Pomoc

[sosnaa 1 205]

wypij kilka szklanek wody i waga wróci do stanu sprzed kilku dni.

[Hela 1 962]

Fisiu - ile ty masz wzrostu?

[Pawel_S5 13]

to woda spada, tak szybko bys miesa nie stracil

[Fisiu 4]

Fisiu - ile ty masz wzrostu?

170cm

 

Staram się cały czas uzupełniać płyny. Może być gorąca herbata?

[YETI 10 812]

To nie wiem ile tej herbaty musiałbyś wypić. Powinno się pić przynajmniej 3l wody, a jak jesteś na kreatynie to jeszcze więcej. Jesteś chory, więc spadki są nieuniknione.

[kanabis 21 759]

Jest sens brania bcaa na masie? Np przed treningiem, czy to marnotractwo?

[Kazub 4 583]

ja na masie mieszałem bcaa z carbo i piłem przed, w trakcie i po treningu

[YETI 10 812]

Ja obecnie mam bcaa z fitmaxa, biorę 3 tabletki przed treningiem, po treningu pije szejka składającego się z 100g owsianych, dużej łyżki miodu i 2 miarkach odżywki białkowej, w której mam 10g bcaa.

 

Bcaa jak najbardziej na masę jak i rzeźbę.

Edytowane 14 Września 2012 przez YETI

[SzewczykDratewka 202]

@Yeti taki mix da sie wypic? Nie jestem w stanie wyobrazic sobie tego smaku

[YETI 10 812]

Czemu nie? Białko mam obecnie o smaku banana, do tego miód, owsiane i oczywiście trochę wody. Jest słodko, ja nie przepadam za słodkim, ale tragedii nie ma, ważne, że to pełnowartościowy, zdrowy posiłek.

 

Tu koleś robi coś podobnego.

http://www.youtube.com/watch?v=_1hEslbZ1g0

 

W tym sporcie trzeba eksperymentować z żarciem, bo czasami ciężko pochłonąć tle kalorii.

Edytowane 14 Września 2012 przez YETI

[M4c 23]

A gdzie są Ci wszyscy hejterzy którzy mi wmawiali że po treningu jedynie Carbo

[YETI 10 812]

Warto przesłuchać.

[M4c 23]

Faktycznie warto

[Pawel_S5 13]

rzeczywiście ciekawe rzeczy mówią

[kanabis 21 759]

Po angielsku. Zrozumiałem fud.FUUUU

[M4c 23]

Robił/robi ktoś z was zarzuty siłowe (Power Cleans) - a jeśli tak to jak wam szło, kto was uczył czy sami do tego doszliście? Bo przedwczoraj robiłerm je poraz pierwszy w życiu i jeszcze żadne ćwiczenie nie sprawiło mi tylu problemów. Za wszelkie porady będę wdzięczny

[Kazub 4 583]

troche tego próbowałem, żeby zobaczyć jak to jest, na małych ciężarach, ale nie jestem z tym za bardzo obyty. ważne, żeby sprężynować w stawach skokowy, kolanowy, biodrowy i nadgarstki, bo jak się gdzieś usztywnisz to blokuje płynność ruchu, podstawa w tym ćwiczeniu. ogólnie to chyba jedna z trudniejszych rzeczy, raczej mało popularna w kulturystyce rekreacyjnej. ale dla trójboistów to chyba podstawa.

 

pan janek ładnie pokazuje

 

[Fisiu 4]

Dziś stanąłem na wagę. Mija trzeci dzień choroby, a ja straciłem kolejny kilogram (63>62). Co może mnie aż tak wysuszać? Fakt, spożywam mniej produktów, treningi odpadają, nie jestem w stanie głowy wystawić przez okno.

 

... Ale żeby tak szybko spadła masa?

 

Waga: 69kg - stan na dzień 01.03.2013. Cel - co najmniej 75kg.

[kanabis 21 759]

Wzrost?

[QBH 246]

 

Fisiu - ile ty masz wzrostu?

