Odżywki, Gainery itp.

[Croc 79]

Yo. Warto kupic BCAA? Redukuje tłuszczyk, chce zbudowac miesnie. Dieta i trening jest ale oprocz utraty oponki chce budowac mięcho. Po kazdym treningu biegam ok 30 min tempem dosc szybkim.

 

Warto kupic te BCAA czy nie poczuje w zasadzie róznicy?

Edytowane 13 Kwietnia 2016 przez Croc

[Litwin81 1 154]

Nie da się naturalnie redukować i budować.Bcaa na redukcji ci pomoże,spalisz mniej mięcha i bedziesz miał więcej energii.

[kanabis 21 800]

Kiedy ci ludzie wreszcie zrozumieja ze nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu i ze nie da sie jednoczesnie likwidowac i budowac. Czaicie, jednoczesnie budowac i niszczyc. Dorosli ludzie a nie łapia takiej nielogicznosci.

[krupek 15 403]

Tak samo jak to, że brzuszki nie spalają tłuszczu na brzuchu. Moja kobieta ostatnio zrzuciła 5 kg, głównie tłuszcz i wiadomo, wszystkie koleżanki teraz ojej jak to, jak to zrobić. No to mówi im, że dieta, mało węgli, dużo białka i trochę tłuszczu, no i intensywne ćwiczenia, na przykład Chodakowska inbieganie czasami. No to jej nie wierzą, jak to? Nie robisz brzuszków? Ehh to masz taki organizm, ja nie robię brzuszki i nic. A w robocie, siedzą obok niej i wpier.dalają słodycze, paluszki i jogurty owocowe.

[Yakubu 3 039]

Te kilka miechów temu też miałem małe pojęcie o dietach itp. na szczęście Warszawski Koks zmienił moje życie na lepsze i teraz jestem ekspertem.

[krupek 15 403]

No taa, ale takie typiary jeszcze niedowierzają, że jak to brzuszki nie spalają.

[kanabis 21 800]

Z tymi brzuszkami to chyba standard.

[grzybiarz 10 139]

No taa, ale takie typiary jeszcze niedowierzają, że jak to brzuszki nie spalają.

No ja pamiętam W-F w podstawówce/gimnazjum, to tak właśnie uczyli. Robienie brzuszków miało pomóc grubasom

[krupek 15 403]

No większość wfistów to akurat turbo kory.

[tommi 345]

Kiedy ci ludzie wreszcie zrozumieja ze nie da sie jednoczesnie likwidowac i budowac. Czaicie, jednoczesnie budowac i niszczyc. Dorosli ludzie a nie łapia takiej nielogicznosci.

Wytłumacz mi to Ty albo Litwin, bo zbyt płytko siedzę w temacie i nie kumam: likwiduje przeciez tłuszcz, a buduje mięso- gdzie tu nielogiczność i dlaczego nie moze sie to dziać jednocześnie? Chodzi o bilans energetyczny? Czy moze mieso rośnie wyłącznie w kombinacji z tłuszczem, a samo nie? Pytam serio. Edytowane 14 Kwietnia 2016 przez tommi

[Litwin81 1 154]

Dwa różne szlaki-utrata tkanki tłuszczowej(deficyt kaloryczny-jeżeli dostarczasz mniej niż potrzebujesz,to z czego chcesz zbudować mięśnie?) i przyrost masy mięśniowej(nadwyżka kaloryczna,duże zapasy glikogenu).O ile u nowicjuszy da się zauważyć początkowo utratę tkanki tłuszczowej z jednoczesnym przyrostem mięśni,tak ta tendencja zanika w miarę wytrenowania.

[Yakubu 3 039]

No jest jeszcze rekompozycja

[Croc 79]

Kanabis/ Litwin to jest w ogóle sens machac ciezarami? Moze samo cardzio a po redukcji ciezary i bilans kcal na plus?

