Jump to content

programy treningowe


Guest Oran

Recommended Posts

Guest Oran

Ćwiczę w domu i trenuje w piłkę, taki mini plan sobie ułożyłem, jadę na Termo Speedzie, spalacz tłuszczu jakby ktoś nie wiedział, no i ogólnie nie mogę się przemęczać w Poniedziałek ani Środę, bo Wtorek i Czwartek to dni treningu w klubie.

 

Jedyny sprzęt jaki mam to hantle, te taśmy takie i to wszystko, drążek muszę sobie sprawić to wtedy będzie git, ale to w przyszłym miechu dopiero.

 

PONIEDZIAŁEK

 

-Góra - klata, bice srice i inne kaszuby (łotewer)

-10 x 12 pompek

-5 x 15 bic z hantlem na każdą z rąk

-30 burpees albo ile wycisnę w ciągu minuty, zobaczymy

 

Coś by się tu jeszcze przydało, ale nie może być dużych obciążeń bo następnego dnia trening i muszę tam być w dobrej formie, no ale zdecydowanie za mało ćwiczeń mam tu.

 

WTOREK

 

-Trening, na którym będę kopał piłkę i biegał za piłką, jak i bez niej, więc aeroby. Dosyć hardkorowo jest.

 

ŚRODA

 

-Brzusio only

 

ABS -

 

Trening ostry jest na ogół, więc nawet o ABS ciężko mi będzie tego dnia, ale już zrobię, powinna to być regeneracja przed Czwartkiem, więc tu mi styka

CZWARTEK

 

-Trening

 

PIĄTEK

 

-Nogi

-40 przysiadów

-10 przysiadów bułgarskich na każdą nogę

-30 wypadów (telemarków :D) na każdą nogę (lungees czy jak to się piszę)

-30 butt raises na każdą z nóg

-10 burpees

-100 wspięć na palce

-100 zadzierań stóp do góry

 

Coś dorzucić jeszcze można, tylko co? Ilości w miarę postępów oczywiście będę zwiększał.

SOBOTA

 

-HIIT ale na rowerze, bo kostki by nie dały rady w bieganiu póki co :)

 

NIEDZIELA

 

-dzień święty xD

 

Łot du ju fink?

Edited by Oran
Link to comment

Oran, nie rozumiem troche twojego treningu. Wychodzi na to ze z gornej partii cwiczysz tylko klatke no i lape, co z barkami i plecami?

 

 

Ogolnie rzecz biarac warto pamietac, ze cwiczac jedynie klatke pomijajac przy tym barki i plecy, po jakims czasie zaczyna sie wygladac dosyc niefajnie i nieproporcjonalnie.

Edited by Forebode
Link to comment

jakie cwiczenia polecacie na plecy? jakies najprostrze, bo jestem kompletnym amatorem, i dotychczas cwiczylem tylko rece, troche klatki piersiowej, i nogi bo biegam jakies 3 km dziennie. w duzej mierze spowodowane jest to przyrzadami takie jak ma Oran,

Link to comment
mysle ze taki temat sie przyda! kazdy bedzie mógł podzielic sie swoim programem treningowym jakie cwiczenia preferuje na daną partie miesni , albo napisac jakies swoje osiągniecia czy wymiary! moje osiągniecia jak do tej pory! wyciskanie na laweczce97kg, wyciskanie zza karku 59kg, przysiad 92kg na biceps na raz wezme 48kg ,waga 63kg. moje wymiary to klata 115cm , biceps 40cm , talia 80cm ! 1 dzien klatka , triceps , 2 dzien plecy biceps , dzien wolny ,4 dzien barki i czworoboczne, 5 dzien to uda i łydki , czasem szósty dzien poswiecam jeszcze najslabszym mięsniom ale zadko ,jak mam byc szczery to nogi tez żadko cwicze ,a moje programy sie czesto zmieniają!

A ile masz wzrostu i jak dlugo cwiczysz?

Link to comment
jakie cwiczenia polecacie na plecy? jakies najprostrze, bo jestem kompletnym amatorem, i dotychczas cwiczylem tylko rece, troche klatki piersiowej, i nogi bo biegam jakies 3 km dziennie. w duzej mierze spowodowane jest to przyrzadami takie jak ma Oran,

 

Ale ty chodzisz na silownie czy cwiczysz w domu? Dobrze by bylo jakby kazdy pisal gdzie cwiczy, troche prosciej wtedy cos poradzic.

