kanabis

Ale jak to, kto tu go wpuścił? Kącik smakosza jet 100 metrów dalej

Mówiłeś że nie lubisz koksów. Dobry jest ten fred flinston w stringach co kulturystą chce zostać. Po wyglądzie wnioskuje że boi sie zastrzyków

Chyba najgorsza Kazubowa wymówka słit foci

No własnie fajnie zrobili bo na jeden rachunek można było wziąć tylko po jednym gratisie danego typu. Się zdziwiły stare pi.zdy w beretach jak im o tym powiedziałem kiedy łądowały jajka na chama. Mogłem sie wtedy bardziej zaopatrzyć I w jaja i w piwa

Aparat ma w naprawie gdzie musi zadzwonić aby sie umówic na odbiór, a że w Kazubkach zasięg w telefonie jest tylko przy jednym dębie o którym wiedzą tylko mędrcy Kazub nie może zrobić fotografi. No niestety.

Serio robisz 12 porządnych serii na bary i potem drugie przynajmniej 12 na plecy z podciąganiem i MC na czele? Zmień to bo wejdą prawdziwe ciężary i ten plan strzeli

I chyba własnie tak będe przyrządzał.

Jaki znacie dobry sposób na przyrządzenie schabu wieprzowego prócz smażenia?

Ja nie ma opcji żebym wykonał trening pleców po barkach i na odwrót. Nie wiem jak ty dajesz rade.

Na pól z kobietą tego reddsa nowego. Smaczny całkiem.

Polewny. Wygląd kozak. Coś za coś bo życie ma przenudne

Alkochol zwalnia metabolizm, wiec kazde jedzenie po piciu ma gorsze skutki A czy ja napisałem że jedzenie po alkoholu ma dobre skutki? Kolejny sie mnie czepia aby przyczepić. Według mnie lepiej sie napić piwa na koniec dnia już nic nie jedząc niż zjeść zamiast piwa pake czipsów. No, na szczęście nie dał jeszcze zdjęcia pleców edit: Chyba poprawiłeś brzuch <ok>

niezły kabareciarz z ciebie damnian

Mógłbyś rozwinąć? Największy problem mam z drugim śniadaniem i z potrawą przed kolacją*, nie do końca wiem co wtedy jeść. Dlatego podczas drugiego śniadania chwytam się chleba, bananów i białka. *Chyba, że mam trening, to wiem. @Down Mam już białeczko Chodzi o to że nie nalezy łączyć węglowodanów prostych z tluszczami ponieważ tłuszcze spowalniają trawienie co skutkuje tym że odłoży ci sie to jako sadło. Ale jak ma być to owsianka to nie ma powodow do wilekich zmartwień tymbardziej że robisz mase, gorzej jakyś to połączył z tymi twoimi kluskami.Według mnie. Co do tego posiłku to ciemny chleb z jakąś polędwicą z kurczaka plus bialko spokojnie wystarczy. Według mnie.

chodzi o to że nie bardzo widzi sie łączenie dużej ilości węgli z tłuszczem ale sie nie znam

No ale nie ma treningu wieczorem bo zaznaczył przeciez. Dobra juz nic nie mówie. Operowałem tym mniej więcej co wymienił w swoich posiłkach. Napisałem że jada za mało białka z mięsa. Masz tutaj przykładowa diete na której sam sie opieram 1. Płatki owsiane 2. jajecznica 3. makaron durum/ryż + filet/ryba +warzywa trening 4. carbo 5.makaron durum/ryż + filet/ryba 6.to samo 7.jaja gotowane 8.twaróg plus oliwa Przepraszam za swoje rady które zamiast pomagac szkodzą. Poprawcie jak coś znowu źle doradziłem .

Tak , rób tak jak ci mówi el loko czoko. Nie zmieniaj nic w diecie , jest super. Mi też tak mówili pare lat temu jak wazyłem 56 kilo na szczęście przejżałem na oczy. Banany są dobre dla małp, nie wiem po co wpier.dalasz mu farmazony, pyta sie co ma nie tak w diecie to mu odpowiadam i robie to w dobrym celu a nie żeby go powkur.wiac I tak jak pisze loko jedz ziemniaki smiało 100g to całe 90 kalorii!!! Urosniesz po nich jak papaj edit: Nie widze logiki u ciebie a już napewno czytania ze zrozumieniem , ziemniaczków nie żałuje tylko mu nie potrzebne skoro robi mase bo te twoje ziemniaczki to za przystawke mogą robić nie za źródło węglowodanów. Pijesz do mnie ale to twój post nic nie wnosi bo każesz mu jeść i nie patrzec na nic więcej aproponujesz mu niskokaloryczne ziemniaczki , to jest dopiero brak logiki

