Ölschmitz

no napisalem, ze bialy chleb zamienilem na ciemny

nie chodze. obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszlo mi ok. 2,5 tysiaca (wpisalem, ze nie cwicze nic) ulozylem sobie diete (zadna profesjonalna, wiec nie czepiajcie sie ), tak zeby jesc ok. 2 tysiace dziennie i tez nie zdychac z glodu. bede jadl mniej wiecej tak jak zanim zaczalem sie odchudzac, ale zamienilem bialy chleb na czarny, usunalem cukier, fastfoody, czipsy (i inne podobne), slodycze i ogolnie to cale zlo. dziennie pije ok 2-3 litry mineralki. nie slodze herbaty i nie sole nic. jem co okolo 3 godziny, wczesniej jadlem 2-3 posilki dziennie plus duzo "zlego" zarcia. do tego codziennie poswiecam na cwiczenia od 30 do 60 minut. cwicze malo/sredniointensywnie. rower stacjonarny, bieganie lub basen. w kazdy dzien cos, ewentualnie pomysle nad jednym dniem w tygodniu przerwy. po kazdym treningu pije shake'a tego z bialka. oprocz tego brzuszki, pompki i drazek. czas trwania cwiczen bede zwiekszal systematycznie. mysle tez nad cwiczeniami ABS II. oto dieta ;p sniadanie: 500 kcal dwie kromki chleba z szynka pomidorem ogorkiem i salata, otreby z 200g kefiru 0%, 125g twarogu drugie sniadanie: 250 kcal kanapka (z podobnym jadlem co na sniadanie), owoc/warzywko obiad: 500-600 kcal spaghetti (100 g makaronu + plus sos ze sloika) danie chinskie (1 worek ryzu + to z torebki) warzywa na patelnie plus ryz (1 worek) kurczak (gotowany) plus ryz i surowka ryba (na parze) plus ryz i surowka podwieczorek: 400 kcal owoc (banan), jogurt 250g kolacja: 250 kcal 125 twarogu, jogurt/kefir 0% moje zapotrzebowanie 2500, spozywac bede 2000 to jest deficyt 500 + cwiczenia, sadze, ze nie jest tak zle jak bylo wczesniej co wy na to?

po zobaczeniu mojej kurtki powiedziales, ze jest to kurtka dla drwala. a bluza jest oblesna. i przestan tyle przeklinac i byc elo bo jestes ch.ujowy i ubierasz sie gorzej niz banny.

nie wiem, nie mam juz dzisiaj glowy do ukladania diet wiem tyle, ze codziennie sie ruszam, stopniowo zwiekszam kalorie (docelowo, ok 2 tysiace dziennie), zero zlego zarcia i bialko przed snem. przez zle zarcie rozumiem bialy chleb, cukier, fastfoody, slodycze i tego typu jadlo. bede unikal tlustego miesa, jak juz to bede grillowal, albo np. smazyl rybke na oliwie. no i nie bede jadl 5 tylko 6, lub 7 posilkow. bez zbednego kombinowania. kupilem sobie witaminki zeby mi czegos przypadkiem nie braklo xD do tego bialko w proszku takie i zobaczymy co z tego wyjdzie. jak juz uda mi sie osiagnac rozsadna wage to oczywiscie nie wroce do poprzednich nawykow zywieniowych. taki jest plan. jestem za glupi na te wszystie diety. dlatego po prostu bede jadl zdrowiej (wiecej warzyw itd), kalorie ogranicze o ok. 500 do tego wiecej ruchu niz dotychczas. mam nadzieje ze z czasem efekty sie pojawia.

fajnie. moze gdybym byl bezrobotny i siedzial w domu i sobie gotowal takie specjaly to wtedy daloby to rade. od rana do wieczora siedze na uczelni. nie bardzo pasuje mi jedzenie tam kaszy gryczanej z poledwica wolowa i oliwa z oliwek spoko, doceniam pomoc itd. ale powaznie, nie mam jak przestrzegac tego typu diet. od jakiegos czasu cwicze codziennie. rower, bieganie i basen. stoponiowo zwiekszam ilosc kalorii. zobaczymy jak bedzie.

alienator mnie uprzedzil. sandstorm to muza ktora towarzyszy mi przy kazdym wysilku mam ja w komie wiec puszczam kiedy na magazynie przekladam kartony z obuwiem, kiedy cwicze i czasem jak siedze na kiblu xD

behemoth > nile

na sfd zmieszali moja diete z blotem xD musze dbac o jakies bialka pelne aminokwasow i inne go.wna ch.uj z tym, robie tak jak teraz, wiecej cwicze, kupie sobie witaminki i dorzuce do jadlospisu wiecej warzyw. sa zdrowe wiec nie powinno mi nic braknac. co ma byc to bedzie.

bez kitu dzieki ;] kolacje jem minimum 3 godziny przed snem, w praktyce to ok. 4 godzinki. moze po prostu ten dzem odpuszcze do tego twarogu. chleb ogranicze ale np. mowisz, ze zamiast kanapki zjesc jogurt. co moge jeszcze do tego jogurtu zjesc zeby posilek nie byl zbyt maly? ;p owoce tez odpuszcze i kupno bialka planuje juz od kilku dni postanowilem tez troche zwiekszyc ilosc kalorii. moje zapotrzebowanie (91x24x1.2) to ok. 2,6 tysiaca kalorii. postaram sie jesc okolo 2k. no i codziennie sport mam nadzieje, ze w ten sposob efekty sie pojawia i nie zamienie sie we wrak ;]

sebas zaczalem z wiekszego pulapu stopniowo zmniejszalem zreszta nie wiem czy jem dokladnie 1,5k bo nie licze tego, po prostu na oko tyle wyszlo. powiedzmy, ze troche dodam a pozatym jest ok? pytam sie ciebie bo czytalem o tym co dokonales

a ktos gral na macu w football managera? smiga elegancko?

