II KoBik II

daniel - sprawa wygląda tak, że na początku ma się rezerwy. Przynajmniej ja zawsze miałem. Jednak staram się wczuć maksymalnie w mięsień. Jeśli robisz 5x5 to robisz progres procentowy obciążenia. 5x5 z progresją, czyli 60/70/80/90/100[%], w 3x5 50/75/100[%] Jednak nie zakładam na maksa we wszystkim bo nie czuję pracy mięśnia. Ale staram się zmęczyć w tych partiach na tyle ile potrafię. P&P skończę to później zmiana na coś takiego. Tydzień 1: PLECY + DWUGŁOWY UDA - Podciąganie na drążku szeroko + przenoszenie drążka do kolan w bramie 3s - V-bar tułów poziomo z odkładaniem sztangi po każdym ruchu 3s - Przyciąganie na maszynie jednorącz 3s - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s - Przyciąganie na wyciągu dolnym 2s mały ciężar faza negatywna super slow - Ściąganie rogów na wyciągu górnym 3s - Szrugsy sztangą 4s 2 z przodu i 2 z tyłu - Uginanie obunóż leżąc 3s - Uginanie jednonóż stojąc 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s KLATKA + TRICEPS - Butterfly 3s - Wyciskanie sztangi na smithie duży skos 3s + w ostatniej same negatywy 4-5 powt - Rozpiętki w bramie z dołu 2s - Rozpiętki w bramie z góry 3s + w ostatniej dropset - Wyciskanie na maszynie na dół klatki 2s + dropset - Prostowanie jednorącz z klamrą podchwytem 3s - Wyciskanie sztangi wąsko na smithie 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 2s - Szwedki 2s WOLNE BICEPS + CZWOROGŁOWY UDA - Uginanie ze sztangą prostą siedząc z odkładaniem na kolana po każdym ruchu 2s - Naprzemienne uginanie ze sztangielkami z izometrią 3s - Uginanie ze sztangielkami młotkowo 2s - Uginanie ze sztangielką o kolano 2s - Wyprosty nóg siedząc 3s, pełny ruch, potem negatyw 1/3 ruchu w dół i powrót do pełnego wyprostu - Przysiady fronty nogi blisko 3s - Przysiady na smithie stopy złączone i wysunięte do przodu 3s - Wypychanie na suwnicy ukośnej 3s BARKI + TRICEPSY - Wznosy sztangielek na bok 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2s - Wznosy sztangielek na bok w opadzie tułowia 3s - Odwrotny butterfly 2s - Unoszenie sztangielek w przód młotkowo 3s - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce w bramie z wyciągu dolnego uchwyt sznur 3s - Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz leżąc na ławce 3s - Szwedki 2s - Prostowanie jednoracz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia podchwytem z klamrą 2s WOLNE WOLNE Tydzień 2: BICEPS + TRICEPS - Uginanie z sztangą łamana + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3s - Uginanie z sztangielkami z supinacja + uginanie z linkami wyciąg dolny 3s - Modlitewnik jednorącz maszyna 3s - Prostowanie z drążkiem wyciąg górny nachwyt + to samo tylko podchwyt 3s - Francuskie oburącz sztangielką + odwrotne pompki 3s - Wyciskanie wąsko sztangi na smithie 3s NOGI - Przysiad klasyk zakres powyżej 15 powtórzeń - 4 serie w tym rozgrzewka w ostatniej serii wolniejsza faza negatywna - Wyprosty siedząc - 3 serie z czego ostatnia przedluzana x15 powtórzeń max odczekuje 10-15s i robię znów kilka powtórzeń takie 2-3 przedłużenia - Suwnica wypychanie jednonóż 3 serie bez prostowania do końca 20 powtórzeń na nogę - Przysiad jednonóż z druga nogą z tyłu opartą o ławkę - 2 serie do upadku po 10-12 powtórzeń - Uginanie stojąc jednonóż tułów pionowo 3s - Uginanie leżąc obunóż 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s KLATKA - Wyciskanie sztangi na shmitie skos dodatni + rozpiętki 4s - Wyciskanie sztangielek płasko + przenoszenie hantla 4s - Butterfly - 3 serie z zatrzymaniem w ostatniej serii dropset podwójny - Klamry z dołu + klamry z góry - 2 serie do upadku WOLNE PLECY + BICEPS - Przyciąganie drażka wyciąg dolny - rozgrzewka - 2 serie nachwyt 2 serie podchwyt - Wiosłowanie jednorącz z klamra wyciąg dolny w bramie stojąc lub w oparciu brzuchem o ławkę 3 serie wszystko do upadku - Ściaganie drążka do klatki - 3 serie w ostatniej dropset - V-bar - klasyk 3 serie ostatnia do upadku z dropsetem - Szrugsy sztangą 4 serie 2 przód 2 tył - Uginanie z klamra wyciag gorny jednorącz - ustawienie łapy poziomo twarzą w kierunku wyciągu - 3 serie - Uginanie ze sztangą modlitewnik 3 serie - Uginanie młotkowo naprzemiennie sztangielką przed siebie 3 serie BARKI + TRICEPS - Wznosy sztangielek na bok + wznosy sztangielek w opadzie 3 serie - Wznosy w przód z sztangą łamana 3 serie - Unoszenie na bok klamry w bramie jednorącz 3 serie - Krzyżowanie linek z góry w bramie 2 serie - Wyciskanie sztangielek 2 serie - Prostowanie drążka 3 serie 1 rozgrzewka 1 cięższa i 2 ostatnie serie do upadku każda z nich i pierwsza z nich po upadku częściowy ruch tylko 1/3 końca do wyprostu, a w drugiej serii górna część ruchu czyli od góry do 1/3 w dół ruchu - Francuskie sztangielkami leżąc oburącz 3 serie – tak samo jak wyżej spięcia - Francuskie jednorącz siedząc - 3 serie WOLNE

