kanabis

jajka nie zawierają węgowodanów. Do chleba jakaś wędlina chuda z kury. Kluski to nie jest zamiennik ryżu czy makaronu, to zamiennik pyz albo hamburgerów. Miałem bilans kaloryczny +500 przy wadze 20 kilo wiekszej niż ty więc to nie jest problem. To że masz jeśc duzo nie znaczy że byle co. Nie podkreślaj że o kilogramy jest trudno bo jak sie chce to sie da. tez tak myślałem ważąc 56 kilo. Ułóż diete wg sche,atu że na kazdy kilogram masy ciała powinieneś mieć 2-2.5 g białka, 4-6 węgli 1 tłuszczu.

Jesli jestes poczatkujący to faktycznie tego treningu co ci podałem najzwyczajniej nie pociągniesz. ten twój może być. Co do diety to nie bardzo masz pojęcie o jej układaniu i jakbym czytał siebie za czasów mojej słynnej diety na pyzach 1. wrong. Chleb ciemny okej , płatki sniadaniowe wyrzuc lub zamień na owsiane albo chociaz musli. jajecznice odpuśc 2. chleb okej, przetwory mleczne takie jak sery twarogowe jada się w późniejszych porach ze względu na długo wchłanialne białko banan i jogurt pitny wyrzuc. 3.ryż ma podobne wartości do makaronu więc jesli to są zamienniki to gramatura musi byc podobna. Ziemniaki na mase odpuśc są małokaloryczne. Te dwa jajka w sumie mogą byc ale lepiej jakies białko bez tłuszczu. Chiciaz jesli ma byc to masa to nie trzeba az tak strasznie do tego przykładac wagi. Pierogi odpuśc 5. Kawe poleciłbym przed treningiem jeżeli już , białko ok ale zamiast tych bananów lepiej jakiś sok, ewentualnie carbo. 6.ok 7.pierwsza opcja jak najbardziej o drugiej nawet nie myśl 8.Może być, chociaz lepiej kupic twaróg plus zapic łyżką jakiegoś tłuszczu. Także jak sam widzisz , dzieki tej odpowiedzi mozna wnioskowac skąd i jakiej jakości jest twoja masa. Jadasz tez zdecydowanie za mało białka pod postacią mięsa/ryb.

Po 3 seriach prawidłowo wykonanych technicznie (a przynajmniej staram się to robić) z długim czasem opadania ciężaru, czyli maksymalnym wysiłkiem dla mięśni (nie wiem jak fachowo się to nazywa) jestem po prostu wypompowany. To jest FBW. Tygodniowo na każdą partię ciała wychodzi 9 serii - 12 serii w przypadku czterech treningów tygodniowo, do tego oddzielnie łydki, brzuch i przedramiona. To zależy na jakim jesteś stopniu w sumie. Mój trening cos ala FBW ostatnio wyglądał nastepująco Wyciskanie skos/płaska 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie żołnierskie/ zza głowy/ wznosy 2s MC 2s Wiosłowanie podchwytem/ nachwytem / drążek 3s Przysiady 2s/3s Wykroki 3s/2s Uginanie ramion 2s ze zwiększanym co trening ciężarem, 3 razy w tygodniu. Dieta na mase i rosłem jak na drożdżach. Ale fakt faktem treningi były wyczerpujące niemal na maxa.

Nie dasz rady zrobic porządnie klaty i pleców jednego dnia to po pierwsze. podmień klate z tricepsem. Oszalałes z tymi barkami chyba ogólnie plan nie dobry. Staraj sie mniej izolowanych ćwiczeń wrzucac i liczbe serii skłąniałbym sie do 12-14. Więcej wcale nie znaczy lepiej. To tak na szybkiego bo musze spadać

To jest mapa na zlot?

Napisałem dobrze zbudowany 100kg.

