Litwin81

Dzisiaj plecy i barki. Plecy: -martwy na"2": *20 kg na 18 *40 kg na 12 -martwy ze steperów: *90 kg na 12 *120 kg na 12 -ściąganie drążka: *do karku szeroko 50 kg na 12 *do klatki szeroko 60 kg na 12 *do klatki wąsko 50kg na 12 -wiosłowanie: *podchwytem 40 kg na 12,70 kg na 12 *nachwytem 40 kg na 12,70 kg na 12 -ściąganie na bramie siedząc do brzuch wasko: *40 kg na 12 *65 kg na 10 -ściąganie na bramie siedząc szeroko do brzucha: *45kg na 16 -ściąganie na bramie siedząc szeroko w ss ze ściąganiem wąsko do klaty: *30kg na 12 i ss 30 kg wąsko -ss wiosłowanie gryfem wąsko ze ściąganiem do klatki siedząc szeroko: *wiosłowanie 50 kg na 10 i ss ściąganie 40 kg na 10 Barki: -maszyna: *80 kg na 15 *120 kg na 8 -unoszenie na boki: *7 kg na 24 *12 kg na 12 i 7 kg na 12 *12 kg na 12 -zarzut sztangi: *50 kg na 8 -unoszenie hantli w pochyleniu na tylne aktony: *4 kg na 18 *7 kg na 12 30 min aerobów,dieta 2600 kcal,waga z rana 73,8kg. Kaloryka dzisiaj 2336,5: białko:227,1 wegle:216,7 tłuszcz:91,3

Nie,no kreta to nie cynamon

No nogi są na takim rozstawie by "4" najbardziej pracowały,a jak zobaczysz na kolana to bardziej ich złożyć już nie mogłem,bo praktycznie klaty dotykały.

Pronująca do jest do środka?Bo supinacja mi się kojarzy do zewnątrz.

QBH w zamyśle zrobiłem 10 powtórzeń,ale klient za późno zaczął nagrywać,nie wymyśl nic bo nie chce mi się 3 raz tego kręcić Sorki za darcie mordy,ale to naprawdę rwie skórę:

Kup z 1 kg schabu,upiecz go w przyprawach i masz domową wędlinę.

Ja tak samo jak wronerro,nie rozrabiam na ogół supli,tylko do pyska i popijam.

Jakbyś startował i chciał się odwodnić to kreatyna może przeszkadzać,ale nie chcesz więc wylej na to

Odstaw kokę i alko bo ci nie służą Te twoje napady euforii robią się problematyczne.

No tak patrzę że zaj.ebiście złożyłem to zdanie

Faza nasycenia ma chyba tylko zastosowanie jak za tydzień masz sprint na 100 metrów i zapomniałeś o kreatynie Ona i tak musi wysycić mięśnie,czyli ok.10-14 dni,wiec w dt warto brać 10 gram(po śniadaniu i po treningu) a w dnt 5 gram(po śniadaniu).Kreatyna musi ciągnąć trochę wody bo z tego wynika jej potencjał działania,magazynuje wodę i tworzy środowisko do wzrostu muskli.

Ja mam zwykły garnek z sitkiem,na które leci para za 100 zeta i też się super sprawdza.

Sparzone płatki z odzywką białkową.

Tak

A suwnica ma jakieś przełożenie na wolny ciężar?

Ledwo nagrałem 10 razy na suwnicy 10 krążków bez trzymania za kolana,bo nie było mojego kamerzysty i ratowałem się pomocą innego klienta.

Dzisiaj nogi: Suwnica: *200 kg na 18 *360 kg na 12 *400 kg na 10 *520 kg na 7 Przysiady ze sztangą z przodu w super serii z wykrokami: *Gryf sam na 10 razy i 20 wykroków *30 kg*10 i 20 wykroków *40 kg na 10 i 20 wykroków *50 kg na 10 i 20 wykroków *60 kg na 10 i 20 wykroków *80 kg na 10 i 20 wykroków Przysiad z tyłu w super serii z wykrokami: *100 kg na 7 i 20 wykroków z hantlami po 12kg. Uginanie na 2głowe: *20 kg na 24 razy *25 kg na 18 razy *30 kg na 18 razy

Ja z talerzem 10 kg na plecach,ale tutaj wątpię bym brał obciążenie.

No to ja też zrobię 10 serii po 10 ruchów przysiadów w super serii z 20 wykrokami,zacznę chyba od 60 kg,bo więcej mnie zabije teraz.

Wszystko zależy od towaru jaki przyjmie Znam kiedyś byłego usera SFD a teraz czołowego Polskiego pakera,jak mi napisał ile teścia kazał mu Słodki bić tygodniowo to nie chciało mi się wierzyć,ale jak widać progres jest.

jak już mówić o technice, to nie ma jej tam wcale. zero izolowania, napieranie całym ciałem, łokcie na bok, króciutki ruch. nie widzę też sensu zwracania uwagi na ciężar w przypadku wyciągów, bo one wszystkie chodzą inaczej. na jednym linki i suwnica chodzą mięciutko, na innym stawiają większy opór i różnice w oporze mogą być znaczne. dla mnie na przykład 50kg na miekko chodzącym wyciągu to nie jest dużo, ale taka też jest specyfika tego ćwiczenia, że przy małej wadze dochodzi walka z grawitacją. było dać francuza lepiej. nie widze też sensu podawania, że jest to seria pierwsza, piąta, czy piętnasta, bo tego nie widać Francuza nie mogłem bo mam ból ścięgien,a po to napisałem że to ostatnia seria,bo w pierwszej miałbym siłę trzymać technikę.

To miała być nasza tajemnica Nic ci już yaczas nie powiem

A ja mam wyje.bane i nie mam zamiaru się z niczego tłumaczyć.

47,5 jest 1 poziom wyżej,czyli ja na 50 kg jechałem,zważywszy że ważę teraz 75 kg i jestem na redukcji to całkiem sporo Pomijam że to było ostatnie ćwiczenie na triceps,następnym razem nie będę pokazywał ciężaru,bo jak tak jest to źle,jak nie byłoby to że to nie prawda Ciężki ci dogodzić obywatelu yaczes,chciałem prowadzić ten dziennik by był ślad po tych przygotowaniach do startu,dlatego też rozpisałem jedzenie,by innym było łatwiej,jakby kiedyś chcieli się spróbować.

Nie wiem gdzie ty widzisz 47 kg skoro talerze są co 5 kg