Odżywianie

[SpacierShark123 1 458]

Pogadaj z litwinem mi fajnie to wyliczył i obecnie nie zalewam się zbędnie tłuszczem a waga idzie w górę.Przy moich obecnych 75kg jadam 2600 kcal.

[Kenny tJJger 3 784]

Dobra. Moja waga stoi miedzy 79-81 kg, tyram fizycznie w robocie i pozniej w domu machajac sztanga i hantlami ale za cholere nie wiem co do zarcia robic i ile zeby dowalic miesa konkretnie. Jest tu jakis dobry zawodnik co 30 latkowi 180 cm wzrostu napisze co jesc i kiedy? Hajs roli nie gra na zarcie; moge co 2 dzien jesc to samo, mam tolerancje wysoka.

[Banny 2 655]

kurak + ryż x5 ; ]

 

//

 

@Litwin ,czemu do Ciebie PW nie można podesłac? wyczyść skrzynkę  

[Kenny tJJger 3 784]

Jesc caly dzien kurola i ryz? o_O Nawet palac ekstremalne ilosci ziol inhalacyjnych pamietalbym ten smak. Nie dam rady, niech kazdy z was napisze propozycje posilku i jak sie 10 osob wypowie to juz bede mial czesc jakiegos menu dla siebie. Pewnie przy moim trybie zycia i pracy nie dam rady jesc liczac kalorie ale przynajmniej bede wiedzial co jesc.

[Kazub 4 583]

weź lepiej napisz co lubisz jeść i wybierze się z tego co jest dobre i coś się doda

 

a tak, to ogólnie 

 

białko - pierś z kurczaka i indyka, wołowina, ryby, jajka, sery twarogi

węglowodany - kasze,ryże, owies, ziemniaki, chleb lepiej pełnoziarnisty, ale biały cie nie zabije, owoce

tłuszcz - oleje roślinne, ryby, orzechy    

błonnik - warzywa, rzeczy ziarniste 

[Kenny tJJger 3 784]

Nie jestem wybredny wiec moge jesc wszystko, nie zastanawiam sie nad finezja zarcia. Przed chwila 150 g twarogu i 2 kromki chleba zytniego, jasny jem w sobote, tak samo jak pizze/kebab itp. w tygodniu zywie sie sledz, tunczyk, ryz/kasza, piers z kury jako kotlet/kurczak z rozna, jajka na miekko/twardo, jogurty activia do tego dosypuje musli jeszcze, twarogi na sucho/z chlebem, makrele z puszki. Malo warzyw jem albo w ogole. To zasadniczo tyle, moge z tego rozne konfiguracje robic, ciekawi mnie co jeszcze moge do menu dorzucac.

[Grzegorzo 1 411]

Ogólnie to kazub większość napisał Ci

Tylko pamiętaj o jakimś węglu(prostsze jakieś np biały ryż, biały chleb itp) i bialku po treningu

Sprawdź wcześniej przepis na placek owsiany, dobre i pozywne

[kanabis 21 759]

Biały ryż to nie wegle proste.

[Litwin81 1 154]

Biały ryż to nie wegle proste.

Ale bardzo  szybko zostają zamienione na glukozę,więc się je tak traktuje.

[kanabis 21 759]

To juz zalezy od długości gotowania, ja gotuje najkrócej jak sie da.

[Litwin81 1 154]

To też ma wpływ,jak przy płatkach owsianych ale biały ryż pozbawiony jest osłonek,czyli w dużej mierze błonnika więc i tak będzie szybko się wchłaniał.Ja teraz jem kaszę jaglaną,jedyną kaszę,która alkalizuje organizm,dzięki temu nie muszę jeść po 2 kg warzyw dziennie.

[Kenny tJJger 3 784]

Litwin smacznego po pierwsze. Po secundo napisz jak ja gotujesz i z czym to mozna podac, zeby bylo dobre. BTW. gdzie to idzie kupic? Malo sie znam, pierwszy raz o tym slysze. o_O

[Gromi 10]

Siema ludzie. Mam 180 cm i 90 kg czyli lekka nadwaga. Chciałbym spalić trochę tłuszczu. Trenuję 3 razy w tygodniu Muay Thai czyli można to traktować jako trening aerobowy. Trening trwa 1,5 h ale sęk w tym ,że zaczyna się bardzo późno bo o 20:30 i trwa do 22:00 zanim się umyję i dojadę do domu jest prawie 23 a spać chodzę zazwyczaj między północą a 1. Jak wiadomo jedzenie posiłku późnym wieczorem nie sprzyja redukcjii. Zatem moje pytanie brzmi czy jeść jakieś węgle po treningu przed snem czy ograniczyć się jedynie do białka ? Jak będzie najlepiej aby ta waga szła sukcesywnie w dół i żeby nie tracić za wiele mięśni ?