jajka nie zawierają węgowodanów. Do chleba jakaś wędlina chuda z kury. Kluski to nie jest zamiennik ryżu czy makaronu, to zamiennik pyz albo hamburgerów. Miałem bilans kaloryczny +500 przy wadze 20 kilo wiekszej niż ty więc to nie jest problem. To że masz jeśc duzo nie znaczy że byle co. Nie podkreślaj że o kilogramy jest trudno bo jak sie chce to sie da. tez tak myślałem ważąc 56 kilo. Ułóż diete wg sche,atu że na kazdy kilogram masy ciała powinieneś mieć 2-2.5 g białka, 4-6 węgli 1 tłuszczu.

Jesli jestes poczatkujący to faktycznie tego treningu co ci podałem najzwyczajniej nie pociągniesz. ten twój może być. Co do diety to nie bardzo masz pojęcie o jej układaniu i jakbym czytał siebie za czasów mojej słynnej diety na pyzach 1. wrong. Chleb ciemny okej , płatki sniadaniowe wyrzuc lub zamień na owsiane albo chociaz musli. jajecznice odpuśc 2. chleb okej, przetwory mleczne takie jak sery twarogowe jada się w późniejszych porach ze względu na długo wchłanialne białko banan i jogurt pitny wyrzuc. 3.ryż ma podobne wartości do makaronu więc jesli to są zamienniki to gramatura musi byc podobna. Ziemniaki na mase odpuśc są małokaloryczne. Te dwa jajka w sumie mogą byc ale lepiej jakies białko bez tłuszczu. Chiciaz jesli ma byc to masa to nie trzeba az tak strasznie do tego przykładac wagi. Pierogi odpuśc 5. Kawe poleciłbym przed treningiem jeżeli już , białko ok ale zamiast tych bananów lepiej jakiś sok, ewentualnie carbo. 6.ok 7.pierwsza opcja jak najbardziej o drugiej nawet nie myśl 8.Może być, chociaz lepiej kupic twaróg plus zapic łyżką jakiegoś tłuszczu. Także jak sam widzisz , dzieki tej odpowiedzi mozna wnioskowac skąd i jakiej jakości jest twoja masa. Jadasz tez zdecydowanie za mało białka pod postacią mięsa/ryb.

Po 3 seriach prawidłowo wykonanych technicznie (a przynajmniej staram się to robić) z długim czasem opadania ciężaru, czyli maksymalnym wysiłkiem dla mięśni (nie wiem jak fachowo się to nazywa) jestem po prostu wypompowany. To jest FBW. Tygodniowo na każdą partię ciała wychodzi 9 serii - 12 serii w przypadku czterech treningów tygodniowo, do tego oddzielnie łydki, brzuch i przedramiona. To zależy na jakim jesteś stopniu w sumie. Mój trening cos ala FBW ostatnio wyglądał nastepująco Wyciskanie skos/płaska 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie żołnierskie/ zza głowy/ wznosy 2s MC 2s Wiosłowanie podchwytem/ nachwytem / drążek 3s Przysiady 2s/3s Wykroki 3s/2s Uginanie ramion 2s ze zwiększanym co trening ciężarem, 3 razy w tygodniu. Dieta na mase i rosłem jak na drożdżach. Ale fakt faktem treningi były wyczerpujące niemal na maxa.

Nie dasz rady zrobic porządnie klaty i pleców jednego dnia to po pierwsze. podmień klate z tricepsem. Oszalałes z tymi barkami chyba ogólnie plan nie dobry. Staraj sie mniej izolowanych ćwiczeń wrzucac i liczbe serii skłąniałbym sie do 12-14. Więcej wcale nie znaczy lepiej. To tak na szybkiego bo musze spadać

To jest mapa na zlot?

Napisałem dobrze zbudowany 100kg.

Lekką redukcje teraz właśnie robie w sumie bo najbardziej katuje brzuch i biegam. Do tego mam zamiar częściej na treningi chodzić. Jeżeli Ty bierzesz wyznacznik wielkości,wagi do tego czy kogoś pokonasz czy nie no to powiem Ci że super...... Nigga please, wyluzuj troche , czy ty myslisz że tutaj ktoś mówił serio o biciu kogokolwiek? Co do tego wyznacznika to osobiście mimo 83 kg przy 179 i trenowaniu boksu od dobrych paru lat nie wyskakiwałbym do 100kilogramowego dobrze zbudowanego byka, po prostu nie jestem idiotą. Mam dla Ciebie mały prezent za który powinienes mi podziękować

Troche mało tych cwiczeń