D.B. Cooper

no tak zapomniałem to dopisać, a myślałem o tym. Ewentualnie telefon w łapie.

no, czyli zakwasy

widać po kolejnych dwóch km, że te 4:30 poprzedzone 4:43 trochę cię pod męczyło i miało prawo na tym etapie. Pomysł na trening z narastającą prędkością bardzo dobry(też stosuję) ale trzeba zacząć z wyższego pułapu. Zrobiłbym 20 min luźnego rozgrzewkowego biegu + 5x1km 5:30>5:20>5:10>5:00>4:50 z przerwami pomiędzy 1.30min + schłodzenie 10 min. Ew. bez przerw, ale to trzeba wyżej zacząć. np. 5:50>5:40>5:30>5:30>5:10. Ogólnie taki trening musi też trochę trwać 25 min to trochę za mało, a tak ze wszystkim wyjdzie około godziny.

piękna, pewnie już jakieś auto można by było kupić :) Jaki osprzęt? a ze starym co zrobiłeś?

No, czyli zakwasy

a co jest?

też z bcaa zrezygnowałem głównie dlatego, że mi nie smakuje. No i jak się czułem podczas brania tak samo czuję się teraz.

a co on jakiś lepszy od innych? :/ widziałem w biedrze, masło orzechowe ich produkcji, ktoś testował?

no to patrząc realnie o 40 będzie ciężko. Ja z planem zacząłem lecieć jak miałem życiówkę 41:50, chociaż wtedy pewnie pobiegłbym z 42:30 max. No i ciągle się bujam żeby ją złamać, ale nie takie rzeczy sport widział i każdy jest inny. Za to życiówka w półmaratonie po 2 miesiącach pobita o 10 min.

ja właśnie chętnie bym się sprawdził na 5 km, ale nie mam gdzie. Ze startów to pewnie 10km na majówkę i pewnie półmaraton u Wiktora pod koniec maja. Potem to się zobaczy, zaczną się upały to się skończy bicie rekordów. Najlepiej to się startuję wiosna/jesień. ja do złamania 40 min na dychę już dwa razy podchodziłem i za każdym razem brakowało 15s, ale też sporo śniegu było na trasie. Ogólnie jestem gotowy na czas poniżej 40 min i czuję to po sobie, ale to musi mi wszystko zagrać, trasa, pogoda, dyspozycja dnia. To są moje warunki :D a jaki krupek miałeś dotychczasowy rekord? teraz widzę treningi robisz solidne to na pewno życiówka będzie pobita znacznie

krupek kiedy najbliższy start i w jaki wynik celujesz?

dziś robiłem 1:30 rozbiegania, a jutro kolejny mocny trening 20min luźnego biegu + 4x1km w 4:00/km + 3x500m w 3:40/km + 15 schłodzenia. Dobrze wejdzie, trochę martwi mnie fakt, że rano idę oddać krew, więc może być trochę ciężej. Chociaż oddaje regularnie i nie czuje specjalnego osłabienia.

wymiana oleju dziś była + filtry. Udało się zrobić u kolegi na kanale to parę złotych zostało w kieszeni. wcześniej 2 razy lałem mobila, teraz zalałem valvoline, czy mogę spodziewać się większej kultury pracy silnika?

cześć czy wiadomo już coś o wymianie xone na scorpio za symboliczną złotówkę? pozdrawiam

nie no xd ku.rwa maciucha zaraz przekope dostaniesz, ludzie mu się rozpisują, dopingują, a ten wyjeżdża z bieganiem na bieżni elektrycznej xd no ku.rwa ręce mi opadły do samej ziemi jak na bieżni ci jest ciężko to na ulicy będzie jeszcze trudniej i nie patrz na czasy zrobione na bieżni elektrycznej bo to zupełnie coś innego kur.wa po co ja mu coś tłumaczę

Mowicie o samej wymianie czy z przelozeniem opon? U mnie sama wymiana w sezonie 40-50 zl

wolnym tempem to i teraz jesteś w stanie to zrobić tylko głową musisz to pociągnąć.

nie wiem, dla mnie gościu mówi do rzeczy i w sumie sensownie. W ogóle taki byczek z niego, pewno jaki trener personalny. Ciekawe czy można się zapisać.

Byłem raz z rainbow i raz z eximtour, ale obie wycieczki załatwiane przez travel planet. Jest to portal chyba ze wszystkimi biurami. Wszystko bez problemów, a za drugim razem dostałem gratis parking przy lotnisku z przywozem i odbiorem na lotnisko.

jeszcze jak szkoda, że inne firmy nie wrzucają tego smaku na nasz rynek. W innych krajach są bardzo popularne.

e to kupa czasu, na luzie. musisz dołożyć kilometrów, częściej wyskakiwać na piętnastki, oswajać się z dystansem. Dobrze znaleźć jakieś wzniesienie czy wiadukt i katować tam podbiegi. 40-60 min biegu, 10x podbiegi z przyśpieszeniem +10 min schłodzenia.

a jak się czułeś po tych 10km? jak nie zdychałeś i był to dla ciebie luźny bieg to leć od samego początku 5:30/km zmieścisz się w 1:55, a jak zostanie trochę sił to przyśpieszysz ostatnie 5km i zrobisz jeszcze lepszy wynik, a z tego co pamiętam to chcesz się w 2 godz zamknąć. właśnie wróciłem z treningu, ależ teraz są za(pipi)i.ste warunki do biegania, jak słońce zaszło to była rewelacja można było w ogóle nie schodzić. Michu, dla porównania mój trening był dziś dużo wolniejszy od twojego bo 5:44/km i dłuższy tylko o 5 km ;)

marzec się skończył, słabiutki u mnie był bo tylko 135km przez kontuzję. Najsłabszy miesiąc od września, zawsze było 200+. Patrząc na wcześniejszy okres kiedy nie biegałem z planem byłby to miesiąc rekordowy bo wtedy biegałem 80-100km. Dziś półtorej godzinki rozbiegania, a rano był basen, ale coś mi nie szło dziś.

ja właśnie ruszam na mocny trening, mam nadzieje, że kolano nie będzie dokuczać. 25 min truchtu, 8x500m w tempie 4:00 z przerwą 1:30 + 10 min schłodzenia. piękna pogoda wreszcie na krótko można się ubrać. a jak będą chęci to może jeszcze na basen skoczę

mam identyczne tylko z niebieskimi wstawkami, kozak obuwie. Teraz chciałbym szare z bordowym.