 

Robie tak ze macham zelazem a potem biegam. Przez 7 tyg schudłem 3 kg czyli drama ale w pasie zeszło 8 cm, sporo ryju i w nogach. Biceps skoczył o 1 cm z 36 na 37, przedramie z 29 na 30 (ciezko mi sie mierzy przedramie jak i udo bo niby w najszerszym punkcie ale minimalnie przesun i masz inne rezultaty a przeciez licza sie cm). Czyli moze jednak poszlo troche w miesnie tak mi wychodzi przynajmniej

 

Edit o post litwina wyjasnia mą teorie.

Przez ile moge miec takie rezultaty tj tracic fat i budowac?

 

Prze(pipi)anw bo nie jestem gruby z wyglądu ale troche sadla jest na bezbonie i boczki tez. Duzo zlecialo ale jak juz robie to chce porzadnie.

Edytowane 14 Kwietnia 2016 przez Croc

[Litwin81 1 154]

Ciężarami i tak musisz machać by dać organizmowi powód by zachował dotychczasową masę mięśniową,jak będzie lekko ćwiczył to pewna ich część spali/zdegraduje.Co do rekompozycji to jest to skomplikowane,kcal są na zero lub minimalny plus,ale wiodąca rola przypada białku,potem trochę wolnych węgli i zdrowy fat.

[kanabis 21 800]

Jest tez opcja ze jak sie tniesz to wszystko co było pod tłuszczem teraz widac i niektorzy uwazaja ze zrobili miesien a go po prostu odsłonili.

 

Tak jak liti napisał na redukcji jest bilans ujemny na masie zeby roslo dodatni. Sorry musisz wybrac swoja droge, prawie jak w Infamious

 

Albo sie tniesz na wior i potem robisz miesnie z delikatnym bilansem dodatnim , albo najpierw robisz mocno mase i miesnie jednoczesnie sie podlewając a potem wszystko co wypracowałes na redukcji odsłaniasz. 

 

Te machanie ciezarkami to nie takie hop siup jak widzisz, bardzo duzo zalezy od tego co robisz poza siłownia nie tylko na niej. 

 

Wiadomo ze jest sens machania tylko musisz wybrac czy najpierw zrzucasz sadło, czy nie jest z nim tak zle i chcesz robic sie na hulka

 

Co do rekompozycji. Nie nastawiaj sie na to, zdarza sie dosyc rzadko i wlasnie albo u osob z nadwaga albo zaczynajacych cwiczyc albo wracajacych po dluzszej przerwie (pamięc mięsniowa). Skup sie na albo redukcji albo masie. Nie licz na takie cuda jak rekompozycja

Edytowane 14 Kwietnia 2016 przez kanabis

[tommi 345]

Dwa różne szlaki-utrata tkanki tłuszczowej(deficyt kaloryczny-jeżeli dostarczasz mniej niż potrzebujesz,to z czego chcesz zbudować mięśnie?) i przyrost masy mięśniowej(nadwyżka kaloryczna,duże zapasy glikogenu).O ile u nowicjuszy da się zauważyć początkowo utratę tkanki tłuszczowej z jednoczesnym przyrostem mięśni,tak ta tendencja zanika w miarę wytrenowania.

a nie jest mozliwy taki uklad, ze z dostarczanego bialka i aminokwasow budujesz/wzmacniasz struktury miesniowe po zaburzeniu homeostazy wskutek treningu, a jednoczesnie ewentualny niedobor kalorii na normalne funkcjonowanie organizmu jest brany ze spalania zgromadzonego tluszczu?

[maciucha 11 393]

zgromadzony tłuszcz jest rezerwuarem energii wykorzystywanym jako ostatni

póki organizm ma do spalania co innego, będzie spalał co innego

[Croc 79]

Zeby nie bylo, ja nie neguje a pytam.

 

A taki patent: wpier.dalam białko z miecha i odzywki, staram sie miec te 2g na kg (w ch.uj ciezko). Przed treningiem BCAA i w trakcie (gdy z ciezarów ide biegac). W dzien machania ciezarami jem te 2400 czyli moje zapotrzebowanie (bardzo duzo bialka).

