D.B. Cooper

poczytałem to niezły z niego ananas był. 5 żon, alkoholik, damski bokser, awanturnik. W wieku 27 lat zakończona kariera.

wraz z rosnącym poziomem na pewno warto się zainteresować. Takie asics cumulus, które mam na pewno by nie pomagały przy robieniu treningu typy 400m/400m, choć oczywiście i w nich taki trening można przeprowadzić. Są modele jeszcze bardziej miękkie jak Nike vomero czy asics nimbus. Póki co trening mam taki, że nie potrzebuję "szybszych" butów. W marcu biorę pegasusy i w nich będę robił kilometrówki, a w asicsach dalej wybiegania żeby je dobić. W pegasusach również pobiegnę maraton. Jakbym miał polecić buty do wszystkiego, to właśnie Nike pegasus. Teraz model 35 jest podobno jeszcze bardziej nastawiony na szybsze bieganie, ciągle z bardzo dobrą amortyzacją. po maratonie nie wykluczam, że się rozejrzę za czymś bardziej "startowym" pod dyszkę.

Ale konkurs, a mało brakowało, a wcale by się nie odbył No w końcu Kamil odpalił, no i Wolny najlepsze miejsce w karierze. Tamte dwa nasze borowiki też pięknie.

Hahahha

Wszyscy w top10

O ekstra Zaraz Wolny top20

że jemu nic się nie stało. Zapachniało Morgensternem

o ku.rwa ale kraksa czeskiego skoczka

Do roboty by poszedł na 8-10 godzin to skończyło by się pajacowanie w lajkrach całymi dniami. No nie tak?

jutro znowu ten obersdorf, już rzygam tymi mamutami

kabajaszi spadnie na bule, a Żyła na podium a jednak

no Kamil dobrze.

Leon A skończony, 12 godzin się bujałem. Oczywiście na normalu jak normalny człowiek. ta muza przy walce z ostatnim bossem do pana williama z 6 razy podchodziłem, na strzała mnie miał bo na czerwonym życiu, ale w końcu się udało. Za to ostatni boss, elegancko za drugim podejściem już wąchał kwiatki. Laboratorium kozak miejscówka, szczególnie te oświetlone korytarze. Można było odetchnąć. Chodziłem tam jak u siebie po chałupie

Jeszcze jedna sprawa. Tak jak pisałem będę bawić się elektroszachami. Czerwony klucz karo będzie póżniej do zdobycia czy przegapiłem? Kilka pomieszczeń ten klucz otwiera, więc pewnie warto.

Dziś w nocy zasiadam znowu po przerwie. Mam przed sobą zabawę z elektroszachami. Ten usb stick jeszcze gdzieś się przyda? Bo nie jest jeszcze na czerwono odhaczony

Kubacki? Zawsze szanowałem

Tak jak mówiłem

i elegancko

Kraft króciutko

Stoch

Żyła

ładnie ładnie, po pierwszej serii pewnie w 10 będzie, czy się utrzyma? no właśnie.

no dokładnie, najdłuższy trening na weekend. Najlepiej przed południem żeby dużo czasu było na regenerację. pokrótce od dłuższego czasu wygląda to mniej więcej tak: pon: lekki trening 1h rozbiegania + siła biegowa(skipy lub wieloskoki) wt: mocny trening, II zakres 8-12 km( 4:30-4:40/km) + trzy serie sprintów minutowych z przerwami 3 min(każda seria szybsza) śr: wolne czw. mocny trening, BNP 2km I zakres, 6km II zakres, 3-4km III zakres, 1km max ( zmieniam to różnie, ważne żeby III zakres nie był dłuższy od II) piąt: wolne sob: 1:30 rozbiegania niedz: długie wybieganie, 18-24km tygodnie podzieliłem na cykle stopniując kilometraż. Długie wybieganie w pierwszym tygodniu to 18km, następny, 21, kolejny 24km i reset znów do 18km żeby się nie zajechać i ten tydzień po 24km trochę luźniejszy jest. Tak samo robiłem z wtorkowym treningiem 8,10,12 km, ale teraz już będę chciał tylko 12km lecieć, ale długie wybieganie nadal będę stopniować. Przy BNP też teraz będę chciał trochę dorzucić. Ostatni tydzień dla mnie był już ciężki, ale dobrze na głowę robi fakt, że kolejny tydzień w miarę lajtowy. No i 18km po 24km mija bardzo szybko Od marca delikatna zmiana, dojdzie szybszy trening 7-10 x 1km.

Chory poj.eb bym powiedział nawet. A ja się chwalę swoimi 300km gdzie on pewnie tyle na mikołajki miał

Dobry miesiąc, najmocniejszy w historii, a styczeń nie rozpieszczał pogodą. I tak jeden wtorkowy trening wypadł, bo okostna już mocno dokuczała. Dwa dni przerwy, lód, roller, rozciąganie i dziś było już ok. W sobotę idę do fizo. Czuję, że stąpam po cienkim i w takim gazie do maratonu nie wytrzymam i będzie potrzebna dłuższa przerwa jak rok temu, a luty również ma być mocny z jedną trzydziestką.