Litwin81

Kolejny krok w byciu lepszą wersją siebie Nowy rekord na serię-16 razy 90 kg.

Olimp wypuścił masło orzechowe,bez tłuszczu palmowego,dlatego nie ma stałej konsystencji a się leje,wiem że zdrowsze ale to z lidla bardziej mi smakuje.

Nie koniecznie wyższa liga,dla mnie łosoś ustępuje dorszowi i pstrągowi.

JJ wywal tego z(pipi)a z avka Ceny ryb i orzechów to jakaś patologia.

Powoduje sama,to nawet ma jakaś nazwę związana z podrażnianiem końcówek nerwowych ale nie pamiętam.

Możesz zjeść z 80 gram makaronu razowego/ryżu basmati lub płatków z cynamonem i białkiem.

Dzisiaj próbowałem się z największymi hantlami jakie mam czyli 52 kg,zrobiłem 7 ruchów na cyce na płaskiej,nawet nieźle jak na taką pogodę.

Dodaj do twarogu kiwi i przenieś masło orzechowe ze śniadania na drugi posiłek,tam fatu z jajek i boczku styka.

Niby tylko 3 do 5% ale i tak nabiał to średnie źródło białka.

W/w może też robić na siłce,nikt nie każe tylko robić siłę.Dziwne że jeszcze w latach 70-tych w Polsce główne słowa przewodnie ludzi ćwiczących to były"siła,sprawność,piękno",czyli nie tylko muskle ale cały bagaż możliwości który idzie z związku że je się posiada.Ludzie wtedy biegali na 100m,rzucali kulą,dłuższe dystanse,gimnastyka.

A co ten filmik ma wspólnego z siłką?Spasiony typ skacze w kółko w basenie i ty się tym jarasz?

Jak raptem 4 mecz Zawsze były tylko 3,a teraz już 5.W sumie cieszę się z pojedynku Krystyna-Lewy,bardziej mi on leży niż z Chorwatami.

To zarzuć ze 100 gram czarnego ryżu w 2 porcjach(ma mało węgli i jest bardzo zdrowy).

Nie zawsze trzeba czuć mrowienie a i tak działa.Ja czuję tylko jak po zażyciu się zdenerwuje jak nie jem węgli do beta alaniny.

Jedyne węgle z warzyw.

Bo endo powinni mieć bardzo intensywny trening z dużą ilością powtórzeń.Ale pierwszą serię roboczą zawsze zaczynałbym od siłówki na 6 powt.

Tłuszcz do białka 2:1 a węgle tylko około treningowo.

Nie wiem czy na niskich węglach poczujesz pompę. Są 3 wersje,czysty pomper,stack z kreatyną i aakg i typowa przed treningówka z kofą.

Ale dzięki sile możesz używać większych ciężarów na serie,a to też się przekłada na większe uszkodzenia włókien.Ogólnie są 2 systemy wzrostu mięśnia-mechaniczny siłowy i pompa mięśniowa stymulacja komórek satelitarnych,warto łączyć oba.

Siła to rodzaje włókien(im więcej szybko kurczliwych tym lepiej),współpraca pomiędzy trickiem i barkami,jak też sprawny układ nerwowy.Ja mam dopiero dziwną klatkę-20 razy 100 kg na płaskiej lub 10 razy 120 ale na raz tylko 143,za to na hantlach robię 52 hantlami 6-8 ruchów.Dawno zdałem sobie sprawę ze nie mam genetyki do sportów sylwetkowych więc staram się rozwijać wszystkie aspekty-siłę,sprawność i jak się uda wygląd.

Ale ciężko się szuka,w dodatkach nie ma,trzeba konkretnie nazwę wpisać.

Suple i koksy to nie sposób na nie dożywienie

Poziom bf w granicach 8-9%,odwodnienie,ze 4 tyg bez węgli w ogóle i by było jeszcze bardziej sucho,ale tak się robi pod zawody,tobie to niepotrzebne.

I wojna to głównie wojna okopowa,także nie ma co się ich czepiać,ciała dali później.

U nas 13 stopni,deszcz i wiatr.