170cm

[kanabis 21 759]

To taka waga jeszcze nie najgorsza

[SpacierShark123 1 458]

Zależy od jakości ale 69 kg mięsa dość fajnie może wyglądać.

[Fisiu 4]

Jakość taka sobie i zdaję sobie z tego doskonale sprawę. Do połowy maja planuję masówkę, a następnie wycinka. 
Dziś spotkałem na siłowni ewenement genetyczny. Ćwiczy chłopaczyna 9 miesięcy, waży około 75kg, mojego wzrostu. Kapitalna jakość mięcha, aż ciężko mi było uwierzyć, że... na sucho. Od razu mi się skojarzył z Lesukovem w młodych latach.

Edytowane 14 Marca 2013 przez Fisiu

[Amer 1 247]

Panowie, potrzebuję Waszej podpowiedzi i kilku słów otuchy.

 

Po 2 mega suchych i wyniszczających (ogólnie) latach teraz znów wracam do treningów. Część wiedzy, którą zgromadziłem w 2009 roku pozostała nietknięta, jednak część już pewnie się przedawniła. Całe mięcho które wypracowałem przez blisko rok treningow już dawno poszło się walić. Z motywacją nie ma problemu (nigdy nie było), więc pomimo sporego rozgoryczenia jestem dobrej myśli.

 

Zaczynam w poniedziałek od FBW żeby lekko się rozruszać i przyzwyczaić organizm do większego wysiłku. Treningi 3 razy w tygodniu. Aktualnie siedzę też nad usprawnioną wer. programu żywieniowego, na którym bazowałem w 2009 roku. Sporym kłopotem jest dla mnie praca (w systemie 3 zmianowym, więc czasami zmuszony jestem zarywać nocki), która mocno ogranicza moje możliwości żywieniowe (1 przerwa na 8h zapierniczania). Rozumiem, że rozwiązaniem będzie tu jakis Gainer, więc z czasem będzie trzeba to uwzględnić. Pamiętam, ze dwa lata temu ogół zainteresowanych jarał się i polecał Mutanta od PVL. Ciekawy jestem bardzo jak to wygląda w dniu dzisiejszym, tzn czy pojawiło się coś innego godnego uwagi. Dotyczy to także innych supli (białko, bcaa), które mogą pomóc mi wrócić do życia. Wypowiedzcie się proszę.

[z2djtkose 74]

Mam parę pytań do doświadczonych kolegów ponieważ jestem zielony w sprawach ćwiczeń i tak dalej.

Nigdy w życiu nie ćwiczyłem , 180 cm wzrostu i gdzieś około 70 kg ważę. Na początku roku postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i chcę popracować nad ogólną poprawą sylwetki i nabrania trochę kilogramów. Jakieś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć , niestety w warunkach domowych ponieważ sobota do piątku jestem w pracy od 6 rano do 6 wieczorem i na siłkę chcąc dojechać zajęło by mi to dużo czasu. Mam kupione hantle i drążek i głównie na tym bazuje. Ćwiczę pon -śro-piat i czasami w weekendy do tego trzymam w miarę dietę czyli ryż, kurczak , oliwy , kasza , zero alkoholu piwa czipsów itd itd. Do tego faszeruję się gainerem olimpu. Z związku z tym mam pytanie :

-  czy da to jakieś efekty ? nie oczekuję cudów ale przy mojej słabej wadze czy jest możliwe złapanie paru kilogramów do wakacji, przez kilka miesięcy i ogólna poprawa sylwetki ?

- czy do  gainera dokupić sobie czystą kreatynę jeszcze ? znajomy ładuje to plus właśnie gainera i widać efekty

 - czy ćwicząc skupiać się na jak największej partii mięśni, mieszać wszystko  czy przykładowo pon - robić brzuch, plecy śro -bicki itd nie ładować wszystkiego ?

Jeszcze raz napiszę , że nie mam żadnego doświadczenia z tego typu sprawami więc moje pytania mogą być śmieszne ale będę wdzięczy za poradę