Link to comment
Guest Oran
Oran, nie rozumiem troche twojego treningu. Wychodzi na to ze z gornej partii cwiczysz tylko klatke no i lape, co z barkami i plecami?

 

 

Ogolnie rzecz biarac warto pamietac, ze cwiczac jedynie klatke pomijajac przy tym barki i plecy, po jakims czasie zaczyna sie wygladac dosyc niefajnie i nieproporcjonalnie.

 

Jak widzisz trening nie jest intensywny, więc zachwianie proporcji raczej nie wystąpi, ale czekam aż kupie drążek i to wszystko będzie bardziej zbalansowane.

 

Też warto dodać, że mi nie zależy na wyglądzie a na sprawności, a z tego co wiem to taką gimnastyką siłową można osiągnąć lepsze efekty niźli siłownią (na której izolujesz poszczególnie partie i je rozwijasz, najczęściej siedząc bądź leżąc, a sport uprawiasz na stojąco - całkiem co innego. Siłownia też co jest oczywiste może zaniżyć zwinność i szybkość [budowanie masy wielkiej, co nie ma żadnego sensu w sporcie]).

 

No i głównie mi na wzmocnieniu nóg zależy, by potem móc swobodnie je męczyć i ćwiczyć szybkość, narazie za słabe mam kostki i kolana :)

Link to comment

Ładnie.

 

Osobiście robię FBW, poniedziałek, środa, piątek, wg. schematu :

 

-klatka 4/5 serii

-nogi 4 serie

-plecy 4 serie

-barki 4 serie

-biceps 3 serie

-triceps 3 serie

-czasami osobno szrugusy, ze 3 serie.

 

Staram się w każdy dzień inne ćwiczenia, oczwiście w ramach możliwości, bo robię to w domu. Ogólnie wyrabiam się w jakąś 1h 20 minut, często krócej. Potrafi mocno wymęczyć.

 

Teoretycznie klatka powinna być po nogach i plecach, ale wolałem ją wrzucić na początek jako priorytetową część (i tak chooy z tego).

 

Jakby ktoś miał sugestie albo poprawki do tego, to z chęcią przeczytam.

Link to comment

pon

tajski boks

 

wt

tajski boks

 

śr

tajski boks

 

czw

tajski boks

 

pt

wytrzymałościowy/jogging

 

sob

-

ndz

wytrzymałościowy/jogging

grubo, ale jak dla mnie to czestotliwosc treningow jest za duza, patrzac pod katem budowy masy

Link to comment

Pon:

Pływanie crawlem -nietypowo nieco, 15-20 serii bardzo szybkich ,siłowo wykonywanych sprintów bez uzycia nóg+kilkanascie minut rozlużniającego wolnego pływania-efekt, konkretnnie czuć plecy i barki

wt:

Biceps i triceps-na Total Gym (co jak co ale do bicepsów, tricepsow, barków i rozpietek urządzenie naprawdę daje radę )

śr:

Pływanie-wolno spokojnie na dłuższym dystansie z zaznaczeniem pracy nóg-typowo aerobowo.

Czw:

Pływanie żabką-znów szybkie, siłowe sprinty bez pomocy nóg, nastepnie coś jakby odwrotna zabka+kilkanaście minut luznego-efekt ,paląca klatka i barki ;)

 

Weekend różnie:jakaś dłuższa przejażdzka rowerem, czasem lekkie pływanie, czasem impreza :P

 

Pływam na zalewie więc przy obecnych temperaturach jest to również trenning hartujących organizm i umysł :P (wejdżta se teraz rano do wody jak jest 14 stopni ;) )- mam nadzieję że do końca pażdziernika dam radę nie zamarznać.

Link to comment

Mj, od dwóch miechów już się pogodziłem z tym, że na takim trybie nie zrobię nic, co miałoby jakikolwiek związek z terminem- masa. Ch.uj, jak zejdę do kategorii 71kg, to widocznie było mi to pisane ;) Wciąz się suplementuję, ale straciłem już kontrolę nad swoją budową. Nawet uda mi zaczynają przypominać łydki ;)

Link to comment

3x w tygodniu chodze na silownie, ostatnio kupilem drazek do podciagania do domu i codziennie rano, przed praca robie dwie serie na przebudzenie (podchwyt i nadchwyt srednio po 8 podciagniec). Pytanie brzmi czy ten drazek nie nasili zbytnio treningu, czy miesnie beda sie poprawnie regenerowac.

Link to comment
  • 4 weeks later...
  • 3 months later...

