Trening

[Kazub 4 583]

 

Zasada zwiększania obciążeń treningowych, znana jako zasada wzrostu intensywności treningów.

 

nie do końca. zwiększanie obciążenia jest tylko jednym ze sposobów zwiększania intensywności. są jeszcze - zmiana ilości powtórzeń, skracanie przerw między seriami, zmiana tempa powtórzeń, powtórzenia negatywne, powtórzenia oszukane, serie łączone, serie wielokrotnie łączone, gigant serie, superserie, stacje i inne gó,wna.

 

 bany

hantle ci wystarczą, lepsze są same hantle niż sama sztanga (więcej rzeczy nimi zrobisz). jak chcesz, to możesz zakupić jakiś najtańszy gryf, albo i drążek rozporowy (15-20zł).

 

chcesz to ci moge napisać fbw na 3 dni z hantlami (3 różne treningi), tylko powiedz jakie masz talerze i czy masz coś, co zasymuluje ławke (stabilne, sztywne i na tyle szerokie, żebyś sie nie bujał na boki)

[kanabis 21 769]

 

 

Zasada zwiększania obciążeń treningowych, znana jako zasada wzrostu intensywności treningów.

 

nie do końca. zwiększanie obciążenia jest tylko jednym ze sposobów zwiększania intensywności. są jeszcze - zmiana ilości powtórzeń, skracanie przerw między seriami, zmiana tempa powtórzeń, powtórzenia negatywne, powtórzenia oszukane, serie łączone, serie wielokrotnie łączone, gigant serie, superserie, stacje i inne gó,wna.

 

 bany

hantle ci wystarczą, lepsze są same hantle niż sama sztanga (więcej rzeczy nimi zrobisz). jak chcesz, to możesz zakupić jakiś najtańszy gryf, albo i drążek rozporowy (15-20zł).

 

 

o kur.wa xD

[Nemesis 1 234]

No dla mnie zawsze najbardziej liczy się gryf jednak. Hantlami dobrych przysiadów i martwego ciągu raczej nie zrobię xD.

[Kazub 4 583]

 

o kur.wa xD

 

o japjerdole iksde

 

 

No dla mnie zawsze najbardziej liczy się gryf jednak

no dla ciebie

[Banny 2 656]

 

 

Zasada zwiększania obciążeń treningowych, znana jako zasada wzrostu intensywności treningów.

 

nie do końca. zwiększanie obciążenia jest tylko jednym ze sposobów zwiększania intensywności. są jeszcze - zmiana ilości powtórzeń, skracanie przerw między seriami, zmiana tempa powtórzeń, powtórzenia negatywne, powtórzenia oszukane, serie łączone, serie wielokrotnie łączone, gigant serie, superserie, stacje i inne gó,wna.

 

 bany

hantle ci wystarczą, lepsze są same hantle niż sama sztanga (więcej rzeczy nimi zrobisz). jak chcesz, to możesz zakupić jakiś najtańszy gryf, albo i drążek rozporowy (15-20zł).

 

chcesz to ci moge napisać fbw na 3 dni z hantlami (3 różne treningi), tylko powiedz jakie masz talerze i czy masz coś, co zasymuluje ławke (stabilne, sztywne i na tyle szerokie, żebyś sie nie bujał na boki)

 

 

 

Jesli chodzi o talerze to mam ich aż nadto, wolałbym kilka cięzszych, a tak to:

 

8x 2.5

8x 1.25

 

ławeczka jeszcze w przygotowaniu; podpytam sie tu w okolicy, moze sam zrobię, bo kurdę z allegro zamawiać to wydatek 130 zikos :{ 

 

więc jak będziesz miał chwilkę to napisz te ćwiczenia.

[Grzegorzo 1 411]

joł,

 

miałem zawalony tydzień i dopiero teraz ogarniam coś na sfd i czytam o trenningach. 

Zdecydowalem, ze bede robil FBW - 3 razy w tygodniu

w chacie mam tylko hantle 2x 10kg i uchwyty do pompek. drążka brak : - (

i chyba jakas laweczke bede musial skolowac..

 

A

Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s x10

plecy: wiosło sztangielką x3 x10

Klatka: wyciskanie sztangielek x3 x10 

Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 x10

Biceps: - UGINANIE RAMION ze SZTANGIELKAMI na zmianę stojąć 3s x10

Triceps: Pompki na poręczach 2s x10

 

B 

Nogi:  ??

Plecy:  ??

Klatka: ?? 

Barki:  ??

Triceps:  ??

 

mozecie cos doradzic na plan B ?

 

I jakk dlugie przerwy miedzy seriami robic? (robie mase)

Cos do tego dolozyc jeszcze? dzięki 

 

Kazub ma rację, na hantlach da się zrobić pory postęp i daleko zajść.

