Litwin81

Tak w dzień treningowy możesz dołożyć ze 300 kcal,10 gram bcaa to dawka sensowna,więc się jej trzymaj.

W życiu na redukcji nie rób 5 treningów,bo się zajedziesz.Przed 10 gram bcaa(na 40 min),na 1,5 h przed posiłek z 60 gram wolnych węgli(np. kasza jaglana) i 30 gram białka(cyc z kuraka).Po najlepiej coś szybkiego-owoce,żelki,10 gram bcaa i z 15 gram odzywki białkowej.

Niby duży,ale lepiej czuję górę klaty niż na 30 stopniach,no i pomaga też te minimalne skręcenie rąk.

Nieźle jak na 70 gram węgli

Nie masz biegać po siłowym,tylko szybszy trucht do tętna 130.Bieganie po siłówce nie jest wskazane.

No 30 min po siłowym to mi chodziło o czas trwania a nie że tyle musisz czekać

Dla opornych:

Albo na czczo albo 30 min po siłowym,w tętnie do 130.

Jest tyle rzeczy,jakie mają na to wpływ że aż mi się nie chce rozpisywać.Kiedyś WK też głosiło taką teorię a teraz od tego odchodzą,bo się starzeją,mniej biją i take"pierdoły" jak iq i ładunek glikemiczny mają dla nich wpływ.Dlaczego ponczek nie mógł się dociąć jedząc co chce?A udało mu się dopiero jak Saker mu wywalił węgle i robił carb backloading?Owoce to dla mnie cheat,ale napisałem że to zboczenie.i co to znaczy szczupły?Pokaz fotkę bym mógł się ustosunkować,czy mi taka sylwetka odpowiada,czy bym mógł moją poświecić na korzyść większej ilości śmieci.żeby nie było dzisiejsza moja "jajowa".Papryka jako foremka,w środku awokado,czerwona cebula,czosnek,boczek,sól różowa i pieprz

Nie doczytałeś,chyba tylko po to by się przekomarzać.Jest tak faktycznie napisane,ale tylko gdy insulinoporność rośnie równo dla wszystkich organów a nie tylko dla wątroby,co nie zmienia faktu że jest to nie zdrowe,jesteś szczupły ale narastają problemu z ciśnieniem i pracą serca.Ale ile takich osób znasz?Z cyklu wyjątek potwierdza regułę.

Wytłumaczone czemu wysoki poziom insuliny tuczy: http://nowadebata.pl/2011/08/03/insulinowa-teoria-otylosci-w-pigulce/

Zaczynam rozumieć fenomen męskiej sylwetki,ludzi męczy robienie ekstremalnej masy a wybierają dyscyplinę gdzie liczy się estetyka i proporcje(pomijając ich fryzury).Prawda jest taka że w kulturystyce decyduje kasa,jak nie stać ciebie na duże dawki i to najlepszych środków to nigdy o nic nie powalczysz.

Ale ja się odnoszę do filmiku,bo pokazał tam dwóch typów,jednego który siedzi i drugiego ze ściągniętym pasem,każdemu z nas wywaliło by bęben w takiej pozycji.

Najlepiej pokazać typa siedzącego albo Ładę w pasie i napisać wywalony bebzon,żenująco slaby film.

Prawda to,ale na ulicach jest nadmiar loch i spaślaków,więc jakakolwiek aktywność na propsie.Co to wcześniejszej mojej odpowiedzi,to faktycznie brak przecinka zmienił wszystko.Całkiem jak kiedyś i/lub czasopisma.

Nie za fakt że ćwiczy i coś ze sobą robi.

Papu na dziś.Suróweczka z sercami indyka i rozbratelem wołowym,po treningu sushi z plackami owsianymi i mieszanką galaretka z sernikiem białkowym,na wierzchu zielony banan.

Ja daję 2 kapsy kofeiny 200+ z Trec-a,czasami dorzucam efkę jak mam niskie ciśnienie (ale nie polecam).Redwailer fajny,ale siada mi po nim odporność,no i teraz czytam książkę"Chemia w pożywieniu" dr. Hansa-Ulricha Grimma i wspomina że fosforany obciążają serce(wędliny,cola no i Redwailer).

Polecam miks serek wiejski,mozzarela(pokrojona w kostkę) i białko(u mnie truskawka lub cookies).Przed zjadam 2 kiwi,by kazeina się lepiej trawiła.

Może w necie,w realu średnio.

Przed na bank,jak idziesz na czczo.

Rano,bcaa konkuruje o miejsce z tyrozyną,która stymuluje wydzielanie serotoniny,więc znosi zmęczenie,nie potrzebne ci to przed snem.

Wtedy ok,ale i tak zarzuć bcaa przed węglami,lepiej je organizm wykorzysta.

Lepiej rano węgli nie jeść bo i tak masz podniesiony poziom cukru przez kortyzol,który ciebie wybudza ze snu,lepiej płatki dać na 2 lub 3 posiłek.Dzisiaj zdałem sobie sprawę jak jestem psychiczny,skoro dla mnie czitem jest serek wiejski z pokrojona mozzarella i białkiem cookies albo owoce.

Ja jem teraz 15g Kabi, a moglbys wrzucić spis swojej diety? Tak z ciekawości, bo jak mozna mieć np. 2500-3000 kcal z samych tluszczy i białek? Nie jesz chyba codziennie 10 jaj? : p To mega łatwo dostarczyć,zobacz ile taka golonka albo mascarpone ma kalorii. Krupek Swanson ma,od siebie zawsze do węgli możesz dawać cynamon,działa podobnie.