Mam takie pytanie do Was panowie....pojawiła się u mnie możliwość trenowania 2x w tyg w grupie zaawansowanej i 2x w zawodniczej + 1 sparringi.

 

Nie chcę zwlekać i od razu idę na tą opcję, to może być jedyna szansa na mój rozwój, lata mijają, a chcę w tym sporcie jeszcze coś osiągnąć, ale... teraz się zastanawiam czy przy 4-5 treningach w tygodniu będzie sens bawić się jeszcze w wytrzymałościówki i jakiś worek treningowy?

 

Co o tym myślicie? Drugą dobę rozkminiam jak to przeprowadzić, żeby się nie przetrenować po 2 tygodniach. Myślałem, żeby zrobić sobie wytrzymałościowe FBW 2x w tygodniu, takie, które mi zajmie ze 30 min, a zaraz po nim zrobić sobie z 5 rund na worku. Ale wtedy miałbym tylko jeden dzień na regenerację.

 

Chyba, że są jakieś suplementy regeneracyjne, które ewentualnie dałyby mi szansę podreperować się w czasie snu, utrzymując ten tok treningowy. Myślicie, że te wszystkie bcaa i inne dałyby radę?

Link to comment

Tori, lepiej zagadaj z Twoimi trenerami lub kumplami z większym stażem w MT. nie wiem jak ten sport działa na organizm, jak męczy itd, i myślę że większość z osób tutaj piszących nie wie ;) zagadaj z kimś kumatym i podpytaj czy jest sens robić coś poza treningami, które podejrzewam że są dość intensywne

Link to comment
  • 2 months later...

Kamaz, Forebode napiszcie prosze swój plan treningowy bo widze że efekty w tym calkiem niedlugim czasie powalają, ja mam 192 cm wzrostu i 110 kg ale rzeźby praktycznie nic, jakaś tam siłe mam ale jak na swoja wage to mało :/ Bierzecie jakies gainery, odzywki? Pozdro.

Link to comment

Pewnie sie zdziwisz, ale ja nie mam jakiegos konkretnego planu treningowego wzietego z sieci od specjalistow czy cos:)Nie biore tez jak narazie zadnych odzywek, o soku nie mowiąc. Choc kupuje w tym miesiacu gainera, bo nie wyrabiam z wpierniczaniem. Moj trening wygląda tak:

 

poniedziałek:

barki

image011.gif 4 serie po 6-8 powtórzeń

image017.gif 4 serie po 6-8 powtórzeń

image004.gif 4 serie po 6 powtórzeń - sporym ciężarem

 

triceps

image041.gif 4 serie po 10 powtórzeń

image034.gif 4 serie po 6 powtórzeń

 

środa:

plecy

image022.gif 4 serie po 8 powtórzeń

image027.gif 4 serie po 6 powtórzeń

image028.gif 4 serie po 6 powtórzeń

image053.gif 4 serie po 6 powtórzeń

 

przedramiona

image024.gif robie aż pali;)

image025.gif robie aż pali ;)

 

czwartek:

nogi

image023.gif 4 serie po 6 powtórzeń

image036.gif 4 serie po 6 powtórzeń

image064.gif 4 serie po 8 powtórzeń

 

piątek:

biceps

image006.gif 4 serie po 6 powtórzeń

image008.gif 4 serie po 6 powtórzeń

image014.gif 4 serie po 8 powtórzeń [mniejszym ciężarem już]

 

klatka

image008.gif 4 serie po 8 powtórzeń

image015.gif 4 serie po 8 powtórzeń

image020.gif 4 serie po 8 powtórzeń

 

i wsjo:)

 

Wszystko staram się robić dokładnie, powoli. Ciężary spore, ale takie, żebym mogł zrobić te 5 repsów dokładnie, ew. szóste wymuszone. Jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham:)

 

Dieta - 6 posiłkow w ciągu dnia, staram sie dostarczyc organizmowi tyle wartosci odzywczych, ile potrzebuje by rosnac:) Podstawa - Ryze, ciemne pieczywo, tynczyki, serki wiejskie, kurczak, makaron. Nie odmawiam sobie jednak chinszczyzny czy kebabu, gdy mam ochote lub nie mam mozliwosci by zjesc czegos domowego.

Edited by _Kamaz_
  • Upvote 1
Link to comment

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...

Important Information

25 maja 2018 roku zacznie obowiązywać w Polsce Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako "RODO", "ORODO", "GDPR" lub "Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych"). W związku z tym prosimy o zapoznanie się ze zaktualizowaną Polityką prywatności Privacy Policy.