Od siebie zaproponuję:

B 

Nogi:  wykroki, stanie na palcach(łydki)

Plecy:martwy ciąg, dumbbell row, drążek (jednak bez tego trudno ćwiczyć, zainwestuj warto)

Klatka: wyciskanie na płaskim, skosie, rozpiętki

Barki:  shrug-i

Triceps:  triceps kickback, triceps extenction, dip-y

+

ramiona: wyciskanie w górę,

brzuch: różne brzuszki, skręty, podciąganie nóg na drążku (poszukaj na wcześniejszych stronach)

[Grzegorzo 1 411]

 

ławeczka jeszcze w przygotowaniu; podpytam sie tu w okolicy, moze sam zrobię, bo kurdę z allegro zamawiać to wydatek 130 zikos :{

Najwyżej spróbuj zorganizować coś takiego

http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149.html

http://www.sfd.pl/W%C5%81ASNA_SI%C5%81OWNIA_CZYLI_ZROB_TO_SAM-t195228.html

[maciucha 11 391]

kazub trening złożony superancko. zazwyczaj mieszcze sie w 45-50 minut a pompa większa niż zwykle

dzisiaj jak kończyłem trening bic-tric w superseriach to po ostatniej superserii nie czułem opuszków palców u rąk (mrowienie) xD

daj miszczu jakieś tipy do tego szerokiego wiosłowania nachwytem bo gdzie nie spojrze to wszędzie tylko instruktaże do wąskiego chwytu, a czuje że coś nie grało mi do końca w tym cwizeniu.

[Banny 2 656]

kurde drążek z miejsca bym sobie sprawił, ale:

 

mieszkanie nie jest moje - cieżko będzie o zgode wiercenia w ścianach

drążek rozporowy - boje się o futrynę, zresztą kiedyś się pytałem, to też nie było zgody, ale spróbuję jeszcze raz.

[Grzegorzo 1 411]

A drazek w drzwiach?

fitbay.pl/images/drazek_fitplay_2.jpg

[maciucha 11 391]

a czym się różni drążek w drzwiach od rozporowego? xD

[Grzegorzo 1 411]

Nazwą :-) Fakt, dojébałem teraz :-D

[Wojtas1986 1 606]

Są też takie pro drążki wychodzące poza futryne.Polecam je!

[Q-Jot 321]

Dobra chłopaki, ja znowu z tym samym. Muszę dać kopa redukcji, bo mi nie idzie. Od dziś zmieniłem trening - będe robił jedną partię mięśni dziennie, zamiast dwóch. To jakieś 45 dla mnie. Potem chcę biegać więcej niż dotychczas. Te 6 km minimum. 5 dni w tygodniu. 6 km dzisiaj zajęło mi 40 minut, biegałem 11km/h, odpoczywałem co każdy kilometr na 6-7 km/h przez 300 m. Jak mam biegać, żeby lepiej spalać? Non stop na przykład 10 km/h? Interwały? Jeden gość mi dzisiaj na siłowni powiedział, że moim problemem jest zbyt długie bieganie. Powinienem biegać 10 minut max po każdym treningu, inaczej spalam mięśnie. 

[krupek 15 401]

Ja jestem zwolennikiem treningu HIIT na redukcji, bo oprócz spalania tkanki pozwala wzmocnić się kondycyjnie.

 

A tak poza tym, to nie wiem, czy robienie jednej partii na jednym treningu to dobry pomysł, ale lepiej niech to zweryfikuje ktoś, kto bardziej się na tym zna.

Edytowane 3 Grudnia 2013 przez krupek1

[Grzegorzo 1 411]

Dobra chłopaki, ja znowu z tym samym. Muszę dać kopa redukcji, bo mi nie idzie. Od dziś zmieniłem trening - będe robił jedną partię mięśni dziennie, zamiast dwóch. To jakieś 45 dla mnie. Potem chcę biegać więcej niż dotychczas. Te 6 km minimum. 5 dni w tygodniu. 6 km dzisiaj zajęło mi 40 minut, biegałem 11km/h, odpoczywałem co każdy kilometr na 6-7 km/h przez 300 m. Jak mam biegać, żeby lepiej spalać? Non stop na przykład 10 km/h? Interwały? Jeden gość mi dzisiaj na siłowni powiedział, że moim problemem jest zbyt długie bieganie. Powinienem biegać 10 minut max po każdym treningu, inaczej spalam mięśnie.

Najlepszy jest rzeczywiście trening interwalowy.

Nie sądzę, aby areoby po treningu jakoś wielce negatywnie wpływałyby na masę. Kilku członków spartakusa z tego co wiem, łączy obie te czynności. Ją polecam

[kanabis 21 769]

Mi lepiej szło zawsze zrzucanie oponki po zarzuceniu bcaa, mocnej kawy bez cukru i biegu około godziny non stop wolnym tempem.