http://www.youtube.com/watch?v=1-z8o1TItxI

Dużo. 10 zeta za 250grama.

Ryby ok ale ja to bym wpierdylał non stop łososia z Lidla. Poezja. Dziś tuńczyk

Dokładnie tak.

O w mordę, Fifa go home

Miodzio, jednym słowem.

Ja biorę rano, pomiędzy posiłkami popołudniu i na noc.

A sorry Ficuś, fakt - to było coś.

I spokój będzie z oglądaniem tych patałachów w "zmaganiach". Żałość, 28 wiosen na moim karku i .. 0 osiągnięć w piłce nożnej. 28 lat to mało czasu żeby coś zbudować? kto jeszcze ma ochotę bronić tych frajerów? Piłka nożna to sport narodowy? kuuuu*waaa bitch please.

Recka w PE przeczytana. HAJP mnie ogarnął a tu jeszcze trzeba czekać.

Cena mnie przeraża i ciężko mi wydać, jest inna możliwość to czemu nie? niech Sony zablokuje to w pizdu to nie będzie.

Nie wyglądam bo nie wbijam ;P Ładuję w domowych/strychowych warunkach. Ot dla siebie bo na zawody to za późno Troluję kanabisie, podobnie miałem ponad pół roku offu.

Kaban Ty coś ćwiczysz? a tak serio - jaki staż generalnie?

Ok jak coś to jestem nadal na tak. mersi, Ficuś?

No to może być lipton

Podstawą jest aby ustalić, że zakupiony towar nie będzie odsprzedawany z żadnej ze stron kupujących. Myk, działa bo na forum OC tak się bawią.

Ok, czyli lecimy według kolejności - Ja i Faranel a później Ficuś oraz mersi. Chyba, że jest obdżekszyn to można zmienić kolejność.

ok mamy komplet - Faranel posiada kartę więc od niego wszystko zależy - ja jeszcze dopytam jak w czwórkę pobrać, bo wiem, że to możliwe, no chyba, że Wy panowie już wiecie co i jak.

The Last of Us, składka na 4 osoby (podobno nadal można w czwórkę, tylko dla zaufanych stałych użytkowników forum, powiedzmy 59,75zł na głowę. 1. KoBik10 (bk) 2. 3. 4.

oj dzieci dzieci.

I tak wszystko trzeba układać pod siebie, słuchać swojego organizmu.

Nie, no po prostu takie subiektywne odczucie, patrząc na gameplaye. Ogólnie jest ok.

Jakbym Uncharteda widział no ale spoko, zagra się choć hajp mi minął. Polonizacja również w stylu U. Za dużo Uncharted w tym TLoU.

Ślicznie jest chcę więcej.