Im your worst nightmare 9 Opublikowano 24 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Stycznia 2011 Witam , poczytałem trochę o treningu przy redukcji i ułozyłem coś takiego.Daje to do sprawdzenia i ew. poprawy;) Trening FBW 3 x w tygodniu (poniedziałek,piątek A w środę B) Plan A: Wykroki ze sztangielkami 3 s po 15 p - nogi Wiosłowanie Sztangą 3 s 15 p - plecy Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s 15 p - kaltka piersiowa Wyciskanie Żołnierskie 3 s 15 p - barki Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 s 12 p - triceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 s 12 p - biceps Obracanie przedramion ze stangielkami 3 s 15 p mięśnie przedramion Plan B: Wykroki ze szngą 3 s 15 p - nogi Martwy ciąg 3 s po 15 p - plecy Rozpiętkina ławce poziomej 3 s 15 p - klatka piersiowa Arnoldki 3 s 15 p - barki Pompki w podporze tyłem 1 s max p - triceps Uginanie ramion ze stangą podchwytem 2 s 12 p - biceps Obracanie przedramion ze stangielkami 3 s 15 p - mięsnie przedramion Brzuch: Syzyfki 2 s 20 p Skłony tułowia z przyciągnaniem kolan na ławce 2 s 20 p i ??? Może polecicie mi coś na skosy ok ? Obiążenie chcę zmieniać co 2 tygodnie.Plan pewnie ulegnie zmianie gdyż mam mało obciązenia i trochę minie zanim dokupię ale na razie wystarczy;) Cytuj Odnośnik do komentarza
stabik 3 Opublikowano 24 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Stycznia 2011 Najpierw podaj cel,wiek, wymiary oraz sprzęt jakim dysponujesz. Cytuj Odnośnik do komentarza
Im your worst nightmare 9 Opublikowano 24 Stycznia 2011 Autor Udostępnij Opublikowano 24 Stycznia 2011 (edytowane) Ahh no dobra. Cel redukcja masy tłuszczowej i ew wyrzeźbienie czegoś z tego co jest pod tłuszcem.Wiem,że na pewno mało ale najpierw redukcja potem masa. Wymiary : Obwód przedramienia 27 cm Obwód klatki piersiowej 63 cm Obwód uda 57 cm Obwód łydki 38 cm Waga 66 kg Wzrost 173 cm Obwód ramienia 28 cm (nie napiętym) Obwód w pasie 81 cm Staż treningowy : 0 miesięcy Wiek 16 lat Sprzęt : Gryf lekko łamany,2x gryf krótki do hantli, ok 65 kg obciążenia , ławka prosta (najzwyklejsza bez stojaków) i rowerek stacjonarny , Edytowane 24 Stycznia 2011 przez Im your worst nightmare Cytuj Odnośnik do komentarza
fazzeer 15 Opublikowano 24 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Stycznia 2011 Jak robisz dwa zestawy A i B to ćwicz jeden tydzień A B A a drugi B A B i tak na zmianę. Skoro dopiero zaczynasz to daj taki rozkład ćwiczeń : A nogi plecy klatka barki biceps B nogi plecy klatka barki triceps Skoro chcesz się redukować (choć patrząc po wadze to nie wiem z czego) taki plan będzie dobry. A nawet jeśli zachciało by ci się przybierać na masie to też będzie dobry plan. Na początku nie dawaj przedramion, łydek itp. Druga sprawa, jeśli ma być to FBW to powinny być tam ćwiczenia złożone. Pomyśl nad tym i jak coś wymyślisz to wklej. Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 420 Opublikowano 24 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Stycznia 2011 (edytowane) a nie ważne post do kasacji Edytowane 24 Stycznia 2011 przez szarku123 Cytuj Odnośnik do komentarza
Im your worst nightmare 9 Opublikowano 24 Stycznia 2011 Autor Udostępnij Opublikowano 24 Stycznia 2011 Cwiczenia złożone co ? Możesz podać mi jakieś przykłady ? Kiedy dodać przedramiona według ciebie? Cytuj Odnośnik do komentarza
fazzeer 15 Opublikowano 24 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Stycznia 2011 (edytowane) Ćwiczenia złożone to takie które angażują dużo mięśni podczas ich wykonywania. Ogólnie masz je w swoim planie, ale Plan A: Wykroki ze sztangielkami 3 s po 15 p - nogi Wiosłowanie sztangą 3 s 15 p - plecy Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s 15 p - kaltka piersiowa Wyciskanie żołnierskie 3 s 15 p - barki Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 s 12 p - triceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 s 12 p - biceps Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 s 15 p mięśnie przedramion Plan B: Wykroki ze sztangą 3 s 15 p - nogi Martwy ciąg 3 s po 15 p - plecy Rozpiętki na ławce poziomej 3 s 15 p - klatka piersiowa Arnoldki 3 s 15 p - barki Pompki w podporze tyłem 1 s max p - triceps Uginanie ramion ze stangą podchwytem 2 s 12 p - biceps Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 s 15 p - mięśnie przedramion te ćwiczenia które pogrubiłem to są ćwiczenia izolowane. Powiedz mi tylko, masz prosty gryf ? Jak nie, to czym chcesz robić martwy ciąg ? Prosty gryf przydałby się także do przysiadów. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu znajdziesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Tylko nie kieruj się wstępem, który tam znajdziesz. Wiele rzeczy z tamtego tekstu jest już nieaktualna/nieprawdziwa. Aha i jeszcze : A nogi 4-5 s plecy 4-5 s klatka 3 s barki 3 s biceps 2 s B nogi 4-5 s plecy 4-5 s klatka 3 s barki 3 s triceps 2 s Nie bój się o przedramiona, poćwiczysz pierwszy plan gdzieś 6-8 tygodni, potem o tym pomyślisz. Spróbuj ułożyć plan według schematu który ci podałem i wklej go potem. Edytowane 24 Stycznia 2011 przez fazzeer Cytuj Odnośnik do komentarza