[El Loco Chocko 2 028]

No interwaly sa dosc obciazajace wiec jesli zalezy ci tez na miesniach to nie szalej z nimi i obowiazkowo je zabezpiecz 10-15 gramami BCAA. U mnie (raczej ekto, tak 6/10 z mezo) dobrze sie sprawowala rutyna taka:

Pierwszy dzien nogi, brzuch/core + 20 minut rowerka czy biegu na 65-70%

Drugi to klata triceps

Trzeci dzien to samo 30-40 min cardio + brzuch/core

Dzien czwarty plecy + 20 minut cardio + brzuch/core

Dzien piaty barki i biceps

Dzien szosty samo cardio = brzuch/core

Dzien siodmy odpoczynek

[kanabis 21 769]

Prawie jak w biblii

[Q-Jot 321]

No ja rozrabiam jakieś 25-30g BCAA w bidonie od Powerade, to jakieś 0.7l tak myślę. Połowe wypijam 10-15 minut przed treningiem, druga połowę tyle samo po treningu. Nigdy nie byłem chudy, zawsze miałem brzuch, dopiero teraz się to zmienia, to jest sens, żebym robił ten brzuch kilka razy w tygodniu, czy najpierw lepiej żebym go zgubił aż będzie płaski i go męczyć? Nie chcę tracić na niego czasu, jak robienie brzuszków teraz nie będzie miało widocznych efektów.

[El Loco Chocko 2 028]

No to nie bedzie strata czasu, bo kazdy gram suchej masy jaki nabedziesz, ma dobry wplyw na spalanie tluszczu.

[Grzegorzo 1 411]

to jest sens, żebym robił ten brzuch kilka razy w tygodniu, czy najpierw lepiej żebym go zgubił aż będzie płaski i go męczyć? Nie chcę tracić na niego czasu, jak robienie brzuszków teraz nie będzie miało widocznych efektów.

 

Potwierdzam, więcej mięśni= większe zapotrzebowanie na energię, a poza tym mięśnie brzucha pomogą przy robieniu innych ćwiczeń i aktywności fizycznych

[kanabis 21 769]

No ja rozrabiam jakieś 25-30g BCAA w bidonie od Powerade, to jakieś 0.7l tak myślę. Połowe wypijam 10-15 minut przed treningiem, druga połowę tyle samo po treningu. Nigdy nie byłem chudy, zawsze miałem brzuch, dopiero teraz się to zmienia, to jest sens, żebym robił ten brzuch kilka razy w tygodniu, czy najpierw lepiej żebym go zgubił aż będzie płaski i go męczyć? Nie chcę tracić na niego czasu, jak robienie brzuszków teraz nie będzie miało widocznych efektów.

 

No ale przecież jak teraz wyrobisz sobie mase mięśniową brzucha będziesz miał mniej roboty później więc oczywiscie ze ma sens. No chyba ze chcesz miec po redukcji dobra klate i płaski brzuch zamiast dobrej klaty i kaloryfera więc jak wolissz

[Kenny tJJger 3 784]

WERSJA DLA ODPORNYCH:

Dobra, wracam bo pora sie troche poruszac. Jak sami wiecie jestem typem, co lubi sie zaszyc, pielegnowac w sobie cisze i alienacja. Mniejsza o wstepy. Kupilem sobie lawke prosta, amatorskie hantle z bitumicznymi talerzykami. Mam zestaw

4 x 5kg
4 x 2,5kg
8 x 1,25kg

nie mam czasu ani checi biegac po silowniach, wiem, ze tam znalazloby sie stado co wytlumaczy jak podnosic ciezary itd. ale ja traktuje to jako forme zabawy i rozrywke raczej. Pewnie za kwartal mi przejdzie. A moze nie.

Prosbe mam do znawcow tematu. Obecna waga 79 kg po dlugiej redukcji z 94 kg, mniejsza o szczegoly. Na stanie mam tez lawke skosna do brzuchow. Moge z tym sprzetem cos podzialac? Wiem, ze ciezary nie sa duze, wrecz dziewczece ale nigdy nie byl ze mnie typ wirachy, wolalem zajarac z delikwentem i sie posmiac zamiast trzaskac. Chcialbym cholerny brzuch zrzucic, wycwiczyc ze 2 miesnie w tej okolicy a hantlami chetnie bym zbudowal nieco miesnia na glownych partiach miesni.

Wiem, ze znawcy powiedza, ze "ch.uj z tego wyjdzie" bo nie mam diety, rozpisanego treningu i nie stawiam sobie celow a nazwisk 5 kulturystow nie wymienie itd. Ja nie oczekuje niczego wielkiego, mam satysfakcje, ze robie cos dla swojego zdrowia, nie musze nigdzie wychodzic, mam na to wkret i chetnie bym dobrze pocwiczyl.

WERSJA NORMAL:
Czesc. Mam hantle, lawke skosna, prosta i troche czasu. Pomachalbym na glowne partie miesni ale nie wiem jak. Macie jakies gotowe treningi?

Pokoj.

Edytowane 6 Grudnia 2013 przez 2razyjot

[kanabis 21 769]

No ale ćwiczenie na siłowni jjot jest bardziej do przyrostów masy mięśniowej niż spalania tłuszczu

No i żebyś miał jeszcze do tych ciężarów 4x10kg fajnie by było