Trening

[Kazub 4 583]

 

 

Spróbuj to nie jest takie złe jak się wydaje,ale na ujemnym skosie,na prostej i w górę bolą barki

 

próbowałem i na małych ciężarach jest względnie, ale nie czuje się za pewnie opuszczając sztangę tak blisko szyi i głowy. poza tym obręcz barkowa to zbyt wrażliwe i narażone na kontuzje miejsce i na ogól odrzucam ćwiczenia, które narażają stawy na dziwne napięcia i przeciążenia. przy wyciskaniu na dodatnim też staram się opuszczać gryf dalej od obojczyka. choć z drugiej strony lubie wyciskanie za głowe, ale nie schodzę gryfem poniżej czubka głowy, co najwyżej do uszu we wstępnych seriach malutkim ciężarem.

 

wyciskanie na ujemnym skosie bardzo rzadko robiłem, ale to tez ze względu na to, że te blokady na nogi są zwykle stworzone dla niskich ludzi. raz mnie tak pyerdolnął skurcz w dwugłowym, że nie mogłem odłożyć sztangi i wstać. zresztą pompki na poręczach uważam za bardziej rozwojowe 

[El Loco Chocko 2 028]

Ja z tych blokad tez nigdy nie umialem poprawnie skorzystac. Zazwyczaj wiec podnosilem maxymalnie do gory te pierwsza, mala czesc siedziska, ktora jest regulowana. Pozniej zwyczajnie owijalem sie nogami wokolo.

[Litwin81 1 154]

Dzisiaj bicek i tricek,do tego 23 min interwałów.

 

Triceps:

-pompki na poręczach:

*ciężar ciała na 12

*2*ciężar ciała na chwycie 45 stopni na 12

*pompki +20 kg na 22

-francuskie hantlami za głową:

*12 kg na 24

*14 kg na 18

*16 kg na 8

-francuskie leżąc młotkowo:

*12 kg na 24

*16 kg na 12

*20 kg na 8

-francuskie gryfem łamanym do czoła z zatrzymaniem na czołem wąsko:

*22 kg na 12

*32 kg na 10

-francuskie gryfem łamanym do czoła z zatrzymaniem na czołem szeroko:

*32 kg na 10

-ściąganie linki wąskim chwytem:

*30 kg na 12

*40 kg na 10 w dropie 30 kg na 10 i 20 kg na 10

 

Biceps:

-uginanie hantli do kąta 90 stopni naprzemiennie:

*12 kg na 18

*14 kg na 18

*20 kg na 12

-uginanie hantli młotkowo do klaty:

*12 kg na 12

*14 kg na 12

-uginanie gryfu łamanego wąsko nachwytem:

*22 kg na 20

*27 kg na 12

*32 kg na 12

-ściąganie linki do czoła leżąć na steperze:

*12,5 kg na 15

*15 kg na 12

[Sylvan Wielki 4 410]

Może dzisiejsze widoki na treningu nie należały do tych najbardziej wyczekiwanych, ale brawa dla dziewczyn, że wychodzą z domu nie tylko po kebab.

[Litwin81 1 154]

Zobaczymy na ile im starczy wytrwałości.

[Plugawy 3 570]

W domu zmeczenie zagryza snickersem

Edytowane 10 Lutego 2015 przez Plugawy

[wronerro 257]

Jestem po pierwszym dniu z 5/3/1 Dave Tate , dorzucilem po 5% na lawce i military pressie a 10% na MC i nogach.

Juz mnie wszystko boli, nie wiem jak jutro MC wyjdzie :F

Zauwazylem, ze strasznie ladnie puchne na hybrydzie treningowej skladajacej sie z ciezkich podstaw + pompujacych pedalstw.

[Litwin81 1 154]

Dzisiaj znowu obwód(3 serie 15,12 i 10 powt.) i interwały,łacznie zajeły mi 53 min.

 

Wypis z ostatniej serii obwodu(10 powt.)

nogi:

-przysiady z przodu 60 kg na 10

-suwnica 180 kg na 10

plecy:

-martwy na prostych w szerokim rozstawie nóg 75 kg na 10

-podciąganie szerokie na 10

klata:

-unoszenie hantli młotkowo(2*16 kg) 32 kg na 10

-rozpiętki 32 kg na 10

barki:

-unoszenie hantli na bok 24 kg na 10

triceps:

-francuskie hantlami młotkowo 32 kg na 10

biceps:

-młotkowe do klaty 32 kg na 10

brzuch:

-spięcia na maszynie 30 kg na 10

 

Interwały 4 serie,warte zaznaczenia są serie 3i 4,gdzie w "3" pobiegłem 20 km/h przez minutę a "4" 22 km.h przez 40 sek.