 

Drugi dzien to samo cardio- miesnie ma ochronic bcaa (no hellol ponoc takie ma dzialanie inaczej na hooj mi ta torba za 200 zl), kcal na minusie. Trzeci dzien przerwa kcal na min i wracamy

 

Swoich rezultatow jestem pewny bo waga poszła w dól o marne 3 kg w 6 tyg, a straciłem w pasie mniej wiecej tyle jakbym zrzucił z 10 kg (mam porównanie bo w 2007 po rzuceniu fajek uryłem 30 kg, zrzuciłem w 3,5 mies katujac sie strasznie), uda tez sporo mniejsze. 1 cm w bicepsie up i przedramie tez 1 cm.

[tommi 345]

no dobra, wiec zasadnicze pytanie:

czy w ogole jest mozliwe w takim razie zbudowanie mitycznej "suchej masy miesniowej" czy to tylko sciema marketingowcow od odzywek?

[krupek 15 403]

Można budować przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej, o ile znajdziesz idealną kaloryczność dla siebie i będziesz się jej trzymał. Inna sprawa to genetyka, mam ziomka w drużynie, który przy(pipi)ał od września 10kg mięśni i nic się nie zatłuścił.

[Litwin81 1 154]

 

Dwa różne szlaki-utrata tkanki tłuszczowej(deficyt kaloryczny-jeżeli dostarczasz mniej niż potrzebujesz,to z czego chcesz zbudować mięśnie?) i przyrost masy mięśniowej(nadwyżka kaloryczna,duże zapasy glikogenu).O ile u nowicjuszy da się zauważyć początkowo utratę tkanki tłuszczowej z jednoczesnym przyrostem mięśni,tak ta tendencja zanika w miarę wytrenowania.

a nie jest mozliwy taki uklad, ze z dostarczanego bialka i aminokwasow budujesz/wzmacniasz struktury miesniowe po zaburzeniu homeostazy wskutek treningu, a jednoczesnie ewentualny niedobor kalorii na normalne funkcjonowanie organizmu jest brany ze spalania zgromadzonego tluszczu?

 

Jest możliwe ale na bombie.Raz że taki testosteron łączy się z receptorami androgennymi w tkance tłuszczowej i ja rozbiją,bo aby tłuszcz zapasowy mógł być wykorzystany na cele energetyczne musi być w krwi w formie wolnych kwasów tłuszczowych,a dwa to masz większe zatrzymanie azotu,czyli białka.Pomijam wpływ na genom i przyrost masy spowodowany nie przez zatrzymanie azotu,ale przez szlak genomu dna.Musisz wiedzieć że osoba"czysta" słabo wykorzystuje białko.

[tommi 345]

czy wpyerdalanie poza bialkiem zestawu odzywek

- wspomagajacych wydzielanie testosteronu

- poprawiajacych bilans azotowy

- wspomagajacych spalanie fatu 

cos wymiernie poprawia w tej kwestii czy nie bardzo?

 

Ja osobiscie stosujac sie do powyzszego- jesli wierzyc wskazaniom mojej wagi- od poczatku tego roku

- zwiekszylem mase miesniowa o 0.9 kg

- zredukowalem mase tluszczowa o 1.2 kg

- przy tym stale poprawiajac sile (np. na klate wzrost o jakies 17 kg)

Wiem, ze nie sa to zadne powalajace wyniki, ale wszystko przy stosunkowo malo intensywnym programie treningowym (3-4 jednostki / tydz.) i normalnym jedzeniu, bez zadnego katowania sie jakimis ketozami i innymi ostrymi dietami, o ktorych tu czytam, itp., takze ogolnie jestem zadowolony.

Chyba, ze to jeszcze ten efekt u poczatkujacych, o ktorym pisales.