Lekką redukcje teraz właśnie robie w sumie bo najbardziej katuje brzuch i biegam. Do tego mam zamiar częściej na treningi chodzić. Jeżeli Ty bierzesz wyznacznik wielkości,wagi do tego czy kogoś pokonasz czy nie no to powiem Ci że super...... Nigga please, wyluzuj troche , czy ty myslisz że tutaj ktoś mówił serio o biciu kogokolwiek? Co do tego wyznacznika to osobiście mimo 83 kg przy 179 i trenowaniu boksu od dobrych paru lat nie wyskakiwałbym do 100kilogramowego dobrze zbudowanego byka, po prostu nie jestem idiotą. Mam dla Ciebie mały prezent za który powinienes mi podziękować

Troche mało tych cwiczeń

Spoko redukcyjny zestawik edit: Yeti: Spalacz

90kg no to faktycznie az taki duzy nie jesteś na jakiego wyglądasz. Wzrost mój, ale waga 7kg większa. Skoro sebas mówił o trójboju miał pewnie na mysli przysiad, płaską i mc. Ja na twoim miejscu wziąłbym sie za porządną redukcje , mase mięsniową tez masz sporo mimo tłuszczu więc myśle że efekt byłby bardzo dobry. edit: Moge jechac na zlot

Nie wiem. Nic nie widać. Widać tylko że jest tłusty i fotka jest zrobiona po spompowaniu klatki. Ręce są duże ale wyglądają bardzo słabo przez wysoki bf. No ale tak czy siak nie mja kategoria wagowa i nie jade na zlot jak on będzie edit: I możesz mi nie wierzyć ale naprawde wolę swoją sylwetke bo serio fajniej dla oka imo wygląda spompowana góra przy węziutkiej talii.

Każdy ma inne cele więc nie pier.dol. Mnie by kobieta przegoniła gdybym z takim bebechem do niej przylazł. Nie zmienia to faktu że Milo by mnie zabił w pojedynku jeden na jeden. Ile ważysz? Trzysta?

Homecoming było średnie jak dla mnie i dla większości recenzentów z tego co pamiętam,a Silent Hill 4:The Room było niezłe przynajmniej miało coś jeszcze z klimatu starego SH, no ale kto co woli Nie sugeruje sie ocenami recenzentów bo to głupie.

Przyjeło się żeby brać gram na każde 10kg masy ciała. Dobre jest activlabu

To zalezy co chcesz osiągnąć, chcesz spalic tłuszcz i stracić jak najmniej mięsa czy po prostu schudnąć? Jeśli to pierwsze to przed bieganiem bcaa, jesli to drugie wystarczy popijac wodę.

20 to duży ku.tas? oO edit: pierwszy był gad demet

Wcale nie ma co przesadzać, SH4 stawiam na równi z SH:H. A byc może nawet Homecoming wyżej

Była podobna do tej wczorajszej. Czyli chu.jowa. Jak wyzej wspomniano. natury nie przeskoczy. Z półcięzkiej do cięzkiej? Nakoksowanemu Royowi to sie ledwo udało a co mówic o Adamku. Z cruiser do hw tak ale nie z półciężkiej. Więc porównania do Haye czy Holyfielda są nie na miejscu. Od obydwu by dostał bęcki. Czekam na rozwój Szpilki.

Fakt, akurat błonnik w tabletkach to taka sama strata kasy jak kupowanie kazeiny. Ale jak ktos ma duzo dolarów

Dzięki

Jedyna dobra walka to ta Arreolą. Rozje.bał mnie komentarz że Adamek jest juz prawdziwym ciężkim i porównanie do tego że Holyfield w czasie prime'u ważył 95 kg. Dla porównania zdjęcie Holiego A potem że tyson wazył 100kg (tyle że przy 180cm i to nie całych) No po prostu ta slepa wiara w Adamka zakrywa oczy tym ludziom. Walka z takimi jak ten kelner dzisiaj powinna trwac góra 4 rundy. Jak dla mnie to Adamek te zwycięstwo na punkty może traktowac jako porażke. To juz lepiej żeby Szpilke wziął na ring. Chociaz po co ryzykowac porażke? Adamek w cruiser był genialnym bokserem za to ma szacun u mnie. Ale w HW jest i bedzie nikim. Nie ma szans z nikim z czołówki.

kiedy wersja na komputer?

Kolejna walka potwierdzająca że Adamek nie ma co szukac w HW.

5000 to chyba troche tanio

Ten na samej górze to Czez?