Litwin81

Ale jak poczytasz o tribulusie czy sarsapilla to jak koks.

Jest lepsze oczyszczenie,mniej zdegradowane białka i można kupić lepszą jakość taniej,ale jak jesteś blisko źródła,jak nie masz znajomości to nie licz na takie okazje.

Ambroziak o wszystkim ci napisze że to działa jak teść

Mistrzostwa Pomorza do 70 kg

Dawaj,bo to nowość.

Dobrze że mi smakują tylko bułki paluchy z lidla a tego mam daleko.

Teraz nie mam nic mocy,bo muszę zjechać 5 kg w 4 tyg i tylko to się liczy.

1)161 gr rozbratel wołowy 2)235 gr wieprzowiny 3) -356 gr warzyw -220 gr owoców morza -8 gr orzechów włoskich -8 gr orzechów brazylijskich -10 gr masła orzechpwego 4) -70 gr zielonego banana -226 gr warzyw -250 gr piersi 5) -200 ml kefiru -30 gr odżywki białkowej -15 gr masła orzechowego

Dzisiaj dieta na 1600 kcal-ok. 210 gr białka,mniej niż 50 gram węgli i minimalnie więcej niż 50 gram tłuszczy.Wydatek kaloryczny dzisiaj to ok. 600 kcal(48 min biegania na czczo i 2 km spaceru),czuje się tragicznie Najgorsze te bieganie z rana.

Czy masa czy redukcja robię 3-4 treningi tygodniowo,większa ilość u mnie prowadzi do przetrenowania,jedynie na redukcji cięzary idą w dół i dorzucam cardio.

Wrona testuj,u mnie z tym średnio.

To co wymieniłeś da radę,gorzej jak wpadnie syf,nawet w tych samych kaloriach.

Na czczo 30 min biegu w trybie aero,zaraz siłówka i potem 30 min orbitreka.Dzienne spożycie makro:białko:199,62 gr,ww:32,78 gr,tłuszcze:42,49 gr.wychodzi bardzo mała kaloryka ok.1400 kcal,wydatki na poziomie 800 kcal,jak nie dam rady tego utrzymac to na dobranoc poleci albo oh yeah albo masło orzechowe.Muszę zjechać te 5kg,nawet jakby miało zejść też z mięsa trochę,w koncu to ostatni start za 4 tyg i już 16 tydzień na redukcji.Z supli oprócz pro zdrowotnych leci 40 gram bcaa i 40 gram białka(po cardio).

Ten zaznaczony trzeci był,myślałem że wygra,ale Żelistrzewo rządzi się swoimi prawami(w ogóle to choojowy sport jeżeli chodzi o bezstronność )

Okazało się że typ po lewek na drugiej focie wygrał,nie wiem jakim cudem on ważył 69 kg.

No wydaje mi się że nogi i plecy poprawiłem,a dziadek ma 60 lat i nazywa się Olejko,szacunek że tak co roku startuje.

Na debiutach było wyraźniej bo tam 69 kg a tu 75,wiem że zwaliłem brazer i ładowanie,po 12 tyg diety za duzo węgli zjadlem.Od jutra 2 razy dziennie cardio,na czczo i przed snem,ucinam kaloryke z tłuszczy,będą tylko na śniadanie-125 gram tatara wołowego i 1 jajko,reszta to warzywa i mięso.

Dupy nie urywa,ale teraz prawie mission imposible-5 kg w 4 yug. https://www.facebook.com/mateusz.trzaskowski/media_set?set=a.1036769033031881.1073741847.100000963816669&type=3&comment_id=1036770493031735&notif_t=photo_album_comment

Stare przysłowie"ćwiczysz nogi a rośnie cała reszta"

Wolne węgle-ryż basmati,kasza jaglana.

Dlatego mało ludzi na serio ćwiczy nogi,bo po dobrym treningu się osrasz a progres i tak jest powolny.

Rozciąganie i tak robię,ale rollowanie robi różnicę.

Zroluj bok uda to zobaczysz czy warto Nie wiem czemu ale tam jest najwięcej punktów spustowych.Odbiegając od tematu,jutro wychodzę do 75 kg,poziom wysoki i nie zależnie od wyniku jest to mój przed ostatni start(za 4 tyg w Bytowie do 70 kg chcę jeszcze wyjść),mam dość tak restrykcyjnej diety(już 12 tyg),odbija się to za bardzo na mojej psychice i życiu,to nie jest sport dla mnie.Może przed 40-tką(ostatni rok,później już tylko weterani) wyjdę na jednych wybranych zawodach,zobacz czy w 4 lata poczyniłem progres.

Ja robię ciężkie siłowe ćwiczenia na brzuchy,drop sety różne cuda,ale jak nie są masywne i odstające tak nie są