D.B. Cooper

można gdzieś obejrzeć z napisami?

długie wybiegania to podstawa. Trzeba nauczyć się odpoczywać podczas takiego biegu. Jak lecę z mocnym treningiem i wpada wolne wybieganie to aż chętnie idę :) w tym tyg dopiero od środy będę leciał z treningiem, więc ten kawałek tygodnia poświęcam na wybiegania, aby od nowego tygodnia ruszyć mocno.

będziesz miał na czym cardio kręcić :)

no to jak go kiedyś spotkasz to możesz mu pojaśnić, że jak się okazało ch.uja się zna.

i co za 3 stówki go wyrwałeś? kurde, ekstra cena. Chyba najtańszy na rynku, a firma też nie byle jaka. Ciekawe jak z baterią. ja początkowo kupiłem garmina bez paska hr. Po roku dokupiłem jak zacząłem lecieć z planem. Po tętnie najlepiej widać poziom wytrenowania, bo zawody zawodom nie równe, dyspozycja dnia może być różna i wtedy można pobiec gorzej niż np 3 miesiące wcześniej. Co nie oznacza, że forma jest słabsza. Z paskiem widać po treningu jak wcześniej leciałeś np 60 min ze średnim tętnem 145 i tempem 6:00/km a teraz lecisz tym samym tempem, ale tętno masz 135-140 i udaje ci się to powtarzać to znaczy, że forma poszła w górę.

fajna rodzinka, ten poprzedni to ten w środku? Ja ciągle bije się z myślami o kupnie jakieś używki :P tylko mi by ona służyła do triathlonu.

ładnie, nie dałbym rady tyle naraz

dziś łącznie 1km, rekordowy dystans dla mnie. Najpierw 25 długości, tyle też nigdy wcześniej nie przepłynąłem, a potem dołożyłem jeszcze 3x5 długości. Oddychanie na dwa razy, technika też zeszła na dalszy plan bo było trochę walki, ale taki dystans dla mnie to dużo. dobrze się sponiewierałem, a jeszcze godzinka biegania przede mną :)

to ja zostaje przy zakwasach

czy wstając rano na drugi dzień po ciężkim treningu załóżmy biegowym, mam prawo szepnąć "o ku.rwa, ale mam zakwasy" ? czy może " o ku.rwa, ale nagromadziłem kwasu mlekowego, chyba zaraz wyleje mi się uszami" tudzież "ale sobie mikro naderwałem włókna mięśniowe" tylko tyle chce wiedzieć i wychodzę

no tak zapomniałem to dopisać, a myślałem o tym. Ewentualnie telefon w łapie.

no, czyli zakwasy

widać po kolejnych dwóch km, że te 4:30 poprzedzone 4:43 trochę cię pod męczyło i miało prawo na tym etapie. Pomysł na trening z narastającą prędkością bardzo dobry(też stosuję) ale trzeba zacząć z wyższego pułapu. Zrobiłbym 20 min luźnego rozgrzewkowego biegu + 5x1km 5:30>5:20>5:10>5:00>4:50 z przerwami pomiędzy 1.30min + schłodzenie 10 min. Ew. bez przerw, ale to trzeba wyżej zacząć. np. 5:50>5:40>5:30>5:30>5:10. Ogólnie taki trening musi też trochę trwać 25 min to trochę za mało, a tak ze wszystkim wyjdzie około godziny.

piękna, pewnie już jakieś auto można by było kupić :) Jaki osprzęt? a ze starym co zrobiłeś?

No, czyli zakwasy

a co jest?

też z bcaa zrezygnowałem głównie dlatego, że mi nie smakuje. No i jak się czułem podczas brania tak samo czuję się teraz.

a co on jakiś lepszy od innych? :/ widziałem w biedrze, masło orzechowe ich produkcji, ktoś testował?

no to patrząc realnie o 40 będzie ciężko. Ja z planem zacząłem lecieć jak miałem życiówkę 41:50, chociaż wtedy pewnie pobiegłbym z 42:30 max. No i ciągle się bujam żeby ją złamać, ale nie takie rzeczy sport widział i każdy jest inny. Za to życiówka w półmaratonie po 2 miesiącach pobita o 10 min.

ja właśnie chętnie bym się sprawdził na 5 km, ale nie mam gdzie. Ze startów to pewnie 10km na majówkę i pewnie półmaraton u Wiktora pod koniec maja. Potem to się zobaczy, zaczną się upały to się skończy bicie rekordów. Najlepiej to się startuję wiosna/jesień. ja do złamania 40 min na dychę już dwa razy podchodziłem i za każdym razem brakowało 15s, ale też sporo śniegu było na trasie. Ogólnie jestem gotowy na czas poniżej 40 min i czuję to po sobie, ale to musi mi wszystko zagrać, trasa, pogoda, dyspozycja dnia. To są moje warunki :D a jaki krupek miałeś dotychczasowy rekord? teraz widzę treningi robisz solidne to na pewno życiówka będzie pobita znacznie

krupek kiedy najbliższy start i w jaki wynik celujesz?

dziś robiłem 1:30 rozbiegania, a jutro kolejny mocny trening 20min luźnego biegu + 4x1km w 4:00/km + 3x500m w 3:40/km + 15 schłodzenia. Dobrze wejdzie, trochę martwi mnie fakt, że rano idę oddać krew, więc może być trochę ciężej. Chociaż oddaje regularnie i nie czuje specjalnego osłabienia.

wymiana oleju dziś była + filtry. Udało się zrobić u kolegi na kanale to parę złotych zostało w kieszeni. wcześniej 2 razy lałem mobila, teraz zalałem valvoline, czy mogę spodziewać się większej kultury pracy silnika?

cześć czy wiadomo już coś o wymianie xone na scorpio za symboliczną złotówkę? pozdrawiam

nie no xd ku.rwa maciucha zaraz przekope dostaniesz, ludzie mu się rozpisują, dopingują, a ten wyjeżdża z bieganiem na bieżni elektrycznej xd no ku.rwa ręce mi opadły do samej ziemi jak na bieżni ci jest ciężko to na ulicy będzie jeszcze trudniej i nie patrz na czasy zrobione na bieżni elektrycznej bo to zupełnie coś innego kur.wa po co ja mu coś tłumaczę