qb3k 946 Opublikowano 24 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Stycznia 2011 IMO chu,jowe to FBW. Cytuj Odnośnik do komentarza
szaden 228 Opublikowano 24 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 24 Stycznia 2011 Wtf? Jaka redukcja? FBW w Twoim przypadku może służyć jako ogólnorozwojówka na start, a potem łap się za masę. Cytuj Odnośnik do komentarza
Im your worst nightmare 9 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Autor Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 No mam tluszcz na brzuchu udach i du.pi.e . Gryf mam tylko lekko lamany więc MC odpuszczam.Chcę cwiczyć tak przy redukcji.Dietę jeszcze obmyślę Cytuj Odnośnik do komentarza
yaczes 14 040 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 Wrzuc fote to pomyslimy. Cytuj Odnośnik do komentarza
Im your worst nightmare 9 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Autor Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 Spoko ale dopiero jak w chacie będę czyli ok 6.No to znaczy w chacie gdzieś o 4 będę ale muszę się nacieszyć PSP ! Cytuj Odnośnik do komentarza
ping 8 939 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 Spoko ale dopiero jak w chacie będę czyli ok 6.No to znaczy w chacie gdzieś o 4 będę ale muszę się nacieszyć PSP ! :o od gierek wideo nie urośniesz Cytuj Odnośnik do komentarza
Im your worst nightmare 9 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Autor Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 (edytowane) Po ciężkim dniu szkoły trzeba odpocząć Sorry ale jestem noob i eeee czy mozecie mi powiedzieć jak się tu wstawia foto jako załącznik? Edytowane 25 Stycznia 2011 przez Im your worst nightmare Cytuj Odnośnik do komentarza
Hela 1 962 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 Wrzuć na http://imageshack.us/ i wklej link. Cytuj Odnośnik do komentarza
Im your worst nightmare 9 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Autor Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 http://img5.imageshack.us/i/zdjcie201x.jpg/ Proszę To to MC na coś innego zamienię.Czy z tymi seriami to nie przesada? Pomógłby mi ktoś z dietą? Cytuj Odnośnik do komentarza
Infidel 218 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 Użyj internetu, nikt nie bedzie za ciebie ukladal diety.Jak coś wymyślisz,to wtedy przyjdź i możemy coś korygować. Rób FBW,ale koniecznie dołóż aeroby,bo tragicznie to wygląda. Cytuj Odnośnik do komentarza
Im your worst nightmare 9 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Autor Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 Nie napisałem ,ze ma mi ja ktoś ułożyć tylko czy by mi pomógł w poprawkach. Cytuj Odnośnik do komentarza
Kazub 4 582 Opublikowano 25 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 25 Stycznia 2011 Skoro nic nie proponujesz to nie ma czego poprawiać. Cytuj Odnośnik do komentarza
kotlet_schabowy 2 568 Opublikowano 26 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 26 Stycznia 2011 Przez pierwsze kilka miesięcy wystarczy Ci, że wprowadzisz zasadę jedzenia co 3, góra 4 godziny, zamienisz ziemniaki na ryż, dodasz więcej twarogu (na noc między innymi), ryb i jajek (bo mięso innego typu i tak pewnie masz na co dzień) i jakichś owsianek, a uwierz mi, zauważysz zmiany na lepsze. Jeśli chodzi o serie, to odpisali Ci już, z mojej strony : utrzymuj w treningu 4 serie na duże partie i 3 serie na małe partie (biceps, triceps, ewentualnie barki). Plus po jednej rozgrzewkowej. Cytuj Odnośnik do komentarza
SpacierShark123 1 420 Opublikowano 26 Stycznia 2011 Udostępnij Opublikowano 26 Stycznia 2011 Nie lepiej ci zrobić na spokojne teraz masę by na kolejne wakacje już było lepiej te jakoś przeżyjesz z tym brzuchem Cytuj Odnośnik do komentarza
Im your worst nightmare 9 Opublikowano 26 Stycznia 2011 Autor Udostępnij Opublikowano 26 Stycznia 2011 Dobra dzięki . Chyba na razie spróbuję z tym zamienieniem kalorycznych rzeczy tak jak piszesz;) Cytuj Odnośnik do komentarza
inactive 3 Opublikowano 4 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 4 Marca 2011 Po dłuższym robieniu splita 3x w tygodniu przyszedł czas na zmianę. Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu. A Nogi suwnica 3s Plecy: podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: unoszenie ramion do góry stojąc 3s Triceps: pompki na poręczy 2s Biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: ugianie nóg siedząc na maszynie 3s Plecy: prostowanie tułowia na ławce 3s Klatka: rozpiętki 3s Barki: wznosy ramion bokiem na maszynie 2/3s Triceps:francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps:uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: maszyna na łydki 3s Plecy:sciąganie rogów, wyciąg górny 3s Klatka: wyciskanie sztangi, ławka skos 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Coś pozmieniać? Cytuj Odnośnik do komentarza
fazzeer 15 Opublikowano 4 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 4 Marca 2011 Cały plan. Serio. Cytuj Odnośnik do komentarza
inactive 3 Opublikowano 4 Marca 2011 Udostępnij Opublikowano 4 Marca 2011 Dlaczego? Co jest w nim źle? Cytuj Odnośnik do komentarza
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.