 

Aktualne fotki z dziś:

 

 

 

 

 

Dieta z dziś:

-śniadanie:

60 gram płatków

1 jabłko

1 mandaryna

30 gram białka

-obiad:

60 gram czarnego ryżu

3 kromki białego chleba ze 120 gram pieczeni wieprzowej

-po obwodzie:

baton białkowy matrix

-po interwałach:

200 gram fasolki

150 gram cyca

posiłki V i VI

150 gram fasolki

150 gram cyca

-kolacja:

100 gram piersi z ketchupem

 

Kaloryka ok. 1800 kcal

[Kenny tJJger 3 784]

Super forma ekolego! Pogratulować.

[Litwin81 1 154]

Dzisiaj obwód i 12 min interwałów.Rano waga 71,7 kg czyli 2 kg mniej niż tydzień temu,wpadłem panikę i zjadłem 60 gram makaronu razowego Czuję ze zjadę do 70 kg,brzuch już wygląda kozacko,jak to utrzymam tydzień to dam fotkę.

[sosnaa 1 205]

Jako ze pracuje w weekendy,  piątki odpadają jako dzień treningowy. 

 

Co myślicie o treningu 4 dni pod rząd,  pn/wt/sr/czw z podziałem 

Plecy,  barki

Klate, nuki 

Plecy, barki 

Klate, nuki (których i tak nie ćwiczę bo mam dobrze porobione od wyciskania pedałów w samochodzie). 

 

Oczywiście na każdą partie dwa ćwiczenia,  np na klate płaska sztanga + skoks hantle i do tego coś na trica jak mnie najdzie ochota. 

 

Nie umrę od tego? Co możecie mi zaproponować jeśli mam tylko 4 dni. 

Edytowane 13 Lutego 2015 przez sosnaa

[El Loco Chocko 2 028]

Jakis biceps, triceps czy brzuch zamierzasz robic? I dobrze czytam ze dwa cwiczenia tylko?

[sosnaa 1 205]

Pn wiosło,  podciąganie,  uginanie na bica,  wyciskanie na barki 

Wt szanga płasko,  hantle skos,  przysiad,  coś na trica,  brzuch 

Śr.  Martwy,  podciąganie,  młotki,  wyciskanie na barki 

Czw. Sztanga płasko,  hantle skos lub dipsy, przysiady,  pompki tyłem 

 

Ciężkie ćwiczenia 5x5

Na ramiona 5x10

Edytowane 14 Lutego 2015 przez sosnaa

[Kazub 4 583]

huyowy plan, ale nie umrzesz od niego

[wronerro 257]

Nawet (pipi)owy plan jest lepszy jest od nic nie robienia. 8-)

 

Wysłane z mojego GT-I9070 przy użyciu Tapatalka

[Kazub 4 583]

a życie jest lepsze niż śmierć <konfucjusz>

[wronerro 257]

Zalezy jakie życie B-)

 

Wysłane z mojego GT-I9070 przy użyciu Tapatalka

[kultywator 2 083]

Życie bez tapatalka.

[Grzegorzo 1 411]

Ale T-800 to szanuj

[sosnaa 1 205]

Chuja tam się znacie 

 

 

Koksy w mordę yebane 

Edytowane 14 Lutego 2015 przez sosnaa

[Litwin81 1 154]

Ostatnio za dużo nie piszę bo robię obwody,jedyny wypis godny uwagi to 100 kg w 3 serii siadów na 7 razy z dupą do ziemi.Po nich interwały.Jutro ostatni trening nóg,a za tydzień w poniedziałek ostatni trening przed debiutami.Dzisiaj kaloryka koło 2500 kcal,ale tylko fat i białko i chudnę,jednak kalorie nie są sobie równe,to węgle warunkują tycie.

[El Loco Chocko 2 028]

No jak robilem carbnite to lecialo az milo, szkoda tylko ze tyle to kosztuje ;/

[Litwin81 1 154]

Jakby to było łatwe to każdy by fajnie wyglądał,nawet kanabis

[Litwin81 1 154]

Dzisiaj obwód,żeby nie było nudno nakręciłem ostatnią serię i wieczorkiem wstawię 6 min filmik.Żarcie na jutro kupiłem:pół kg serka wiejskiego,400 gram dorsza i 200 gram tatara wołowego Chciałem zrobić interwały ale po ostatniej serii walczyłem by nei zemdleć,więc sobie odpuściłem i zjadłem 300 gram wieprzowiny i 160 gram fasolki.

[SpacierShark123 1 458]

Litwin ile teraz cardio kręcisz ?