kanapkę i wchodzę. Po 6 godzinach wychodzę głodny jak s(pipi)ersyn i jem co popadnie w jakimś tam przydrożnym barze bo już chcę do domu. po drodzę jest korek na A4 więc jem na stacji hotdoga i dojeżdżam do domu na 23.00. idę spać

 

wielki piątek: jestem w biurze, udaję, że poprzednich dni nie było, jem fit XD 

 

@Litwin, no zabieram się z powrotem za bieganie, zobaczymy co z tego będzie

 

Masz jakiś system do tych pompek , czy po prosto cyklicznie podnosisz ilość powtórzeń?

 

pompki ćwiczę od lat, zwiększają moją masę mięśniową i przez to brzuch wydaje się być mniejszy kiedyś robiłem je rano i wieczorem. Dziś mam 30 lat i tak się już nie da, bo ręce nie wytrzymują tempa (w zasadzie stawy). Ćwiczę codziennie wieczorem różne ćwiczenia, głównie robię 5 serii pompek, z czego układ mam mniej więcej taki:

 

pierwsza seria liczba pompek: X

druga seria liczba pompek: X + 30-50%

trzecia seria: tyle co pierwsza

czwarta seria: tyle co pierwsza

piąta seria: tyle co w drugiej plus na dobicie abym umarł

 

co pewien czas robię sobie przerwę dnia i jadę ile zrobię max w serii. 

 

i tak dzień w dzień. jak widzicie na siłownię przy moim stylu zycia nie ma szans, ćwiczę koło 22.00 w domu, pompy, brzuchy, mam ciężarki a jak starcza sił to staram się robić podciągania różnego rodzaju i rozciągać się pod kątem biegania. 

 

różnica już jest, dolne partie brzucha pięknie spadają, boczne się powoli rysują tylko (pipi)a ten żołądek je,bany jak boiler.  (a waga jest ok, 91kg przy 191cm wzrostu, nie chcę chudnąć)

Edytowane 22 Kwietnia 2014 przez waldusthecyc

[Litwin81 1 154]

Może jesteś wzdęty od nie regularnych posiłków i zapychania się,gdy już masz czas na jedzenie?Normalnie mógłbym ci i zapotrzebowanie i dietę rozpisać,tylko i tak wiem ze się jej 3mać nie będziesz i tego nie docenisz,jako mój BF-owy wróg

[waldusthecyc 4 767]

eno folksdojczu nie bądź taki wejże coś pomóż. od biedy mogę brać coś ze sobą na wyjazd. 

 

te kalkulatory to działają tak, że najpierw mam sam spisywać co jem i to kalorycznie wycenić czy też mam tam sobie powybierać te produkty i potem trzymać się ich jedzenia? jak jest lepiej?

[Gość _Milan_]

zmien tryb pracy

[waldusthecyc 4 767]

zmien tryb pracy

 

dzięki Milan. 

 

Litwin, już nie trzeba, Milan mi poradził. 

[Gość _Milan_]

xDDD

 

mogę Ci to rozpisać

Edytowane 22 Kwietnia 2014 przez _Milan_

[Litwin81 1 154]

Najpierw wyliczymy ogólną ilość kcal jaką potrzebujesz,powiedzmy bazę:

 

24* twoja waga*współczynnik aktywności,gdzie:

 

1,1-siedzcy tryb pracy,mały wysiłek fizyczny,rzadkie treningi

1,5-trening 5 razy w tygodniu,praca fizyczna

 

Musisz wyszukać swój współczynnik,wiem że to na oko,ale to baza od której będziemy coś układać,a po 2 tygodniach będziemy korygować.Od tego wyniki odejmujesz 300 kcal,bo chcesz chudnąć,zdrowo traci się 0,5 kg-1 kg tygodniowo.Rzadko stosuję tą metodę,częściej po prostu zamieniam posiłki z wysoko przetworzonych na mało,kaloria nie jest równa kalorii i często taka zamiana skutkuje redukcją fatu.

[El Loco Chocko 2 028]

eno folksdojczu nie bądź taki wejże coś pomóż. od biedy mogę brać coś ze sobą na wyjazd. 

 

te kalkulatory to działają tak, że najpierw mam sam spisywać co jem i to kalorycznie wycenić czy też mam tam sobie powybierać te produkty i potem trzymać się ich jedzenia? jak jest lepiej?

Kalkulatory kalkulatorami, ale pierwsze co to musisz wiedziec jakie jest twoje zapotrzebowanie kalorii na dzien. To bedzie dopiero podstawa do reszty wyliczen.

 

Looknij na to, rozjasni ci sytuacje.

http://egotuj.pl/diety/kalkulator-zapotrzebowanie-kaloryczne.html

 

Jak juz znasz swoje liczby, wtedy mozesz liczyc.