 

Dodam jeszcze, ze prawie wszystko zrobione mniej wiecej do polowy marca- ostatnie 4 tyg. do katastrofa jesli chodz i o forme- jakis masakryczny nagly spadek zaliczylem (opisze moze w wolnej chwili w innym temacie), z ktorego dopiero wlasnie zaczynam wychodzic. Przy okazji wrzuce fote z marca.

Edytowane 15 Kwietnia 2016 przez tommi

[Litwin81 1 154]

Tak to jeszcze ten efekt,organizm uczy się lepiej wykorzystywać białko,które mu dostarczasz,dlatego palisz fat i budujesz mięso,ale dojdziesz do takiego etapu,gdy ilość tych mięśni będzie na takim poziomie,że już organizmowi te dawki pożywienia nie wystarczą,będzie zastój i albo wytniesz nisko i zwiększysz wrażliwość na insulinę,przez co później będzie ci szła lepsza jakościowo masa albo zrobisz świńska masę.Co do początkowych pytań.Zioła(adaptogeny)ok,przydadzą się,ale nawet jeżeli podbiją teścia to tylko do górnic granic fizjologicznych(chociaż i tak wątpię),więc szału nie będzie.Ja je biorę na lepsze libido i lepsze radzenie sobie ze stresem.Większa absorpcja azotu?Szkoda kasy na jakieś acydesterony,jak już to dorośnij do SARM-ów lub SAA.Ze spalaczy warto bawić się tylko w efedrynę i kofeinę,pozostaje kwestia ryzyka jej stosowania i dostępność.

[kanabis 21 800]

Swoich rezultatow jestem pewny bo waga poszła w dól o marne 3 kg w 6 tyg, a straciłem w pasie mniej wiecej tyle jakbym zrzucił z 10 kg (mam porównanie bo w 2007 po rzuceniu fajek uryłem 30 kg, zrzuciłem w 3,5 mies katujac sie strasznie), uda tez sporo mniejsze. 1 cm w bicepsie up i przedramie tez 1 cm.

 

Nikt nie pisze ze to nie mozliwe. Ale jest naprawde duzo zaleznosci rekompozycji. Pamiec miesniowa, poczatki cwiczen, duzy bf na poczatku no duzo tego. Takze fajnie ze tak ci poszlo ale nie ma sie tym co tak jarac bo to chwilowe. A gdybysmy rosi cąły czas tak jak przez pierwsze pół roku wygladalibysmy jak hulk tutaj wszyscy. Niecwiczacy organizm na poczatku przygody z silownia dostaje szoku, najwiecej wtedy wybacza czy to bledow w technice czy w diecie, i tak rosniemy. Potem ten proces sie zatrzymuje i musimy juz wiecej staran wlozyc. Dlatego cieszcie sie rosnieciem nowicjusza bo to nie trwa wiecznie. Jak moj szwagier zaczal cwiczyc to przez pierwsze pol roku tak rosl ze dziewczyna mowila ze bedzie niedlugo wiekszy ode mnie. No niestety, po pol roku po osiagnieciu pewnego limitu juz niestety sie szarża zatrzymała. 

 

A co tego twojego kombinowania z jeden dzien masy jeden dzien redukcji to yyy nie wiem. Niech liti sie wypowie bo takiego pomyslu nie slyszalem jeszcze

[Litwin81 1 154]

W sumie ja tak teraz jadę,w dzień treningowy sporo węgli,ale tylko w okolicach treningu,a w dnt jeden posiłek z samych owoców na lepsze trawienie a tak to fat i białko,taka rotacja węgli.Jesteśmy dzięki temu wrażliwsi na działanie insuliny,a w dt organizm wybacza nam podjadanie smakołyków i do tego utrzymujemy przyzwoita formę.Co do smakołyków,to oprócz żelek dziś,stuningowałem moje gwiazdki

 

"Wyzwalać zazdrość, ja chcę być gwiazdą"

 

Edytowane 15 Kwietnia 2016 przez Litwin81