bez kitu xD narazie trzymam sie dotychczasowej diety i powoli wprowadzam cwiczenia. zobaczymy co bedzie.

bez kitu czytam tematy na tym forum sfd i lapie sie za glowe. badz tu czlowieku madry ;/ tysiace kombinacji, jakis chemiczny belkot, jakies skroty. zawsze myslalem, ze odchudzanie rowna sie jesc mniej kalorii i wiecej sie ruszac. niby od polowy sierpnia zrzucilem ok 8 kilogramow, nie nosze juz XXL tylko XL i spodnie mniejsze tez, ale zaczynam juz watpic, ze to w ogole tluszcz spalilem xD nie wiem czy musze sie udac do dietetyka, zeby uzyskac jakakolwiek pomoc? czy tak jak robie teraz, czyli 1,5 tysiaca (okolo) kalorii, ograniczenie tluszczu, zero slodyczy fastfudow itd. plus codziennie cwiczenia ruchowe (biegi, basen, rower) to dobry pomysl? czy tak naprawde to (pipi) daje? moze ktos mi odpowiedziec krotko i zwiezle na to? bo naprawde nie wiem czy to kontynuowac...

a bialko nie wystarczy? np. ten proszek co sie miesza z woda/mlekiem albo twarog ;f

audi a4, rocznik? taki na jaki bedzie mnie stac.

aha i jeszcze jedna sprawa czy jak tak nagle zaczne biegac i plywac, to nie bedzie problemu ze spalaniem miesni? dziennie jem okolo 1000 do 1500 kalorii podzielone na 5 posilkow. bo po prostu czytam tyle na necie ostatnio, ze juz sam nie wiem czy robie wszystko jak nalezy i nie chce miec potem jakis problemow zdrowotnych. mam jesc wiecej bialka? czytalem, ze to wlasnie na miesnie dobrze dziala. no i ogolnie czy taki system to dobry pomysl. 1500 kalorii dziennie plus codziennie okolo 30-40 minut cwiczen. jakies rady opinie poprosze aktualnie przy wzroscie 1,82 (okolo) waze 90 kilo. moj plan to zejsc tak do powiedzmy 80-85 kilo najlepiej tak do maja, czerwca. licze, ze sie uda

no jo, tak to moge robic jak juz bede mial dobra wage. jak chce schudnac to musze sie ograniczac. bo gdybym teraz jadl normalnie + plus duzo cwiczyl to conajwyzej bym nie tyl wiecej. ewentualnie powoli chudl/chudnal.

danke a co powiecie na mniej wiecej takie odzywianie sniadanie: otreby z kefirem 0% do tego kanapka (chleb razowy) z twarogiem 0% i np. dzemem niskoslodzonym. do picia herbata zielona/czerwona drugie sniadanie: dwie kanapki z szynka z indyka i ogorkiem swiezym obiad: roznie - warzywa na patelnie (bez dodatku oleju), kurczak gotowany albo ryba podwieczorek: dwie kanapki z szynka z indyka, ogorkiem, czasem z pomidorem, albo ogolnie z czym tego typu kolacja: planuje kupic takie bialko w proszku czy cos, ze sie z mlekiem robi a teraz np. jogurt jakis 0% i jakies warzywa np. marchew albo jakis owoc (japko, ananas) oczywiscie niektore rzeczy sie zmieniaja, ale to taki najbardziej reprezentatywny uklad. cos zmieniac czy jest w miare ok?

qra czyli np. w poniedzialek wychodze tylko na te kilkanascie minut, biegam ta metoda hiit i koniec? a we wtorek sobie normalnie truchtam?

no nareszcie rzeczowe odpowiedzi ;] dzieki! plan mam taki: stosuje nadal diete, jem okolo 6 posilkow dziennie, malo kalorii itd. nie jem slodyczy fast fuduf itd. cwiczenia: trzy razy w tygodniu basen, plus codziennie rower stacjonarny ta metoda HIIT, plus sprobuje wziac sie za bieganie do tego kupie sobie ten pas i pomysle nad jakims thermo speedem czy czyms xD wydaje mi sie, ze to dosyc rozsadne, nawet jak nie wszystko bede robil od razu to i tak jest niezle

(pipi) wszyscy pomocni xD chodzi o to, ze stosuje diete. od polowy sierpnia gdzies tak schudlem 8 kilo. jeszcze jakies 5 i bede naprawde zadowolony. z tym, ze teraz praca i studia i nie zawsze moge sobie robic jakies warzywka do zarcia itd. wiec chce stosowac jakies cwiczenia. chodze na basen, dwa czasem trzy razy w tygodniu. no i mysle nad rowerem lub bieganiem. nie wiem co lepsze, moze jakies rady? co jest lepsze na odchudzanie. i czy warto kupic ten pas neoprenowy. myslalem tez o tych tabletkach co sie bierze przed cwiczeniami. karnityna czy cos. dobre to? dziala?

no to jakie cwiczenia sa najlepsze? basen?

jak znajdzieta fajnego tshirta xl to dawac znac.

haha, smieszny murzyn, lap banana. grzehoo rozwin.

ciekawy ten hiit czyli siadam na rower, napie.rdalam powiedzmy 20 sekund na pelnej mocy, potem minute normalnie, potem znow 20 sekund na pelnej itd. co jakis czas zwiekszam ilosc powtorzen, tak? na google pisza ze mega skuteczne