[Litwin81 1 154]

Litwin smacznego po pierwsze. Po secundo napisz jak ja gotujesz i z czym to mozna podac, zeby bylo dobre. BTW. gdzie to idzie kupic? Malo sie znam, pierwszy raz o tym slysze. o_O

Gotuje się normalnie jak kaszę,do wrzątku sól i kasza i monitorujesz aż kasza wciągnie wodę.Ja kupiłem w necie 5 kg za 30 zeta,czyli cena znośna,bo w mojej wsi tego nie mieli.

[krupek 15 401]

Też ostatnio jem sporo kaszy jaglanej, bardzo mi smakuje i chyba do wszystkiego pasuje.

[Kazub 4 583]

 

Biały ryż to nie wegle proste.

Ale bardzo  szybko zostają zamienione na glukozę,więc się je tak traktuje.

 

 

no (pipi)a, na tym to polega. kabi znowu pyerdoli jak potłuczony

 

aha, teraz doczytałem, że to dlatego, BO ON GOTUJE KRÓCEJ. ja pyerdole, zakopcie go gdzieś

Edytowane 1 Marca 2014 przez Kazub

[Litwin81 1 154]

Stopień rozgotowania lub rozdrobnienia np. płatków może mieć wpływ na szybkość wchłaniania,ale akurat biały ryż jest tak szybki,że nie wiem,chyba surowe ziarna trzeba by jeść

[Kenny tJJger 3 784]

Mozecie mi tu prosto napisac Pany czy warto jesc ryz czy zwyczajnie lepiej gryke badz ta kasze co Litwin zachwala? Ryzyk raczej do salatek stosuje tunczykowych, lubie takie wynalazki i wtedy nawet ze 2 lychy majonezu wrzucam bo jogurtem spajac skladniki to dla mnie hardkor.

[Litwin81 1 154]

Wszystko można jeść,tylko w odpowiedniej ilości i czasie.Biały ryż najlepiej w okolicach po treningu,w ciągu dnia kasza,tak samo przed snem,by nie podnosić insuliny kosztem hormon wzrostu.

[Kazub 4 583]

w twoim przypadku wujek wszystkie kasze i ryże będą git. zamieniaj, mieszaj. od siebie polecam gryczaną ze względu na drogocenny magnez 

[Kenny tJJger 3 784]

Tak bede robil. Dzieki za pomoc chlopaki.

 

A przed snem wole twarog poltlusty ladowac do brzucha z jedna kromka zytniego max. Latwo wchodzi a nad smakiem i konsystencja sie nie zastanawiam. Mam tylko nadzieje, ze jedzenie przed snem nie wplywa zle na trawienie, dzialanie ukladu trawiennego itp.

Edytowane 1 Marca 2014 przez 2razyjot

[Litwin81 1 154]

Tak bede robil. Dzieki za pomoc chlopaki.

 

A przed snem wole twarog poltlusty ladowac do brzucha z jedna kromka zytniego max. Latwo wchodzi a nad smakiem i konsystencja sie nie zastanawiam. Mam tylko nadzieje, ze jedzenie przed snem nie wplywa zle na trawienie, dzialanie ukladu trawiennego itp.

Ja bym twarogu przed snem nie walił,bo wtedy powinno się coś lekkostrawnego jeść,a twaróg do takich nie należy,jak juz chcesz to obowiązkowo z jakimiś enzymami trawiennymi,mogą być kupne lub z kiwi.

 

Co do tego magnezu w kaszy to fakt jest go sporo,niestety błonnik wpływa negatywnie an jego przyswajalność.Jeżeli nie pijesz kawy,alko,herbaty/ciężko fizycznie nie pracujesz to braków magnezu nie uświadczysz i kasze wystarczą.Jaglana ma 100 mg magnezu w 100 gramach,licząc ze jem 400 gram dziennie wychodzi całkiem sporo.

Edytowane 1 Marca 2014 przez Litwin81

[Kenny tJJger 3 784]

Hm, czyw takim razie moglbys zaproponowac cos przed snem, co nie obciazalo by nazbyt ukladu trawiennego?

[Grzegorzo 1 411]

Kurczak 24/7

[kanabis 21 759]

Hm, czyw takim razie moglbys zaproponowac cos przed snem, co nie obciazalo by nazbyt ukladu trawiennego?

 

jedz twaróg przed snem z łyżką oliwy a ryż tez kiedy chcesz. Na takim poziomie jakty jestes to nie ma najmniejszego znaczenia. Chyba że rezygnujesz z kładzenia papy i idziesz w strone zostania MrOlympia